Szerző: admin | feb 7, 2019 | Bodyhiit életmód
A kutatók szerint életmódunk megváltoztatásával évtizedekkel tolhatjuk ki életkorunkat. De hol találjuk meg a választ a sok tutinak tűnő okos tanács dzsungelében? A válaszokért szerencsére nem kell túl messzire mennünk. Az Olaszországhoz tartozó Szardínia szigete nemcsak természeti szépségeivel kápráztat el bennünket. Az ott élő emberekkel beszélgetve úgy tűnik, hogy itt senki nem akar igazán megöregedni. Helyszíni képriportunkból kiderül hogyan csinálják a helyiek! Mit esznek és mit nem? Hogyan élnek stresszmentesen és boldogan?
A Szardínia szigetén élő emberek hallani sem akarnak arról, hogy az évek múlásával mindenkire könyörtelenül a testi és szellemi leépülés vár. Nem hajlandóak változtatni az addigi életükön, és mindent ugyanúgy csinálnak, mint fiatalon. Továbbra is igyekeznek például szemüveg nélkül olvasni, társaságba járni, sokat mozogni, keveset, de jót enni és persze ragaszkodnak a napi 1 dl helyi borhoz (de nem többhöz!). Az elméjüket pedig a közös programokkal, játékokkal, kártyázással igyekeznek frissen tartani.
Úton Olbiából a Kék Zónák felé
Szardínia szigete természeti szépségével azonnal elvarázsolt. A tenger, az égbolt és a hegyek a kék és a zöld összes árnyalatát felvonultatja. Az Olbiától jó két órányi autózással elérhető Kék Zónák települései közül Oliena, Mamoida és Orgasolo felé vettem az irányt. Több szárddal (így hívják a helyieket) is megismerkedtem: volt, aki behívott az otthonába, mások egy ital mellett meséltek az élet titkairól a helyi kocsmában.
1. Hús, csak vasárnap- mértékletesség
Fő táplálékuk a zöldség és a gyümölcs, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a kecsketejből készült tejtermékek, valamint a hüvelyesek. Halat és húst ritkán, általában hetente egyszer fogyasztanak. Az étkezések között szünetet tartanak és soha sem eszik degeszre magukat, ügyelnek a mértékletességre.
Fabiolát (88 éves) Oliena város szűk utcáinak egyik kapualjában szólítottam meg. Úgy figyelte a járókelőket, mintha egy izgalmas színdarabot nézne. Pár perc után be is hívott otthonába, ahol pecorinoval (házilag készített juhsajt) és narancslével kínált. Fabiola csupán kétszer eszik naponta, és este hat után már nincs vacsora és nassolás sem.
Aki szeretne néhány ötletet meríteni Kék Zónákban alkalmazott táplálkozási módszerekből, klikk A 100 évig egészségesen táplálkozás alapelveire.
2. Kecsketej és forrásvíz
Lucia a forrásvízzel – Orgasolo
A kecsketej és a helyi bor mellé pedig forrásvizet isznak. Lucia (82) például minden áldott nap felmegy az orgasolo-i forráshoz friss vízért, ami jó kis testmozgást is egyben. Mikor rákérdeztem, hogy miért jár a forráshoz, azt válaszolta: „Gyerekkorom óta iszom ezt a forrásvizet, nagyszüleim is ezt itták, a csapvizet csak mosásra és tisztálkodásra használjuk.”
3. Nagy séták
A helyiek sok fizikai munkát végeznek és gyalogolnak, mely fitten és jó formában tartja őket. Így a hegyi falvak meredek utcái sem okoznak nekik gondot. Az egyik hegyi városkában, Mamoidában, Claudio-t (89 éves) faggattam a hosszú élet titkairól, aki így foglalta össze a lényeget – „Ne félj az élettől, a kemény munkától, élj aktívan és persze igyál meg minden nap egy pohár vörösbort! Nekem már megvolt a mai. De persze nem viszem túlzásba…”
Persze tudjuk, hogy nekünk is többet kellene mozogni és azt is tudjuk, hogy miért nem tesszük. A fő indok általában az, hogy nincs rá időnk. A Hogyan éljünk 100 évig mozgástippek között biztosan találsz olyat amit észrevétlenül beépíthetsz a mindennapokba, akár plusz időráfordítás nélkül. Ha pedig mégis edzésmódszerek után néznél, érdemes kipróbálni a Hiit (napi 15 perc) vagy a Tabata edzést (napi 5 perc), melyet a legújabb tudományos kutatások kiemelkedően hatékony testmozgásnak tartanak
4. Cannonau
Giovanni és barátai a padon
Az egyik sarki kocsmában borozgató 87 éves Giovanni szerint is, a hosszú élet egyik titka a cannonau bor, de azt szigorúan minden nap! Oliena utcáit járva feltűnő volt, hogy szinte minden sarkon található egy kocsma, ami késő délután megtelik a helyiekkel, akik egy pohár bor mellett beszélgetnek, kártyáznak, nevetgélnek.
A cannonau egy spanyol eredetű szőlőfajta, melyet a helyi klíma az évszázadok során különlegessé érlelt. Különösen magas a polifenol tartalma, melynek egészségmegőrző hatása rendkívüli.
5. Társaság, nevetés, játék – stressz nélkül
A helyiek a szieszta után összegyűlnek a kocsmában, vagy kiülnek a térre és beszélgetnek, viccelődnek, vagy épp kártyáznak. A stressz úgy tűnik ismeretlen számukra. Ez a kemény napi munka utáni lazítás ideje. Elfogadják az életet úgy, ahogy van, nem akarnak mások lenni, többnek látszani, mint amik. Nem akarnak másoknak megfelelni, csak úgy elvannak az itt és mostban. Az élet derűs oldalára figyelnek, szem előtt tartva, hogy pontosan ugyanannyi erőfeszítés kell az optimista életszemlélethez, mint a pesszimistához.
De hogyan alkalmazhatjuk az elengedés művészetét a mi rohanó világunkban? Hogyan tehetjük a boldogságotszokássá?
„A boldogságot nem készen kapjuk. A boldogság saját cselekedeteink eredménye.” – mondja a Dalai Láma
Az Éljünk 100 évig stresszmentesen cikkünkben gyakorlati módszereket mutatunk be arra vonatkozólag, hogyan menthetjük át a Kék Zónákban alkalmazott stresszcsökkentő és léleképítő módszereket mindennapjainkba.
A stresszkezelés módszereinek rendszeres alkalmazásával sokat tehetünk a nyugodt és harmonikus életvitelért, köztük a légzőgyakorlatok, és a meditáció gyakorlásával.
Az élet folyamatos hullámzása természetes. Időnként boldogok vagyunk, szárnyalunk, majd hírtelen elsöpör mindent egy rossz hangulat, megjelenik az aggódás, a félelem, a stressz és más negatív érzések. A boldogság nem attól függ, hogy mi történik, hanem attól, hogyan viszonyulunk az adott helyzethez és hogyan cselekszünk. Dr Csíkszentmihályi által kutatott Flow állapotba nem azért juthatunk el, mert szerencsés csillagzat alatt születtünk hanem azért, mert teszünk érte. Alkalmazzuk
Sajtárus Olienában
például a Flow elérését segítő gyakorlati módszereket.
Meglepő módon, Szardínia mellett, a világ számos szegletében találunk népcsoportokat, akik sokáig élnek, egészségesen és fitten. Ezekben a régiókban egymáshoz hasonló életviteli szokásokat folytatnak a helyi lakosok, az eredmény pedig nem más, mint: hosszú és elégedett élet. A hosszú élet titkait és lehetséges okait Dr. Giovanni Pes kezdte el tanulmányozni először a 2000-es évek elején, Szardínián. Majd bővítette a kört és egy világtérképen kék színnel kezdte bejelölni azokat a régiókat, ahol szokatlanul sokáig élnek az emberek. Dr. Pes a színválasztás miatt Kék Zónáknak nevezte el ezeket a helyszíneket, melyek Szardínia mellett többek között Nicoya-t (Costa Rica), Okinawa-t (Japán), Ikaria-t (Görögország) foglalja magában.
Ezt eszik a hosszú élet hívei – 3 recept a Kék Zónákból
A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés
Egyszerűen boldog vagyok csekklista nőknek
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
IMMUNERŐSÍTÉS HIDEGTERÁPIÁVAL
Hogyan éljünk 100 évig? (1) A legjobb életmeghosszabbító ételek
Szerző: admin | nov 15, 2018 | Bodyhiit életmód
Életünk tele van kihívásokkal, nem várt történésekkel, megoldandó problémákkal. Sokszor fejtörést okoz, hogy osszuk be időnket a család, a munka, a barátok és az otthoni dolgok között. Hogy tudnánk több időt fordítani önmagunkra és azzal foglalkozni, amit szeretünk? Hogyan tegyük szabaddá magunkat a sok munka és felelősség alól? És persze hogy érezzük magunkat jobban a bőrünkben?
9 minimalista praktika nők számára
A kevesebb néha több! Minimalista praktikák alkalmazásával leegyszerűsíthetjük a dolgokat, amitől sokkal jobban érezzük majd magunkat és azt vesszük észre, hogy nocsak, ez tényleg működik. Néhány perc alatt jó irányba terheleted az élet dolgait lenti módszerek alkalmazásával.
1. A tökéletesség elengedése
Azonnal töröld a szótáradból. A tökéletesség nem létezik, így az arra való törekvés, csak feszültség és stresszforrás lehet. Ne akarj másoknak megfelelni és azért megcsinálni valamit, mert akkor jó házastárs, vagy jó kislány leszel. Azt tedd, ami neked jó! És másoknak is jobb lesz!
2. Termelj több boldogsághormont
Bármilyen testmozgás serkenti a szeratonin és az endorfin hormonokat, melyeket boldogsághormonnak is neveznek. Persze ne várd azt, hogy egy Hiit edzés után mámoros állapotban lebegsz majd és Buddhaként ülsz a felhők felett, de lépésről, lépésre egyre jobban érzed majd magad. Jó néhány olyan módszert is találhatsz, amivel szinte észrevétlenül becsempészheted a testmozgást az életedbe.
3. Ne csinálj mindent egyedül
Tudjuk, hogy nálunk jobban senki sem tud megcsinálni semmit. Pont ez a hozzáállás vezethet oda, hogy könnyen feszültté és kimerültté válunk. A nap végén pedig azt érezzük, hogy teljesen leeresztettünk, és nincs kedvünk semmihez. Az igazság az, hogy a mártír szerep helyett, érdemes bevonni a család többi tagját a különböző feladatokba. Sokan úgy gondolják, hogy ez a gyengeség jele, pedig épp az ellenkezője. Az érettség és a bölcsesség jele, ha felismered, hogy senki nem képes arra, hogy mindent egymaga csináljon.
4. Lélegezz
Felejtsd el a pranajama és az egyéb misztikus légzőgyakorlatokat. Azok nagyon jók akkor és ott, de mi itt és most vagyunk. Teljesen mindegy hogy melyik orrnyíláson veszed a levegőt és a szádon vagy bárhol máshol fújod ki! A lényeg, hogy kezdd úgy a reggelt, hogy mélyeket lélegzel. Ezáltal friss oxigénnel dúsítod a vérkeringésed, a belső szerveidet és sejtjeidet. Sokkal energikusabb és frissebb leszel. Az oxigén az élet. Egy 5 perces reggeli mélylégzéssel, bármit is kell tenned, hatékonyabb leszel a nap során. Stresszoldáshoz érdemes kipróbálnod az itt bemutatott 3 légzéstechnika valamelyikét.
5. Napindítás egy nagy pohár vízzel
Mi az első dolgod amikor felkelsz? Talán a mobiltelefon? Ki küldött emailt? Mi újság a Facebookon? Helyette sokkal jobban jársz, ha megiszol egy nagy pohár vizet! Sokan úgy gondolják, hogy egy kávéscsészényi vízzel el van intézve a dolog. A dietetikusok szerint viszont minimum 3-4 dl víz kell ahhoz, hogy elinduljon a reggeli méregtelenítés, belső szerveid és sejtjeid felfrissüljenek. Így frissen és pörgősebben indulhat a nap.
6. Szabadulj meg a felesleges dolgaidtól
Bármennyire nehéz elhinni, a sok kacat stresszforrást jelent számunkra. Érdemes rendszeresen selejtezést tartani és megszabadulni azoktól a dolgoktól, melyekre nincs szükségünk. Őszintén válaszolj a következő kérdésre: Tényleg szükségem van erre? Használtam ezt az elmúlt 6 hónapban? Csapda: Ha a válasz az, hogy majd jó lesz valamire, csapdába estél. A legjobb döntés ilyenkor, hogy elajándékozod, bármi legyen is az, egy jótékonyság szervezetnek, például a Magyar Vöröskeresztnek. Rá fogsz jönni, hogy ezzel egy hatalmas súlytól szabadulsz meg, ami eddig a vállaidat nyomta.
7. Öltözz feketébe
Hogyan segít, ha fekete ruhát veszel fel? Amikor rohansz valahová, a legegyszerűbb módszer, hogy feldobd magad, ha elővadászol egy fekete ruhát. Elegánsabb, határozottabb, és karcsúbb leszel benne és jól passzol bármihez. Az így átélt önbizalom és határozottság elindíthatja a flowt, amivel kreatívabb és hatékonyabb leszel, bármilyen feladatok is várjanak rád a nap során.
8. Új frizura
Kicsit nőimagazinosan hangzik, de azzal, hogy egy új frizura mellett döntesz, egy új fejezetet nyithatsz éltedben. Több önbizalmad lesz, pozitívabban állsz a dolgokhoz és optimistább leszel.
9. Borítsd ki a táskád
Tényleg boldogabb lehetek attól, ami a táskámban van? Vagy inkább attól, ami nincs? Mit látnál a padlón, ha véletlenül kiborulna a táskád? Most csukd be a szemed, és képzeld el azt a sok felesleges dolgot, régi blokkokat, és egyéb nem használt cuccokat, amit az elmúlt időszakban felhalmoztál. Persze még jobb, ha tényleg kiborítod, és a felesleges dolgokat egyszer és mindenkorra száműzöd onnan. Nyugodtan kipakolhatsz mindent, amire az elmúlt 30 napban nem volt szükséged. Garantáltan nem fog hiányozni a következő egy évben. És mi van, ha mégis?
Próbálj ki a fentiek közül legalább hármat még ma és azonnal érezni fogod a változást! További 11 egyszerű és gyors recept a boldogsághoz itt.
Írta: Hertelendi Krisztina
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
2 BANÁN + 2 TOJÁS = PALACSINTA
Szerző: admin | nov 8, 2018 | Bodyhiit edzésprogramok
Néhány óra alatt körbe lehet tekerni a tízezer éves Velencei tavat kerékpárral, mely csodálatos szépségű tájakon vezet át, nagyrészt jó minőségő kerékpárutakon haladva. Kíméletes testmozgás, friss levegő és sok látnivaló!
Tudtam, hogy csak 33 kilométer, és pár óra alatt letekerhető a táv, mégis sokáig halogattam a Velencei tavi körbringázást. Mi van, ha nem találom meg a bicikli utat? Levigyem a saját bringámat, vagy kölcsönözzek? Lehet, hogy nincs is végig bringaút? Aztán egy napsütötte novemberi reggelen azt mondtam magamnak: Elég! Bringára fel! És milyen jó döntés volt!
Start Velencéből
Legegyszerűbb, ha kerékpárt kölcsönönzünk, melyre egy sor lehetőség közül válogathatunk Velence területén. Ha ragaszkodsz a saját bringádhoz, könnyen eljuthatsz vonattal Velence vasútállomására, ami ideális kiindulópontja a bringatúrának. Én az autóban vittem le a bringát, és a Velence Resort melletti ingyenes parkolóból vágtam neki az útnak. Itt egy hasznos térkép az útra, melyen a teljes útvonal pontosan be van jelölve.
A teljes táv, kitérők nélkül, 33 kilométer, mely 4 óra alatt kényelmes tempóban megtehető. Érdemes viszont ennél több időt rászánni, mert sok látnivaló lesz út közben, amit nem érdemes kihagyni! A látnivalókkal együtt én több mint 50 kilométeresre bővítettem a távot. Ideális a terep a Hiit edzésmódszer gyakorlására is, melynek lényege, hogy intenzív periódusokat váltogatunk lazább szakaszokkal. Így még tovább növelhetjük a bringázás egészségre gyakorolt pozitív hatását.
Szúnyog sziget és a Pákozd-Sukorói Arborétum
Velencéről Pákozd irányába vághatunk neki az útnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban haladva a Szúnyog-sziget lehet az első állomás. A Velencei-tó egyik legszebb vidéke ez, mely valójában egy félsziget, így könnyen elérhető bringával. Lenyűgöző tájképi, geológiai értéke mellett ez a parányi terület olyan növény- és állattani, valamint történeti emlékeket őriz, ami párját ritkítja.
Visszatérve a kerékpárútra egy kis emelkedő következik: Néhány percen belül a Pákozd-Sukorói Arborétum bejáratánál találjuk magunkat, ahová kerékpárral is be tudunk hajtani. Az arborétum tanösvényein tájékoztató táblák segítik a gazdag növénygyűjtemény megismerését. Az elkerített vadasparkban pedig közelről láthatjuk az őzeket, szarvasokat, vaddisznókat. Érdemes felmászni a park legmagasabb pontján található kilátó toronyba, ahonnan a legszebb kilátás nyílik a Velencei tóra. A park egyébként tele van pihenőkkel, a kijelölt helyeken pedig grillezni, vagy bográcsozni is lehet. A csendes ösvényeken elhelyezett padokon pedig érdemes egy kis időt eltölteni meditációval, stresszoldó gyakorlatokkal, vagy csak ülni és szemlélni a dolgokat és várni, hogy jön a flow.
Pákozd, Dinnyés és a Velencei Madárrezervátum
Pákozdon érdemes benézni a katonai emlékparkba, mely a pákozdi csata hőseinek állít emléket. Pákozd után kicsit eltávolodunk a víztől és a Velencei Madárrezervátum peremén ereszkedünk le a tó Déli partja felé. A rezervátum engedéllyel látogatható, melyhez itt találsz információt.
Tovább haladva Dinnyésnél egy újabb kilátóba lépcsőzhetünk fel, ami az egykori tóbíró, Sarvajcz Lajosnak állít emléket. Az elpusztult kőkereszt helyén épült kilátóban csodás panoráma vár ránk.
A tó déli részéhez érve megszelídül az útvonal, sík terepen, nagyrészt közvetlenül a tó partján haladhatunk tovább a bringaúton, időnként csendes tóparti utcákba betérve. Agárd és Gárdony érintésével jutunk vissza Velencére, ahol érdemes 1-2 órát lazítani a spaban, ha időnk engedi.
Nagyobb kitérők az útvonalon, egyéb érdekességek
Egész napos túra esetén érdemes útba ejteni a következő látnivalók közül is néhányat.
Sukoró: A Sukorói Református Templomban tartotta Kossuth honvédseregének vezérkara a Pákozd-Sukorói csatát előkészítő haditanácsot. Itt hozta meg Batthyány Lajos miniszterelnök a 48-as szabadságharc legfontosabb döntését, mely szerint másnap támadást indítanak Jellasics seregével szemben.
Pákozdi ingókövek: Európában egyedülálló geológiai képződmények. Az út 8 km oda-vissza, melyet jelzett mountain bike útvonalon tehetünk meg, meglehetősen meredek és egyre nehezedő útvonalon.
Seregélyes: 21 km oda-vissza. Egy hosszabb kitérőt téve, Dinnyésen áthaladva sík úton közelítheted meg a hangulatos Seregélyest.
Gárdonyi Géza sétány: 7 km oda-vissza. Gárdony központjában jobbra fordulva, a vasutat keresztezve érheted el a Gárdonyi Géza sétányt, tele nevezetességekkel, a végén pedig csobbanhatsz a Gárdonyi Termálfürdőben.
Agárdpusztán érdemes betérni Gárdonyi Géza szülőházába és a mellette épült Rönkvárba, mely az egri vár kicsinyített mása.
A tízezer éves Velencei tó
A Velencei-tó korát 10-12 ezer évesre becsülik, amely földtörténeti szempontból igen fiatalnak tekinthető. A tó egy holocén kori süllyedékben jött létre. Kutatók az elmúlt 1500 évre visszamenőleg bebizonyították, hogy átlagosan 107 évente ki is szárad, ami a tó 1,2-1,5 méteres mélységével magyarázható. A legutolsó kiszáradás 1866-ban volt, amely 1993-ban is megismétlődött volna, ha nem kap mesterséges vízpótlást.
A sekély vízborítás következtében a tó jelentős részét vízi növényzet, elsősorban nádasok borítják, melyek a tó mintegy 40%-át teszik ki.
Fotók: https://www.velencei-to.hu/
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
A Hiit edzés elmélete – Bodyhiittel fitten és jó formában
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
Jöjjön a boldogság! – mikro-flow technikák gyakorlati alkalmazása
Szerző: admin | okt 28, 2018 | Bodyhiit életmód
Háborús időkből maradt ránk, itt az ideje megszabadulni tőle!
Az óraátállítást egy több, mint százéves vészforgatókönyvnek köszönhetjük. Az első világháború idején, a szembenálló nagyhatalmaknak pótlólagos energiaforrásokra volt szükségük, melyet az óraátállításból reméltek pótolni. A legújabb kutatások szerint viszont az óraátállítás gazdasági hatásai koránt sem olyan jelentősek, mint korábban gondolták, ráadásul egy sor negatív hozománya van. Még az egészséges szervezetet is hónapokig megviseli, fáradékonyságot, dekoncentráltságot, alvászavart okozva.
Felmérések bizonyítják, hogy az óraátállítás után nő a balesetek és a szívinfarktusok száma. Sőt egy amerikai tanulmány szerint, (U.S. Law Enforcement Assistance Administration) az elkövetett bűncselekmények mennyisége is jelentősen emelkedik.
Az elsősorban gazdasági okokra visszavezethető óraátállítás célja, hogy az adott ország gazdasága ezzel jelentős energia megtakarításhoz jusson. Németország 1916-ban, elsőként vezette be, hogy az ezáltal megspórolt energiát háborús célokra fordíthassa. A magyarok is hamarosan követték a német példát és egészen 1958-ig alkalmazták is, majd 20 év szünetet követően, 1980-tól újra gyakorlattá vált nálunk.
Teljes káosz
Kezdetben az óraátállításért jelentős árat kellett fizetni. Amerikában például évtizedekig rendkívüli káoszt okozott az egyórás változás a vonat és buszközlekedésben. A különböző államok és egyes városok saját hatáskörben döntötték el, milyen időszámítást alkalmaznak. Volt rá példa, hogy egy 50 kilóméteres buszút során hétszer kellett órát állítani. Például aki Minneapolisban lakott, de a külvárosban dolgozott, az egyik időzóna szerint kelt fel, de egy másik időzóna szerint kezdte a munkát.
A szociális jetlag
Az Európai Unió megbízásából, több neves európai egyetem – köztük a Semmelweis – által készített felmérés szerint az óraátállítás miatt kialakult szociális jetlag jelentős problémákkal jár. A szociális jetlag a bilológiai óránk szerinti, ideális ébredési idő és a vekker csörgése közötti „erőszakos” ébresztés közötti különbséget jelenti. A tanulmány rámutat, hogy az emberek 80 %-a szenved, valamilyen fokú szociális jetlagben, ami az aváshiányból eredő krónikus stresszfaktorként szerepet játszik, többek között, az elhízás és a depresszió, valamint különböző függőségek, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás kialakulásában.
A tanulmány szerint ebben főleg a nyári időszámításra való átállás a ludas, mely egy teljes órával növeli a szociális jetlag mértékét, hét hónapon keresztül.
Vissza a normálisra
Az őszi óraátállítást valamivel könnyebben viseljük, hiszen az eredeti, csillagászok által meghatározott időszámításra, vagyis a normálisra állunk vissza.
Dr. Bódizs Róbert, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének alváskutató pszichológusa szerint most eljött végre a pillanat, hogy az Európai Unió hajlandó lemondani erről a gyakorlatról. A kérdés, hogy a nyári, vagy a téli időszámítás kerül ki nyertesen? Az emberek többsége, asszociatív alapon a nyári időszámításra szavazna, pedig már az ókori uralkodók is a csillagászokra hallgattak, amikor naptárt készítettek – mi viszont ott tartunk, hogy meghazudtoljuk a csillagászati időszámítást. Bódizs szerint a rossz döntés (a nyári időszámítás választása) oda vezethet, hogy éjszaka fogjuk kelteni a gyerekeinket, korom sötétben küszködünk majd, az eleve stresszes csúcsforgalomban. A gyerekeket akkor ültetnénk be matekórára, amikor testhőmérsékletük cirkodián ritumusa éppen a minimumon van, fáznak és inkább aludniuk kellene. Reméljük tehát, hogy győz a józan ész és megalapozott döntés születik az EU-ban.
Átállás könnyedén – tippek és módszerek
Óránkat ugyan egy mozdulattal átállítjuk (az okos kütyükön már ez is automatikus), a biológiai óránk ennél sokkal összetettebb és a fent már részletezett, súlyos lelki és testi problémákat is okozhat az átállás. Mit tehetünk az átállás megkönnyítéséért és a fent említett problémák elkerüléséért?
Ebben az időszakban különösen fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az elegendő, minőségi alvásra. Számos természetes módszerrel segíthetjük a jobb alvást, például oxigéntermelő növényekkel a hálószobában, lefekvés előtt mellőzzük az elektromos berendezések használatát, de bevethetünk bizonyos, alvást segítő ételt és táplálkozás kiegészítőt is. További alvás segítő ötletek ITT.
Fontos tudni azt is, hogy a szervezetben csak sötétben termelődik az úgynevezett melatonin nevű hormon, amely nemcsak az alváshoz nélkülözhetetlen, hanem komoly szerepe van az immunrendszer megfelelő működésében is. Ezért fontos alvás során a teljes sötétség, és az összes elektromos eszköz kikapcsolása, illetve eltávolítása a hálószobából.
Sokat segíthet az átállásban a testmozgás is. Ha nincs időd edzőterembe járni, próbáld ki az otthon végezhető 4 perces Tabata edzést, vagy a 15 perces Bodyhiit edzést. Bár sokan nem tekintik sportnak, pedig a séta a legkíméletesebb mozgásforma. Hippokratész már 2400 évvel ezelőtt kijelentette, hogy a séta az ember legjobb gyógyszere.
Az új időszámításra való átállás fokozza a stresszt, így érdemes elővenni jól bevált, stresszoldó módszereket vagy meditációs technikákat is.
A jobb alvás 14 természetes módszere
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
Hogyan lehetünk akár ötször hatékonyabbak a munkában? – Flow a munkahelyen
Szerző: admin | Sze 28, 2018 | Bodyhiit életmód
A test kollagéntermelő képessége az évek múlásával folyamatosan csökken. Mi magunk viszont sokat tehetünk kollagénszintünk növeléséért. Íme a 3 legfontosabb:
- Kordában tartani a 8 kollagéntolvajt
- Beengedni életünkbe az 5 védelmezőt
- Jóban lenni a sarki hentessel, vagyis gondoskodni a megfelelő kollagénbevitelről
30 éves kor körül indul el a kollagén leépülése, 40 évesen pedig már a kollagén készlet 20 %-a csak a múlté. Később még tovább apad a kollagén termelés, mígnem idősebb korban, a szükséges mennyiség csupán töredékét képes előállítani a szervezetünk. Ráadásul számos kollagéngyilkos is dolgozik a háttérben kollagénkészletünk pusztításán, így gyorsulhat az öregedés, töredezhet a haj és a körmök, ráncosodhat a bőr, valamint gyengülhet az immunrendszerünk és különböző gyulladások alakulhatnak ki szervezetünkben.
Szebb bőr, ragyogóbb haj, rugalmasabb test kollagénnel
A kollagén nélkül valószínűleg nem tudnánk mozogni, csúnya lenne a bőrünk és a körmünk, csontjaink pedig olyan könnyen törnének, mint egy pohár, mikor leejtjük. A kollagén testünk fehérjekészletének 30 százalékát teszi ki, bőrünknek pedig 75 %-át alkotja ez a kocsonyás anyag. A kollagén rostjai mátrixos alakzatba rendeződve támogatják a kötőszövetet, jótékony hatásai pedig valóban rendkívüliek:
- Lassítja az öregedést, a ráncok kialakulását
- Javítja az emésztést, és kedvező hatással van a bélflóra összetételére
- Támogatja bizonyos bőrbertegségek, mint az ekcéma gyógyulását
- Segíti az alvást. A kollagén 30-35%-a glicin, ami bizonyítottan nyugtató hatással van az idegrendszerre. Számos, természetes módszerrel tovább javíthatjuk a mély és nyugodt alvást.
- Egészségesebb körmök, ragyogóbb haj
- Ízületi bántalmakra is jótékony hatással van, hiszen erősíti a porcokat is.
A 8 kollagéntolvaj
- Magas cukorfogyasztás
- A stressz által okozott magas kortizol szint
- Kevés antioxidáns étel fogyasztása
- Mozgás nélküli életmód
- Rossz és kevés alvás
- Túlzott napozás
- C-vitamin és cink hiány
- Gyomorproblémák
Próbáljuk a kollagéntolvajokat ártalmatlanítani, amennyire lehet, és engedjünk teret az 5 védelmezőnek, melyek támogatják a kollagénszintünk megtartását és emelését.
Az 5 kollagén védelmező
Csontleves. A húsleveshez hasonlóan készül, de magas kollagén tartalmú,, csontos húsféléket használunk hozzá, például csirkeszárny, nyak, láb, farhát, stb. A jó,, kollagénban gazdag csontlevest könnyen felismerhetjük arról, hogy másnapra a hűtőben kocsonyás állagúvá válik. Készülhet marhahúsból, sertéshúsból (kocsonya) és halból is.
Adaptogén növények és a C-vitamin: Az adaptogén élelmiszerek közül említésre méltó a bazsalikom, a ginzeng, az ashwaganda, vagy az édesgyökér. Különleges gyógyító növények ezek, melyek segítenek helyreállítani és védelmezni a test egyensúlyát, illetve növelni a sztresszel szembeni ellenálló képességet. C vitaminban gazdag ételek, mint a kiwi, a citrusfélék, brokkoli, zöldpaprika, valamint a cink és a probiotikumok is védelmezik a kollagénkészletünket.
Az aktív életmód is hozzájárul a kollagén hatékony beépüléséhez és a szervezetünk által történő megfelelő hasznosításhoz. A testmozgás bárki számára könnyen elérhető, nem kell bonyolult, és nehéz gyakorlatokat végezned ahhoz, hogy eredményeket érj el. Fontos a rendszeresség és a fokozatosság. Kezdd esti sétákkal, szállj le egy megállóval hamarabb a buszról haza felé menet és tedd meg gyalog. Aki az időhiányra hivatkozik kipróbálhatja a tabata módszereket, melyre napi 4 perc elegendő, vagy a Hiit edzést, mellyel napi 15 perc alatt remek formába hozhatjuk magunkat.
Jó alvás és stresszkontroll. Fontos, hogy felismerjük a stresszfaktorokat életünkben és alkalmazzunk különböző stresszcsökkentő módszereket.
Magas antioxidáns hatású élelmiszerek rendszeres fogyasztása, mint a gyömbér, a kurkuma, a rozmaring, a zöld tea és az áfonya
Kollagénben gazdag ételek
Természetesen a legfontosabb, hogy magát a kollagént rendszeresen fogyasszuk. A legjobb, ha rendszeresen, kollagénben gazdag ételeket fogyasztunk, melyek közül a legjobb a fent bemutatott csontleves, illetve a kollagénben gazdag húsfélék. Kiegészítés képpen fogyaszthatunk kollagént por, vagy folyadék formájában, mely bioboltokban kapható. Olcsó megoldás és sokak szerint szintén hatásos az élelmiszer boltokban kapható zselatin.
A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
2 BANÁN + 2 TOJÁS = PALACSINTA
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
