Itt a világ legegyszerűbb süteménye! A fitt és gyors receptek sorozatban mutatjuk be ezt a remek, egészséges finomságot, melynek elkészítése sütéssel együtt nem vesz több időt igénybe, mint 20 perc. Csupán két összetevő kell hozzá, banán és zabpehely. Ez az ízletes, kitűnő állagú csemege, nem csak pillanatok alatt elkészül, hanem finom és egészséges is. A zab és a banán egészségre gyakorolt pozitív hatásairól a cikk végén olvashatsz.
A Fitt és Most célja, hogy egészséges, gyorsan elkészthető receptekkel segítse az egészséges életmód követőit úgy, hogy az itt megspórolt időt testmozgásra, és más hasznos dolgokra tudd fordítani. A javasolt edzésmódszerek töbségével időt tudsz spórolni, mint a Tabata vagy a BodyHiit. Az életmódváltás hatékony technikáival kiegészítve pedig egy saját, testreszabott, egészséges életvitelt tudsz kialakítani magadnak. Most vissza a Fittsütihez, melynek receptjét itt találod.
Hozzávalók:
2 érett banán
1 kávéscsésze zabpehely (60 ml)
Meglepő, de semmilyen adalékanyag nem szükséges hozzá!
Elkészítés
A banánt szeleteld fel, törd össze villával, addig keverd, míg krémszerű lesz. Ekkor add hozzá a zabpelyhet, keverd össze, majd evőkanállal adagold sütőpapírral ellátott tepsibe. Sütés 200 fokos előre melegített sütőben 15-20 percig. Én a 18 perces verziót preferálom, ami belül puha, kívül ropogós. Jó évágyat! Ha tetszik a recept, oszd meg a facebookon! Köszönjük!
Ha szeretnéd gazdagítani a Fittsütit, az eredeti receptet a következő egészséges hozzávalókkal egészítheted ki és variálhatod ízlésed szerint: mazsola, aszalt meggy, aszalt szilva, friss áfonya, darált mandula, dió. Ízesítéshez pedig használhatsz: friss reszelt gyömbért, fahéjat, vagy kardamont.
Zabpehely – Energia-, fehérje- és vitaminözön
- A zabpehely fogyasztása jó hatással van az érrendszerre, csökkenti a vér koleszterin szintjét.
- Magas rosttartalma segíti a gyomorműködést, lassítja az emésztést, ezáltal csökkenti az éhségérzetet.
- Teljesen természetes, nem tartalmaz semmilyen adalékanyagot.
- Fehérjetartalma viszonylag magas, ezáltal segít az izomépítésben.
- Magas a vitamin- (B1, B2, B3, B6, K, E) és ásványianyag (magnézium, kalcium, cink, vas, szelén) tartalma is, ezért energetizál, és növeli az állóképességet.
Banán – rugalmas bőr, erős izmok és csontok
- A banán tele van nagyszerű vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, ezáltal gyorsan feltölt energiával.
- A banán triptofán tartalma kiemelkedő, mely nem csak az izmok építésében játszik fontos szerepet, hanem a kedélyállapot javításában és a jó alvás elősegítésében is.
- Az egyik legmagasabb kálium tartalmú (500 mg/banán) élelmiszer. A kálium segít a sejtek oxigénnel való ellátásában, javítja a vérkeringést. Közömbösíti a vérben található nátriumot, s ezáltal csökkenti a vérnyomást.
- Kiemelkedő mangántartalma élénkíti az agyműködést, fiatalítja a bőrt, építi a csontokat. A mangán azáltal fiatalítja a bőrt, hogy hozzájárul a kollagén termeléshez, amely a fiatalos és rugalmas bőr fenntartásában játszik fontos szerepet.
- Cukortartalma viszont magas, így mértékletes fogyasztása javasolt, főleg azoknak, akik fogyni szeretnének. Sok ellenző az érlelő gáz használatát hozza fel a banán ellen, amiben sok igazság van, ezért ha teheted használj bio banánt.
HASONLÓ CIKKEK
2 BANÁN + 2 TOJÁS = PALACSINTA
Avokádós csokoládé mousse – cukor és laktózmentes csokikrém
12 biztos jel, hogy sokáig fogsz élni
Fiatalodj belülről – a legjobb anti-aging ételek
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
Immunerősítő praktikák napi 5 percben
Ezt eszik a hosszú élet hívei – 3 recept a Kék Zónákból
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
