„A séta az ember legjobb gyógyszere”
Ezt Hippokratész mondta 2400 évvel ezelőtt, s ma ugyanúgy igaz, mint akkor volt. Több száz kutatás bizonyítja a séta jótékony hatását a szívre és az érrendszerre. A séta az egyik legkíméletesebb mozgásforma. A séta közben ráadásul nem termelődik kortizol (stresszhormon), mint az intenzív mozgásoknál.
Sokan nem is tekintik a sétát a hagyományos értelemben vett edzésnek, pedig hatása rendkívüli. Főleg, ha kombinálod más edzésformákkal, mint a Hiit. De ha valami miatt nem tudsz (vagy akarsz) mást gyakorolni, a séta önmagában is jó eredményeket hozhat.
A séta akkor hatékony és van tényleges hatása az egészségre, ha rendszeresen végzed és napi 20-30 percet rászánsz. Ez nagyjából 2-3 kilóméternek felel meg (öt-hatezer lépés). Ha lépészámláló alkalmazásod van, akkor azzal könnyen nyomon tudod követni a napi teljesítményt és a fejlődést.
Mielőtt azt mondod, hogy nincs 20-30 perced sétálgatni, olvasd el az alábbi tippeket, talán néhányat be tudsz építeni a mindennapjaidba.
Tíz séta tipp
- Nem nulláról kezded: séta a lakáson belül, séta a tömegközlekedésig, séta a munkahelyen
- Időnként menj bevásárolni gyalog
- Lift helyett lépcsőzz otthon és a munkahelyen is
- Sétálós baráti találkozó, üzleti tárgyalás vagy akár randevú
- Szállj le egy megállóval a célod előtt és tedd meg gyalog
- Menj sétálni ebédidőben
- Autóval parkolj távolabb a munkahelyedtől és a fennmaradó szakaszt tedd meg gyalog
- Helybenséta tévénézés közben
- Túrázás, kirándulás
- Keress érdekes, izgalmas helyeket a sétához (szép parkok, sétálóutcák, ahol eddig nem jártál, stb), ezek inspirálnak
Hogyan sétáljunk?
Az egyik legjobb dolog a sétában, hogy nem kell különórákat venni, hogy negtanuld. A legfontosabb, hogy kényelmes tempóban végezd. Figyelj az egyenes testtartásra, ha szabad a kezed, lendítsd a lépéssel ellentétesen, alakítsd ki és tartsd saját ritmusod. A sarkad érje először a talajt, majd a lábújjakra gördülünk.
Tegyük szórakoztatóvá a sétát azzal, hogy zenét, vagy előadást hallgatunk közben, vagy egy baráttal ismerőssel megyünk sétálni és közben beszélgetünk.
Szervezhetsz akár sétáló meetingeket és randevúkat is, nem kell mindig beülni egy tárgyalóterembe vagy egy kávézóba!
Írjátok meg kedvenc sétáló helyeteket és küldjetek fotót róla!
Hasonló cikkek
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
