Mit tehetünk, amikor úgy érezzük, hogy minden és mindenki összeesküdött ellenünk, semmi sem sikerül, nem úgy mennek a dolgok, ahogyan szeretnénk? A boldogtalanság gyakran látható ok nélkül is felbukkanhat, ilyenkor kedvtelenek, pesszimisták, szomorúak leszünk. Vajon létezik-e azonnali gyógyír? Boldogabbá tehetjük e magunkat néhány perc alatt?
Amikor rosszul mennek a dogok és rossz kedvünk lesz, sokszor úgy tűnik, hogy örökké fog tartani, el sem tudjuk képzelni, hogy van kiút. Pedig egyszerű, praktikus módszerekkel azonnal, egy fokkal boldogabbá tehetjük magunkat.
Ugynakkor sok csapda és tévút leselkedik ránk, amikről azt hallottuk, hogy segíthetnek nehéz helyzetekben, ezért jó ha résen vagyunk és amennyire lehet elkerüljük őket.
Miért nem segítenek a romantikus filmek, és a csokihegyek?
Itt a lista azokról az elsőre jónak tűnő ötletekről, amiktől azt várjuk, hogy jobban érezzük magunkat:
- Leülni a tévé elé egy csomag csipsszel és popcornnal egy kóla vagy egy üveg sör társaságában
- Megnézni egy romantikus filmet és elmerülni az önsajnálatban
- Édességhegyekkel vigasztalódni: csokoládé, puding, sütemény, lekváros kenyér.
- Meginni egy üveg bort, attól elfejeltek mindent
- Beugrani egy bevásárló központba – az esetek többségében olyan fölösleges dolgokra költjük a pénzt ilyenkor, amit utána megbánunk, csak a helyet foglalja majd a szekrényben, később újabb bosszúságot vagy lelkiismeret furdalást okozva.
- Másokat hibáztatatni. Általában megkönnyebülünk mikor másokat hibáztatunk, vagy okolunk a kialakult helyzetért. Pedig az igazság az, hogy mindenért mi vagyunk a felelősek, ennek felismerése és alkalmazása nem könnyű, de remek eredményeket hoz.
Bár bizonyos fokig a fenti ötletek mindegyike logikus, és átmenetileg valóban feldobhat, de rövid hájp után zuhanás következik. A felmérések szerint a tévézés és a csokifogyasztás csupán 1 %-kal emeli a boldogságszintet, a fenti praktikák többsége pedig inkább lefelé húz.
MIT TEGYÜNK A BOLDOGSÁGUNKÉRT ITT ÉS MOST?
11 gyors tipp a boldogsághoz
De akkor mi az, ami mégis segítségemre lehet a mélyponton és percek alatt boldoggá tehet? Csupán egyetlen fontos dolgot kell megtenned ahhoz hogy újra jó hangulatba kerülj és boldogabb legyél: még pedig azt, hogy nem csupán elolvasod, és azt mondod, hogy ezek tényleg jól hangzanak, hanem nekiállsz csinálni! ITT ÉS MOST!
A lenti lista több opciót tartalmaz, válassz ki kettőt, hármat. Olyanokat is, melyekre első ránézésre azt mondod, hogy NEM! Olyan magyarázatokkal, hogy én nem csinálok magamból hülyét, vagy túl öreg vagyok már ehhez, vagy túl fiatal, vagy ez nálam úgysem működne – ezek teljesen normális reakciók, az ellenszer egyszerű: CSINÁLD! A felsorolt praktikák hatékonyságát tudományos kutatások is bizonyítják.
Fontos, hogy ne alkalmazd az összes módszert egyszerre (maximum hármat), hogy tudd megfigyelni az egyes technikák hatékonyságát és kiválasztani azt a néhányat, amit a későbbiekben bármikor elővehetsz és alkalmazhatsz.
1. Ússz a fényben (2-5 perc)
Menj ki sétálni a napra, ha otthon vagy, kapcsold fel az összes világítótestet, ússz a fényben, ez aktiválja a boldogsághormonokat, főleg a téli időszakban hatásos! A napfény egyébként a seratonin szintet emeli, így fontos szerepet játszik a boldogság szint emelésében.
2. Tégy úgy mintha már boldog lennél (3 perc)
Húzd ki magad, járj emelt fővel, öltözz ki, hozd rendbe a hajad (és a sminked) – és indulhatsz, tele önbizalommal!
A testtartásod megváltoztatása, az hogy kihúzod magad, emelt fővel jársz, azonnal megváltoztatja a hangulatod, jobban fogod magad érezni.
3. Vegyél mély levegőt!
Szerencsére van egy velünk született relaxációs fegyverünk, ez pedig a légzés! A gyakorlatoknál részletesen bemutatom a különböző légzőgyakorlatokat, melyek rendszeres gyakorlása nagy segítségünkre lesz. Itt egy gyors elsősegélyről van szó és csak annyit kell tenned, hogy 5 alkalommal mélyen beszívod a levegőt, 2 másodpercig benntartod, majd kifújod. Hatására csökken a vérnyomás, a pulzus, csökken a stressz, és máris kicsivel jobban érzed magad. Többször ismételhető a gyakorlat egymás után kis szünetekkel.
4. Rend! (5 perc)
Tedd rendbe egy elhanyagolt területét az életterednek, akár egy fiókot, polcot, akár az asztalod, akár a régi jegyzeteidet, a lényeg, hogy egy apró részterületet válassz, ne próbáld meg azonnal mindent rendbe tenni. Vagy nekiálhatsz selejtezni a ruháid közül azokat, melyeket legalább két éve nem vettél fel és adományozd a Vöröskeresztnek, vagy más jétékonysági szervezetnek. Válassz egyet és állj neki MOST! A minimalizmus gyakorlati alkalmazása is bizonyítottan emeli a boldogságszintet, például a napi életvitelben, de még a táplálkozásban is.
Minden este, lefekvés előtt áldozz rá öt percet, hogy tedd rendbe a dolgaidat, például a szétdobált ruhákat tedd be a szekrénybe, vagy a szennyesbe, a diszpárnákat igazítsd meg, a mosatlan edényeket mosd el, vagy tedd a mosogatóba, stb.
5. Zene, tánc, ének (3 perc)
Tegyél be egy pörgős zenét a kedvenceid közül, énekeld a dalt te is, ha tudod a szövegét, ha nem akkor táncolj… Az éneklésnek egyébként más egészségmegőrző hatásai is vannak, például növeli az antitestek számát, javítja az immunrendszert, stb.
6. Segíts másokon! (3 perc)
Mosolyogj rá egy idegenre, mondj egy kedves szót a pénztárosnak, keress olyan önkéntes munkát, ami érdekel… Ez látszólag ellentmond a logikának, hiszen az első gondolatod az lehet, hogy segíthetnék másokon, mikor másoknak kellene segíteni nekem… Érdekes módon mégis működik. A kutatások szerint mások segítése empátiát ébreszt, ami az élet jó dolgait segít felismerni és értékelni. Percek alatt csatlakozhatsz az interneten jótékonysági programokhoz, vagy küldhetsz adományt.
7. Intenzív testmozgzás(5-15 perc)
Kortól és a fizikai állapottól függően, vágj bele valamilyen intenzív testgyakorlatokba. A szabadban futni, vagy kerékpározni, vagy egy kiadós, intezív sétát tenni remek választás, vagy akár böngészni a BodyHiit edzésprogramok között.
8. Illatözön és boldogságnektár (2 perc)
Engedd át magad kellemes, nyugtató, vidító illatoknak, néhány csepp levendula, vagy narancsolaj csodát tesz ilyenkor. Dörzsöld be az olajjal a halántékod, az orrod környékét, a karod és a kezed. Ha használsz párologtatót, kapcsold be és élvezd a friss, nyugtató illatözönt. Ha bio olaj is van otthon, néhány csepp levendula vagy narancs vagy tömjén olajat belekeverhetsz egy pohár vizbe és hajtsd fel! Ez valódi boldogságnektár. S ha még ez sem elég, akkor egy illatgyertya, vagy füstölő meggyújtásával fokozhatod a hatást (bár ez utóbbit nem javaslom rendszeresen a káros segédanyagok miatt).
9. Nevetés (5 perc)
A nevetés az egyik legjobb módja az endorfin termelésnek hangolj a youtube-on egy kabaré jelentre, vígjátékokból összeállított montázsra, vagy keress rá viccekre a neten.
10. Olvass inspiráló könyveket, önéletrajzokat, bölcsességeket, stb. Gyakran 
alklamazom, hogy különböző könyvekből olvasok egy bekezdést, épp ott, ahol kinyílik. Általában betalál és személyes üzenetet közvetít a véletlenszerűen kiválasztott bölcsesség.
11. Csinálj valami szokatlan dolgot! Olyasmit, amit még soha nem csináltál, vagy régóta tervezed! Menj el egy múzeumba, uszodába, wellnessbe, fedezz fel olyan, speciális helyeket, amelyek különlegesek. Még egyszerűbb, hogy megváltoztatod a napi rutinod, például más útvonalon mész munkába, vagy egy megállóval előbb szállsz le és gyalog teszed meg a távot.
Hasonló cikkek
13 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz – Így cselezd ki a tudatod!
Méregtelenítés egyszerűen – 10 hatékony módszer tested megújításához!
Egy újabb recept a boldogsághoz: Minimalizmus
Éljünk 100 évig – 3. rész – A belső harmónia
Avokádós csokoládé mousse – cukor és laktózmentes csokikrém
Tunki-Tunki, avagy zöldborsókrém Steiner Kristóf módra
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
