A nagy felfedezések sokszor úgy születnek, hogy egy véletlen folytán jön a nagy felismerés és kipattan az isteni szikra. Newtont, a legenda szerint, például az segítette a gravitáció felfedezéséhez, hogy a kertjében fejére esett egy alma. Alexander Fleming úgy találta fel a penicillint, hogy 2 hetes szabadsága alatt véletlenül az asztalon hagyott néhány kisérleti mintában, az elszaporodott penészgomba elpusztította a baktériumokat. Dr. Sato pedig, egy meditációs gyakorlat alkalmával fedezte fel napjaink egyik leghatékonyabb edzését, a KAATSU-t
Mit szólnál ahhoz, ha lenne egy módszer, ami egy egész testes, izzasztó, több órás edzés helyett, kevesebb, mint 30 perc alatt ugyanolyan eredményeket ígérne?
Ha ehhez az edzéshez elég lenne néhány egyszerű gyakorlat, könnyű súlyokkal? Egy olyan edzés, ami nem csak erős izmokat épít, hanem segít a zsírégetésben is? És mindezt csupán pár hét alatt? Ráadásul gyakorlása során kizárt bármilyen sportsérülés. Sőt azok is gyakorolhatják, akik esetleg valamilyen sérülés miatt el vannak tiltva az edzéstől.
Kaatsu edzés a Life 1-ben
Első reakciód valószínűleg az lenne, hogy ez átverés. Pedig egy forradalmian újszerű edzési módszer, a KAATSU, mely évtizedekig a japán olimpiai sportolók titkos fegyvere volt, valóban képes erre. A fent leírt tényeket pedig tudományos kutatások bizonyítják.
A KAATSU edzésnek sok közös vonása van a Fittésmost oldalán eddig bemutatott edzésmódszerekkel, mint a Bodyhiit és a Tabata. A legfontosabb jellemzőjük, hogy a hosszú és kimerítő edzések helyett, rövidebb és hatékonyabb módszerekkel dolgozunk. Most a KAATSU lényegét és gyakorlásának menetét mutatjuk be, de mindenek előtt nézzük meg, hogy is fedezte fel ezt a nagyszerű edzésmódszert Dr Sato.
A meditációtól az izomfejlesztésig
Egy meditácós gyakorlat során fedezte fel a KAATSU edzés alapjait Dr. Yashiaki Sato, az 1960-as években. Egy hosszabb meditációs ülés után, az történt ugyanis, hogy zsibbadó fájdalmat érzett a vádlijában. Némi masszírozás után azt tapasztalta, hogy javult az érintett testrész állapota, jobb lett a vérellátás és csökkent a fájdalom. Olyan volt, mint amikor egy jó bemelegítés vagy edzés után beolajozódnak az izületek. Ekkor kezdte el kutatni Dr. Sato a véráram mérséklés szervezetre gyakorolt hatásait.
A KAATSU mester
Mára Japánban mindennapossá vált a KAATSU használata. Az orvosok receptre is felírják azoknak, akiknek szüksége van rá. Naponta körülbelül 300.000 KAATSU kezelést adnak profi sportolóknak, idős embereknek, és a rehabilitációra szorulóknak. De természetesen egyre több edzőteremben is megjelenik, mint az izomnövelés hatékony módszere, szerte a világon. Nemrégiben Magyarországra is megérkezett, így ha tetszik, te is elkezdheted a KAATSU gyakorlását a Life 1-ben.
A tudományos kutatások szerint egy 2 hetes KAATSU edzéssel nagyobb izomtömeget érhetsz el, mint egy 5 hetes, kemény erőnléti edzéssel. Egy igazi, kemény edzés, minimális terheléssel! Valószínűleg mindenki egy ilyen módszerről álmodik, így érdemes megvizsgálni hogyan működik és mitől ilyen hatékony! Ráadásul 14 éves kortól 80 éves koring biztonsággal gyakorolható.
A KAATSU edzés lényege
A módszer lényege, hogy csökkenti a véráramot a test célzott területein. A KAATSU-val végzett edzések során pántokat helyeznek fel a karok és a lábak törzshöz közeli pontjaihoz. A pánt hasonlít a vérnyomásmérésnél használt pánthoz, csak sokkal keskenyebb. Egy speciális gép beállítja az ideális nyomást, aztán indulhat is az edzés, mely nagyrészt saját testsúlyos elemekből áll, de súlyzós gyakorlatok is részét képezik. A gyakorlatok egyszerűek, a pedig csupán 20-30 %-a normál edzéseken használtakénak. Ennek egyik pozitív hatása, hogy teljes mértékben ízületkímélő és kizár bármilyen túlterhelést, vagy sérülést az edzések során.
A KAATSU hatásmechanizmusa
A véráram mérséklődése miatt a tejsav nem tud visszaáramlani a májba, ahol egy hagyományos edzés során egyszerűen lebomlana. A KAATSU edzés végén viszont, amikor a pántokat eltávolítják, nagy mennyiségben kerül a felhalmozódott tejsav a májba, ami kedvező hormonális folyamatokat indít el, köztük a növekedési hormon és az IGF-1 hormon termelődését. Ez nem csak az izomépítést segíti elő, hanem beindítja a szervezet öngyógyító és zsírégető mechanizmusát is.
A módszer az izmok hatékony építését célozza, míg az ízületek, csontok, szalagok egyáltalán nem kerülnek terhelés alá, sőt a növekedési hormon megnövekedett szintje miatt folyamatosan épülnek.
Az erőfejlesztésben is hatékony a KAATSU. Az izmokban keletkezett átmeneti oxigénhiány miatt a központi idegrendszer a gyors izomrostokat is munkába állítja, ami a hagyományos edzésben csak ritkán fordul elő. Az ily módon aktivált gyors izomrostok jelentősen hozzájárulnak az erőnlét növeléséhez a hagyományos edzéseken, nagyobb növekedési potenciált biztosítva, mint a lassú izomrostok. Látványos erő- és izomnövekedésre számíthatsz tehát a KAATSU gyakorlásával.
Kinek ajánlott a KAATSU?
A KAATSU módszert korábban élsportolók használták arra, hogy minél jobb eredményeket érjenek el a versenyeken. Bárki, akinek az a célja, hogy rövidebb idő alatt elérje a feszülő izmokat és karcsú idomokat, a KAATSU jó választás! Egy 10 alkalmas KAATSU edzés jó alapot teremt a dinamikus fejlődésre.
KAATSU a rehabilitációban – A KAATSU által generált hormonális folyamatok a hagyományos rehabilitációs tréningek töredékére csökkentik a gyógyulási időt. A hormonok hatása nem csak az adott edzett végtagokban jelentkezik, hanem az egész testben. Ezáltal egy-egy csonttörés, szalag- vagy izomszakadás gyógyulási ideje drasztikusan lerövidül a hagyományos módszerekhez képest.
Az idős emberek is biztonságosan használhatják a KAATSU edzésmódszert, mivel nem kell aggódni a súlyzók vagy a túlzott ellenállás okozta sérülésveszély miatt.
Személyes tapasztalat: KAATSU-teszt
Számomra fontos, hogy olyan módszereket próbáljak ki az élet minden területén, így az edzésben is, amivel rendkívüli eredményeket lehet elérni. Ezért nagyon vártam hogy milyen is a titokzatos és sokat ígérő KAATSU. Ráadásul a feltaláló, Sato által, a meditációs ülés után megtapasztalt „gyógyító” zsibbadást én is számos alkalommal megtapasztaltam, ugyanis 20 éve meditálok.
A Life 1-ben Hódi Gabi tartott számomra bevezetést a KAATSU gyakorlatába. Bár az edzés előtt jelezte, hogy sokat kell inni, én a szokásos fél literes palackommal jelentem meg, ami kevésnek bizonyult. A KAATSU dózis ugyanis másfél liter körül van (edzés előtt és közben)
Edzés pehelysúlyokkal, keményen
KAATSU edzés: pehelysúlyokkal, keményen
A training azzal indult hogy mindkét oldalon két pántot helyezett el az edző a felkarom törzshöz közeli részére, melyet a KAATSU berendezéshez kötöttek. Ezután a vérnyomásméréshez hasonló szorítást éreztem egy rövid ideig, majd kiengedett nyomás. Ez ismétlődött néhány percen át. Ezután kezdődtek az egyszerű gyakorlatok pehelysúlyokkal, melyek során a „felfújt” pánt maradt a karomon. A gyakorlatok során azt éreztem, hogy a minimális erőkifejtés ellenére, a karom izmai megfeszülnek.
Ezután az edző mindkét láb törzshöz közeli részére helyezte át a pántokat. A fentihez hasonló bemelegítést követően egyszerű gyakorlatokat végeztünk állva és fekve. Az izmokra ennek is hasonló hatása volt. Bár nyilván tudtam, hogy a módszer teljesen biztonságos, egy kicsit fura érzés volt elszorított végtagokkal edzeni. Egyáltalán nem volt kellemetlen, inkább azt mondanám, hogy szokatlan. Az edző kérte, hogy figyeljem, mit érzek az edzés utáni időszakban. Amit észrevettem, hogy kicsit hamarább megéheztem, mint általában és ha megfeszítettem a karomat, érezhető volt a „bedurranás”, az izmok feszülése. A próbaedzés után egy tízalkalmas edzéssorozat következett, heti 3 alkalommal. A program végén a borítékolt eredmények mellett, mint jelentős izomnövekedés és erőnlét javulás, azt tapasztaltam, hogy javult a hajlékonyságom, a térd ropogások csökkentek, és a karomban korábban érzett fájdalom (valószínű ízületi gyulladás) megszűnt.
A KAATSU edzésekhez javaslom a Life 1 termeit. Edzőmet, Hódi Gabit keresheted további kérdésekkel, vagy akár időpont egyeztetéssel is emailben vagy telefonon. Elérhetősége itt.
Próbáld ki Te is Kaatsu edzést! Like-old cikkünket a Facebook-on, és nyerd meg a Life1 Corvin Wellness Klub által felajánlott 3 ajándék Kaatsu edzés egyikét!
Hasonló cikkek
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Személyi edzőt otthonra! A legjobb ingyenes alkalmazások edzéshez
A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés
5 szuper HIIT gyakorlat David Beckhammel
Fekvőtámasz haladóknak – Bodyhiit otthon
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
