Szerző: admin | jún 12, 2018 | Bodyhiit életmód
A stresszt évezredekkel ezelőtt tanultuk meg az őserdőben, amikor egy veszélyes helyzetben el kezdtek termelődni a harci hormonok, mint az adrenalin. Ez akkor elengedhetetlen volt a túléléshez. Azóta sokat változott a világ, de mi ugyanúgy reagálunk, mint őseink, mikor nehéz helyzetbe kerülünk, vagy valamilyen feszültség, probléma merül fel az életünkben. A stressz romboló hatással van nem csak a közérzetünkre és a teljesítményünkre, hanem az egészségünkre is. A cikkben olyan egyszerű és hatásos stresszcsökkentő módszereket ismerhetsz meg, melyet bármikor és bárhol gyakorolhatsz. Akár itt és most!
Az életmódváltás egyik rendkívül fontos, de nem könnyű területe, a stresszcsökkentés. Sokszor úgy gondoljuk, hogy a stresszre szükségünk van ahhoz hogy hasznosnak érezzük magunkat és sikeresek legyünk. Ezzel szemben a stressz azt mutatja, hogy nem tartjuk kezünkben az életünket, hanem a külső tényezők veszik át a hatalmat felettünk, elvesztjük a kontrollt.
A stressz (pontosabban a distressz, mely a negatív stressz, szemben az eustresszel, amely épít, energiát ad és csúcsteljesítményre késztet) meglepő módon nemcsak a lelkünket rombolja és szenvedést okoz, hanem az egészségünkre is negatív hatással van: gyulladásokat, savasodást okoz, gyorsítja az öregedét és az 5 leggyakoribb nem fertőző betegség (a szív- és érrendszeri, a krónikus légzőszervi betegségek, a cukorbetegség, a lelki problémák és a rák- forrás WHO) kialakulásában is fontos szerepet játszik.
Mik a legnagyobb stresszforrások?
Dr Thomas Holmes 20 évi kutatómunkával állította össze a stressz-skálát, mely 45 különféle tevékenységet tartalmaz. A skálán szereplő értékek az adott tevékenység ránk gyakorolt stresszhatását mutatják. Íme egy kis ízelítő a listáról
Házastárs halála (100) Anyagi problémák (80) Válás (73) Tömeg (73) Betegség (63) Közlekedés dugó (58) Zaj (55) Túlterheltség (42) Szexuális problémák (39) Munkahelyváltás (36) Egyedüllét (33) Politikai hazugság (18) Parkolási bírság (15)
A teljes stressz-skálát itt töltheted le:
Ahogy a fentiekből látjuk, a stressz szintünk sok apróságból tevődik össze. A zavaró hangok, a tömeg, a közeledési dugó, de még a politikai hazugságok is rá tesznek egy lapáttal. Az értékeket összeadva kapjuk meg a stressz mutatónkat. Fontos, hogy figyeljünk arra, hogy a tartós, 200 feletti érték már komoly problémákat okozhat. Ne várjuk ezt meg, lépjünk időben, és alkalmazzuk a legjobb stresszkezelő technikákat.
Univerzális stresszmentesítő gyakorlatok
A stressz hatékony kezelése érdekében érdemes egy kicsit befelé figyelni és felismerni a stresszhelyzeteket, valamint megismerni és alkalmazni azokat a természetes módszereket, melyek évezredek óta bizonyítottan segítenek. A gyakorlásukhoz szükséges eszköz pedig mindig nálunk van, függetlenül attól, hol vagyunk és épp mit csinálunk.
Az ellazulás univerzális kulcsa nem más, mint a légzés. A vegetatív idegrendszer irányítja szervezetünk működését, beleértve az összes stresszreakciót. Itt minden akaratunktól függetlenül történik: Szívünk, vesénk, májunk magától működik, ha akarnánk sem tudnánk befolyásolni működésüket. A vegetatív idegrendszer által irányított egyetlen terület, amire tudatosan is hatással lehetünk, az a légzés. Dönthetünk úgy, hogy lassabban, mélyeket lélegzünk, ezzel lelassul a szívverésünk és csökken a vérnyomásunk. Ez a mechanizmus képezi azoknak a légzéstechnikáknak az alapját, melyeket szinte valamennyi kultúra alkalmaz az ellazuláshoz, a stresszcsökkentéshez és a koncentrációhoz.
Itt most három egyszerű módszert mutatunk be, melyek önállóan vagy egymással kombinálva és váltogatva, könnyedén és hatékonyan alkalmazhatók a stressz levezetésére
1. Box meditáció
Egy rendkívül egyszerű, gyors és hatékony módszer a tudatunk feletti uralom visszaszerzésének. Erejét mi sem bizonyítja jobban, mint hogy az amerikai hadsereg pszichológusai fejlesztették ki a katonáik számára. Valószínűleg kevés stresszesebb munka létezik, mint a hadseregben szolgálni. Ha náluk jól működik egy ilyen kemény közegben, akkor valószínűleg nálunk sem marad el a hatás.
A box meditációt egy négyzettel tudjuk legjobban szemléltetni, melynek oldalai a légzés egy-egy szakaszát jelképezik. Az első a mély belégzés, majd a levegő benntartása, kilégzése és végül légzésszünet. Mindegyiket 4 ütemen keresztül végezd (kb 4-5 másodperc mindegyik szakasz). A meditáció javasolt hossza 5 perc, de ha nincs ennyi időd, akkor már néhány légzés is sokat segíthet.
2. Trapéz légzés
A trapéz légzés módszertana hasonló a box meditációhoz. Az elnyújtott, hosszú belégzés után rövid ideig tartsd benn a levegőt, majd természetes módon, mint mikor egy nagyot sóhajtasz, fújd ki. Végül egy rövid légzésszünet után folytasd a légzést a leírtak szerint. Nevét onnan kapta, hogyha lerajzolnánk a légzés szakaszait, egy trapéz formát ábrázolna. Az első, a belégzés 5 ütem, a benntarás 2 ütem, a kifúvás 3 ütem, és a légzésszünet 2 ütem.
Csinálni sokkal egyszerűbb, kezdd el most, ha van rá mód és máris lemérheted a hatását. Érezd, hogy minden levegővétellel nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel.
3. Pulzuslégzés
Helyezkedj el kényelmesen és érintsd össze a hüvelyk és mutatóujjad mindkét kezeden. Vegyél néhány mély levegőt, és várd meg, amíg érzed a lüktetést az ujjaidban. Ekkor kezdd el a hasi légzés gyakorlását, melyet könnyen megtanulhatsz. Egyszerűen figyelj arra, hogy levegővételkor a hasad emelkedjen, kilégzéskor pedig süllyedjen. A be és kilégzés hossza 5 ütem, és szünet nélkül folyamatosan, nyugodtan végezd (tehát ne tarts a fentiekhez hasonló szünetet). Ha úgy érzed, nem megy úgy, ahogy szeretnéd, akkor eleinte végezd fekve és helyezz egy könyvet a hasadra, figyeld ahogy emelkedik, majd süllyed. Pár alkalom után már menni fog és bármilyen helyzetben képes leszel alkalmazni.
Lendítsd át magad a flowba, a tökéletes harmónia állapotába
A stresszkezelést érdemes mindig akkor alkalmazni, amikor észrevesszük, hogy felüti a fejét. Így azonnal kézbe tudjuk venni a dolgok irányítását, még mielőtt elhatalmasodna felettünk.
A fenti légzésmódszerek valamelyikét javasolt minden nap, néhány alkalommal gyakorolni. A reggelt kezdd mindig a kiválasztott légzés alkalmazásával néhány percen át, ezzel pozitívan indulhat a napod. A nap során pedig alkalmazhatod a módszert koncentrációd javítására és a stresszhelyzetek kezelésére egyaránt.
Sőt a légzés segítségével átlendíthetjük magunkat a flowba, a tökéletes harmónia állapotába. A flow állapotban boldogok, elégedettek és határtalanul produktívak vagyunk. Ilyenkor energiatakarékos üzemmódra kapcsolunk és tökéletesen ellazult állapotban csak az adott feladatra koncentrálunk, az itt és mostban vagyunk. A flow során légzésünk, vérnyomásunk és szívverésünk tökéletes szinkronban van. A flowban nem születnek negatív gondolatok, egyszerűen lehetetlen, hogy stresszhormon termelődjön. Arról, hogy milyen módszerekkel juthatunk el a flowba, következő cikkünkben írunk majd.
A stresszkezelésnek számos más, természetes módszerét ismerjük, köztük a testmozgás, különböző hidegterápiás módszerek, mint a hidegzuhany, különféle meditációs technikák, és a pozitív lelki beállítottság.
HASONLÓ CIKKEK
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
A gyors öregedés 7 jele + 3 hatékony módszer ellene
Fiatalodj belülről – a legjobb anti-aging ételek
Boldogság Most! 11 gyors recept a boldogsághoz
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Szerző: admin | jún 6, 2018 | Bodyhiit életmód
Évente több, mint 300 milliárd dollárt költenek az emberek a nagyvilágban fiatalító kezelésekre és kozmetikumokra. Bár a hatékony és aranyárban kapható csodaszerek és kezelések a felszínen látványosan megfiatalíthatnak, nincs menekvés, sejtszinten tovább folytatódik az öregedés.
A statisztikák szerint az átlagéletkor egyre növekszik. Csak a XX. században a várható életkor 30 évvel ugrott meg. Többet emelkedett, mint a megelőző 5000 évben együttvéve. Vajon minek köszönhetjük ezt a nagyléptékű emelkedést? Az egészséges életmód terjedése, betegségmegelőző módszerek, korszerű kezelések és gyógyszerek vezetik a listát. Viszont számos módszer van a kezünkben, mellyel hatással lehetünk nem csak arra, hogy tovább, hanem egészségesen és fitten éljünk, akár 70 év felett is. Remek formában, élvezzük az életet, botox és ráncfeltöltés nélkül.
Teljesen ugyan nem tudjuk megfordítani az öregedés folyamatát, mivel be van programozva a DNS-ünkbe, de számos tudományosan bizonyított módszerünk van, amivel lassíthatjuk vagy megállíthatjuk az öregedés folyamatát.
Először is nézzük meg, milyen figyelmeztető jelei vannak, hogy gyorsabban öregszünk, mint indokolt lenne.
7 jel, ami azt mutatja, túl gyorsan öregszel
1. Krónikus gyulladások
Különböző gyulladások kialakulása, autoimmun betegségek megjelenése, a korai öregedést jelezhetik. A különböző ételérzékenységek, az IBS és más emésztési problémák kialakulása, a pikkelysömör és egyéb bőrbetegségek megjelenése, mind az öregedés felgyorsulását vetítik előre.
Mivel a gyulladások képezik az alapját sok más betegség kialakulásának, nem meglepő, hogy az öregedést is jelentősen gyorsítják. A krónikus gyulladások kialakuláshoz nagy mértékben hozzájárulhat a stressz is.
2. Krónikus fejfájás és feledékenység
Bár a fejfájásnak számos oka lehet, az egyik kiváltó ok lehet, hogy valamilyen gyulladás van a szervezetben, mely együtt járhat feledékenységgel, motivácó-vesztéssel, nyugtalanság kialakulásával is. Érdemes megismerni a fejfájás és migrén kezelésének természetes módszereit.
3. Súlyfelesleg
Az idő múlásával könnyebben jönnek fel a kilók, ha nem vigyázunk. Ennek okai közismertek: a nem megfelelő táplálkozás mellett lehet a mozgáshiány, a stressz, a kevés alvás. Az aktív életmód, hatékony edzésmódszerek alkalmazása, mint a Bodyhiit, rendkívül nagy szerepet játszanak az öregedés lassításában
4. Bőrproblémák
Az öregedés látványos jeleit természetesen a bőrünkön is megtapasztalhatjuk. Megjelennek a májfoltok, és a ráncok, sőt bőrviszketés is kialakulhat. Míg az okosan végzett napozás rendkívül pozitív hatással van egészségünkre, ha túlzásba visszük, és nem használunk megfelelő fényvédő szereket, viszont gyorsítja az öregedést. A kutatások szerint azok, akik védik bőrület az erős napfénytől, bőrük elasztin és kollagén tartalma sokkal magasabb évtizedekkel később is, mint azoké, akik agyon napoztatták.
5. Demencia
A demencia, szemben a korábbi hiedelmekkel, nem feltétlenül kell, hogy az öregkor kísérője legyen. A legutóbbi kutatások szerint a demenciát kiváltó betegségek, például az Alzheimer kór, kapcsolatba hozható a táplálkozással, az aktivitási szinttel, és a szervezetben lévő krónikus gyulladásokkal.
6. Ízületi fájdalom
Az ízületi fájdalom megjelenését, hamarosan ízületi gyulladás kialakulása követheti, melyre a tévében agyonreklámozott fájdalomcsillapító szereken kívül, jelenleg nincs eredményes gyógymód.
7. Fáradtság, rossz alvás
Ha folyamatosan úgy érzed, hogy fáradt vagy és rosszul alszol, az a gyors öregedés jele is lehet, főleg 40 év felett. Ezért rendkívül fontos, hogy ismerjünk meg azokat a természetes módszereket, melyekkel az alvásunkat hatékonyabbá tehetjük.
Az öregedés lassításának természetes módszerei
Az öregedés lassítására, akár visszofrodítására szerencsére számos módszer áll rendelkezésünkre. Érdemes ezeken egy kicsit elgondolkodni és alkalmazni őket a gyakorlatban.
Hol történhet olyan, hogy egy 96 éves férfi legyőz egy harmincas éveiben járó boxbajnokot? Vagy egy 105 éves képes egy légycsapóval ártalmatlanítani egy mérgeskígyót? A hely nem más, mint Okinawa, egyike a világ Kék zónáinak, ahol az emberek a legtovább élnek, ráadásul fitten, aktívan és egészségesen. Mi lehet a titkuk? A lenti három dolog mindegyike része életüknek valamilyen formában.
1. Fogyassz gyulladás csökkentő, egészséges ételeket
Az öregedés megállításnak legfontosabb módszere az egészséges, friss, természetes ételekből álló diéta.A gyulladáscsökkentő ételek közül a legfontosabbak a zöldszínű, friss zöldségek, az antioxidáns erővel bíró gyümölcsök és zöldségek (fogyassz minél több élénk színű ételt!). A jó minőségű hús és hal, az olajos magvak, antioxidáns fűszerek, mint a kurkuma és a gyömbér, egészséges zsiradékok, mint a kókuszzsír is fontos részét képezi az egészséges táplálkozásnak. Ezzel egyidejűleg kerüljük a gyulladáskeltő, savasító ételeket és italokat, a cukrot, és a fehérlisztet. Érdemes olyan egyszerű táplálkozási módszereket követni, ami a fenti alapelveken nyugszik, ilyen például a Zöldzónás diéta.
Az egészséges zsírok rendkívül fontosak az egészséges agyműködéshez. A ketogén diéta időszakos alkalmazása, nagyszerű módszer agyunk frissességének megőrzéséhez, mely nagyban hozzájárul az immunrendszer hatékony működéséhez is.
Sok esetben az a gond, hogy nincs időnk az egészséges táplálkozásra, legalábbis ezt gondoljuk. Pedig sok egyszerű, egészséges, friss étel készíthető, akár néhány perc alatt. Remek ötleteket találsz például az Ezerízű reggel című receptkönyvben, melyet most ingyenesen letölthetsz itt.
Ha a fentieket szeretnéd feltuningolni táplálkozáskiegészítő szerekkel, érdemes mérlegelni a C-vitamin, az Omega 3, a kurkuma, a gyömbér és különböző probiotiukumok fogyasztását.
2. Aktív életmód
Ha megvizsgáljuk a fent említett öregedést gyorsító tényezőket, egyértelműen kitűnik, hogy többségüket valamilyen formában az életvitelünk befolyásolja. Ez persze nem azt jelenti, hogy mindenkinek maratonfutást, vagy Balaton átúszást kellene betervezni a közeljövőben. De azt igen, hogy az inaktív életmód gyorsítja az öregedést és rossz hatással van az egészségünkre.
Találj magadnak olyan aktív tevékenységet, melyet folyamatosan és rendszeresen végzel, legyen az akár egy kiadós séta, futás, vagy kerékpározás. Ha kevés az időd válassz hatékony és gyors edzésmódszereket, mint a BodyHiit és a Tabata, melyekkel rövid idő alatt hozhatod remek formába magad és nem vesz több időt igénybe, mint napi 5-15 perc. Számos módszer kínálkozik arra is, hogy csempészhetsz be egyszerűen több mozgást az életedbe, úgy, hogy nem jelent plusz terhet.
3. Stresscsökkentés
A stresszt évezredekkel ezelőtt tanultuk meg az őserdőben, amikor egy veszélyes helyzetben el kezdtek termelődni a harci hormonok, az adrenalin és a noradrenalin. Ez akkor elengedhetetlen volt a túléléshez. Azóta sokat változott a világ, de mi ugyanúgy reagálunk, mint őseink, mikor nehéz helyzetbe kerülünk, vagy valamilyen feszültség, probléma merül fel életünkben. A stressz (pontosabban a distressz, mely a negatív stressz, szemben az eustresszel, amely épít, energiát ad és csúcsteljesítményre késztet) meglepő módon nemcsak a lelkünket rombolja és okoz szenvedést, hanem a testi egészségünkre is negatív hatással van: gyulladásokat, savasodást okoz, gyorsítja az öregedét és konkrét betegségek kialakulásához is vezethet. Ráadásul ha negatívan állunk hozzá egy feladat elvégzéséhez és fenyegetésnek tekintjük, ahelyett hogy kihívásként kezelnénk, azzal tovább növeljük a stresszt.
Pedig „a kudarctól való félelem képzelődés! Azt gondoljuk, hogy utunkban áll valami, ami valójában nem is létezik!” – mondta a kosaras legenda Michael Jordan.
Szerencsére a stresszkezelésre számos lehetőség közül választhatunk. Sok hasznos dolgot találhatsz az interneten, aki pedig jobban el akar benne mélyülni, sok gyakorlatias kézikönyv is rendelkezésre áll.
Itt most négy, egyszerű módszert mutatunk be, melyek önállóan vagy egymással kombinálva is könnyedén és hatékonyan alkalmazhatók a stressz levezetésére.
31. Box meditáció
Egy rendkívül egyszerű, gyors és hatékony módszer a tudatunk feletti uralom visszaszerzésének. Erejét mi sem bizonyítja jobban, mint hogy az amerikai hadsereg pszichológusai fejlesztették ki a katonáik számára. Valószínűleg kevés stresszesebb munka létezik, mint a hadseregben szolgálni. Ha náluk jól működik egy ilyen stresszes közegben, akkor valószínűleg nálunk sem marad el a hatás.
A box meditációt egy négyzettel tudjuk legjobban szemléltetni, melynek oldalai a légzés egy-egy szakaszát jelképezik. Az első a mély belégzés, majd a levegő benntartása, kilégzése és végül légzésszünet. Mindegyiket 4 ütemen keresztül végezzük (kb 4-6 másodperc mindegyik szakasz). A meditáció javasolt hossza 5 perc, de ha épp nincs ennyi időd, akkor már néhány légzés is sokat segíthet.
32. Trapéz légzés
A trapéz légzés módszertana hasonló a box meditációhoz. Az elnyújtott, hosszú belégzés után rövid ideig tartjuk benn a levegőt, majd természetes módon, mint mikor egy nagyot sóhajtunk, kifújjuk. Végül egy rövid légzésszünet után folytatjuk a légzést a leírtak szerint. Nevét onnan kapta, hogyha lerajzolnánk a légzés szakaszait, egy trapéz formát ábrázolna. Az első, a belégzés 5 ütem, a benntarás 2 ütem, a kifúvás 3 ütem, és a légzésszünet 2 ütem. Csinálni sokkal egyszerűbb, kezdd el most, ha van rá mód és máris lemérheted a hatását.
33. Hidegzuhany
A hidegterápia rendszeres használata segít a stressz csökkentésében. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy már a rendszeres hidegzuhany alkalmazása is higgadtabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz. A hidegzuhany mellett számos más, hatékony hidegterápiás módszert alkalmazhatunk, melyek nem csak nyugodtabbá tesznek, hanem javítják az immunrendszert is.
34. Pozitív beállítottság
Pszichológusok és az agykutatók is azt állítják, hogy képesek vagyunk megváltoztatni beállítottságunkat. Epikrétosz szerint „semmi sem jó vagy rossz! A gondolatok teszik azzá!” A „nekem ez úgysem megy” típusú kijelentések azért veszélyesek, mert tudatunk keresni kezd a múltban és minden indokot, és konkrét példát prezentál, hogy ezt bizonyítsa is: „Túl öreg vagyok, túl fiatal vagyok, nem tanultam ilyesmit, nem csináltam még ilyet, és egyébként sem sikerül soha semmi.”
Ehelyett mondjuk ezt magunknak: ez egy kihívás, és képes is vagyok megoldani, a lehető legjobban! Ekkor tudatunk ennek megfelelően olyan dolgokat kezd keresni az „adatbankunkban”, melyek a pozitív látásmódunkat erősítik, olyan példákát keresve a múltunkban, amelyek önbizalmunkat támogatva inspirációt adnak az adott feladat sikeres elvégzésére, stressz nélkül, szabadon.
Egy titkos recept fejfájás ellen – készíts otthon cayenne balzsamot
12 biztos jel, hogy sokáig fogsz élni
Fiatalodj belülről – a legjobb anti-aging ételek
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Szerző: admin | máj 29, 2018 | Receptek
Ha egy különleges hűsítő italra vágysz a meleg napokon, érdemes kipróbálnod ezt a különleges fűszerekkel ízesített, kókusz tejjel selymesített jeges teát. A Fitt és Most egzotikus jeges teája percek alatt Thaiföldre repít.
A finom, ázsiai fűszerek és a fekete tea együttes ízharmóniáját egy kis kókusztejjel selymesítettük, pont úgy, mint egy thai coffeshopban. Az ital nem tartalmaz semmilyen adalékanyagot, vagy mesterséges édesítőszert. Az így készült egzotikus jeges tea különlegességet, a paleo és a vegán diéta követői és a fogyókúrázók is bátran fogyaszthatják.
Hozzávalók
1 csésze forró víz
2 db filteres fekete tea
5 db szegfűszeg
3 db csillagánizs
1 teáskanál őrölt kardamon
½ teáskanál őrölt vanília
¼ csésze kókusztejszín (vagy tej)
1 marék jég
Édesítés: sztévia, vagy inulin
Ha esetleg nincs otthon az összes adalékanyag az sem gond, használd azt, ami van, vagy válassz más, fűszereket, például kardamon helyett fahéj.
Elkésztés
Az összetevőket helyezd egy nagy csészébe, majd tölts hozzá a forró vizet és hagyd állni 10 percen át.
Adj hozzá egy marék jégkockát, majd a kókusztejet és már fogyasztható is ez a különleges, egzotikus jeges tea.
Hasonló cikkek
BANÁN + ZAPHEHELY = FITTSÜTI
Akácvirágból készült egészséges étel- és italreceptek
Golyóálló kávé – A folyékony szuper-reggeli
50 éves a túró rudi – Gyors és egészséges túró rudi recept otthonra
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Szerző: admin | máj 18, 2018 | Bodyhiit életmód
Egy közelmúltban készült felmérésből megtudhatjuk, hogy hol van a boldogság édenkertje, valóban boldoggá tesz-e a munka vagy a facebookozás, és mi az, amitől a legjobban irtózunk. Választ kapunk arra is, hogy tényleg az tesz-e boldoggá, amiről azt hisszük? A Sussex Egyetem által nemrégiben készült, nagyszabású, tanulmány meglepő eredményeket tett közzé a témában.
Epikurosz, ókori görög filozófus szerint, időpocséklás az istenek imádása, és az élet egyetlen célja a boldogság. Rámutatott ugyanakkor, hogy boldognak lenni nem könnyű feladat. Az anyagi javak megszerzése hosszú távon nem tesz boldoggá. A pénz, a hírnév és a gyönyör vak hajszolása ugyanis szenvedéshez vezet. A mértékletesség gyakorlását javasolta, és olyan értékekre hívta fel a figyelmet, mint a barátság és az emberi kapcsolatok.
Változik a világ
Családi kirándulás
Egy éhező középkori földművesnek elég volt egy szelet kenyér a boldogsághoz. De vajon mi tesz boldoggá napjainkban egy túlfizetett, napi 12 órát dolgozó, túlsúlyos informatikust? Változnak az idők, változnak a tevékenységek, melyeket nap, mint nap csinálunk és egy friss felmérés szerint az is változik, hogy mitől érezzük magunkat boldognak, elégedettnek és mi az, amitől a legjobban szenvedünk.
A Sussex Egytetem és a London School of Economic 20,000 fő megkérdezésén alapuló felmérése egy teljesen új módszerrel vizsgálta meg, hogy melyek azok a tevékenységek, amelyek boldoggá tesznek, és melyek okoznak szenvedést. A forradalmian új felmérési technika akkor kérdezte a felmérésben résztvevőket, amikor épp benne voltak az adott tevékenységben, így az eredmény sokkal inkább a valóságot tükrözi, mint a korábbi felmérések.
A top 30 dolog, ami boldoggá tesz
Szívesebben kertészkedünk vagy horgászunk, mint gyereket nevelünk
A felmérés eredménye számos meglepő tényt hozott a napvilágra.
Egy hétvégi kikapcsolódás, olvasás vagy játék a gyerekkel például tökéletes receptnek tűnhet a boldogság átélésére. A kutatási eredmények szerint ezek mégsem tesznek igazán boldoggá.
Vissza a természtebe
Ehelyett sokkal inkább tartjuk élvezetesnek a kertészkedést, az erdei kirándulást, de előbbre való egy jó színház, vagy akár egy kiadós séta vagy futás.
Egy jó kis barangolás egy múzeumban, majdnem annyire feldob, mint egy jó szex.
Érdekes módon a meditáció, a horgászat, a testedzés, vagy akár egy sportközvetítés is boldogabbá tesz viszont, mint a gyerekekkel való foglalkozás.
Sőt a kutatás szerint egy gyerekeinkkel töltött délután alig tesz boldogabbá, mint egy kutyasétáltatás. Ráadásul a gyerekes szülőknél azt mutatták ki, hogy jobban szeretnek a munkahelyen lenni, mint azok, akikre nem vár otthon gyerkőc.
A boldogság édenkertje
Egy másik érdekesség, melyre rámutat a tanulmány, hogy egy tópart, vagy egy erdei sétány lehet a boldogság édenkertje. A felmérés szerint ugyanis sokkal jobban érezzük magunkat a szabadban, a természetben, mint a városi környezetben. Egy másik kutatás, mely Dr George Mackerron irányításával jelenleg is zajlik, rámutat a városi életvitel árnyoldalaira, mint a stressz, a depresszió, és azt igyekeznek bizonyítani, hogy a természetes, zöld környezetben nem csupán jobban érezzük magunkat, hanem az javítja a lelki egészséget is.
A közösségi média és az internetezés nem tesz boldoggá
Facebookozás a toplista utolsó helyén
Meglepő módon az oly népszerű Facebookozás vagy más közösségi média használata a boldogságlista utolsó helyein szerepelnek. A felmérés azt mutatta ki, hogy ezeknél még a főzés vagy a bevásárlás is elégedettebbé tesz.
A boldogság toplista részletes eredménye
Szeretkezés 14 % Színház, tánc, koncert 9 %
Múzeum, kiállítás 8.7 % Sport, testedzés 8 %
Kertészkedés 7.8 % Éneklés. szereplés 6.9 %
Beszélgetés, találkozások 6.3 % Kirándulás 6.2 %
Séta 6.1 % Horgászás 5.8 %
Szórakozás haverokkal, iszogatás 5.7 % Hobby 5.5 %
Meditáció, ima 4.9 % Sportközvetítés 4.4 %
Játék a gyerekekkel 4.1 % Kutyasétáltatás 3.6 %
Zenehallgatás 3.5 % Bevásárlás 2.7 %
TV, mozi 5 % Játék telefonon, kompjuteren 4 %
Evés, nassolás 2.4 % Főzés 2.1 %
Kávézás, teázás 1.8 % Olvasás 1.5 %
Előadások hallgatása 1.4 % Készülődés, öltözködés 1.2 %
Alvás, relaxálás 1 % Dohányzás 0.7 %
Szörfözés az interneten 0.59 % Emailek, közösségi média (Facebook, Twitter, Insta) 0.56 %
Forrás: UK Data Service
Szinte bármi más jobb, mint dolgozni
Most pedig vessünk egy pillantást, a negatív oldalra. Melyek azok a tevékenységek, amelyek boldogtalanná tesznek?
A köztudatban jellemzően az él, hogy az emberek szeretnek dolgozni. A kutatás szerint viszont szinte bármi mást szívesebben csinálunk, mint a munkát. Racionálisan valóban sokkal előbbre helyezzük a munkát, amikor arról van szó, hogy célokat érünk el, érvényesülünk, pénzt keresünk, vagy előléptetnek. Egy előléptetés valóban boldogsággal tölt el, viszont a felmérések szerint boldogságszintünk nem sokkal az előléptetés után visszaáll az eredeti szintre. Ahhoz, hogy újra elérjük a korábbi szintet újabb előléptetésre lenne szükség. Aztán megint egy újabbra. És ha mégsem kapjuk meg, az is lehet, hogy rosszabbul fogjuk magunkat érezni, mintha „kisemberek” maradtunk volna.
Gyűlöljük a sorban állást
A felmérés szerint gyűlölünk sorban állni és várakozni, és negatív érzésekkel tölt el a pénzügyink intézése és a munkába vagy találkozókra való utazás is. Leginkább akkor szenvedünk ha lebetegszünk és ágynak esünk.
Mitől szenvedünk a legjobban?
Utazás (munkába, találkozókra) -1.47 %
Megbeszélésen, órán lenni -1.5 %
Adminisztráció, pénzügyek intézése -2.4 %
Várakozás, sorban állás -3.5 %
Munka, tanulás -5.4 %
Ágyban fekvés betegen -20.4%
Forrás: UK Data Service
1 millió visszajelzés 20 000 embertől
Meditáció a tengerparton
A kutatási eredmények több, mint 20 000 ember megkérdezésén alapulnak. A kutatási módszert egy applikáció segítette a kutatásban résztvevők mobiltelefonján. A rendszer véletlenszerű üzenetekben azt kérte tőlük, hogy adják meg, éppen mit csinálnak az adott időpontban, és az mennyire teszi őket boldoggá. A kutatók több, mint 1 millió válasz alapján készítették el a boldogság toplistáját.
A Sussex egyetem szakembere, Dr George MacKerron, aki kifejlesztette a ‘Mappiness’ alkalmazást, azt állítja, hogy ez volt az első alkalom, amikor a technológia segített abban, hogy az emberek a különböző élethelyzetekben azonnal értékeljék a boldogságszintjüket.
A felmérés azért sokkal hitelesebb, mint a korábbi kutatások, mert elkapja az adott pillanatot, és azt mutatja meg, hogy érzünk az itt és mostban. „A valóságot mutatja még mielőtt a rózsaszín szemüveg felkerülhetne ránk és átértékelnénk az adott szituációt” – mondja Dr. MacKerron
Írd le véleményed itt, vagy a Facebookon! Ha tetszik a cikk, kérjük oszd meg, hogy másokhoz is eljusson! Köszönjük!
Kapcsolódó cikkek
Boldogság Most! 11 gyors recept a boldogsághoz
Fogyaszt, ránctalanít és gyorsan végez az influenzával – Bodza, a sokoldalú
Megjelent Az ezerízű reggel című receptkönyv
Ehető virágok – Akácvirág ínyenceknek és gyógyulni vágyóknak
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Szerző: admin | máj 15, 2018 | Bodyhiit életmód
Őseink varázserőt tulajdonítottak és titokzatos hatalommal ruházták fel az egyik legsokoldalúbb, dekoratív gyógynövényünket, a bodzát. A dánok például a természet istennőjét tisztelték benne és hittek abban, hogy megvédi őket a gonosztól. A bodza varázserejében való hit még napjainkra sem halványult el. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint hogy Harry Potter, egy bodzából készített varázspálcával pusztította el a főgonoszt.
A bodzának persze nem csak varázs-, hanem elképesztő gyógyereje is van. Hatóanyagai, mint a szambunigrin, a glikozida, és a különböző flavonoidok például lassítják a vírusok szaporodását, így az influenzát rekordidő alatt legyűrhetjük vele.
Ízletes és egészséges limonádé és cukormentes szörp is készíthető belőle. A konyhában pedig zamatos krémeket, pudingot, bodzavirágos joghurtot csinálhatunk belőle, de az igazi ínyencség, a bodzavirágos palacsinta. Aki pedig vendégeit szeretné meglepni, valamilyen italkülönlegességgel, készíthet bodzavirág koktélt de akár bodzavirág bort is!
És ha ez sem lenne elég, akkor fiatalítsuk meg a bőrünket bodzavirágos arclemosóval, majd kenjük be ránctalanító bodzakrémmel vagy olajjal.
A tápláló bodza
A bodzavirág és termése rendkívül széles körben használható a konyhában. Egészséges ételek és italok egész sora készíthető belőle gyorsan és egyszerűen, íme néhány példa
Cukormentes bodzás limonádé
Hozzávalók
1 liter víz ½ citrom 3 citrom karika 5 bodzavirág
sztévia 2 szár menta
Cukormentes bodzaszörp
A bodzaszörp elkészítési módja nagyon egyszerű. Használj hozzá bio citromot, édesítéshez sztéviát, folyékony inulint, vagy eritritet. Az elkészítés módja.
Bodzavirág palacsinta
Hozzávalók:
1 tojás
5 evőkanál zabliszt
1,5 dl tej
csipetnyi só
Elkészítés: Készíts a szokásosnál kissé sűrűbb palacsintatésztát, a bodzavirágokat mártsd a tésztába és kókuszolajon süsd aranybarnára.
A gyógyító bodza
A bodzavirág hatásos gyógyír a megfázásra, a köhögésre és az influenzára. Enyhe hashajtó és vizelethajtó hatása is ismert, ugyanakkor vérnyomáscsökkentő és érfalerősítő hatása is ismert. A fogyókúrát vízhajtó hatásának köszönhetően, eredményesen segíti. A hatékony fogyáshoz napi 6 csésze bodzatea javasolt.
Más gyógyteákkal is eredményesen kombinálható. Az alábbi keverékek sikeresen használhatók migrénre és megfázásra:
Megfázásra, influenzára: bodzavirág : kamilla : hársfavirág 2 : 1 : 1 arányban
Migrénre: bodzavirág : bodzaruta : kecskefű – 1:1:1 arányban
A szépítő bodza
A bodza nem csak az egészség megőrzésében és a gyógyításban játszik fontos szerepet, hanem szépít is. Szépítő erejét a kozmatikai ipar régóta kihasználja, így arckrémekhez, arclemosókhoz és borotválkozás utáni szerekhez is adagolják.
Hasonló cikkek
