Szerző: admin | Már 24, 2020 | Bodyhiit életmód
Dr. Balaicza Erika, orvos, természetgyógyász szerint a „maradj otthon mozgalom” nagyon fontos, mert lelassítja és tompítja a hirtelen nagyszámú megbetegedések kialakulását és az egészségügy terheltségét. De nem véd meg tartósan, és nem erősíti az immunrendszerünket sem. Dr. Balaicza az alábbi cikkben beszél arról, mit tehetünk annak érdekében, hogy megelőzzük a koronavírussal való megfertőződés lehetőségét, illetve akár csökkentsük a betegség lefolyásának súlyosságát, ha esetleg mégis elkapnánk azt. A testünkre éa a lelkünkre és figyelmet kell fordítanunk: fontos a stressz elengedése, a hatásos immunerősítő szerek alkalmazása, a pihenés és az alvás és természetesen a testmozgás.
Azzal, hogy a 4 fal közt bezártan a szorongató híreket és a fenyegető intézkedéseket hallgatjuk, a friss levegőn, napon keveset lehetünk kint. Alig mozgunk, és hogy a sok bizonytalanság miatt őrlődünk, a fertőzéstől, munkanélküliségtől, elnyúló gazdasági válságtól félünk, a gyerekeink iskolai gondjaival küzdünk, az idős rokonok miatt aggódunk… – az immunrendszerünk tovább gyengül, mert megugrik a stressztől és a félelemtől a kortizolszint, és az rontja az immunsejtek aktivitását. Ezért az otthon maradáson kívül a lehetőségeink szerint a szervezet önvédelmi erőit is aktivizálni, támogatni és az összes gyengítő hatástól tehermentesíteni kell.
MILYEN IMMUNERŐSÍTŐKET HASZNÁLOK?
A teljesség igénye és a hatásmechanizmusok elmagyarázása nélkül ezeket szedem, javaslom most:
- C-vitamin 2-3×1 gr. evés elején v. előtt – legalább jún. végéig
- Zink 50 mg/nap evés elején v. előtt – legalább jún. végéig
- Selen 200 mcg /nap evés elején v. előtt – legalább jún. végéig
- D-vitamin 5000 E/nap evés elején v. előtt – legalább jún. végéig
- Multivitamin (valamilyen jobb fajta) 2×1 evés elején v. előtt – legalább jún. végéig
- Grépfrútmag csepp 3-4×1 kk. – legalább jún. végéig
- Echinacea kapsz. oldat 3×1 kapsz. v. kk. – 3 hétig, majd 1 hét szünet és ezt kell ismételgetni cilikusan legalább jún. végéig
- Lapachotea 1 l/nap/fő – mézzel – 2 hónapig (de jó a Tafedimtea is…)
Ha ennél többre van szükség, akkor további kiegészítési lehetőségek vagy alternatívák:
- Macskakarom 3×1 – evés közben v. után – legalább jún. végéig
- Curcumin 2-3×1 evés elején v. előtt – legalább jún. végéig
- Beta-glucan 3×1 – evés közben v. után – legalább jún. végéig
- AHCC 3×1 – evés közben v. után – legalább jún. végéig
A keletiek a Chuchuhuashi és a Kudzu gyógynövényekből készült kapszulákat használják a Koronavírus fertőzés tüneteinek csökkentésére és megelőzésére. Így én most ezt is szedem. Minél magasabb hatóanyag-tartalmúakat érdemes most használni, és nem elég a dobozon található napi 1×1 kapszula adag!
GARATFERTŐTLENÍTÉSRE
A rendelőben, kint az utcán vagy boltokban naponta több alkalommal orr-garatfertőtlenítőt is használok, pl. ezeket jó szívvel ajánlom mindenkinek:
- Propolisz sprayt fújni a garatba
- Grépfrútmag cseppet bevenni v. befújni
Koronavírus ellen: Immunerősítés és stresszcsökkentés
3. Teafaolajos vízzel gargalizálni
4. Svédcseppet (akár Unicumot is) kortyolni v. azzal gargalizálni
5. Strepsils, Naoangin v. Tantum verde cukorkát szopogatni v. spray-t fújni
Bízom benne, hogy ha az elkerülhetetlen el is ér, csak enyhe lefolyású náthaszerű fertőzésen esek át, azt könnyen és gyorsan kiheverem, vagy majd a háttérben szép csendben megküzd a koronavírussal az immunrendszerem, és tünetmentes hordozóként átvészelem az egész fertőzést.
HOGYAN ÉLEK?
Bár a nagy stressz engem sem kerül el, de próbálok a nehézségekkel én is megbirkózni. Számomra legfontosabb a gondos, de nem kényszeres higiéné betartásán kívül, hogy legalább 2,5 l meleg italt (elsősorban gyömbéres gyógyteákat, zöldteát) igyak, rendszeresen egészséges ételeket, sok gyümölcsöt egyek, eleget aludjak.
Az elmúlt hetekben csak keveset tudtam mozogni, de újra visszatértem az itthoni tornára. Minden nap 1 órát szaunázom – tudom, ez csak keveseknek adatik meg. Ha nem lenne infraszaunánk, forró fürdőket vennék, mert a magasabb hőfok stimulálja az immunsejteket, serkenti a hőlabilisabb mikroorganizmusok szétesését, a fokozott keringés miatt segít tisztítani a vért illetve a nyirokrendszert, valamint ellazít, oldja a stresszt is. Egyéb stresszoldó technikák alkalmazása is nagy segítségünkre lehet.
A mentál higiéné legalább olyan fontos, mint a testi, ha nem fontosabb! Ezért kerülöm a pánikkeltő híreket, nem nézek tv-t, nem hallgatok rádiót, amit más médiákból megtudok, az is bőven sok. Inkább olvasok, néha olyan filmeket nézek, melyek valami lelki töltődést adnak, és próbálok minden kreativitásommal helyt állni, illetve a közelgő szép nyárra készülni.
Napsugaras szép tavaszt, vírusokkal megküzdeni tudó nagyon erős immunrendszert, megrendíthetetlen hitet, bizalmat és optimizmust. – zárja értkezését Dr. Balaicza Erika.
Forrás: https://balaicza.hu/
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Boldogság Most! 11 gyors recept a boldogsághoz
Szerző: admin | nov 8, 2018 | Bodyhiit edzésprogramok
Néhány óra alatt körbe lehet tekerni a tízezer éves Velencei tavat kerékpárral, mely csodálatos szépségű tájakon vezet át, nagyrészt jó minőségő kerékpárutakon haladva. Kíméletes testmozgás, friss levegő és sok látnivaló!
Tudtam, hogy csak 33 kilométer, és pár óra alatt letekerhető a táv, mégis sokáig halogattam a Velencei tavi körbringázást. Mi van, ha nem találom meg a bicikli utat? Levigyem a saját bringámat, vagy kölcsönözzek? Lehet, hogy nincs is végig bringaút? Aztán egy napsütötte novemberi reggelen azt mondtam magamnak: Elég! Bringára fel! És milyen jó döntés volt!
Start Velencéből
Legegyszerűbb, ha kerékpárt kölcsönönzünk, melyre egy sor lehetőség közül válogathatunk Velence területén. Ha ragaszkodsz a saját bringádhoz, könnyen eljuthatsz vonattal Velence vasútállomására, ami ideális kiindulópontja a bringatúrának. Én az autóban vittem le a bringát, és a Velence Resort melletti ingyenes parkolóból vágtam neki az útnak. Itt egy hasznos térkép az útra, melyen a teljes útvonal pontosan be van jelölve.
A teljes táv, kitérők nélkül, 33 kilométer, mely 4 óra alatt kényelmes tempóban megtehető. Érdemes viszont ennél több időt rászánni, mert sok látnivaló lesz út közben, amit nem érdemes kihagyni! A látnivalókkal együtt én több mint 50 kilométeresre bővítettem a távot. Ideális a terep a Hiit edzésmódszer gyakorlására is, melynek lényege, hogy intenzív periódusokat váltogatunk lazább szakaszokkal. Így még tovább növelhetjük a bringázás egészségre gyakorolt pozitív hatását.
Szúnyog sziget és a Pákozd-Sukorói Arborétum
Velencéről Pákozd irányába vághatunk neki az útnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban haladva a Szúnyog-sziget lehet az első állomás. A Velencei-tó egyik legszebb vidéke ez, mely valójában egy félsziget, így könnyen elérhető bringával. Lenyűgöző tájképi, geológiai értéke mellett ez a parányi terület olyan növény- és állattani, valamint történeti emlékeket őriz, ami párját ritkítja.
Visszatérve a kerékpárútra egy kis emelkedő következik: Néhány percen belül a Pákozd-Sukorói Arborétum bejáratánál találjuk magunkat, ahová kerékpárral is be tudunk hajtani. Az arborétum tanösvényein tájékoztató táblák segítik a gazdag növénygyűjtemény megismerését. Az elkerített vadasparkban pedig közelről láthatjuk az őzeket, szarvasokat, vaddisznókat. Érdemes felmászni a park legmagasabb pontján található kilátó toronyba, ahonnan a legszebb kilátás nyílik a Velencei tóra. A park egyébként tele van pihenőkkel, a kijelölt helyeken pedig grillezni, vagy bográcsozni is lehet. A csendes ösvényeken elhelyezett padokon pedig érdemes egy kis időt eltölteni meditációval, stresszoldó gyakorlatokkal, vagy csak ülni és szemlélni a dolgokat és várni, hogy jön a flow.
Pákozd, Dinnyés és a Velencei Madárrezervátum
Pákozdon érdemes benézni a katonai emlékparkba, mely a pákozdi csata hőseinek állít emléket. Pákozd után kicsit eltávolodunk a víztől és a Velencei Madárrezervátum peremén ereszkedünk le a tó Déli partja felé. A rezervátum engedéllyel látogatható, melyhez itt találsz információt.
Tovább haladva Dinnyésnél egy újabb kilátóba lépcsőzhetünk fel, ami az egykori tóbíró, Sarvajcz Lajosnak állít emléket. Az elpusztult kőkereszt helyén épült kilátóban csodás panoráma vár ránk.
A tó déli részéhez érve megszelídül az útvonal, sík terepen, nagyrészt közvetlenül a tó partján haladhatunk tovább a bringaúton, időnként csendes tóparti utcákba betérve. Agárd és Gárdony érintésével jutunk vissza Velencére, ahol érdemes 1-2 órát lazítani a spaban, ha időnk engedi.
Nagyobb kitérők az útvonalon, egyéb érdekességek
Egész napos túra esetén érdemes útba ejteni a következő látnivalók közül is néhányat.
Sukoró: A Sukorói Református Templomban tartotta Kossuth honvédseregének vezérkara a Pákozd-Sukorói csatát előkészítő haditanácsot. Itt hozta meg Batthyány Lajos miniszterelnök a 48-as szabadságharc legfontosabb döntését, mely szerint másnap támadást indítanak Jellasics seregével szemben.
Pákozdi ingókövek: Európában egyedülálló geológiai képződmények. Az út 8 km oda-vissza, melyet jelzett mountain bike útvonalon tehetünk meg, meglehetősen meredek és egyre nehezedő útvonalon.
Seregélyes: 21 km oda-vissza. Egy hosszabb kitérőt téve, Dinnyésen áthaladva sík úton közelítheted meg a hangulatos Seregélyest.
Gárdonyi Géza sétány: 7 km oda-vissza. Gárdony központjában jobbra fordulva, a vasutat keresztezve érheted el a Gárdonyi Géza sétányt, tele nevezetességekkel, a végén pedig csobbanhatsz a Gárdonyi Termálfürdőben.
Agárdpusztán érdemes betérni Gárdonyi Géza szülőházába és a mellette épült Rönkvárba, mely az egri vár kicsinyített mása.
A tízezer éves Velencei tó
A Velencei-tó korát 10-12 ezer évesre becsülik, amely földtörténeti szempontból igen fiatalnak tekinthető. A tó egy holocén kori süllyedékben jött létre. Kutatók az elmúlt 1500 évre visszamenőleg bebizonyították, hogy átlagosan 107 évente ki is szárad, ami a tó 1,2-1,5 méteres mélységével magyarázható. A legutolsó kiszáradás 1866-ban volt, amely 1993-ban is megismétlődött volna, ha nem kap mesterséges vízpótlást.
A sekély vízborítás következtében a tó jelentős részét vízi növényzet, elsősorban nádasok borítják, melyek a tó mintegy 40%-át teszik ki.
Fotók: https://www.velencei-to.hu/
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
A Hiit edzés elmélete – Bodyhiittel fitten és jó formában
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
Jöjjön a boldogság! – mikro-flow technikák gyakorlati alkalmazása
Szerző: admin | feb 14, 2018 | Bodyhiit edzésprogramok
Február 14. 13.15 a 3-as metrón a Kálvin tér és a Ferenciek tere között. Hírtelen egy 30-as, jól öltözött és remek kondiban lévő férfi helyet kér az ajtó előtti területen. Az emberek udvariasan arrébb húzódnak, ő pedig letenyerel a felújított, made-in-russia metrókocsi padlójára és elvégez 5 fekvőtámaszt.
Ezután, kíváncsi szempárok kíséretében továbbmegy a következő ajtóhoz, ahol megcsinálja ugyanezt. Az emberek csodálkoznak és valószínűleg azon tűnődnek mi motiválhatja ezt az embert egy ilyen szokatlan dologra? Bolond ballagás nem lehet! Nincs itt az ideje és egyébként sem az a korosztály.
Esetleg egy legénybúcsúban rábízott feladatot teljesít? De hol a többi legény? Vagy fogadásból csinálja? Talán egy saját magának felállított kihívást teljesít? Esetleg őrült?
Az is lehet, hogy példát akar mutatni és ösztönözni az embereket arra, hogy többet mozogjanak?
Ezt az utóbbit kicsit tovább-gondolva elméláztam azon, hogy tényleg jobban ki lehetne használni a nap során jelentkező holtidőt a több mozgásra, mégha nem is ilyen extrém módon.
Tény az, hogy a magyarok több mint 80 %-a nem mozog eleget. A fekvőtámasznál maradva, ami kétség kívül a leghatékonyabb gyakorlatok egyike a világon, a többség legyint, hogy az túl nehéz, nem nekem való, stb. Pedig a több, mint 100 fekvőtámasz fajta közül, sokat kezdők is tudnak gyakorolni. Kezdhetsz a könnyített verziókkal, például a konyhapulton. Majd kicsit nehezítve tovább mehetsz a konyhaasztalra, dohányzóasztalra, míg azt veszed észre, hogy már a talajon is meg tudod csinálni. Itt akár választhatsz is magadnak könnyített fekvőtámasz gyakorlatokat:
Fekvőtámasz könnyedén – Bodyhiit gyakorlatok otthonra
A fekvőtámasznak egyébként vannak olyan fajtái, melyek gyakorlatilag az összes izmot megdolgozzák. Ezek a gyakorlatok a haladóknak kifejlesztett verziók között találhatók, melyekből itt találsz egy kis ízelítőt.
Fekvőtámasz haladóknak – Bodyhiit otthon
És ha már a metróval kezdtem, azzal is szeretném befejezni ezt a történetet. A fent leírt metrókocsis fekvőtámaszozás helyett van egy remek gyakorlat, amit a mozgólépcsőn bátran elvégezhetünk, úgy, hogy senki sem veszi észre. A gyakorlat egyszerű: a mozgólépcsőhöz érve ne a jobb oldalra állj, mint a legtöbb ember, hanem a bal oldalon lépkedj felfelé, ütemesen. Persze felmerülhet a kérdés, hogy számít ez egyáltalán valamit? A válasz egyértelműen igen, főleg ha bevezetsz még jó néhány módszert ezek közül, amivel egyszerűen becsempézheted a testmozgást a mindennapjaidba.
18 egyszerű módszer, hogy fittebb legyél!
Függetlenül attól, hogy mi a célod, mozogni jó! A test és a lélek meghálálja!
Hasonló cikkek
Szerző: admin | dec 31, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
Összegyűjtöttük a legjobb módszereket, melyek alkalmazásával különösebb erőfeszítés nélkül teheted a testmozgást a mindennapjaid részévé. A felmérések szerint az emberek több, mint 80 %-a nem mozog eleget. A rendszeres test mozgás pedig nem csak fitté tesz és jó formába hoz, hanem segít a testi és lelki egészség megőrzésében és a friss gondlokodásban.
A kutatások szerint 150 perc heti mozgás már nagyszerű eredményeket hoz, mely alig több, mint napi 20 perc! Az alábbi módszerek alkalmazásával szinte észre sem veszed és az életed szerves részévé teheted a mozgást! Azok pedig, akik már most rendszeresen edzenek, újabb tippeket kaphatnak, hogyan vigyenek be még több mozgást az életükbe. Válogass kedvedre az alábbi 18, bizonyítottan működő módszer közül és csempéssz be minnél több mozgást az életedbe 2018-ban!
Baráti találkozók másképp! A szokásos beülünk egy italra helyett, szervezz sétáló találkozókat barátaiddal! De remek ötlet egy közös kirándulás, úszás, futás, vagy akár egy wellness est.
Facebook! A Facebook nem csak arra jó, hogy remek fotókat tegyünk fel és lássuk mit csinálnak épp a barátaink, hanem erősítheti a motivációs szinted. Posztold például az első hajnali futásod, vagy bármilyen más edzést, amit elkezdesz. A lájkok és a kommentek biztatást adnak, és sokkal kitartóbb leszel, ha már egyszer világgá kürtölted, hogy mozogni fogsz! Személyi edzőt otthonra! Több ingyenes alkalmazás is létezik, mellyel akár egy személyi edzőt is kaphatsz otthonra! Összeállíthatod a saját edzésterved és az edzővel közösen végezheted a gyakorlatokat, vagy beprogramozhatod, hogy olyan zenét játsszon, ami felveszi a saját ritmusod!
Mérd a fejlődésed! Jó motivációs módszer a teljesítmény mérése. Több ingyenes alkalmazás is van, mellyel követheted a fejlődésed. Jó módszer például a lépésszámláló, ami arra ösztönözhet, hogy minden nap egy kicsivel többet mozogj!
Edzés otthon! Az interneten sok testhezálló edzésprogramot találsz, amit otthon gyakorolhatsz. A youtube tele van jobbnál jobb ingyenes videókkal, keresd meg a testhezállót. Kedvcsinálónak itt egy Tabata/Hiit videó!
Fedezed fel a környéked! Indulj neki és fedezd fel a lakóhelyed környékét gyalog! Keresd meg a legjobb kültéri lépcsőket, a környező parkokat, tereket, sétányokat, futópályákat! Egyre szaporodik a kültéri edzőparkok (street workout) száma, ahol sajáttest gyakorlatokat végezhetsz! A környékeden vajon van ilyen? De ha csak egy kiadós sétát teszel minden vacsora után, az is nagy hasznodra válik!
Napindító 4 perces és Hiit. Iktass be minden reggel egy intenzív tornát, ami ne legyen több, mint 4 perc. Ez a tabata típusú edzés megalapozza a napod, növeli az erőnléted, friss és dinamikus leszel. Ha kevés az időd és hatékony edzésformát keresel próbáld ki a szakaszos, intenzív edzéseket, például a Hiit edzést!
Tévézz fitten! Ahelyett, hogy elterülsz a kanapén egy csipsszel és egy kólával, csinálj néhány Hiit gyakorlatot, mint a helybenfutás, terpeszugrás, fekvőtámasz, vagy akár elővehetsz két ásványvizes üveget és súlyzóként használva emeld azokat. Néhány perc után egész más érzéssel huppansz majd le a tévé elé egy zöldtea mellett.
Egy megálló gyalog. Ha tömegközlekedéssel jársz dolgozni, szállj le egy megállóval hamarább s a fennmaradó távot tedd meg gyalog hazáig!
Autó nélkül. Ha autóval jársz minden hová, iktass be autómentes napokat. Ezzel nem csak a saját egészséged véded, hanem a környezetet is és ráadásul spórolsz a benzinen.
Kétkeréken! Tavasztól őszig jó választás munkába járni kerékpárral. Egyre több a kerékpárút és talán az autósok is jobban vigyáznak ránk! Jó ötlet betervezni egy hétvégi kerékpártúrát, vagy akár körbebringázni a Velencei tavat.
Lépcsőzz! Lift helyett használd a lépcsőt, amikor teheted, a mozgólépcsőn pedig ne a jobb oldalra állj, hanem lépkedj fölfelé!
Mozgás az irodában! Ahelyett, hogy emailt küldesz a kollégádnak egy bizonyos témában, vagy felhívod telefonon, sétálj oda hozzá és beszéld meg személyesen a dolgot. Ez nem csak a munka szempontjából lehet hatékonyabb, hanem megtöri a sok ülést egy kis mozgással. A másik egyszerű tipp, hogy ne az asztalodnál edd meg a szendvicsed, vagy a gyümölcsöt, hanem menj el egy rövid sétára, akár kollégákkal együtt!
Nyaralj másképp! A buszos túrák helyett fedezd fel a turista helyszíneket gyalog! A tengerparti sütkérezést és fürdőzést pedig egészítsd ki kiadós tengerparti Hiit sétákkal, Hiit futással és fekvőtámasszal.
Tervezz előre! Ahelyett, hogy soha véget nem érő todo listákra írod fel a mozgás-ötleteket, egyszerűen írd be a naptáradba előre, mikor, mit fogsz csinálni. Ezzel az egyszerű módszerrel, akár 40 %-kal növelheted az esélyét annak, hogy a mozgás nem marad el!
Együtt a családdal! Gyakori indok, hogy a család és a gyerekek miatt nincs időnk testmozgásra! Pedig nekik is jót tesz a mozgás, és az együtt töltött idő. Szervezz közös kirándulásokat, sétákat, közös játékokat!
Dolgozz állva! Egyre több iroda biztosít álló munkaállomásokat a dolgozóknak. Első blikkre azt gondolnánk, hogy biztos spórolni akarnak ezzel is, pedig a cél, hogy növeljék az állóképességet, megelőzzék a derék és gerincfájást. Ha módod van rá próbáld ki te is! Otthon pedig gyakorolhatod ugyanezt a konyhában zöldségtisztítás és az ételek előkészítése közben.
Tedd izgalmassá a mozgást! Keress olyan mozgásformát, amit igazán szeretsz! Olyat, ami nem kényszer, hanem élvezet! Lehet, hogy régi álmod, hogy táncolj, vagy rendszeresen ússz, jógázz, vagy hegyet mássz. Tölts néhány percet azzal, hogy megtaláld azt, amit a legszívesebben csinálnál és kezdd is el!
Posztold a Facebookon és oszd meg velünk is, ha bármelyik módszert alkalmazod és látod, hogy jönnek az eredmények! Ha bármilyen kérdésed van, írj bátran az [email protected] email címre és amint lehet, válaszolunk!
Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.
Hasonló cikkek
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | nov 27, 2017 | Bodyhiit életmód
A világ legboldogabb és legtovább élő emberei az úgynevezett Kék Zónákban élnek. Évtizedek óta foglalkoztatja a kutatókat, hogy vajon mit csinálnak másképp, mint mi. A tanulmányok 3 titokra bukkantak. Az egyik a táplálkozás, melyről a „Hogy éljünk 100 évig 1. rész” című cikkben írtunk korábban.
Most a második titkot, a testmozgást mutatjuk be. De milyen mozgás lehet az, amivel ilyen remek formában tartják magukat a Kék Zónákban élők? És ami még fontosabb: hogyan tudjuk ezeket a módszereket átvenni, mit tanulhatunk tőlük? Hogyan alkalmazhatjuk azokat a mozgástechnikákat, melyek energikussá, fiatalossá és hosszú életűvé tesznek?
A harmadik titok, pedig, anit a Kék Zónákban élőktől tanulhatunk, a belső hamrónia és boldogság megteremtése, melyről ezen a linken olvashattok.
Merre vannak a Kék Zónák?
Nicoy Félsziget Costa Rica
Okinawa, Japán
Ikaria, Görögország
Szardinia, Olaszország
A Kék Zónákban a mozgás be van építve a napi rutinba. Hegyet másznak, vadásznak, sétálnak, dolgoznak a mezőn, és számos más módon használják a testüket. Nap közben folyamatos mozgást végeznek, ami építi az izmokat, serkenti a vérkeringést és égeti a kalóriát. A napi mozgás mellett, ami együtt jár az ottani életmóddal, természetesen tudatosan sportolnak is. Elsősorban csapatsportokat játszanak a barátokkal és a rokonokkal. Ezen kívül népszerű a jóga, tai chi, de sokat táncolnak és játszanak.
A kékzónás lakosok gyakran 90 és 100 évesen sem betegszenek meg, nincs szükségük gyógyszerekre, vagy csak nagyon ritkán.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a napi rendszeres testmozgás rendkívüli hatással van egészségünkre, szellemi frissességünkre, és nagy szerepet játszik a súlyos betegségek kialakulásának megelőzésében. A Kék Zónában élők aktív életvitele azt tanítja, hogy a testmozgás legyen rendszeres, fejlessze az izmokat, és dolgoztassa meg a szívünket is, javítsa az állóképességet és a rugalmasságot, valamint az egyensúlyérzéket is.
Használj ki minden lehetőséget a mozgásra
Tehát az egyik leg fontosabb dolog, amit tehetünk, hogy minél több lehetőséget keresünk az intenzív életvitelre, arra hogy használjuk testünket, mozogjunk, sétáljunk, lépcsőzzünk.
Hogyan alakítsuk úgy a napunkat, hogy szinte extra időráfordítás nélkül növeljük a testmozgással töltött időt? Íme néhány egyszerű és nagyszerű tipp:
Alig hogy felkelünk
Vess egy utolsó pillantást a bevetetlen ágyra! Majd fogd meg az ágy szélét és végezz 15 hátsó fekvőtámaszt.
Fogmosás
Fogmosás közben állj előbb az egyik lábadra, majd a másikra. Közben emlegesd az épp levegőben lévő lábad, majd egyensúlyozz.
Lépcsőzés
A lift helyett használd a lépcsőket. A mozgólépcsőn használd a bal oldalt, mintha épp randira igyekeznél és nem akarnál elkésni. A Harvard Alumni Egészség-tanulmány szerint azok, akik heti 35 emeletet tettek meg gyalog, 15 %-kal tovább éltek, mint a kontrollcsoport, akik csak 10 emeletet lépcsőztek.
Bevásárlás
Bevásárló kocsi helyett használj kézikosarat. Ügyelj arra, hogy mindkét oldalon emelj, ne csak az egyiken. Időnként autó helyett, menj bevásárolni gyalog.
Séta
Szervezz sétálós baráti találkozót, üzleti tárgyalást vagy akár randevút.
Szállj le a buszról egy megállóval a célod előtt és tedd meg gyalog a távot.
Autóval parkolj távolabb a munkahelyedtől és a fennmaradó szakaszt tedd meg gyalog.
További tippek a hatékony sétához.
Tévénézés közben
Használd ki az időt tévénézés közben. Sétálhatsz, kocoghatsz helyben, akár néhány fekvőtámasz is belefér a reklámok alatt.
Kerékpározás
Ha teheted járj munkába, bevásárolni, szórakozni kerékpárral.
Túrázás
Menj kirándulni, amikor teheted, túrázz, gyalogolj sokat.
Ezeknek az ötleteknek az alkalmazásával nagy lépést tehetünk előre az egészségesebb életvitel megvalósításáért, de fontos, hogy ezen felül találjunk egy olyan testmozgást, amit szeretünk, ami közel áll hozzánk és rendszeresen tudunk gyakorolni. Legyen az tánc, úszás, túrázás, testépítés, futás, vagy bármilyen csapatsport, a lényeg, hogy csináljuk.
Otthoni edzésre a legjobb az intenzív, szakaszos testmozgás (Hiit), vagy a tabata, mely nem csak időt spórol meg, hanem hatékony izomfejlesztő és zsírégető módszer is.
Fontos, hogy ne hajtsd magad túl, pihenj és aludj eleget, regenerálódj, újulj meg minden nap!
Ingyenesen letöltheted az “Az ezerízű reggel” receptkönyvet, 30 egészséges, egszerű, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel ITT
Hasonló cikkek
Élj 100 évig egészséges táplálkozással 1. rész
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Méregtelenítés 10 egyszerű módszerrel
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Készíts protein szeletet otthon
A leghatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő módszer
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Túró rudi készítése otthon (alapverzió)