Szerző: admin | aug 23, 2018 | Bodyhiit életmód
A több ezer éve ismert mosódiót kezdetben gyógyszerként használták, mely napjainkra az egyik legnépszerűbb, környezetbarát mosószerré vált. Minden hibájával együtt szeretjük, mert kíméli a környezetet, a ruhánkat és a bőrünket azáltal, hogy semmilyen vegyszer nincs benne. Amiben pedig nem igazán erős, mint a fehérítés vagy az illatosítás, néhány lent bemutatott gyakorlati módszerrel rásegíthetünk, hogy a mosás eredménye olyan legyen, amilyet szeretnénk. Ráadásul most ingyenesen ki is próbálhatod a forradalmasított mosódiót, egy klikkel a Facebook oldalunkra, ahol részt vehetsz a Herbow nyereményjátékban. De vajon, hogy lett az egykori gyógyszerből mosószer?
A mosódiófa (Sapindus Mukorossi) Délkelet-Ázsiában őshonos növény, főleg Indiában, Indonéziában és Nepálban termesztik. A mosódió használata évezredekre nyúlik vissza. A Historical Dictionary of Ancient India azt írja, hogy mosódió maradványokat találtak egy Kr.e. VI. században épült szerzetesi komplexumban. Az indiaiak úgy vélik, hogy a mosódió rendkívüli gyógyhatással rendelkezik, és bizonyos betegségek gyógyítására is használták. Egy 2011-ben, a Complementary and Alternative Medicine-ben publikált felmérés szerint, a mosódió kivonata képes a kandida gomba bizonyos fajtáit elpusztítani. Más tanulmányok pedig a fekélyellenes hatását emelik ki. Azért arra senkit nem biztatnék, hogy álljon neki mosódiót szopogatni, íze ugyanis eléggé kellemetlen. A fent említett gyógyászati készítményekben a mosódió kivonatát kapszulázzák.
Mi fán terem?
A mosódiófa hasonlóan a mi diófánkhoz az ütetéstől számítva csak 10 év múlva hoz termést, így aki elülteti, önzetlenül a jövendő generációra is gondol. A kitartásért cserébe viszont évente kétszer is szüretelhető és több, szegény Délkelet-ázsiai régióban munkát ad az ott élő embereknek.
Az alábbi, Nepálban készült, érdekes videó bemutatja, hogy milyen kemény munka a mosódió termesztése és feldolgozása: Mosódió szüret Nepálban
Mosásra, érdekes módon, nem a termés magjait, hanem a héját használják rendkívül magas (15%) szaponin tartalma miatt. A szaponin, amely egy természetes felületaktív anyag, védi a növény immunrendszerét a gombák és egyéb fertőzések ellen, így tisztító hatása mellett, fertőtlenítő ereje sem elhanyagolható.
A mosódió használatának előnyei
- 100 %-ban növényi eredetű, adalék-és vegyszermentesen moshatunk vele
- Nem szennyezi a környezetet
- Hipoallergén, tehát semmilyen allergiát, érzékenységet nem okoz
- Nem fakít, nem roncsolja a ruhák anyagát, és mivel lágyítja a vizet, a ruháknak puha tapintást ad, így öblítő használata nem feltétlenül szükséges
- Univerzális: használható a háztartásban bármilyen tisztításra, mosogatásra, sőt még hajmosásra is
- A mosás során oldott állapotban tartja a szennyeződést, így az nem tud újra visszakerülni a textilszálak közé
- Az elhasznált mosódió komposztálható
A mosódió használatának hátrányai
- A makacsabb foltokkal, komolyabb szennyeződésekkel szemben már nem mindig hatékony
- Fehérítő hatása nincs, így fehér ruhák mosásánál, egy idő után úgy érezhetjük, hogy elszíneződnek
- Illatmentes, így aki hozzászokott a szintetikus mosószerek és öblítők intenzív illatához, annak szokatlan lehet
Természetesen a mosódió elkötelezett hívei nem ültek tétlenül a babérjaikon, hanem remek innovációkkal álltak elő. A folteltávolító hatás javításához például szódabikarbónát vagy mosószódát kezdtek el adagolni, az illatosítást pedig különféle illóolajok, mint a levendula-, citrom- vagy narancsolaj használatával oldották meg. Azt pedig, hogy a mosódióhéj apró darabkái ne kerüljenek be a ruhák szövetébe, úgy küszöbölték ki, hogy a mosódiókat egy vászonzsákba helyezték, melyet mosás után kiszárítottak.
A profi megoldás: csak dobd be a labdát!
Aki nem szeretne ezekkel a praktikákkal otthon bajlódni és gyors, hatékony megoldást keres, javaslom, hogy próbálja ki a Herbow mosószercsalád kizárólag növényi és ásványi összetevők felhasználásával készült termékeit. A mosódiós labda, melynek közepén ott a Balance System technológiával kezelt mosódió, melynek lényege, hogy egy természetes, jótékony mikroorganizmus kultúra hozzáadásával kiküszöbölték a mosódió sokak által nem kedvelt sajátos illatát.
Mosáskor nincs más dolgunk, mint bedobni a labdát a mosógépbe és máris kezdődhet a mosás. Használat után száraz helyen tároljuk azt, így még 5 alkalommal felhasználhatjuk.
A Herbow termékcsalád kifejlesztői egyébként nem bízták a véletlenre, és 4500 kg ruha próbamosása során kísérletezték ki a tökéltes megoldást. Szimpatikus egyébként az is, hogy az egyik termékfejlesztő kislánya, Emma bőre érzékeny volt a szintetikus mosószerek használatára, így személyes motivációja is volt abban, hogy megfelelő és hatékony terméket állítsanak elő.
A Fitt és Most olvasói most megnyerhetik a Herbow által felajánlott 5 db, természetes alapanyagok felhasználásával készült mosószercsomag valamelyikét! Ha a Facebook oldalunkon lájkolod a cikket és válaszolsz néhány, egyszerű kérdésekre, automatikusan részt veszel a sorsoláson (Facebook zárt rendszerű sorsolási módszerével választjuk ki a nyerteseket). A játék csak 6 napig, augusztus 28-ig tart. Sorsolás: augusztus 29-én. Nyertesek névsorát a Fitt és Most Facebook oldalán tesszük közzé.
Jöjjön a boldogság! – mikro-flow technikák gyakorlati alkalmazása
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
BANÁN + ZAPHEHELY = FITTSÜTI
Fiatalodj belülről – a legjobb anti-aging ételek
CUGETTI – az egészséges spagetti recept
Szerző: admin | aug 15, 2018 | Bodyhiit életmód
“Öt centire vagyunk egy hatalmas, villogó, zsúfolt képernyőtől, ami állandóan változik – ez a kavalkád az életünk. Tennünk kell egy lépést hátra, majd még egyet, és nyugodtnak maradni, hogy befogadjuk, ami kirajzolódik a vásznon, és átlássuk a teljes képet.” (Pico Iyer)
A meditáció egy kitűnő módszer arra, hogy átlássuk életünk filmjét és képesek legyünk annak rendezését mi magunk irányítani. Jelentését sok homály fedi, sőt gyakran helytelen jelentésekkel ruházzák fel, például időnként a mérlegel, töpreng szavak szinonimájaként használják. Még nagyobb a bizonytalanság a meditáció valódi jelentését illetően, hiszen sokan valamilyen valláshoz, szektához kapcsolják, vagy azt gondolják, hogy azoknak való, akik szerteágazó tudásra tettek szert különféle vallásokban. Pedig mi sem áll ennél távolabb, a Wikipédia-n található definició szerint: a meditáció egy olyan lelkiállapot, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak.
A meditáció során figyelmünket igyekszünk minél teljesebben befelé fordítani. Célja a tudat lenyugtatása és a belső béke elérése, melyhez többnyire egy meditációs tárgyat alkalmaznak, amire koncentráció irányul.
Akinek volt része (és kinek ne lett volna) szorongásban, idegességben, zaklatottságban, netán őrületes dühben, tudja, milyen jó érzés, amikor végre megnyugszik és a csend és nyugalom veszi át a vihar helyét. Sajnálatos módon az ismeretlentől való idegenkedés sokakat távol tart attól, hogy nyitott érdeklődéssel viszonyuljanak a meditációhoz. Valami gyanús, szektás, sőt fenyegető tevékenységet sejtenek mögötte és az egészet elutasítják, ismeretlenül elfordulnak tőle, létjogosultságát kizárják.
A többféle, a meditáció kifejezést tényleg kiérdemlő tevékenység egy része, valóban kötődik valláshoz, szektához anélkül, hogy bármiféle veszélyt jelentenének. Ezek a meditációk, meditációs tárgyként mantrákat, istenek nevét, alakját stb. használják. Másrészről vannak olyan technikák, amik mentesek mindenféle vallástól és szektától, például a transzcendentális meditáció (TM) bár mantrák itt is előfordulnak, az MBSR, vagy a Vipassana meditáció.
Az MBSR (tudatosságon alapuló stresszcsökkentő) technikát az akadémikus tudomány, a pszichológia intenzíven vizsgálja, alkalmazni próbálja, megítélésük szerint sikeresen. Az MBSR hirdetői nem rejtik véka alá, hogy a technika annak a Buddhának a tanításán alapul, akit az emberek nagy része (tévesen) vallásalapítónak tart, holott tanítása messzemenően univerzális.
Egy másik univerzális meditációs technika, a Vipassana alapja az Anapana (légzés tudatosítás) meditáció, melynek tárgya, az ember saját légzése. Nincs mantra, nincs istent vagy istennőt felidéző vizualizáció, figyelmünket pusztán a légzésre kell irányítani. Innen lehet aztán továbblépni arra a különleges technikára, a Vipassanára, amit Elisabeth Gilbert az Ízek, imák, szerelmek c. könyvében, illetve a belőle készült filmben, a meditáció tízpróbájaként említ.
A meditáció nem misztikus, s nem egy bizonyos „elit” élhet vele, és nem csak azoknak való, akik szerteágazó tudásra tettek szert a keleti vagy egyéb vallásokban. A meditáció nagyon is kézzelfogható, praktikus, és mindenki számára elérhető módszer.
A cikket köszönjük Száday Rezsőnek és a Coachplusznak, ahol további hasonló cikkeket olvashattok.
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
12 biztos jel, hogy sokáig fogsz élni
Egzotikus jeges tea – csillag ánizzsal és kardamonnal – PALEO, VEGÁN
Szerző: admin | aug 8, 2018 | Bodyhiit életmód
A nagy kánikula megviseli a szervezetet, ezért a megemelt folyadékbevitel mellett fontos, hogy időnként lehűtsük magunkat. Testünk és környezetünk hűtésére alkalmazott, természetes módszerekkel jelentősen javíthatjuk komfortérzetünket. Sőt fogyaszthatunk olyan ételeket és italokat, melyek csökkentik a testhőmérsékletet. Még jobb, ha találunk olyan hűsölős helyszíneket, ahol akár 20 fok alatti hőmérséklet segít abban, hogy felfrissüljünk a kánikulában.
Sokan a bevásárlóközpontok friss levegőjében hűsölnek, mások a 4-es metró állomásain és szerelvényein találnak felüdülést, ahol kimondottan kellemes hőmérséklet fogad a legmelegebb nyári napokon is. Vannak, akik a szökőkutaknál és strandokon, folyó- és tóparton keresnek felfrissülést. Ezek mellé gyűjtött össze a Fitt és most jó néhány szokatlan helyszínt, melyek kitűnően alkalmasak a hűsölésre a nyári kánikulában Budapesten és Egerben, de reméljük a bemutatott helyszínek máshol élőknek is adnak néhány ötletet a nyári hűsöléshez.
22 fok – Hűsölés templomokban
A templomokban a legnagyobb melegben is kellemes hőmérséklet fogad, a vastag falaknak és az alattuk található pincerendszereknek köszönhetően. A Szent István-bazilikában például a nagy kánikulában sincs több 22 foknál. Belépés ingyenes.
20 fok – Földalatti múzeum
A Sziklakórház Múzeum tizenhét méterrel a föld felszíne alatt található, így a tikkasztó nyári napokon is 20 fok körüli hőmérsékletre számíthatunk. A hűsölés során megtekinthetünk egy atombunkert és egy légókórházat és az 56-os forradalmi kórházat is.
12 fok – Barlangok
A barlangok többségének hőmérséklete télen nyáron 12 fok körül van, ezért nem árt ha van nálunk egy vékony kardigán, mielőtt el kezdünk barlangászni. Budapesten két helyszínt néztünk ki: az egyik a Pálvölgyi barlang, a másik a Szemlőhegyi.
12 fok – Pálvölgyi barlang
19 kilóméteres hosszával a Pálvölgyi, Magyarország második leghosszabb barlangja, melyből 500 méteren lehet túrázni a friss, tiszta levegőben. Látványos cseppkövek és csillogó kalcitkristályok és kagylólenyomatok szegélyezik utunkat.
1025 Budapest, Szépvölgyi út 162. +36-1-325-9505
Nyitvatartás: keddtől vasárnapig: 10:00-16:15
12 fok – Szemlőhegyi barlang
Budapest egyik legértékesebb természeti kincse a Szemlőhegyi barlang, mely több, tágas, összesen 250 méter hosszú folyosóból áll. A levegő pedig nem csak hűs (hőmérséklete télen nyáron 12 fok), hanem kristály tiszta is, így a poros, szennyezett városi levegő után egy igazi felüdülést jelent az egy órás túra. A barlang különlegessége, hogy levegőjében majdnem 100%-os a relatív páratartalom.
1025 Budapest, Pusztaszeri út 35. +36-325-6001
Nyitvatartás: keddtől vasárnapig 10:00-16:00
20 fok – Város a város alatt
Az egykori érseki pincerendszer – Eger
A bazilika előtti lépcsősor oldalában található Magyarország egyedülállóan mély pincehálózatába, ami több mint három kilométer hosszú. Az egy órás túra egy igazi felfrissülés lehet a nagy kánikulában.
És ha mindez nem lenne elég, akkor egy sor, természetes módszert alkalmazhatunk testünk lehűtésére, akár egy hideg lábfürdő, vagy egy mentaolajos bedörzsölés. Az ágyunkat pedig is egy hűs, hegyi patakká varázsolhatjuk egy egyszerű módszerrel. És ha mindez nem elég, akkor hűtsük tovább magunkat az elfogyasztott ételekkel és italokkal, így.
7 hűsítő étel és ital a világ legforróbb országaiból – ők tudják a tutit
Így hűtsd le magad légkondi nélkül – 14 hatékony módszer a hőségben
Balkonvirágok a konyhában – Nyári finomságok virágszirmokkal
CUGETTI – az egészséges spagetti recept
Szerző: admin | aug 4, 2018 | Bodyhiit életmód
Itt a forróság és valószínűleg senkit sem vigasztal, hogy vannak országok, ahol sokkal melegebb van, mint nálunk, akár hetekig tombol a 40 fok feletti hőség. Viszont miért ne lesnénk el az ott élőktől, milyen ételeket és italokat érdemes fogyasztani, melyek lehűtenek a kánikulában.
Thailföldtől kezdve, Indián át Braziliáig néztünk szét, és találtunk rá a leghatásosabb hűsítő ételekre és italokra. Többségük szerencsére nálunk is beszerezhető, így könnyen bevethetjük őket a nagy kánikulában. Máris indulhat a felfrissülés!
A hűsítő hatást tovább fokozhatjuk hatásos gyakorlati módszerek bevetésével önmagunk és környezetünk hűtésére és hűvösön tartására. Még saját légkondit is barkácsolhatunk házi használatra. Részletekről bővebben egy másik cikkben olvashatsz.
Gyömbér és uborka
Thailföldön az egyik legnépszerűbb hűsítő ital a gyömbér tea, hidegen és melegen egyaránt fogyasztják. A gyömbér hatóanyagai stimulálják az ösztrogén és a progeszteron hormonokat, melyek többek között a belső hőmérséklet szabályozásáért is felelősek, így a pohár gyömbértea után sokkal jobban bírjuk a nagy meleget.
Vajon mi lehet az oka, hogy az egyenlítő környékén élő népeknél, mint a braziloknál, az italokat teletömik friss mentalevéllel, például mentás limonádé és alkoholmentes koktélok formájában fogyasztják, de a mentatea is gyakran kerül asztalra a forró hónapokban. Az arab országokban, köztük Marokkóban is hasonló a helyzet. Ott az említett italokon kívül különleges, hűsítő ételeket készítenek menta felhasználásával, mint például a tabulé.
A görögöknél egyetlen salátából sem hiányozhat az uborka, de hideg italokba és koktélokba is előszeretettel keverik. Az uborka 96 %-a víz, de jelentős a szilícium tartalma, mely az agyalapi mirigyre gyakorolt hatása révén hűti le a testünket.
Fűszerekkel a meleg ellen
Indiában különleges fűszerek teszik könnyebben elviselhetővé a nagy hőséget. Valószínűleg utolsó ötletünk lenne, hogy egy csípős ételtől várjunk felüdülést a nagy kánikulában. Pedig a forró éghajlatú országokban, mint Indiában a tikkasztó napokon sem mellőzik az ételekből a chilit. A chili ugyanis azáltal fejti ki hűsítő hatását, hogy izzaszt, tágítja a pórusokat, ezáltal lehűti a testünket.
A kurkuma, az egyik legnépszerűbb fűszer Indiában és egyben az ajurvédikus gyógyászat egyik fontos alapanyaga. Nemcsak hűsítő hatása, hanem jelentős gyulladáscsökkentő és memória javító hatása miatt is érdemes fogyasztani.
Citromfű és zöld tea
Vietnám klímája nem csak forró, de párás is, ami még tovább rontja a helyzetet. Ők a citromfűvet tartják a legjobb hűsítőnek. A citromfű olajnak antipiretikus, vagyis lázcsillapító hatása van, így nagy szerepet játszik az ideális testhőmérséklet beállításában. Ezen felül méregteleníti a májat és a vesét, felszabadítja a testünk különböző részein csapdába ejtett hőt, de jelentős fájdalomcsillapító hatása is ismert.
A kínaiak az időjárástól függetlenül minden nap főként meleg, zöld teát isznak. Bár őrültségnek tűnik, hogy a kánikulában forró italokat fogyasszunk, a meleg italok bizonyítottan hűtik a testet. A Sidney Egyetemen végzett kutatások szerin, a meleg ital hatására ugyanis a pórusaink kitágulnak, és a csapdába ejtett hő ezáltal gyorsabban távozik testünkből. A kutatást vezető Ollie Jay professzor szerint a hideg italokat fogyasztók teljesítménye jóval alulmaradt a melegfolyadékot fogyasztókéval szemben.
Így a nyári időszakban során sem kell szüneteltetni a zsírégető testmozgást, az 5 perces tabata edzéseket, de még a Bodyhiit edztést sem. A nyári melegben azért is ideálisak ezek az edzésmódszerek, mert rövidebb idő alatt, sokkal hatékonyabbak, mint a hagyományos, esetleg megterhelő edzések.
A fenti ötletek kipróbálása és alkalmazása jóval komfortosabbá teheti a forró nyári napokat, főleg, 
ha figyelünk a megfelelő folyadékbevitelre, sok friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, melyek közül ráadásul van jó néhány, ami korlátlanul, minden kalóriaszámlálás nélkül fogyasztható, és mégis fittek maradunk (12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz). A kánikulában érdemes kerülni a nehéz, zsíros ételeket és a túl sok alkoholt. Tovább javíthatjuk komfortérzetünket hűsítő praktikák alkalmazásával, melyekkel még gyorsabban lehűthetjük egész testünket a nagy kánikulában.
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Így hűtsd le magad légkondi nélkül – 14 hatékony módszer a hőségben
Balkonvirágok a konyhában – Nyári finomságok virágszirmokkal
CUGETTI – az egészséges spagetti recept
A gyors öregedés 7 jele + 3 hatékony módszer ellene
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Szerző: admin | Júl 29, 2018 | Bodyhiit életmód
Egyre melegebbek a nyári hónapok, a 30 fok feletti kánikula már nem okoz meglepetést. Mégis sokszor váratlanul ér bennünket a hirtelen jött hőség és nem is tudjuk, mihez kezdjünk magunkkal, hogyan javíthatnánk komfortérzetünket. Számos alapszabályt ismerünk, melyek betartása hasznos lehet a forróságban. Ilyen például a folyadékbevitel növelése, a napsütés kerülése, könnyű, lehetőleg pamut öltözék viselése. De úgy tűnik ez édes kevés a napokig tartó kánikulában. 14 egyszerű és hatékony módszert mutatunk be a hőség ellen.
Hands holding the word summer
Az alábbi módszerek alkalmazásával kellemesebbé és komfortosabbá tehetjük a meleg nyári napokat. Ráadásul sokkal olcsóbb és környezetkímélőbb megoldásokkal hűthetjük le magunkat és a környezetünket, mintha légkondicionálót használnánk.
A belső légkondi: így hűtsd le a tested gyorsan és egyszerűen
Kezdjünk mindjárt testünk hűtésével. Ezek a gyors és könnyen alkalmazható frissítő technikák azonnali felüdülést hozhatnak a kánikulában.
- Hidegzuhany
Kezdjük a napot hideg zuhannyal vagy fürdővel és fejezzük is be azzal. Ha nem tudjuk magunkat rászánni a teljes test-zuhanyra, akkor a karunkat és lábunkat zuhanyozzuk hideg vízzel néhány percen át. Ha módunk van rá, naponta akár többször is ismételhetjük.
A hidegzuhany rendszeres használata egyébként túlmutat azon, hogy kellemesen és frissen érezzük magunkat. Rendszeres használatával ugyanis, Aubrey Marcus szerint, 300 %-kal növelhetjük noreprinefrin (noradrenalin) szintetünket
A noreprinefrin emelkedésével a kortizol (stresszhormon) szint arányosan csökken. Emellett javul az immunrendszer és a koncentráció és jobban fogunk aludni. További előnyök és hidegterápiás módszerek itt.
- Jég
A mélyhűtőben készített jégkockával dörzsöljük be a csuklónkat és a karunkat. Még praktikusabb, ha egy fél literes ásványvizet fagyasztunk le és azt használjuk testünk hűtésére.
- Vizes törülköző
Ha nincs módunk zuhanyozni, egy nedves törülközővel töröljük át testünket és engedjük megszáradni. Kipróbálhatjuk azt is, hogy a hideg vízbe mártott törülközőt néhány percre a fejünkre helyezzük.
- Lábfűrdő
Az SA Health ajánlása szerint jó módszer egy 10 perces hideg vizes lábfürdő is hatékony lehet a meleg ellen. A hatás tovább fokozható, ha jeget adagolunk a vízhez. Még egyszerűbb és gyorsabban kivitelezhető a karfürdő: a módszer ugyanaz.
- Mentás kényeztetés
Készítsünk vizes alapú mentás testpermetet és ezzel fújjuk be testünket. Hatásos az is, ha néhány csepp mentaolajat keverünk a testápolóba vagy olajba és azzal dörzsöljük be testünket. De akár a tusfürdőbe is cseppenthetünk mentaolajat. Kellemes felfrissülés!
- Hűsítő ételek
Közismert, hogy ételeink egy része belülről fűt, míg vannak amelyek hűtenek. A helyes nyári diéta megválasztása sokat segíthet komfortérzetünk javításában a kánikula idején. Kerüljük a nehéz, zsíros, túl fűszeres ételeket. Helyette fogyasszunk könnyű, hűsítő ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt, halat. Remek nyári finomság például a cugetti (cukkiniből készült spagetti)vagy a zölborsókrém Steiner Kristóf módra. Ideális reggeli lehet chia puding növényi tejjel készítve, sok bogyós gyümölccsel. További gyorsan elkészíthető reggeli ételeket találsz még az ingyenesen letölthető, Ezerízű reggel című könyvben itt. Az egyik legjobb hűsítő ital pedig, a mentás zöld tea citrommal, fagyasztott vagy friss málnával vagy áfonyával.
7. Chili és cayenne bors
Csípős étel fogyasztására valószínűleg még véletlenül sem gondolnánk a nagy kánikulában. Pedig azáltal, hogy izzadunk a csípős íztől, lehül a testünk. Nem véletlenen, hogy a legcsípősebb ételeket a meleg éghajlatú országokban fogyasztják.
Hogyan hűtsük le környezetünket?
De vajon hogy hűthetjük le környezetünket, ha nem áll rendelkezésünkre légkondicionáló berendezés? Íme a legjobb praktikák lakásunk lehűtésére, melyekkel jelentősen növelhetjük komfortérzetünket a forró nyári napokon és éjszakákon:
Házi légkondi, egyszerűen
Egy házilag barkácsolt légkondihoz nem kell semmi más, mint egy nagy tál jég és egy szobai ventilátor. Helyezzünk egy tál jégkockát a ventilátor elé, ami az átáramló 
levegőt több fokkal lehűti. Tovább növelhetjük a légkondink hatékonyságát, ha sós vizet fagyasztunk le. A só ugyanis csökkenti a víz fagyáspontját és ezáltal a jég szuperhideg lesz, állaga pedig kicsit kásás. A jégkása elkészítéséhez 1 liter vízhez kb. 15 dkg sót keverjünk a megfelelő jégkoktél elkészítéshez. Ha jól állítod be a keverési arányt, akkor a mélyhűtőbe helyezve másnapra kásás állagú jeget kaphatsz, ami könnyen kezelhető, és újra lefagyasztható.
Napfényblokkolás
Egy amerikai kutatás szerint a sötétítő függöny vagy redőny használata nap közben 33 %-kal csökkenti a lakásunk felmelegedést, ezért a nyári napokon érdemes ezt az egyszerű módszert alkalmazni. A napsütötte ablakainkon blokkoljuk a napfényt, amennyire lehetséges.
Éjszaka viszont tárjuk ki az ablakokat és engedjük, hogy átmossa a hűs levegő a belső tereket. A legmelegebb napokon lehet, hogy csak éjfél után esik a hőmérséklet arra a szintre, amikor érdemes szellőztetni.
Hűtsük le az ágyat
Az alvás komfortosabbá tételére remek módszer, ha egy órával lefekvés előtt, két másfél literes lefagyasztott vizespalackot, egy vékony törülközőbe tekerve a takaró alá helyezünk. Így lefekvéskor kellemes, hűs fekvőhely vár ránk. Hasonlóan hatékony lehet a párna lefagyasztása, vagy lehűtése a normál hűtőben. Azért, hogy ne foglaljuk le az egész hűtőszekrényt, érdemes a párnát egy kis méretű nejlonzacskóba tekerni, vagy folpackkal összefogni.
Váltsunk LED-re
Ha módunk van az összes hőt termelő világító testet cseréljük LED-re. Ezáltal tovább csökkenthetjük a lakásunk hőmérsékletét.
Mellőzzük a sütés főzést
A legmelegebb napokon érdemes mellőzni a sütést főzést, ugyanis ez több fokkal megemelheti a lakásunk hőmérsékletét. Ilyenkor próbáljunk hidegen elkészíthető ételeket készíteni, például cugetti. Mellőzzük minden olyan berendezés használatát, ami hőt termel, például a hajszárító, a vízmelegítő, stb.
Otthoni ruházat
Vékony pamut vagy len ruházat a legjobb viselet a meleg nyári napokon. Sokan úgy gondolják, hogy a meztelenül alvás segít a hőséget jobban elviselni, pedig egy vékony pamut póló sokkal komfortosabbá teszi az alvást. Az SA Health szerint meztelenül alváskor az izzadság a lepedőre és a takaróra kerül, a pamut póló viszont elvezeti a nedvességet.
Legyező használata tilos
Bár a legyező használatával átmenetileg komfortosabban érezhetjük magunkat, az összhatás rosszabb lesz. A legyező mozgatásával ugyanis, növeljük a testhőmérsékletet, ezáltal még elviselhetetlenebbnek érezzük majd a hőséget.
Az immunerősítés gyakorlati módszerei
IMMUNERŐSÍTÉS HIDEGTERÁPIÁVAL
A jobb alvás 14 természetes módszere
Balkonvirágok a konyhában – Nyári finomságok virágszirmokkal
CUGETTI – az egészséges spagetti recept
Akácvirágból készült egészséges étel- és italreceptek
Golyóálló kávé – A folyékony szuper-reggeli
Szerző: admin | Júl 27, 2018 | Bodyhiit életmód
A dietetikus szakértők és orvosok többsége is azt javasolja, hogy akkor hagyjuk abba az evést, amikor a legjobban esik. Milyen kegyetlen dolog ez! Nem jó lenne végleg elfelejteni a kalória számlálást, engedni az élvezeteknek és annyit enni, amennyi jólesik? Szerencsére van néhány, ízletes étel, amit lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatunk bármilyen mennyiségben. Itt a legjobb 12 közülük.
Ezek az egészséges ételek alacsony kalória tartalmuknak, magas víz- és rosttartalmuknak köszönhetően vívták ki a korlátlan fogyaszthatóság címet.
Dr. Lisa Young táplálkozástudós szerint ezek az ételek magas rosttartalmuk miatt hamar jóllakottá tesznek. A magas víztartalom és az alacsony kalória mellet további nagy előnyük, hogy tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal és ráadásul csapdát állítanak a bevitt kalóriának.
Rost, egy igazi kalóriacsapda
A magas rost-tartalmú éttelek fontos szerepet játszanak az étvágykontrollban. Karen Ansel dietetikus szerint a táplálékkal bevitt rost tömege megnő a gyomorban és teltségérzetet okoz, ezáltal gyorsan jóllakottá tesz.
A rostok másik nagy előnye, hogy segítik a gyomorban élő hasznos baktériumok szaporodását, melyek nagy szerepet játszanak az eredményes éhségkontroll megvalósításában és hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez is.
Érdemes többféle, természetes probiotikum tartalmú ételt is beiktatni a diétánkba, ezzel tovább javíthatjuk a bélflórát és segítjük a fogyást és az éhségkontrollt. A legjobb természetes probiotikum tartalmú ételek közül sokat otthon is könnyedén elkészthetünk. Lista és receptek itt.
És végül a rostok harmadik nagy előnye, hogy emészthetetlenek, ami azt jelenti, hogy fogyasztásával 0 kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.
Ansel szerint a legújabb kutatások azt is megerősítik, hogy a bevitt kalóriát csapdába ejtik a rostok, ezáltal annak egy részétől, így könnyedén megszabadulhatunk.
Bármennyit zöldségek
A zöldségek közül korlátlanul fogyasztható a brokkoli, a karfiol, a zellerszár, a fodroskel, a paradicsom, az uborka és a saláta.
Közülük most a paradicsom rendkívüli hatásairól írunk röviden:
Kutatások bizonyítják a likopin tartalmú ételek, mint a paradicsom, immunerősítő és rákmegelőző hatását. A Harvard University Medical School felmérése szerint például, azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztottak paradicsomot (legalább hetente 10 alkalommal), 30-40 %-kal csökkent a prosztatarák kialakulásának kockázata. A likopin egyébként csökkenti a koleszterin szintet és a vérnyomást is.
A paradicsom tele van antioxidánssal, mely a gyulladáscsökkentő hatása mellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Luteintartalma javítja a látást és védi is a bőrt a káros sugárzásokkal szemben, így természetes fényvédelmet jelenthet a nyári hónapokban.
Bármennyit gyümölcsök
Gyümölcsök közül az áfonya vezeti a korlátlan fogyaszthatóság listáját, amit a grapefruit, az eper, a szeder és a málna követ.
Az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármilyen más élelmiszer a világon. A grapefruitról pedig tudományos kutatások bizonyítják, hogy segít a fogyásban, javítja az emésztést és csökkenti a koleszterin szintet.
A szeder jótékony hatásai között említésre méltó az emésztésre gyakorolt pozitív hatása, valamint fiatalító- és az agyműködést serkentő ereje.
A mozgás ereje
A fentiek mellett az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás, amihez nem feltétlenül kell edzőterembe járnod (bár ha megteheted, feltétlenül járj, a lényeg, hogy azért mert 
nem tudsz vagy akarsz oda járni, ne is mozogj). Számos otthon végezhető zsírégető gyakorlatot tanulhatsz meg könnyedén, sétálhatsz és más apró ötlettel vihetsz még több mozgást a mindennapi életedbe. Akár 5-15 perc napi testmozgás elegendő lehet, hogy fitten és jó formában tartsuk magunkat, például a tabata vagy a HIIT gyakorlásával.
Egyszerű és fitt táplálkozási tippek
Én a zöldzónás diétát követem, de nem számít, hogy vegán, paleo, ketogén, vagy bármilyen más diéta szerint táplálkozol, fontos, hogy a friss zöldségek arányát növeld, amennyire lehetséges, különös tekintettel az anti aging ételekre. Ne vesztegess időt a kalória számlálással. Iktasd ki a cukrot és a glutén tartalmú ételeket, és csökkentsd az ételadagok méretét 25 %-kal.
Bevethetsz különböző kipróbált praktikákat a tudatod kicselezésére, melyekkel csökkentheted az étvágyat és egy egészségesebb irányba terelheted a napi étkezéseket. Gondoltad volna, hogy a több és jobb alvás karcsúsít, vagy étkezések utáni fogmosással jó ideig nem éhezel meg, sőt a helyes nassollás is segíthet fittnek maradni (részletek itt)? Keressünk egyszerű, gyorsan elkészíthető, egészséges recepteket (Például: Fitt és gyors receptek, vagy az Ezerízű reggel – ingyenes receptkönyv csaknem negyven, 1 perces reggeli recepttel).
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
Karcsúsító koktéllal a plusz kilók ellen
