A legtöbb otthon végezhető gyakorlathoz nem szükséges semmilyen eszköz, de ha mégis, azt biztosan találsz valahol. A múlt heti videónkban Gömöri András Máté igazán kreatív módon, egy konyharuha, és egy vízzel megtöltött tálka segítségével mutatta be a gyakorlatokat, az e heti karantréningben ásványvizet használ súlyzóként (videó lent). De szóba jöhet akár liszt, só, vagy cukor is a súlyzós gyakorlatokhoz. Jól használható még a karosszék, a dohányzóasztal vagy a konyhapult is bizonyos erősítő gyakorlatokhoz.
A járvány idején sokkal nehezebb dolgunk van, ha az otthoni testmozgást rendszeresen, jó adag motivációval fűszerezve szeretnénk nyélbe ütni. Íme néhány tipp, amivel emelheted a motivációs szinted, és könnyebben elérheted, hogy minden nap csinálj valamit, amitől fittebb leszel.
1. Tervezd be az időpontot minden napra
Lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban végezd a gyakorlatokat és tartsd be a kitűzött időtartamot.
Tipp: írd be a naptáradba az otthoni edzések időpontját.
2. Kapcsold ki a zavaró tényezőket
Az edzést ne szabdald fel, ne oszd részekre, csináld végig egyhuzamban, megállás nélkül.
Ha valaki megzavar közben, ha valami eltereli a figyelmedet, akkor az edzésed hatásfoka lényegesen lecsökken.
Tipp: Kapcsold ki a mobilod edzés közben
3. Eddz úgy, mint egy profi
A helyesen végzett gyakorlatok nagyon fontosak, ehhez itt találsz néhány tippet
- Válassz olyan online edzést, ami legközelebb áll hozzád, nehézségi szintje megfelelő és szimpatikus az edző
- Olvass utána az interneten, hogy az adott gyakorlatot, hogy lehet a leg hatékonyabban végezni
- Alakítsd ki a saját gyakorlatsorodat. Eleinte érdemes leírni, néhány hét után már anélkül is menni fog
- Használj telefon alkalmazást vagy edzésnaplót
4. Emeld a motivációs szinted
Otthon saját magadat kell motiválnod, ami nem könnyű feladat
Könnyen előfordulhat, hogy kellő motiváció és ösztönzés hiányában nem fogsz megfelelő rendszerességgel és minőségben edzeni.
Ezért fontos, hogy reális célokat tűzz ki. Légy türelmes magadhoz. Ha kezdő vagy első alkalommal elegendő 5 perc, aztán fokozatosan növeld az időtartamot.
Ne akarj mindent elsőre tökéletesen csinálni. Minden út az első lépéssel kezdődik! Aztán lépésről lépésre egyre jobb leszel, napról napra fejlődsz és ez motiválni fog.
Jutalmazd meg magad! Mondjuk egy egészséges snack-kel, mint a protein szelet, akár házilag is készíthetsz ilyet. De egy sor egészséges finomsággal meglepheted magad, mint a szuper gyorsan elkészíthető fitt süti, a banán palacsinta, vagy az avokádó mousse.
Karantréning 2. videó – Köszönet Gömöri András Máténak és az Edzőtárs-nak!
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
