Szerző: admin | Júl 29, 2018 | Bodyhiit életmód
Egyre melegebbek a nyári hónapok, a 30 fok feletti kánikula már nem okoz meglepetést. Mégis sokszor váratlanul ér bennünket a hirtelen jött hőség és nem is tudjuk, mihez kezdjünk magunkkal, hogyan javíthatnánk komfortérzetünket. Számos alapszabályt ismerünk, melyek betartása hasznos lehet a forróságban. Ilyen például a folyadékbevitel növelése, a napsütés kerülése, könnyű, lehetőleg pamut öltözék viselése. De úgy tűnik ez édes kevés a napokig tartó kánikulában. 14 egyszerű és hatékony módszert mutatunk be a hőség ellen.
Hands holding the word summer
Az alábbi módszerek alkalmazásával kellemesebbé és komfortosabbá tehetjük a meleg nyári napokat. Ráadásul sokkal olcsóbb és környezetkímélőbb megoldásokkal hűthetjük le magunkat és a környezetünket, mintha légkondicionálót használnánk.
A belső légkondi: így hűtsd le a tested gyorsan és egyszerűen
Kezdjünk mindjárt testünk hűtésével. Ezek a gyors és könnyen alkalmazható frissítő technikák azonnali felüdülést hozhatnak a kánikulában.
- Hidegzuhany
Kezdjük a napot hideg zuhannyal vagy fürdővel és fejezzük is be azzal. Ha nem tudjuk magunkat rászánni a teljes test-zuhanyra, akkor a karunkat és lábunkat zuhanyozzuk hideg vízzel néhány percen át. Ha módunk van rá, naponta akár többször is ismételhetjük.
A hidegzuhany rendszeres használata egyébként túlmutat azon, hogy kellemesen és frissen érezzük magunkat. Rendszeres használatával ugyanis, Aubrey Marcus szerint, 300 %-kal növelhetjük noreprinefrin (noradrenalin) szintetünket
A noreprinefrin emelkedésével a kortizol (stresszhormon) szint arányosan csökken. Emellett javul az immunrendszer és a koncentráció és jobban fogunk aludni. További előnyök és hidegterápiás módszerek itt.
- Jég
A mélyhűtőben készített jégkockával dörzsöljük be a csuklónkat és a karunkat. Még praktikusabb, ha egy fél literes ásványvizet fagyasztunk le és azt használjuk testünk hűtésére.
- Vizes törülköző
Ha nincs módunk zuhanyozni, egy nedves törülközővel töröljük át testünket és engedjük megszáradni. Kipróbálhatjuk azt is, hogy a hideg vízbe mártott törülközőt néhány percre a fejünkre helyezzük.
- Lábfűrdő
Az SA Health ajánlása szerint jó módszer egy 10 perces hideg vizes lábfürdő is hatékony lehet a meleg ellen. A hatás tovább fokozható, ha jeget adagolunk a vízhez. Még egyszerűbb és gyorsabban kivitelezhető a karfürdő: a módszer ugyanaz.
- Mentás kényeztetés
Készítsünk vizes alapú mentás testpermetet és ezzel fújjuk be testünket. Hatásos az is, ha néhány csepp mentaolajat keverünk a testápolóba vagy olajba és azzal dörzsöljük be testünket. De akár a tusfürdőbe is cseppenthetünk mentaolajat. Kellemes felfrissülés!
- Hűsítő ételek
Közismert, hogy ételeink egy része belülről fűt, míg vannak amelyek hűtenek. A helyes nyári diéta megválasztása sokat segíthet komfortérzetünk javításában a kánikula idején. Kerüljük a nehéz, zsíros, túl fűszeres ételeket. Helyette fogyasszunk könnyű, hűsítő ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt, halat. Remek nyári finomság például a cugetti (cukkiniből készült spagetti)vagy a zölborsókrém Steiner Kristóf módra. Ideális reggeli lehet chia puding növényi tejjel készítve, sok bogyós gyümölccsel. További gyorsan elkészíthető reggeli ételeket találsz még az ingyenesen letölthető, Ezerízű reggel című könyvben itt. Az egyik legjobb hűsítő ital pedig, a mentás zöld tea citrommal, fagyasztott vagy friss málnával vagy áfonyával.
7. Chili és cayenne bors
Csípős étel fogyasztására valószínűleg még véletlenül sem gondolnánk a nagy kánikulában. Pedig azáltal, hogy izzadunk a csípős íztől, lehül a testünk. Nem véletlenen, hogy a legcsípősebb ételeket a meleg éghajlatú országokban fogyasztják.
Hogyan hűtsük le környezetünket?
De vajon hogy hűthetjük le környezetünket, ha nem áll rendelkezésünkre légkondicionáló berendezés? Íme a legjobb praktikák lakásunk lehűtésére, melyekkel jelentősen növelhetjük komfortérzetünket a forró nyári napokon és éjszakákon:
Házi légkondi, egyszerűen
Egy házilag barkácsolt légkondihoz nem kell semmi más, mint egy nagy tál jég és egy szobai ventilátor. Helyezzünk egy tál jégkockát a ventilátor elé, ami az átáramló 
levegőt több fokkal lehűti. Tovább növelhetjük a légkondink hatékonyságát, ha sós vizet fagyasztunk le. A só ugyanis csökkenti a víz fagyáspontját és ezáltal a jég szuperhideg lesz, állaga pedig kicsit kásás. A jégkása elkészítéséhez 1 liter vízhez kb. 15 dkg sót keverjünk a megfelelő jégkoktél elkészítéshez. Ha jól állítod be a keverési arányt, akkor a mélyhűtőbe helyezve másnapra kásás állagú jeget kaphatsz, ami könnyen kezelhető, és újra lefagyasztható.
Napfényblokkolás
Egy amerikai kutatás szerint a sötétítő függöny vagy redőny használata nap közben 33 %-kal csökkenti a lakásunk felmelegedést, ezért a nyári napokon érdemes ezt az egyszerű módszert alkalmazni. A napsütötte ablakainkon blokkoljuk a napfényt, amennyire lehetséges.
Éjszaka viszont tárjuk ki az ablakokat és engedjük, hogy átmossa a hűs levegő a belső tereket. A legmelegebb napokon lehet, hogy csak éjfél után esik a hőmérséklet arra a szintre, amikor érdemes szellőztetni.
Hűtsük le az ágyat
Az alvás komfortosabbá tételére remek módszer, ha egy órával lefekvés előtt, két másfél literes lefagyasztott vizespalackot, egy vékony törülközőbe tekerve a takaró alá helyezünk. Így lefekvéskor kellemes, hűs fekvőhely vár ránk. Hasonlóan hatékony lehet a párna lefagyasztása, vagy lehűtése a normál hűtőben. Azért, hogy ne foglaljuk le az egész hűtőszekrényt, érdemes a párnát egy kis méretű nejlonzacskóba tekerni, vagy folpackkal összefogni.
Váltsunk LED-re
Ha módunk van az összes hőt termelő világító testet cseréljük LED-re. Ezáltal tovább csökkenthetjük a lakásunk hőmérsékletét.
Mellőzzük a sütés főzést
A legmelegebb napokon érdemes mellőzni a sütést főzést, ugyanis ez több fokkal megemelheti a lakásunk hőmérsékletét. Ilyenkor próbáljunk hidegen elkészíthető ételeket készíteni, például cugetti. Mellőzzük minden olyan berendezés használatát, ami hőt termel, például a hajszárító, a vízmelegítő, stb.
Otthoni ruházat
Vékony pamut vagy len ruházat a legjobb viselet a meleg nyári napokon. Sokan úgy gondolják, hogy a meztelenül alvás segít a hőséget jobban elviselni, pedig egy vékony pamut póló sokkal komfortosabbá teszi az alvást. Az SA Health szerint meztelenül alváskor az izzadság a lepedőre és a takaróra kerül, a pamut póló viszont elvezeti a nedvességet.
Legyező használata tilos
Bár a legyező használatával átmenetileg komfortosabban érezhetjük magunkat, az összhatás rosszabb lesz. A legyező mozgatásával ugyanis, növeljük a testhőmérsékletet, ezáltal még elviselhetetlenebbnek érezzük majd a hőséget.
Az immunerősítés gyakorlati módszerei
IMMUNERŐSÍTÉS HIDEGTERÁPIÁVAL
A jobb alvás 14 természetes módszere
Balkonvirágok a konyhában – Nyári finomságok virágszirmokkal
CUGETTI – az egészséges spagetti recept
Akácvirágból készült egészséges étel- és italreceptek
Golyóálló kávé – A folyékony szuper-reggeli
Szerző: admin | Már 25, 2018 | Bodyhiit életmód
Ha valaki a hatékony fogyásra, vagy az ideális szuperdiétára keres módszereket, nincs könnyű dolga. A világháló tele van gyors és tartós fogyást ígérő diétákkal. Mégis miért olyan nehéz megtalálni a neked való diétát, ami tényleg működik? Aztán ha találsz egyet, amivel hetekig, hónapokig sanyargatod magad, miért van az, hogy a diéta után, ,sokszor pár nap alatt felszedd a leadott kilókat?
Fontos, hogy bármit választasz, nézz utána az adott diéta tudományos hátterének és ne engedd, hogy az ilyen volt, ilyen lett képek elbűvöljenek. Már azzal is kitűnő eredményeket el tudsz érni, ha néhány fontos táplálkozási alapelvet követsz, és valahogy becsempészed a mozgást az életedbe.
Egyszerű, univerzális és tudományos kutatásokon alapul
A cikkben olyan, fogyást segítő módszereknek jártunk utána, melyek tudományos kutatásokon alapulnak, dietetikusok, orvosok, pszichológusok, oktatók, és persze a kísérletben résztvevő személyek tapasztalatait tükrözik, akik kipróbálták ezeket az egyszerű és jól működő technikákat.
17 tudományosan igazolt módszer a hatékony fogyásért
1. Ne hámozz
Az alma héja ugyanis urzolsavat tartalmaz nagy mennyiségben Ez a vegyület képes a barna zsírszövet tömegét növelni, mely jótékony hatással van az anyagcserére és csökkenti a glükózintoleranciát és segíti a fölös fehér zsírszövetek leépítését. A barna zsírszövet fontosságáról itt olvahatsz. (forrás: PLOS ONE 2012)
2. Olajos kenyér
Nem tudsz lemondani a kenyérfogyasztásról? Ha vaj helyett olívaolajjal kened meg, 23 %-kal kevesebb kenyér elég a jóllakottsághoz és 16 %-kal kevesebb kalóriát fogyasztasz – írja egy 2003-as tanulmány (International Journal of Obesity)
3. Egyél egy szelet sonkát
Ha édességet eszel és úgy érzed, hogy abba kéne hagyni, de nem megy, iktass közbe egy szelet sonkát. Ezután nagy valószínűséggel abbahagyod az evést. (Jennifer McDaniel, az USA Táplálkozási Akadémia szóvivője)
4. Hideg
Az alacsony hőmérséklet stimulálja a barna zsírszövetet: egyrészt fokozza a vérellátást, másrészt az idegrendszeren keresztül is serkentő impulzusokat generál. Egy japán kutatás szerint, ha például nyári öltözékben töltesz el két órát egy 15 °C-os szobában, a barna zsírszövet akár 250 plusz kalóriát is képes elégetni. Érdemes alkalmazni tehát a hidegterápiás módszereket. De már az is segít, ha 18 fokra állítod be a szobád hőmérsékletet, ami biztosíthatja a barna zsírszövet bizonyos fokú 6.aktivitását.
5. Dugd el a csokit
Ha tartasz otthon csokoládét vagy más nassolni valót, akkor dugd el jól. Olyan helyre tedd, ahol nem látod, és nehezen tudsz hozzáférni, például szék vagy létra szükséges, hogy hozzájuss. Ha így teszel, 60 %-kal kevesebbet fogsz nassolni. A csoki és a hagyoményos sütemények helyett jegyébként is obban jársz, ha a cukormentes és a low-carb édességeket célzod meg (néhány egyszerű recept itt) (Brian Wansink, Cornell Food and Brand Lab)
6. Okos célkitűzés
Ahelyett, hogy azt mondod, hogy 10 kg-ot akarsz fogyni, tűzd ki azt, hogy csak 2 kg-mal szeretnél kevesebb lenni és ezt ismételd ötször.
(Anne Parker)
7. Ökölbe
Szorítsd a kezed ökölbe, amikor el kezdesz sóvárogni valami után. Egy sor, a 2011-es Journal of Consumer Research-ben közzétett kísérlet szerint, azok, akik 30 másodpercre ökölbe szorították a kezüket, könnyebben 9.nemet mondanak a csábításnak.
8. Minimalista hűtőszekrény
Ha túl sok féle étel van otthon, az erősíti az étvágyat. Tarts otthon kevesebb féle élelmiszert. Viszont minél több féle zöldséggel tömd tele a hűtőt, így többet azokból többet fogyasztasz majd. (Jennifer McDaniel, Academy of Nutrition and Dietetics)
9. Kezdj levessel
Ha egy tányér zöldséglevessel kezded az étkezést, akkor összeségében 20 %-kal kevesebb kalóriát fogsz bevinni (Barbara Rolls, Pennsylvania State University)
10. Ne figyelj a hírdetésekre
A Californiai Egyetem kutatása szerint a magas kalória tartalmú ételekről készült fotók, hirdetések, reklámok stimulálják az agyunk éhség kontroll központját, éhséget generálva. Próbáld ezeket kerülni a tévébe, újságban, de még az üzletekben is amennyire lehet.
11. Pörgesd fel a zenét
Ha ütemesebb zenére végzed a testmozgást, intenzívebben fogsz mozogni. Több alkalmazás is segít a megfelelő zene kiválasztásában, sőt olyan is van, ami a mozgásod intenzitásához igazítja a tempót. A legjobb mobil alkalmazások testmozgáshoz itt.
12. Képzeld el magad fitten
Amikor felbukkan bármilyen sóvárgás képzeld el magad fitten és karcsún. Ha ezt újra és újra gyakorlod, egy idő után, a tudatod automatikusan átvált a sóvárgásról, a pozitív képre önmagadról.
(Robert Maurer, California Health & Longevity Institute)
13. Reggeli testmozgás
Egy 2012-es Brigham Young University kutatói által végzett kísérlet azt bizonyította, hogy a reggeli órákban végzett testmozgás csökkenti az ételek utáni vágyakozást. Az intenzív szakaszos testmozgáson alapuló módszerekkel (például Hiit és Tabata), már napi 5-15 perc is elegendő lehet, hogy eredményeket érj el. A legjobb zsírégető gyakorlatok 5 percben itt.
14. Tereled el a figyelmed
Az ételek utáni sóvárgás általában 10 perc alatt elmúlik. Ilyenkor segíthet ha valamivel eltereled a figyelmed, elmész sétálni, megnézed az emailjeid, felhívsz valakit telefonon, stb. (Coral Arvon, PhD, Pritikin Longevity Center)
15. Tudatos Étkezés
Ha lassabban eszel, jól megrágod az ételt, esetleg alkalmazod a tudatos étkezés technikáját (mindful eating) , kevesebb étel is elég lesz. Ha nehezen megy a lassú evés, kipróbálhatod milyen pálcikával, vagy bal kézzel enni.
16. Kiegyensúlyozott diéta
Fogyassz minden étkezésnél magas rosttartalmú ételeket és fehérjét. Ezek segítenek a vércukor szintet egyensúlyban tartani, így alacsonyabb lesz az esetleges sóvárgás szintje is. (Anya Zuckerbrot)
17. Almaecet
Az étkezések előtt elfogyasztott ecet növelheti a teltségérzetet. Ha előételnek salátát fogyasztasz, ízesítsd almaecettel, vagy egy pohár vizbe tegyél 1 evőkanál almaecetet és hajtsd fel étkezés előtt. (Joy Bauer, Twitterbejegyzés)
Ajánlott cikkek
Szerző: admin | feb 10, 2018 | Bodyhiit életmód
A hidegterápia csodálatos hatásait az Immunerősítés Hidegterápiával című cikkben részletesen bemutattuk. Most a konkrét módszerek következnek, melyekkel egész télre búcsút mondhatunk a megfázásnak, javíthatjuk az anyagcserét és az alvást, de nyugtató és gyulladáscsökkentő hatásuk is figyelemre méltó. Wim Hofnak, a Jégembernek, így sikerült megvalósítania a tökéletes immunrendszert, a stresszmentes életet és 300 %-kal turbózta fel az anyagcsere szintjét. Persze nincs arra szükség, hogy egy alsónadrágban túrázzunk a havas Himaláján, vagy egy jégkockákkal töltött dézsában ücsörögjünk perceken át, ahogy azt Wim Hof csinálja. Vannak sokkal szelídebb és jól működő módszerek, melyeket bárki alkalmazhat, még akkor is, ha első pillantásra komoly kihívásnak tűnnek.
Az immunerősítés gyakorlati módszereit több, mint két éve alkalmazom, sikeresen. Wim Hof technikájára építettem fel saját immunerősítő programom, mely nem vesz több időt igénybe átlagban, mint napi 5-10 perc. A pozitív eredmények pedig már pár nap után jelentkeznek.
Immunerősítő alapok
1. A felszisszenős hidegzuhany
Hidegzuhany
A feladat csupán annyi, hogy az esti (vagy reggeli) zuhanyzást hideg vízzel fejezzük be. Sorrend:jobbláb, balláb, jobbkéz, balkéz, mellkas, hát, fej. Majd tartsuk a zuhanyt olyan állásban, hogy a legtöbb testrészünket érje, vagy váltogassuk tovább testrészenként. Kezdjünk 20 másodperccel, majd növeljük fokozatosan 2-3 percre. A kar és láb viszonylag könnyen megy majd, az igazi felszisszenést a felsőtest zuhanyzása hozza meg. Első alkalommal elég 1-2 másodperc is remek eredmény ezeken a testrészeken. A lényeg, hogy tedd meg! Nyáron, mivel a csapvíz is melegebb, megemelhetjük a hidegzuhany idejét 4-5 percre és naponta többször is megismételhetjük. Ez abban is segít majd, hogy a kánikulát könnyebben elviseljük, nem lesz szükség légkondira.
2. Hideg légfürdő
Wim Hof és csapata légdürdőzik
Ez az egyik leghatékonyabb eleme a technikának, minden képpen találj valamilyen módot ennek a gyakorlására. A lényege, hogy a hideg, téli időszakban alsónadrágban (hölgyek fürdőruhában) menj ki a szabad levegőre és végezz légzőgyakorlatokat. Itt is fontos a fokozatosság elve, kezdjünk 20 másodperccel, és ezt növeljük 4 percre. Októbertől áprilisig gyakorolható. Ha nincs kerted vagy teraszod, vedd le a fűtést és nyitott ablaknál végezheted a gyakorlatot.
3. Tekerd le a fűtést
Fokozatosan vedd lejjebb a fűtést, ahogy haladsz előre a programmal. Javasolom hogy hetente fél fokkal csökkentsd a lakásod hőmérsékletét.
A szervezet könnyen hozzászokik, így biztos nem fogsz fázni!!! Ha mégis vannak időszakok, amikor úgy érzed, hogy nem komfortos a beállított hőmérséklet, nyugodtan tekerd feljebb. A cél nem az, hogy szenvedést okozzunk, hanem, hogy komfortosabban érezzük magunkat és szuper formába kerüljünk. A téli időszakban az ideális hőmérséklet nap közben 19-20 fok, alváshoz 17-18 fok.
4. Mezítláb
Ha alváshoz zoknit veszel, most megszabadulhatsz tőle, nem lesz rá szükséged. Korábban én is zokniban aludtam, mégis jéghideg volt a lábam, most viszont a mezilábas alvás ellenére, mindig meleg lábbal ébredek.
5. Légzés
A mélylégzés fontos eleme a hidegterápiának. A hidegzuhany alatt automatikusan felszisszenünk és mélyeket lélegzünk, ez a szervezet természetes reakciója. Szívjuk be hosszan és mélyen a levegőt, majd ugyan olyan ütemben fújjuk ki. Alkalmazható bármelyik gyakorlatnál a fentiek közül. Wim Hoff alkalmanként 30 mélylégzést javasol, ennél több szédülést okozhat. A stresszoldásra érdemes más légzőgyakorlatokat is megismerni, illetve elsajátítani valamelyik meditációs módszert.
Kiegészítő immunerősítő módszerek
1. Hidegvizes ledörzsölés
Egy kisméretű törülközőt márts hidegvízbe, csavard ki, majd egész tested dörzsöld át vele. Amikor felmelegedett a törülköző mártsd újra hidegvízbe és folytasd a letörlést. Ezután ne törülközz meg, engedd, hogy a tested a szabad levegőn megszáradjon.
2. Hidegmedence
Wim Hoffjégfürdő
Érdemes alkalmanként egy kényeztető, wellness napot szervezni, ami kitűnő lehetőség a hidegmedencés merülésre. A gőzfürdők, a szaunavilág és wellnessközpontok szinte mindegyike rendelkezik hideg merülő medencével, melyek hőmérséklete télen 10-11 fok, nyáron 12-14 fok. Ideális a finn szaunában kezdeni száraz testtel és 10-15 perc után csobbanni a hideg vízben, ahol eleinte fél-egy percet töltünk, amit növelhetünk 2-3 percig. Kis pihenés után, száraz testtel jöhet újra a szauna, vagy a gőz, majd újra csobbanás a hideg vízben. Ezután, ha van meleg vizű medence 5-6 percet tölts el ott (minél melegebb, annál jobb). Kedvencem a Rudas 42 fokos medencéje, de jó a Gellért 40 fokosa is. Sajnos a wellness helyek maximum 35-36 fokos vízzel működnek, ez relaxálásra jó.
3. Merülés a tengerben, a Balatonban, vagy más tavakban
Ha eljutsz tópartra vagy tengerpartra, ne hagyd ki a megmártózást. Ezt pár hetes gyakorlás után nyugodtan bevállalhatod. Ideális hónapok: március vége-május vége, szeptember közepe-november eleje. A víz hőfoka ilyenkor 11-15 fok között változik, addig maradj bent és annyiszor ismételd, ahányszor jólesik. Én 2017-ben Húsvétkor (április 16) úsztam az Adriai tengerben Rovinjban, kicsit sokkolva a tengerparton sétáló turistákat.
4. Jég és hó – A gógyító jég
Ez egy kiegészítő eleme a terápiának, ha alkalmad van rá, például szauna-land, vagy wellness központ, bátran alkalmazhatod. Egy marék jéggel dörzsöd át az összes testrészed, majd pihenj néhány percet, menj be 10 percre száraz testtel a szaunába, aztán újra jöhet a jég.
Könnyen készíthetünk otthon is jégkockát. Én általában a nyári időszakban alkalmazom ezt a módszert, amikor más hidegterápiás módszerek nem gyakorolhatók. A fentiekhez hasonlóan egy marék jéggel átdörzsölöm az összes testrészt a zuhanyzásnál megadott sorrendben.
Nem tűnik logikusnak, hogy az izületi gyulladást gyógyítja a hideg, bár sokszor alkalmazzák a jegelést különböző zúzódásokra, mégis a köztudatban az dominál, hogy gyulladásra nem jó a hideg. Tapasztaltom szerint az izületi fájdalmakat csökkenti és egy idő után teljesen megszünteti. Egy fél literes műanyag palackos ásványvizet (használhatsz jégkockát is) fagyassz le a mélyhűtőben és ezt helyezd a fájdalmas területre. Ha túl hideg, akkor tekerd be egy vékony törülközőbe (3-5 perc kezelés elegendő). A reumatológusok véleményét nem ismerem, annyi biztos, hogy nálam és sok embernél, aki kipróbálta működött. Azért azt javaslom, hogy figyeld a hatást és tartsd be a fokozatosság elvét. Az immunrendszer erősítésével egyre jobban és fittebben fogjuk magunkat érezni és mellékhatásként egy kicsit tovább élhetünk, remek formában, betegeségek nélkül. A hosszú élet további módszereinek alkalmazásával a Kék Zónákból még tovább fokozhatod a hatást.
A hóesés, amiben sajnos Magyarországon egyre kevesebbszer van részünk, csodálatos dolog. Nagyszerű érzés látni a hópelyheket és még nagyszerűbb megmosdani a friss hóban. Ha teheted ne hagyd ki a hófürdőzést. Ha havazás idején el tudsz jutni nyitott melegvizes fürdőhelyre, felejthetetlen élményben lesz részed. Budapesten a Gellért és a Széchenyi fürdő rendelkezik külső, melegvízű medencével a téli időszakban.
Mi tehetsz, ha mégis megfázol
Ha bármikor a megfázás tünetei jelentkeznének, az azt jelzi, hogy túl mentél azon a határon, amit a szervezeted tolerál. Ilyenkor vedd vissza a tempót, néhány napig függeszd fel a programot. Néhány csepp bio eukalpitusz olaj fél pohár vízben elkeverve csodát tesz ilyenkor. Zinket, kasvirág cseppet/kapszulát és D vitamint is érdemes szedni néhány napig.
Képek forrás: Wim Hof
Kapcsolódó cikkek
https://fittesmost.hu/immunerosites-mesterfokon-hogyan-hasznald-hideget-jobb-egeszsegert
A hosszú élet 5 titka – Mit tanulhatunk a szardíniai százévesektől?
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
IMMUNERŐSÍTÉS HIDEGTERÁPIÁVAL
Avokádós csokoládé mousse – cukor és laktózmentes csokikrém
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Szerző: admin | jan 26, 2018 | Bodyhiit életmód
A hidegterápia csodálatos, nagyrészt ismeretlen hatásait valószínűleg az segít titokban tartani, hogy gyűlöljük a hideget! Így azonnal el is utasítunk bármilyen ezzel kapcsolatos ötletet, azzal a felkiáltással, hogy ez nem nekem való! Wim Hof, a Jégember szerint a módszer alkalmazásával a tökéletes immunrendszer, és stresszmentes élet megvalósítása mellet 300 %-kal fel tudod turbózni az anyagcserédet.
Érdemes tehát tanulmányozni és kipróbálni a módszert, hiszen a fentiek mellett segíti a sejtek megújítását, a gyulladások megszüntetését, és elősegíti a jobb alvást. Érdekes és meglepő, hogy egy idő után egyáltalán nem fogsz fázni! Még a gyakorlatok során sem! Sőt, sokkal frissebb és energikusabb leszel.
Régen tudjuk, hogy léteznek a természettel dacoló emberek, akik átússzák a jeges Dunát (Schirilla György). Akkoriban ezeket a híreket a szenzáció dominálta, és kevés szó esett a hideg jótékony hatásairól.
A hideg érzékelése általában kellemetlen élményekkel kapcsolódik össze a tudatunkban, így ösztönösen nemet mondunk rá. A legtöbb embernél nagyságrendekkel a komfortzónán kívül esik a hideggel való találkozás, azonnal elutasítjuk még a lehetőségét is, mert minek okozzunk magunknak még több szenvedést, amikor úgy is van elég az életünkben.
Bár tudjuk, hogy a komfort zónán kívüli cselekvések növelik az önbecsülésünket és boldogság vagy flow formájában jutalmaznak, mégis hezitálunk, hogy belevágjunk-e, még akkor is, ha tudjuk, hogy jót teszünk vele magunknak. A kérdés az, hogy a „szenvedés”, amit befektetünk, milyen arányban áll a „haszon”-nal, vagyis az eredménnyel. Tapasztalataim szerint kevés olyan dolog van, ahol ez az arány ilyen rendkívüli és a „hozam” többszöröse a befektetett energiának.
A hidegterápiának több eleme és változata van. Én egy középutas megoldást gyakorlok és tanítok, ami bárki által viszonylag könnyen megtanultható és gyakorolható és csodálatos hatásai már egy héten belül jelentkeznek
Barátom, Gregg, a Wim Hoff által kifejlesztett technikát gyakorolja, ami extrém elemeket is tartalmaz, csodálatos változásokan ment át. Pár hónapja még egy közös látogatás 
alkalmával a Gellért fürdőben, rövid idő után elhagyta a 10 fokos medencét, mert görcsölt a lába, legutóbb, 2 hónapos gyakorlást követően 10 percen át tartózkodott a csapvíz hőfokú medencében. Mielőtt bárki abbahagyja az olvasást ezen a ponton, szólok, hogy ilyen elemei nincsnek a Fitt és Most Hidegterápiának, bár elég sok kihívást tartalmaz, de csodálatos élményben lesz részed, látva az eredményeket.
Hogy jutottam el a hidegterápiáig?
Antibiotikum kúrák helyett légfürdő a mínusz húszfokban
Az első számú motivációs tényező az volt számomra, hogy elegem lett az évente beszedett 3-5 antibiotikum kúrából, a hideg beálltával menetrendszerűen érkező megfázás és torokfájás kisebb szünetekkel egész télen át tartott.
Természetesen sok miden mást kipróbáltam a hidegterápia előtt, marokszámra szedtem a vitaminokat és immunerősítőket, de semmi sem használt igazán, az utóbbi időben már az antibiotikumok sem.
Amikor elkezdtem a programot a környezetem kétkedve fogadta, de aztán rám hagyták a dolgot, megjegyezve: úgy is abbahagyod ezt az őrültséget az első megfázásnál. Aztán teltek múltak a napok, hetek, hónapok, de csak nem akart jönni sem a megfázás, sem a torokfájás. Decemberben és januárban már 5 percet töltöttem kint mínusz húsz fokban egy alsónadrágban, többször hóval bedörzsölve a testem. Ekkor már biztos voltam benne, hogy nem leszek többet megfázva és nem csak én, hanem az eleinte kétkedők is belátták, hogy valóban működik a módszer.
Miért jó a hideg? 10 érv a hideg mellett
1. Erős immunrendszer
Az immunrendszer soha nem látott szintre erősödik. Vége az antibiotikumok korának
2. Gyulladások csökkennek
Az izületi gyulladások néhány nap alatt mérséklődtek, majd teljesen megszüntek.
3. Fiatalít
A sejtek megfiatalodnak, a bőr megújul és ragyogó lesz, fél év után több évet letagadhatsz az életkorodból.
4. Alacsonyabb testhőmérséklet
A test alacsonyabb hőfokon működve sokkal egészségesebb marad, a belső szervek jobban működnek és növekszik a várható életkor.
5. Jobb alvás
Lehűtött testtel sokkal könnyebben elalszunk és mélyebben fogunk aludni, hiszen a test számára az alacsonyabb hőmérséklet biztosítja a leghatékonyabb regenerálódást, mélyebb alvást, kipihent ébredést.
6. A hideg végtagoknak búcsút mondhatsz!
Hogy lehet, hogy a hidegtől melegebbek lesznek a végtagjaim? Évekig problémát okoztak számomra a hideg végtagok, és néhány hét után azt tapasztaltam, hogy felkelés után a lábam és a kezem is meleg volt. Én ezt úgy értelmezem, hogy a hideg hatására javul a vérkeringés.
7. Jobb emésztés, jobb élettani funkciók
8. Frontérzékenység csökken
Időjárásváltozásra való érzékenység és a migrénhajlam csökken. A korábbi migrénes fejfájások ritkultak, és enyhültek, majd teljesen megszüntek.
9. Jobb anyagcsere
Javul a sejtek anyagcseréje és a légzésfunkció. Wih Hof szerint 300 %-kal
10. Megtakarítás
Spórolsz a fűtésszámládon, mert néhány héten belül az ideális hőmérséklet, amelyen jól érzed magad, legalább két fokkal alacsonyabb lesz, így kevesebb energiát használsz a fűtésre. A megspórolt pénzből elmehetsz uszodába/szaunába, ahol csodálatos gyakorlási lehetőségek nyílnak meg előtted. És ez nem azt jelenti, hogy fagyoskodsz, hanem azt, hogy alacsonyabb hőmérsékleten érzed magad komfortosan.
Ha kész vagy az immunrendszered megreformálására, klikkelj ide a Fitt és Most Hidegterápia gyakorlati alkalmazásának legjobb módszereiért. A konkrét tanácsok mellett, megtudhatod mire kell figyelni, hogyan próbáld ki és alkalmazd ezt a remek technikát.
Előfordulhat, hogy egyénenként eltérő hatást vált ki a hidegterápia alkalmazása.
Hasonló cikkek
Szerző: admin | Sze 5, 2017 | Uncategorized
Csúcsformában – Hidegterápiával az egészségért
A hidegterápia csodálatos, nagyrészt ismeretlen hatásait valószínűleg az segít titokban tartani, hogy gyűlöljük a hideget, így azonnal el is utasítunk bármilyen ezzel kapcsolatos ötletet, azzal a felkiáltással, hogy ez nem nekem való! Pedig érdemes tanulmányozni és kipróbálni a módszert, hiszen rendkívüli hatásai vannak az immunrendszerünkre, a sejtek megújítására, a gyulladások megszüntetésére, az alvásra és az általános közérzetre és a szépségre. És ami érdekes és meglepő, hogy egy idő után egyáltalán nem fogunk fázni még a gyakorlatok során sem, sőt sokkal frissebbek és energikusabbak leszünk.
Évtizedekkel ezelőtt ismert volt, hogy léteznek a természettel dacoló emberek, akik átússzák a jeges Dunát (Schirilla György), de a híreket a szenzáció dominálta, és kevés szó esett a hideg jótékony hatásairól.
A hideg érzékelése általában kellemetlen élményekkel kapcsolódik össze a tudatunkban, így ösztönösen nemet mondunk rá. A legtöbb embernél nagyságrendekkel a komfortzónán kívül esik a hideggel való találkozás, azonnal elutasítjuk még a lehetőségét is, mert minek okozzunk magunknak még több szenvedést, amikor úgy is van elég az életünkben.
Bár tudjuk hogy a komfort zónán kívüli cselekvések növelik az önbecsülésünket és boldogság vagy flow formájában jutalmaznak, mégis hezitálunk, hogy belevágjunk vagy ne, még akkor is, ha tudjuk, hogy jót teszünk vele magunknak. A kérdés az, hogy a „szenvedés”, amit befektetünk, milyen arányban áll a „haszon”-nal, vagyis az eredménnyel.
Tapasztalataim szerint kevés olyan dolog van, ahol ez az arány ilyen rendkívüli és a „hozam” többszöröse a befektetett energiának. Ez eddigi hidegterápiás tapasztalataim alapján bátran ki merem állítani, hogy az arány 1:10 –hez (Befektetés : Haszon) közelít.
A hidegterápiának több eleme és változata van. Én egy középutas megoldást gyakorlok és tanítok, ami bárki által viszonylag könnyen megtanultható és gyakorolható és csodálatos hatásai már egy héten belül jelentkeznek
Barátom, Gregg, a Wim Hoff által kifejlesztett technikát gyakorolja, ami extrém elemeket is tartalmaz, azt minden esetre elmondhatom, hogy csodálatos változásokan ment át. Pár hónapja még egy közös látogatás alkalmával a Gellért fürdőben, rövid idő után elhagyta a 10 fokos medencét, mert görcsölt a lába, legutóbb, 2 hónapos gyakorlás után 10 percen át tartózkodott a csapvíz hőfokú medencében (10 fok).
Mielőtt bárki abbahagyja az olvasást ezen a ponton, szólok, hogy ilyen elemei nincsnek a Bajnok Hidegterápiának, bár elég sok kihívást tartalmaz, de csodálatos élményben lesz részed, látva az eredményeket.
Hogy jutottam el a hidegterápiáig?
Légfűrdő a mínusz húszfokban megfázás nélkül
Az első számú motivációs tényező az volt számomra, hogy elegem lett az évente beszedett 3-5 antibiotikum kúrából, a hideg beálltával menetrendszerűen érkező megfázás és torokfájás kisebb szünetekkel egész télen át tartott.
Természetesen sok miden mást kipróbáltam a hidegterápia előtt, marokszámra szedtem a vitaminokat és immunerősítőket, de semmi sem használt igazán, az utóbbi időben már az antibiotikumok sem.
Amikor elkezdtem a programot a környezetem kétkedve fogadta, de aztán rám hagyták a dolgot, megjegyezve: úgy is abbahagyod ezt az őrültséget az első megfázásnál. Aztán teltek múltak a napok, hetek, hónapok, de csak nem akart jönni sem a megfázás, sem a torokfájás. Decemberben és januárban már 5 percet töltöttem kint egy alsónadrágban mínusz húsz fokban, többször hóval bedörzsölve a testem. Ekkor már biztos voltam benne, hogy nem leszek többet megfázva és nem csak én, hanem az eleinte kétkedők is belátták, hogy valóban működik a módszer.
Miért jó a hideg? 10 érv a hidegpraktikák alkalmazása mellett
Jobb közérzet, szebb bőr, erősebb immunrendszer
- Erős immunrendszer
Az immunrendszer soha nem látott szintre erősödik. Vége az antibiotikumok korának, csodáljuk és tiszteljük a feltalálót, de nem lesz rá szükség többé!
- Gyulladások csökkennek
Az izületi gyulladások néhány nap alatt mérséklődnek, majd teljesen megszünnek.
- Fiatalít
A sejtek megfiatalodnak, a bőr megújul és ragyogó lesz, fél év után több évet letagadhatsz az életkorodból.
- Alacsonyabb testhőmérséklet
A test alacsonyabb hőfokon működve sokkal egészségesebb marad, a belső szervek jobban működnek és növekszik a várható élettartam.
- Jobb alvás
Lehűtött testtel sokkal könnyebben elalszunk és mélyebben fogunk aludni, hiszen a test számára az alacsonyabb hőmérséklet biztosítja a leghatékonyabb regenerálódást, mélyebb alvást, kipihent ébredést.
- A hideg végtagoknak búcsút mondhatsz!
Hogy lehet, hogy a hidegtől melegebbek lesznek a végtagjaim? Az eredmény annak köszönhető, hogy a test vérkeringése javul. Évekig problémát okoztak számomra a hideg végtagok, és néhány hét után azt tapasztaltam, hogy felkelés után a lábam és a kezem is meleg volt. A hidegmedencébe merüléskor például 1 perc után eleinte görcsölt a lábam és a kezem, néhány hét után ez megszűnt, ami vérkeringés helyreállását bizonyítja.
- Jobb emésztés, jobb élettani funkciók
8. Frontérzékenység csökken
Időjárásváltozásra való érzékenység és a migrénhajlam csökken
- Jobb anyagcsere
Javul a sejtek anyagcseréje és a légzésfunkció
- Megtakarítás
Spórolsz a fűtésszámládon, mert néhány héten belül az ideális hőmérséklet, amelyen jól érzed magad, legalább két fokkal alacsonyabb lesz, így kevesebb energiát használsz a fűtésre. A megspórolt pénzből elmehetsz uszodába/szaunába, ahol csodálatos gyakorlási lehetőségek nyílnak meg előtted. És ez nem azt jelenti, hogy fagyoskodsz, hanem azt, hogy alacsonyabb hőmérsékleten érzed magad konfortosan.
