Szerző: admin | dec 5, 2017 | Bodyhiit életmód
Fogyókúra illóolajokkal, természetesen —
Tudtad, hogy bizonyos illóolajok serkentik a zsírégetést, karcsúsítanak és ráadásul csökkentik az étvágyat is? Ebben a cikkben megismerheted a három legfontosabb olajat, ami segítségedre lesz a kilók leadásában.
Sokan szeretnének gyorsan és hatékonyan lefogyni, és hosszú távon karcsúak maradni. Az alapok mindenki előtt ismertek, de azért röviden ismételjük át.
Mit ne együnk? A szénhidrátot (pédául: cukor, liszt) minimálisra csökkenteni, a feldolgozott élelmiszereket , a junk food-ot (McDonald’s és társai) kiiktatni az étrendből.
Mit együnk? Sok zöldséget, halat, tojást, és omega 3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket. Mértékkel fogyasszunk gyümölcsöt, válasszunk az alacsony cukortartalmúak közül, mint a grapefruit, áfonya, málna. De azért időnként hús, bab és lencse is kerülhet az asztalra.
Mozgás! Emellett végezzünk legalább napi 20-30 perc testmozgást. Sétálj minden nap, amennyit tudsz, mellette válassz olyan sportot, amivel hatékony zsírégetést tudsz elérni, például az intenzív, szakaszos edzést (HIIT).
Alvás! Legalább 7 óra minőségi alvás szükséges ahhoz, hogy a zsírégetés hatékonyan működjön!
KILÓMANDZSÁRÓ, avagy fogyás illóolajokkal
Ezek az alapok, de lássuk a karcsúsító koktélt, ami nagy segítségedre lehet a kilómandzsáró meghódításában, vagyis az ideális testsúly elérésében.
GRAPEFRUIT OLAJ
A grapefruit olaj úgy fejti ki hatását, hogy aktiválja a zsír lebontásában résztvevő enzimeket. A grapefuit olajat a gyümölcs héjából nyerik ki, és hatóanyagai támogatják az anyagcserét és tisztítják a nyirokrendszert. Külsőleg, a bőrünkön alkalmazva nagyszerű vízhajtó hatása van és serkenti az nyirokrendszert. Ez a magyarázata például annak, hogy a cellulitisz elleni krémek egyik fontos hatóanyaga a grapfruit olaj. Belsőleg: 3×3 csepp jól elkeverve egy pohár vízben, éhgyomorra fogyasztva.
A grapefuit olaj csökkenti az ételek utáni sóvárgást is, főleg ha pacsuli olajat is adunk hozzá. Alkalmazása: néhány csepp grapefruit és pacsuli olajat keverj össze egy kevés mandula olajjal és kend be vele a mellkasod és a csuklóid.
A grapefruit mag kivonatot, ami nálunk sokkal ismertebb, a gyümölcs magjából nyerik, Hatóanyagai vírus-, baktérium- és gombaölő hatásúak. Sokan használják a fogyókúra során is, de ezen hatása nem bizonyított.
FAHÉJOLAJ
A fahéjolaj a vércukor csökkentésében játszik fontos szerepet, ezáltal járul hozzá a fogyáshoz. Érdemes kipróbálni azoknak is, akik természetes módon szeretnék csökkenteni a vércukor szintjüket. Hozzáadhatod a különböző ételekhez, például a zabkásához, a gyümölcsjoghurthoz, de akár kedvenc italodba, például gyümölcslébe, teába is cseppentheted.
Használj őrölt fahéjt a különböző ételek ízesítésére, például zabkása, joghurt, chia puding.
GYÖMBÉROLAJ
A gyömbér csökkenti a cukor utáni vágyat, valamint mérsékli a szervezetben lévő gyulladásokat. A gyömbér legfontosabb összetevője, a gingerol, célba veszi a gyulladásban lévő területeket, és segíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Azáltal, hogy több vitamin és ásványi anyag jut a szervezetbe, több energiához jutnak a sejtek és a zsírégetés hatékonysága is növekszik. Ezen felül a gyömbér az egyik legerősebb antioxidáns.
A gyömbért fogyaszthatod frissen is. Lereszelve teába, joghurtba, kásába keverve nem csak a fogyókúrát segíti, hanem remek ízt ad mindennek.
Az illóolajok alkalmazási módjai a fogyáshoz
A karcsúsító koktél
Mindhárom olajat használhatod belsőleg és külsőleg egyaránt, külön-külön vagy akár kombinálva. A kombinált használat esetén elég egy-egy csepp olaj mindegyikből egy pohár vízbe. Keverd el jól és kész is a karcsúsító koktél. Napi 3 alkalommal javasolt fogyasztani, lehetőleg étkezés előtt.
Még egy fontos adalékanyag a fogyókúrás koktélhoz! Az almaecet! Ebből egy evőkanállal adj hozzá a fenti koktélhoz! Ez a régóta ismert és időnként sokak által kúraszerűen alkalmazott elixír nem csupán a fogyást segíti. Csökkenti a vércukor szintet, javítja az anyagcserét, lugosítja a szervezet, és megszünteti a gyomorégést.
Kenjük be a bőrünket
Javaslom, hogy mindhárom olajból két cseppet keverj össze egy evőkanál mandula vagy oliva olajjal és ezzel kend be a tested. Ha csak egyfajta olajat használsz, akkor hat csepp javasolt erre a célra.
Lélegezzükk be
A harmadik módja a fenti olajok alkalmazásának, hogy a párologtatóba cseppentesz belőlük. Ha nincs párologtatód, helyezz egy kis porcelán- vagy üvegedénybe vizet a fűtőtestre és cseppents bele néhány csepp olajat.
Hasonló cikkek
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Készíts protein szeletet otthon
A leghatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő edzés
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | dec 2, 2017 | Receptek
Ez a remek ital valóban felér egy reggelivel. A golyóálló kávé (angolul bulletproof coffee) nem csak táplál és energetizál, hanem jóllakottá tesz, így könnyedén átvészelheted a délelőtti órákat akár étkezés nélkül is, ha nincs időd reggelizni, vagy ha éppen fogyni szeretnél. Egyesíti a kávé jótékony hatásait, mint a memória javítás, a szervezet méregtelenítése, a teljesítőképesség fokozása, a hozzáadott szuperfoodok hatásával, így a szív és érrendszer javításával, a vércukorszint csökkentésével, valamint a jobb közérzet és memória megteremtésével.
De először is vessünk egy pillantást a kávé történetére és nézzük meg milyen jótékony hatásai vanak a szervezetünkre.
Kávétörténet – köszönet az etióp pásztornak
Mit gondolsz hány éve jelent meg a kávé először? Észak Afrikában és Dél Amerikában csaknem négyezer évvel ezelőtt kezdték el fogyasztani! Napjainkra pedig a világ legnépszerűbb italává vált!
A legenda szerint a kávé frissítő hatását egy etióp pásztor fedezte fel, aki észrevette, hogy a kecskéi élénkebbek és fürgébbek lettek a piros bogyókat legelészve. A hír hallatán a helyi szerzetesek is kipróbálták és rájöttek, hogy pörkölés után finom ital nyerhető belőle.
A kávé mohamedán zarándokok révén jutott el először Mekkába majd a Közel-Keletre. Az első kávészállítmány az 1600-as évek elején érkezett meg Velencébe, s nem sokkal ezután, 1624-ben, megnyílt a világ első kávéháza La Bottega del Caffee néven, amely napjainkban is várja a kávé szerelmeseit. A kávézás szokása és a kávéházak is gyorsan elterjedtek az egész világon.
Jobb memória, több energia kávéval
1. A kávé az 5 legmagasabb antioxidáns tartalmú élelmiszerek egyike. Az antioxidánsok segítenek a szervezet méregtelenítésében, és a sejtek fiatalításában.
2. A Sport Medicine szaklapban 2009-ben közölt tanulmány szerint a kávé növeli a testi és szellemi teljesítményt, és koncentrálttá tesz, javítja a vérkeringést és segíti a máj regenerálódását.
3. Javítja az agy vérellátását, ami serkenti a gondolkodást, illetve élénkíti a memóriát. Több tanulmány is bizonyította, hogy a kávé csökkenti az agyvérzés és az Alzheimer kór kialakulásának kockázatát.
A túl sok kávé fogyasztása azonban könnyen függőség kialakulásához vezet. A kávé „túladagolása” feszültté és dekoncentrálttá tesz, fejfájást és emésztési problémákat okoz. Bizonyos esetekben, például vese- vagy hormonális problémák és autoimmun betegség esetén nem tanácsos kávét fogyasztani.
Hogyan készül a golyóálló kávé (GK)?
A GK Dave Asprey nevéhez fűződik, aki több tíz kilót adott le e remek ital fogyasztásával és a hozzá kapcsolódó táplálkozási irányelvek alkalmazásával.
A golyóálló kávé alapja a frissen főzött kávé (lehetőleg bio kávét használjunk), az MCT olaj és a bio vaj (vagy ghi). AZ MCT olaj nálunk egyelőre nem kapható, de nyugodtan helyettesítheted bio kókuszolajjal.
A golyóálló kávé (GK) , karcsúsít, csökkenti a vércukor szintet, javítja az agyműködést és a vérkeringést
1. Bár a GK sok zsíradékot tartalmaz, mégis, meglepő módon, segíti a fogyást. A reggel fogyasztott GK valóban felér egy étkezéssel, így nem leszel éhes, és kevésbé vágyódsz más ételek után, akár délig is kihúzhatod étkezés nélkül. Ez sokat segít majd a kilók leadásában!
2. Segít a cukorbetegség megelőzésében, csökkenti az agyvérzés kialakulásának kockázatát, védi a májat, valamint csökkenti a depreszziót.
3. Gazdag omega 3 és omega 6 zsírsavakban, melyeknek jótékony hatása van, többek között, az érrendszerre és a vér cukorszintre.
4. A GK védi agyunkat a korral járó leépüléstől, a demenciától, illetve az Alzheimer és Parkinson kór kialakulásától.
5. A GK javítja a hangulatot, és segít a depresszió megelőzésében. A túl sok kávé viszont idegessé, feszültté tesz, ezért nem igyunk 2 kávénál többet. Délután 2 óra utáni kávéfogyasztás pedig zavarhatja az alvást.
6. A GK nem tartalmaz semmilyen cukrot. Ha hiányozna az édesebb íz, használj stéviát. A cukor nem csak elhízáshoz vezet, de növeli a vérnyomást és a koleszterint szintet is.
Az eredeti golyóálló kávérecept
1. Készíts egy adag hosszúkávét. Golyóálló kávé minőséget használj, melynek lényege, hogy organikus (bio) forrásból származzon és ne tartalmazzon penészgombákat. Ez utóbbi meglepő kritériumnak hangzik, pedig a kávék egy része penészgombával szennyezett, melynek egy sor negatív hatása van a szervezetünkre, ezért jobb elkerülni.
2. Adjunk hozzá 1 kávéskanál-2 evőkanál MCT olajat. Az MCT (medium-chain triglycerid) olajat kókuszolajból nyerik, melnyek kb. 65 %-a MCT olaj. Kezdj az alacsonyabb mennyiséggel és növeld fokozatosan. Ha nem tudsz beszerezni MCT olajat, használj nyugodtan kókuszolajat.
3. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál bio vajat vagy ghí-t (ghee)
4. Töltsd egy mixerbe és 20-30 másodpercig keverd, amíg habos lesz a teteje és úgy néz ki, mint egy latte.
Dave Aprey eredeti receptjét megtalálod itt angol nyelven.
Ha szeretnél további golyóálló kávéreceptet megismerni, vagy további ötletek meríteni az egy perc alatt elkészíthető reggeli receptek közül, töltsd le inygenesen a
z Ezerízű Reggel című receptkönyvet itt.
HASONLÓ CIKKEK
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Egészséges túró rudi recept
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Szerző: admin | okt 10, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
David Beckhammel korábban a futballpályán találkoztunk, manapság inkább a vörös szőnyegen és különböző világmárkák arcaként láthatjuk rendszeresen. Sőt ő maga, pontosabban a Beckham név is világmárka lett, 2006-ban piacra dobta ugyanis a David Beckham Fragrances kozmetikum családot.
Bárhol és bármikor bukkan is fel, mindig szuper formában van. Bár évek óta nem játszik, a magasintenzitású szakaszos testmozgás gyakorlásának köszönhetően nagyszerű formában van az idén 42 éves sztár.
A következő gyakorlatsorok Beckhamtől, a Hiit edzés sokszínűségét bizonyítják! Nem kell mást tenned csak az intenzitáson , illetve a szakaszok hosszán módosítani a leírtak szerint!
A HIIT (High Intensity Interval Training – Magas Intenzitású Szakaszos Testmozgás) lényege, hogy rövid, intenzív időszakokat váltogatunk pihenő periódusokkal. Az intenzív szakaszban a saját tízes skáládon a 9-es fokozatot válaszd, a pihenő periódusban pedig a 4-5-ös szintet célozd meg. A gyakorlatok sora rendkívül széles, így garantáltan mindenki találhat magának olyan edzésformát, ami a fizikai állapotának megfelelő. A gyakorlatok között megtaláljuk például a futást, az intenzív a sétát, az úszást, a fekvőtámaszt, a kerékpározást, a lépcsőzést és a súlyzós gyakorlatokat is. Az alábbiakban a Beckham által gyakorolt Hiit edzést mutatjuk be.
Beckham Hiit edzés 1
5 perces futás a maximális teljesítményed 80 %-os szintjén! Tehát egy tízes skálán célozd meg a nyolcast! Ezután négy perc pihenés következik, majd ismételd 4 alkalommal.
Beckham Hiit edzés 2
2 perces futás 9,5-es fokozaton! 1 perc pihenés, majd séta 4-es fokozaton. Ebből csinálj 8 kört!
Beckham Hiit edzés 3
20 másodperces sprint a maximumon! A maximum az, amikor úgy érzed, hogy az életedért kell futni, mondjuk az erdőben rádtámad egy vadállat és menekülsz előle! Pihenés 40 másodperc! Ismételd 20-szor egymás után.
Beckham Hiit edzés 4
Fuss 50 métert egy irányba, majd vissza ugyanazt a távot, 20-20 másodperc alatt (ez kb 9es szintnek felel meg)! Ezután másfél perc pihenő következik, ami lehet séta, helybenjárás vagy nyújtás! Ebből 10 kört csinálj!
Beckham Hiit edzés 5
50 méteres sprinttel kezdünk (10-es szint), majd 10 másodperc pihenő! 8-szor ismételd ugyanezt.
Hogyan iktassuk be a Beckham edzéseket?
A fentiek közül kiválasztott verziót végezheted önálló edzésként, vagy beiktathatod valamelyik más (nem Hiit típusú) edzésprogram, például súlyzós edzés végére! A fenti edzések között tarts 48 óra pihenőt, így jobban érvényesül a zsírégető és izomépítő hatás!
A Koppenhágai Egyetem kutatója, Thomas P. Gunnarsson a Hiit edzésmódszert alkalmazó profi sportolókat vizsgálta egyik kisérletében. Az úszás, a futás, a kerékpározás területén ugyanúgy, mint a labdarúgás esetében mérhető javulást hozott az, hogy intenzívebben, de kevesebbet edzettek a sportolók, s e mellett megfelelően alkalmazták a pihenő periódusokat.
Gunnarsson profi kerékpárosokat vizsgált egyik kisérletében. Két hónapon át 70 %-kal csökkentette a heti edzéstávot, 211 kilóméterről 65 kilóméterre! Ami változott, hogy az edzéseket Hiit alapokra helyezte. Az eredmény pedig bámulatos! Javult a sprinteléskor és a hosszú távon mért időeredmény, valamint a sejtek oxigénfelvétele. A javulás ugyan nem jelentős (3-4 %), de figyelembe véve, hogy 70 %-kal kevesebbet edzettek, ez rendkívül figyelemre méltó.
Érdemes tehát mérlegelni, hogy ennek tükrében változtass a jelenlegi edzésmódszereden, tedd azt még hatékonyabbá úgy, hogy közben időt spórolsz!
Ha pedig kezdő vagy, itt az alkalom arra, hogy kihasználd a Hiit edzésben rejlő nagyszerű lehetőségeket, és remek formába kerülj, gyorsan és hatékonyan.
A Hiit mozgás nagy előnye, hogy bárhol és bármikor gyakorolhatod, nem kell feltétlenül edzőterembe menned vagy eszközöket használnod az edzéshez!
Azok számára akiknek kevés az idejük, de mégis szeretnének jobb formába kerülni, a HIIT edzés egy kitűnő választás, hiszen heti háromszor 20 perc már remek eredményeket hoz!
Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.
Hasonló cikkek
A HIIT edzés előnyei
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | okt 5, 2017 | Bodyhiit életmód
Éltető diéta – a választás szabadsága
Valószínűleg mindenkinek elege van már a sok csodadiétából, amivel átmenetileg fogyhat, jó formába hozhatja magát, de 2 héttel a befejezés után, ugyanott tart, mint korábban.
Létezik-e olyan diéta, ami segít az ideális testsúly elérésben, támogatja az izomépítést és kitűnő formába hoz, kalóriaszámlálás nélkül. Megmutatjuk az alapelveket, de te magad építheted fel a saját táplálkozási programod úgy, ahogy neked a legjobb, saját tempódban, saját értékrended alapján.
Ne hidd el senkinek, hogy mi jó, mi nem jó neked, kisérletezz a lenti ötletekkel és iránymutatásokkal és válaszd ki azt, ami ténylegesen működik és eredményeket hoz.
A javasolt módszerrel „becsempészheted” az életedbe (és az ételedbe) az egészségesebb tápanyagokat és ejtheted azokat, melyek károsak, így kialakíthatod a saját, egészséges diétád. Fontos alapelv, hogy kedveld azokat az ételeket, melyek bekerülnek a diétába.
Tíz Táplálkozási Tipp
1. Tápláló, laktató, magas rosttartalmú ételek
Olyan ételeket válassz, amelyektől hosszabb ideig jóllakottnak érzed magad, és nem okoz sóvárgást. Ezekből elvileg nem tudod magad túlenni, így nem kell kalória-kalkulátorral nekiülnöd az ebédnek. Ilyenek például a zöldségfélék, hús, hal, gyümölcs. Ezek segítik a hatékony fogyást, főleg ha kerülöd a veszélyzónában lévő ételeket: az édességek, a fehérkenyér, és a tésztafélék. Ugyanis a magas glikémiás indexű szénhidrátok ugyanis nem csak a fogyást nehezítik, hanem stimulálják az éhséget is, így megnehezítik a dolgod, bármilyen diétába is kezdj.
Válassz magas rosttartalmú, alacsony kalóriájú ételeket. Például zöldségek, teljes kiörlésű rozskenyér, zabkása. Ezek bármilyen szigorú diétában eredményt hoznak.
2. Szénhidrát / fehérje / zsír helyes aránya
Az elfogyasztott táplálék fele legyen valamilyen zöldség, egynegyede fehérje (például hús, hal, tejtermékek), a maradék pedig együttesen szénhidrát, zsír vagy gyümölcs. Egy fitt tányér így néz ki: a felén zöldség/saláta van tálalva, egynegyed részén egy grillezett hússzelet, és a tányér fennmaradó részén pedig barnarizs vagy quinoa.
3. Javítsd fel kedvenc ételeidet!
Apró trükkökkel egészségesebbé teheted az elfogyasztott ételeket. Például a zabkásába tehetsz fahéjat, a lencsét főzés előtt csiráztathatod, a reggeli shake-be keverhetsz lenmagot, spirulinát, vagy kollagént, salátaöntetként használhatsz olívaolajat és citromlevet.
4. Jutalmazd magad az eredményekért!
Nem kell lemondanod teljesen a kedvenc ételeidről, amelyek nem férnek bele az új étrend alapelveibe. Ugyanis szombaton és vasárnap, két-két alkalommal fogyaszthatsz bármiből, ami jól esik. Egy feltétel van csupán! Az adag nem lehet nagyobb, mint ami a tenyeredben elfér! Persze ne kisérletezz azzal, hogy vajon el tudsz-e helyezni egy húszdekás csokit a tenyereden! Tényleg ne legyen több, mint egy tenyérnyi!
Ennek az angolban cheat mealnek nevezett taktikának az a célja, hogy ne stresszeld magad túlságosan a sok lemondás miatt. A stressz egyébként is növeli a kortizol szintet, ami elhízáshoz vezet. Ezért néhány porció a kedvenc ételedből, bármi legyen is az, nem fog útjába állni az eredményes fogyásnak. Szóval no stressz, élvezd a változást, élvezd azt, ahogy lépésről lépésre felépíted az egészségesebb életviteled, és egyre jobban, frissebben érzed magad és egyre fittebb és karcsúbb leszel.
5. A függőség leküzdése
Az egészségesebb diéta persze nem egyszerű! A cukortól való függőség például erősebb lehet, mint a heroinfüggőség! Nem elég az akaraterő és az elhatározás! Fontos, hogy bármilyen változást bevezetsz, bármit elhagysz az étrendedből, helyettesítsd valamivel, ami egészségesebb! A sóvárgás leküzdésére alkalmazz különböző taktikákat, például menj el sétálni, igyál egy pohár vizet, jutalmazd meg magad egy egészséges nassal (például mandula, dió).
A fitt diéta része, hogy a vásárlási listádról és a konyhádból száműzd az egészségtelen ételeket (ezekről a Zöld Zónás cikkben olvashatsz)! Nem érdemes ezekből otthon tartani, mert egy gyengébb pillanatodban rádtalál a csoki és a csipsz, kedvesen neveden szólít, aztán nem tudsz ellenálni és a diéta vagy a fogyókúra máris megtorpan.
6. Zöld Zónás étkezés, a hatékony diéta
Az ételeket három zónára osztottuk fel: piros, sárga és zöld! A cél, hogy a piros zónából fokozatosan áttérjünk a sárga és zöld zónás ételek fogyasztására. Ez alapján könnyen összeállííthatod saját, hatékony diétád. Erről részletesebben itt olvashatsz.
7. Minőségi szénhidrátok
A szénhidrát fontos energiaforrás, szüksége van rá a szervezetnek, az ideális diétának szerves eleme. Fontos viszont, hogy válaszd az egészségesebb, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például: zabpehely, lencse, zöldborsó, quinoa, rozs, édesburgonya. És arányuk maradjon a 2es pontban bemutatott szinten.
A különböző ételek gikémiás indexéről itt találsz részletes leírást.
8. Stressz csökkentése
A stressz, az aggódás, a félelem mind a kortizol, vagyis a stresszhormon szint emelkedését eredményezi. Ilyenkor jól bevált recept, hogy a süteményhez vagy csokihoz nyúlunk, mert az csökkenti a kortizol szintet. A probléma az, hogy ez csak átmeneti javulást hoz és egy ördögi kört indít el. Ezért jobb, ha más módszerekkel próbálod levezetni a feszültséget, mint a meditcáió vagy a jóga gyakorlása. Azonnali hangulatjavító tippek közül segíthet a mélylégzés, pár csepp levendula olaj, vagy akár egy pohár víz is. A hatékony fogyásnak is fontos eleme a stresszmentes életvitel és az elegendő és hatékony alvás.
9. Víz!
Hogy vezet a kevés vízfogyassztás súlygyarapodáshoz? Úgy, hogy, amikor a szervezetednek szüksége van a folyadékra, gyakran éhség formájában jelentkezik, 
pedig csak szomjas vagy! A kevés vízfogyasztás egyébként fáradtsághoz, fejfájáshoz, dekoncentráltsághoz is vezethet. A test méregtelenítésében is rendkívül fontos szerepet játszik az elegendő mennyiségű tiszta víz, sőt a hatékony fogyáshoz is nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
A legolcsóbb módja, ha saját víztisztító berendezést szereltetsz be otthonodba, ezzel juthatsz a legtisztább vízhez, s ráadásul nem kell az ásványvizes palackokkal bajlódni. A leghatékonyabbak a fordított ozmózis rendszerű berendezések.
Szeretnéd tudni mennyi az ideális napi folyadékmennyiség szükségleted? Testsúlyod és életkorod alapján itt ki tudod számítani!
10. Szakaszos étkezés!
Nagy hasznodra válhat, ha beállítasz magadnak egy étkezési ablakot, amin belül nyugodtan ehetsz bármikor. Az étkezési ablak indulhat 12 órával: 8-kor reggeli, este 8-kor vacsora. A céljaid függvényében ezt csökkentheted 10, majd 8 órásra. A nap fennmaradó része, a „böjt” időszak nagyszerű változásokat hozhat az életedbe, melyről részletesen később írunk. Akik fogyni szeretnének, érdemes mérlegelni a módszer kipróbálását, hiszen köztudott, hogy a “böjt” az egyik leghatékonyabb fogyókúra.
Ha hasznosnak találod a fenti tippeket, akkor kezdd el a megvalósításukat most! Olvass utána a dolgoknak, nézd át a Zöld Zónás Diétát, írd be a naptáradba a legfontosabb ötleteket, és élvezd ezt a nagyszerű kalandot életed megreformálására.
Hasonló cikkek
13 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz – Így cselezd ki a tudatod!
Szerző: admin | okt 5, 2017 | Bodyhiit életmód
Jobb közérzet, több energia, kitünő egészség
Mindnyájan tudjuk, hogy jobban és egészségesebben élni sokszorosan megtérül. Nemcsak fittebb, energikusabb, és egészségesebb leszel, hanem jobb lesz a közérzeted, hatékonyabb leszel a munkádban, kedvesebb leszel az emberekkel és ők is veled. Ráadásul a megfelelő diétával elősegítheted a hatékony fogyást is.
Mégis, mikor arra kerül a sor, hogy javítsunk az étrendünkön, építsük le az egészségtelen dolgokat és együnk több olyan ételt, amit táplál, épít és gyógyít, elbizonytalanodunk.
Ennek alapvető oka, hogy bizonyos ételekkel szemben függővé válunk, akár egy drogos vagy alkoholista. Ezért nem könnyű a váltás, türelmesnek kell lenned magaddal és alkalmaznod a sóvárgás enyhítésének taktikáit és néhány más ötletet, ami segíti az átmeneti időszakot. A sóvárgás sikeres kezelésével a fogyás is sokkal eredményesebb lesz.
Tippek a sóvárgás leküzdésére
1. Fokozatosság
Ne akarj azonnal mindent megváltoztatni. Kezdheted például a reggeli vagy az ebéd megreformálásával. Készíts tervet, írd be a naptáradba és kövesd!
2. Cheat Meal
Hetente 4 alkalommal fogyaszthatsz a tiltott ételekből is, de az ne legyen több, mint ami a tenyereden elfér. Részletek az előző cikk 4. pontjában.
3. Helyettesítés / Jutalmazás
Bármit leépítesz, helyettesítsd valamivel, amit szeretsz. Jutalmazd magad rendszeresen!
4. Csinálj valami izgalmasat
Találj valamilyen tevékenységet, ami érdekel, feltölt, inspirál! Tanulj meg új kártyajátékokat, kezdj el sportolni, sétálni, kirándulni, menj el egy tanfolyamra, stb.
5. Víz
Régi trükk, de működik! Mielőtt bármi másba fogsz, igyál meg egy pohár vizet, mikor erősödik a sóvárgás!
Válts Zöldre
Most pedig nézzük a Zöld Zónás Diéta részleteit. Az alábbi listából minden kategóriában kiválaszthatod, hogy a pirossal jelzett ételek közül melyiket cseréled le sárgára vagy zöldre. Valami könnyen megy majd, valami egy kicsit nehezebben. Készíts kéthetes tervet! Írd be a naptáradba a tervezett változásokat minden napra. Minden egyes változtatással a piros zónából a zöld felé, egy lépést teszel az egészséges diéta, és az ideális testsúly megvalósításáért.
ÉDES ÉLET
Piros zóna
Cukor és édesítőszerek (szacharin, aszpartam)! Figyelj oda a rejtett cukrokra, például: péksütemények, saláta öntetek, levesek, csipszek, cornflakes. A barnacukor, nádcukor, biocukor bár jól hangzanak, ugyanúgy ártalmasak.
Sárga zóna
A nyirfacukor glikémiás indexe 0, mégis sok káros mellékhatása ismert, ezért csak óvatosan! A viszonylag alacsony glikémiás index miatt javasolt a kókuszvirág cukor javasolt, a nyers mézet pedig a prebiotikumok miatt érdemes mértékkel fogyasztani (csak hidegen).
Zöldzóna
A legjobb választás a stévia, ami egy nálunk is termeszthető növény kivonatából készült.
Édesítő hatása százszorosa a cukorénak, így az adagolással bánjunk óvatosan (granulált, folyékony és tabletta formájában is kapható).
Szénsavas üdítők, gyümölcslevek
Helyette limonádé stéviával édesítve, zöldtea, gyógytea, mandulatej, kókusztej, tisztított víz, frissen préselt zöldséglevek
SZÉNHIDRÁTOK
Kenyér, tészta, liszt
Fehérkenyér, fehérliszt, finomított termékek, péksütemények
Helyette: teljes kiőrlésű búzakenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér, csiráztatott búzából készült kenyér, paleo kenyér, paleo muffin stéviával, paleo liszt
Tésztafélék, burgonya, fehérrizs
helyette: zabpehely, teljes kiőrlésű rozskenyér, barnarizs, édesburgonya, quinoa, chia, paleo tészta.
FEHÉRJÉK
Piros zóna
A piros zónában találjuk a szóját és a szójából készült termékek, mint a tofu, és a gyárilag készült felvágottak többségét.
Sárga zóna
A kemény sajtok, túró és a joghurt fogyasztása mértékkel elfogadható.
Az üzletekben kapható húsokkal sincs minden rendben, de mivel nem juthat mindenki bio húshoz, ezért fogyasztásuk mértékkel elfogadható.
Zöld zóna
A legjobb fehérje források: a nyers tejből otthon készített kefir, joghurt, túró vagy a kókusztejből házilag készített joghurt vagy kefir.
Kitűnő választás a vadvízi lazac, ami több élelmiszerláncnál is kapható fagyasztva, a bio marhahús, vadhúsok, esetleg tanyasi csirke, pulyka. A bio tojás sok helyen kapható és rendszeres fogyasztása feltétlenül ajánlott. A növényi fehérjék közül a lencse, és a bab nagyszerű növényi fehérjeforrás, mely 2-3 napos csiráztatás után elkészítvemegészségesebb.
ZSÍROK, OLAJOK
Margarin és finomított olajok
Helyette: vaj (vagy ghí), kókuszolaj, hidegen sajtolt olíva olaj, lenmag olaj
Mondj búcsút a gyulladást okozó „rossz” zsíroknak és válts át a tápláló, „jótékony” zsírokra. Ez azt jelenti, hogy a margarint és a finomított olajokat vedd ki az étrendből. Ezek gyulladásos folyamatokat generálnak a szevezetedben, szívproblémákhoz, magas vércukorhoz és akár rákhoz is vezethetnek. Helyettük használj kókuszolajat, szűz olíva olajat és bio vajat. Ezek segítik a táplálék jobb felszívódását, jobb szív- és agyműködést eredményeznek, és támogatják a fogyást.
Konzervek, tartósított, feldolgozott élelmiszerek
helyette friss zöldség, gyümölcs
ALKOHOL
Az alkohol bizonyos fajáti mértékkel fogyasztva jót tesznek az egészségnek
Piros zóna: sör, édes borok, likőrök
Sárga zóna: száraz fehér bor, tequila
Zöld zóna: száraz vörösbor
NASS
Piros zóna: csipsz, sózott amerikai mogyoró, csoki, keksz, teasütemény
Sárga zóna: dió, földimogyoró
Zöld zóna: fekete csoki 90 %, mandula, kesudió, kókuszolajon pattogtatott kukorica, mandulakrém
Reméljük hasznosnak találod a Zöld Zónás irányelveket és tudod őket alkalmzani az életreform programod kialakításához. Ha elkezdesz bármilyen programot, írj az eredményekről, újabb ötletekről és küldj képeket!
Hasonló cikkek
10 táplálkozási tipp
Házi protein szelet készítése
Sétáld magad fittre
Hatékony zsírégetés és izomfejlesztés
Referenciák:
http://www.foodnetwork.com/healthy/articles/why-you-need-healthy-carbs/healthy-carbs-you-should-be-eating
http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/g2573/10-best-carbs-to-eat-for-weight-loss/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
https://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/10-best-meatless-protein-sources
