Szerző: admin | okt 10, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
David Beckhammel korábban a futballpályán találkoztunk, manapság inkább a vörös szőnyegen és különböző világmárkák arcaként láthatjuk rendszeresen. Sőt ő maga, pontosabban a Beckham név is világmárka lett, 2006-ban piacra dobta ugyanis a David Beckham Fragrances kozmetikum családot.
Bárhol és bármikor bukkan is fel, mindig szuper formában van. Bár évek óta nem játszik, a magasintenzitású szakaszos testmozgás gyakorlásának köszönhetően nagyszerű formában van az idén 42 éves sztár.
A következő gyakorlatsorok Beckhamtől, a Hiit edzés sokszínűségét bizonyítják! Nem kell mást tenned csak az intenzitáson , illetve a szakaszok hosszán módosítani a leírtak szerint!
A HIIT (High Intensity Interval Training – Magas Intenzitású Szakaszos Testmozgás) lényege, hogy rövid, intenzív időszakokat váltogatunk pihenő periódusokkal. Az intenzív szakaszban a saját tízes skáládon a 9-es fokozatot válaszd, a pihenő periódusban pedig a 4-5-ös szintet célozd meg. A gyakorlatok sora rendkívül széles, így garantáltan mindenki találhat magának olyan edzésformát, ami a fizikai állapotának megfelelő. A gyakorlatok között megtaláljuk például a futást, az intenzív a sétát, az úszást, a fekvőtámaszt, a kerékpározást, a lépcsőzést és a súlyzós gyakorlatokat is. Az alábbiakban a Beckham által gyakorolt Hiit edzést mutatjuk be.
Beckham Hiit edzés 1
5 perces futás a maximális teljesítményed 80 %-os szintjén! Tehát egy tízes skálán célozd meg a nyolcast! Ezután négy perc pihenés következik, majd ismételd 4 alkalommal.
Beckham Hiit edzés 2
2 perces futás 9,5-es fokozaton! 1 perc pihenés, majd séta 4-es fokozaton. Ebből csinálj 8 kört!
Beckham Hiit edzés 3
20 másodperces sprint a maximumon! A maximum az, amikor úgy érzed, hogy az életedért kell futni, mondjuk az erdőben rádtámad egy vadállat és menekülsz előle! Pihenés 40 másodperc! Ismételd 20-szor egymás után.
Beckham Hiit edzés 4
Fuss 50 métert egy irányba, majd vissza ugyanazt a távot, 20-20 másodperc alatt (ez kb 9es szintnek felel meg)! Ezután másfél perc pihenő következik, ami lehet séta, helybenjárás vagy nyújtás! Ebből 10 kört csinálj!
Beckham Hiit edzés 5
50 méteres sprinttel kezdünk (10-es szint), majd 10 másodperc pihenő! 8-szor ismételd ugyanezt.
Hogyan iktassuk be a Beckham edzéseket?
A fentiek közül kiválasztott verziót végezheted önálló edzésként, vagy beiktathatod valamelyik más (nem Hiit típusú) edzésprogram, például súlyzós edzés végére! A fenti edzések között tarts 48 óra pihenőt, így jobban érvényesül a zsírégető és izomépítő hatás!
A Koppenhágai Egyetem kutatója, Thomas P. Gunnarsson a Hiit edzésmódszert alkalmazó profi sportolókat vizsgálta egyik kisérletében. Az úszás, a futás, a kerékpározás területén ugyanúgy, mint a labdarúgás esetében mérhető javulást hozott az, hogy intenzívebben, de kevesebbet edzettek a sportolók, s e mellett megfelelően alkalmazták a pihenő periódusokat.
Gunnarsson profi kerékpárosokat vizsgált egyik kisérletében. Két hónapon át 70 %-kal csökkentette a heti edzéstávot, 211 kilóméterről 65 kilóméterre! Ami változott, hogy az edzéseket Hiit alapokra helyezte. Az eredmény pedig bámulatos! Javult a sprinteléskor és a hosszú távon mért időeredmény, valamint a sejtek oxigénfelvétele. A javulás ugyan nem jelentős (3-4 %), de figyelembe véve, hogy 70 %-kal kevesebbet edzettek, ez rendkívül figyelemre méltó.
Érdemes tehát mérlegelni, hogy ennek tükrében változtass a jelenlegi edzésmódszereden, tedd azt még hatékonyabbá úgy, hogy közben időt spórolsz!
Ha pedig kezdő vagy, itt az alkalom arra, hogy kihasználd a Hiit edzésben rejlő nagyszerű lehetőségeket, és remek formába kerülj, gyorsan és hatékonyan.
A Hiit mozgás nagy előnye, hogy bárhol és bármikor gyakorolhatod, nem kell feltétlenül edzőterembe menned vagy eszközöket használnod az edzéshez!
Azok számára akiknek kevés az idejük, de mégis szeretnének jobb formába kerülni, a HIIT edzés egy kitűnő választás, hiszen heti háromszor 20 perc már remek eredményeket hoz!
Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.
Hasonló cikkek
A HIIT edzés előnyei
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | okt 4, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
A futás talán az egyik legkönnyebben végezhető sportok egyike, hiszen nem kell hozzá semmilyen eszköz és szinte bármikor és bárhol gyakorolhatjuk.
A futásnak számos jótékony hatása van, többek között erősíti az immunrendszert, javítja a szív és érrendszer működését, emeli a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét, csökkenti az ízületi gyulladásokat.
A University of Missouri Columbia kutatói szerint a futás során felszabaduló boldogsághormon (endorfin) hatására jobb kedvünk lesz, sokkal boldogabbnak érezhetjük magunkat.
S ha még ez sem elég, fokozzuk tovább a jótékony hatást a HIIT (intenzív, szakaszos edzés) módszerévelel, ráadásul úgy, hogy kevesebb időt fordítunk rá.
Bodyhiit futás a szabadban vagy az edzőteremben
Az alapelvek ugyanazok, mint a többi HIIT gyakorlat esetében. Intenzív periódusokat váltogatunk pihenő szakaszokkal. A HIIT edzésnek számos, rendkívüli előnye ismert a hagyományos edzésmódszerekhez viszonyítva. A HIIT edzés előnyei közül a legfontosabbak a hatékony zsírégetés és izomfejlesztés, magasabb HGH és tesztoszteron szint, alacsonyabb kortizol szint, élesebb gondolkodás, alacsonyabb vérnyomás, és persze a sejtfiatalító hatás.
Fontos tudni, hogy a HIIT edzés nem csak haladók használhatják. Bármilyen fizikai állapotban is vagy, számodra is létezik a 9-es szint, a saját tízes skáládon. Ezt célozd meg a gyakorlatoknál. A futás legkíméletesebb formája a séta, melyet bárki könnyedén gyakorolhat, így ha a futásra nehezen szánnád rá magad, javaslom, kezdd sétával (akár HIIT sétával), majd néhány perc futással kombinálhatod. Ahogy nő az állóképességed, úgy emelheted a futás arányát az edzés során.
Akkor vágjunk is bele: rövid bemelegítés után kapcsolj kilences fokozatra a saját tízes skáládon és kövesd ezt a beosztást:
1. Bemelegítés 40 másodperc intenzív séta
2. 40 másodperc intenzív futás 9es fokozaton
3. 40 másodperc séta, vagy nyújtás, vagy jógagyakorlatok
4. Majd újra jöhet az intenzív szakasz, és újra pihenés.
Ezt ismételjük még további 5 alkalommal (összesen 16 perc)
A gyakorolat végezhető futópadon edzőteremben, parkban vagy futópályán egyaránt.
Futás a tévé előtt Hiittel
A Bodyhiit edzések egyik fontos jellemzője, hogy bárhol gyakorolhatók, ami azt jelenti, hogy nem kell feltétlenül edzőterembe menned, vagy találnod egy futópályát, hiszen akár otthon is gyakorolhatod.
Az otthoni helybenfutás egyszerű, hatékony és 15 perc alatt kész! Választhatod a Villámhiit módszerét is, amihez elég négy perc. Ráadásul izgalmassá teheted az edzéseket azzal, hogy variálod a különböző futás típusokat. Az alapfutás mellett futhatsz helyben magas lábemeléssel és magas sarokemeléssel is. Mindkettő nehezebb és intenzívebb, mint az alapfutás, tehát kitűnően alkalmazhatók a Bodyhiit edzés során.
A tévénézés kitűnő alkalom a gyakorlásra, de csinálhatod a teraszon vagy bármelyik neked tetsző zugban a lakáson belül. Tipp: nyitott ablak
Bodyhiit edzés és futás egyben
1. Bemelegítés 40 másodperc intenzív séta
2. 40 másodperc intenzív helybenfutás 9es fokozaton
3. 40 másodperc helybenséta és/vagy karkörzés, fejkörzés, nyújtás.
4. Majd jöhet az intenzív szakasz, melyben szabadon választhatsz a fekvőtámasz, felülés, guggolás, terpeszugrás közül. Ezzel kész is az edzésterv. Ezt (1-4) ismételd még további öt alkalommal egymás után (összesen 16 perc)
Villámfutás, avagy tabata 4 percben
A napindítás egyik legjobb módja, a tabata típusú, 4 perces edzés. A gyakorlat ugyanaz, mint fent, de a gyors szakaszok még intenzívebbek és rövidebbek, a pihenő periódus is csupán 20 másodpercig tart.
1. Bemelegítés 20 másodperc intenzív séta
2. 20 másodperc intenzív helybenfutás 9es fokozaton
3. 20 másodperc helybenséta, vagy nyújtás, karkörzés
4. Majd újra jöhet az intenzív szakasz, és újra pihenés
A négyperces gyakorlatsort minden reggel alkalmazhatod! A 15 perces Hiit edzéseket két naponta iktasd be! Ez elég ahhoz, hogy kitűnő formába hozd magad. Természetesen ha időd engedi csináld a többi edzést is, és ne felejts el minél többet sétálni és sok vizet inni!
Bodyhiit Beach – futás a homokban
És persze a legizgalmasabb mezítláb futni a tengerparti homokban! Aki megteheti feltétlenül próbálja ki! A fenitek közül bármelyik edzéstervet alkalmazhatod!
Kapcsolód cikkek:
A HIIT edzés előnyei
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | Sze 29, 2017 | Bodyhiit alapok
Testmozgás Hittel – Egyszerűen, gyorsan, szabadon
A Hiit program gyakorlásához nem szükséges semmilyen előzetes felkészülés, szuper kondi, feszülő izmok és kockahas! Az majd jön a gyakorlással!
A BodyHiit programját úgy állítottuk össze, hogy bárki számára megtanulható legyen. Fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt győződjünk meg róla, hogy az intenzív testedzésre szervezetünk felkészült-e. Ha bármilyen betegségünk van, az edzés elkezdése előtt, kérjük ki kezelőorvosunk tanácsát.
Fontos, hogy az intenzív szót pontosan értelmezzük. Az intenzív szint nem a kutatók vagy szakemberek által meghatározott fokozat. Mindenki saját erőnlétének, fizikai állapotának megfelelően választhatja ki a terhelési szintet. Például aki legyengült állapotban van, annak egy dinamikus séta jelentheti a Hiit intenzív részét.
Kinek szól tehát a BodyHiit?
1. Aki túlságosan elfoglalt, és nincs ideje edzőterembe járni (ami utazással, öltözködéssel, zuhanyzással 2-2,5 óra/alkalom), és heti 3 alkalommal van 20 perce a gyakorlatok elvégzésére
2. Akinek kialakult edzési rutinja van, de szeretné teljesítményét, izomzatát, formáját magasabb szintre emelni
3. Aki eddig nem csinált semmilyen testmozgást, de belevágna egy egyszerű, rövid idő alatt megtanulható és elvégezhető edzésprogramba
4. Aki unalmasnak tartja a jelenlegi edzésmódszert, és egy izgalmas, változatos edzésformát keres
Tanulj a profi sportolóktól – Hiit úszás, futás, kerékpározás és foci
A Koppenhágai Egyetem kutatója, Thomas P. Gunnarsson vizsgálatai szerint a profi sportolók esetében is figyelemre méltó eredményeket hoz a Hiit gyakorlása. Az úszás, futás, kerékpározás területén ugyanúgy, mint a labdarúgás esetében mérhető javulást hozott az, hogy intenzívebben, de kevesebbet edzettek a sportolók, és megfelelően alkalmazták a pihenő periódusokat.
Gunnarsson egyik kísérletében profi kerékpárosokat vizsgált. Két hónapon át 70 %-kal csökkentette a heti edzéstávot, 211 kilóméterről 65 kilóméterre! Ami változott, hogy az edzéseket Hiit alapokra helyezte. Az eredmény pedig bámulatos! Javult a sprinteléskor és a hosszú távon mért időeredmény, valamint a sejtek oxigénfelvétele. A javulás ugyan nem jelentős (3-4 %), de figyelembe véve, hogy 70 %-kal kevesebbet edzettek, ez rendkívül figyelemre méltó.
Érdemes tehát mérlegelni, hogy ennek tükrében változtass a jelenlegi edzésmódszereden, tedd azt még hatékonyabbá úgy, hogy közben időt spórolsz!
Ha pedig kezdő vagy, itt az alkalom arra, hogy kihasználd a Hiit edzésben rejlő nagyszerű lehetőségeket, és remek formába kerülj, gyorsan és hatékonyan.
Itt az ideje szót ejteni arról, hogy az itt leírt előnyök mellett milyen pozitív hatásai vannak a Hiit gyakorlásának. A következő cikkben olvashatsz arról, hogy miért hatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő módszer a Hiit, mint más edzésformák, és rendszeres gyakorlásával hogyan lehetsz frissebb és energikusabb.
Hasonló cikkek
A HIIT edzés előnyei
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | Sze 17, 2017 | Bodyhiit alapok
Eljött a te időd! – Hiittel a jó formáért és egészségért
Az utóbbi időben végzett kutatások azt támasztják alá, hogy a hosszú, rendkívül intenzív testmozgások nem igazán egészségesek hosszú távon. A túl hosszú, intenzív futás, a maraton például ártalmas a szívre. Dr. James O Keefe szerint a maratoni futók több mint 30 %-ánál kimutatták a magas troponin szintet, ami a szívinfarktus egyik fokmérője. A profi távfutók egyébként gyorsabban öregszenek és a várható életkoruk is alacsonyabb az átlagnál. Persze az intenzív futás is egy nagyszerű sport, ha azt választod érdemes mérlegelned az esetleges veszélyeket és középutas megoldást választanod, amivel nem hajtod magad túl.
Természetesen minden testmozgás jó, ha okosan csináljuk, de ha már rendelkezésre állnak a tudományos kutatások eredményei, ne hagyjuk figyelmen kívül és válasszunk olyan testmozgást, aminek csak pozitív hatásai vannak, s e mellett hatékonyabb, izgalmasabb és időt spórol nekünk.
Mi a Hiit? Szakaszos, intenzív testmozgás – a jobb formáért és állóképességért
A HIIT lényege, hogy rövid, intenzív időszakokat váltogatunk, hasonló hosszúságú pihenő periódusokkal mindössze 15-20 percen keresztül. A szakaszok hossza lehet 20, 30 vagy 40 másodperc, de akár egy perc is. Az intenzív szakaszban a saját tízes skáládon a 9-es fokozatot válaszd, a pihenő periódusban pedig a 4-5-ös szintet célozd meg. A pihenő szakaszok hossza általában megegyezik az intenzív szakaszokéval, de kezdetben lehet hosszabb is.
A gyakorlatok sora rendkívül széles, így garantáltan mindenki találhat magának olyan edzésformát, ami a fizikai állapotának megfelelő. A gyakorlatok között megtaláljuk például a futást, az intenzív a sétát, az úszást, a fekvőtámaszt, a kerékpározást, a lépcsőzést és a súlyzós gyakorlatokat is. A Hiit gyakorlatok száma meghaladja a kétszázat. Csak fekvőtámaszból több mint 30 verzió használható Hiittel. Természetesen nem kell mindegyiket megtanulni, válaszd a számodra leg testhezálóbbakat! Egy edzésen belül többféle gyakorlatot is végezhetsz, akár 2-6 különbözőt is beiktathatsz.
Ahogy haladsz előre a gyakorlással, fokozatosan növelheted az intenzív szakaszok dinamikáját. Észre fogod venni, hogy a korábban 9-es erőfeszítést igénylő tempó már nem okoz kihívást, ilyenkor emelheted a szintet, tovább növelheted az intenzitást.
Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt bizonyosodj meg arról, hogy egészségileg minden rendben van! Nem kizáró ok az sem, ha sziv és érrendszeri problémáid vannak, de ebben az esetben kérd ki orvosod tanácsát és ügyelj a fokozatosság elvére.
A gyakorlás során tapasztalni fogod, hogy a tested egyre gyorsabban regenerálódik a lazító szakaszokban, így az erre szánt időintervallumot ennek megfelelően csökkentheted.
Hetente háromszor húsz perc
Hetente ne tervezz be háromnál több Bodyhiit edzést. Tarts legalább 48 órás szünetet két gyakorlás között, mivel a testnek szüksége van a regenerálódásra, az épülés és fejlődés időszakára. Ez ugyanolyan fontos eleme a programnak, mint maga a testmozgás, mert csak így érvényesülhet teljes mértékben a Bodyhiit jótékony hatása.
A Bodyhiit kitűnő alap, de fokozhatod hatását azzal, ha beiktatsz hosszabb intenzív sétákat, kirándulásokat, a lift helyett a lépcső használatát, autós bevásárlás helyett gyalogosat, tévénézés közben kanapé helyett frissítő tornagyakorlatokat, nyújtást, jógát. Ha idődbe belefér a többi napon is végezhetsz edzéseket, például rövid tabata gyakorlatokat (maximum 4 perc), súlyzós edzéseket, vagy betervezhetsz egy jó úszást!
Hasonló cikkek
A HIIT edzés előnyei
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Szerző: admin | aug 30, 2017 | Bodyhiit alapok
Bármilyen testmozgás jótékony hatással van a szervezetünkre. Az intenzív, szakaszos testmozgás, a Hiit gyakorlásával viszont rövidebb idő alatt, még tovább fokozhatod az eredményeket. Ezek egy része látványos és azonnal érezhető, például több energia, jobb hangulat, nagyobb teljesítőképesség, fittebb és izmosabb test, hatékonyabb gondolkodás. A többi viszont, mint a vérnyomás stabilizálása, vércukorszint és koleszterinszint csökkenése, vagy a sejtfiatalítás láthatatlan, legalábbis rövid távon.
Egyre több kutatás tárgyát képezi a Hiit mozgás, összehasonlítva más edzésmódszerekkel, ebből adunk egy tízes csokrot.
10 érv a Hiit mellett – Hiit és a tudományos kutatások
1. Hatékony zsírégető és izomfejlesztő módszer
A zsír az egyik alapvető forrása szervezetünk energiatermelésének. Ezért érthető, hogy a testünk tárolja, védelmezi a felhalmozott zsírkészletet. Amikor hosszú kardió gyakorlatokat végzünk, azt üzenjük a testünknek, hogy hé, sok energiára lesz szükségem, tárold a zsírt! Ilyenkor testünk túlélő mechanizmusa életre kel és védelmezi a zsírkészletet, mert később még szükség lesz rá.
A Hiit gyakorlása viszont serkenti azoknak a hormonoknak a termelését, melyek kontrol alatt tartják a súlygyarapodást és a rossz étkezési szokásokat. Jobban fejleszti az izomzatot a hagyományos testmozgásnál, mivel olyan izmokat is átmozgat, melyek egy átlagos edzés alatt nincsnek igénybe véve. A zsírégetés a mozgás befejezése után 24-48 órán keresztül folytatódik, így sokkal több kalóriát égetünk el, mint a hagyományos módszerekkel.
2. Emeli a növekedési hormon (HGH) és a tesztoszteron szintet
Az Észak Karolinai Egyetem Sport Tudományok tanszéke által végzett kutatás bizonyította, hogy lineáris kapcsolat van a HGH termlése és a gyakorlatok intenzitása között.
A HGH az egyik legfontosabb hormon, ami kimagasló szerepet játszik a sejtmegújulásban, a zsírégetésben, a koleszterinszint csökkentésében, az immunrendszer hatékony működésében és a fiatalos külső megőrzésében. A rossz hír az, hogy a HGH születésünktől kezdve folyamatosan csökken és ugyan vannak bizonyos táplálkozáskiegészítők (például GABA, glutamin, lizin) melyek 20-50 %-kal növelik a HGH szintet, de felesleges ezek szedése a Hiit-et gyakorlod. A 15-20 perces Hiit gyakorlás során ugyanis a HGH szint 700 %-kal megemelkedik, és ez kitart az edzést követő több órán keresztül.
3. Csökkenti a kortizol szintet
A hosszú ideig tartó, hagyományos testmozgás emeli a stresszhormon, vagyis a kortizol szintjét, ami növeli a vércukor mennyiségét. A megemelkedett kortizol szintnek több káros hatása is van, egyrészt elnyomja az immunrendszert, így könnyebben elkaphatunk bizonyos fertőzéseket. Ez az oka annak, hogy aki túlzásba viszi az edzést, gyakrabban lesz beteg. A másik gond a kortizollal, hogy izomfaló hírében áll, vagyis szép lassan lebontja az izomzatot. A BdoyHiit gyakorlás hatására viszont az izmok jobban fejlődnek, a megnövekedett izomszövetek pedig több kalóriát égetnek el, így az izomnövekedéssel párhuzamosan nő a zsírégetés hatékonysága is.
4. Növeli a szív és a tüdő kapacitását
A Hiit gyakorlásával a szív és tüdő kapacitása jelentős mértékben növekszik, mivel a technika segít kitörni a korábban állított korlátokból. A hosszú és egyenletes tempóban végzett mozgással nem teremtünk semmilyen kihívást szervezetünknek, ez az oka annak, hogy sok esetben több hét gyakorlás sem hoz igazi eredményeket a hagyományos edzésmódszerekkel. Viszont a rövid, intenzív gyakorlatok nemcsak tágítják a határainkat, hanem általuk a szív és a tüdő kiépít egy természetes védőzónát, így például néhány hetes gyakorlás után, ha bizonyos helyzetekben a szívverésed valami miatt megemelkedik, semmi gondot nem okoz, mert a kapacitásod nagyobb, erőnléted jobb lesz, mint korábban volt.
5. Frissebb gondolkodás, jobb memória, magas energiaszint
A Miami Egyetem professzora, Clinton B Wright kutatása szerint az intenzív, szakaszos testmozgás segít megőrizni és javítani a gondolkodást és a jó memóriát, akár még idős korban is. Az intenzív testmozgás gyakorlatilag új egysejtek építését generálja és védi a meglévő sejteket a károsodástól.
6. Fiatalítja a sejteket, serkenti a telomerek, az anti-aging enzimek termelését
Sreekumaran Nair, a Mayo Klinika professzora által készített 2017-es felmérés szerint a Hiit rendszeres gyakorlása visszafordítja az öregedést azáltal, hogy sejtszinten és az anyagcsere szintjén is pozitívan hat testünkben zajló folyamatokra. A kutatás két korcsoportot vizsgát, 18 és 30, valamint 65 és 80 év közöttieket. Külön csapatot hoztak létre a Hiit-re, és a súlyzós edzésekre. A kisérlet elején és végén szövetmintát vettek és kimutatták, hogy a fiatalabb csoport esetében a sejtek energia termelő képessége 49 %-kal, míg az idősebb csoportnál 69 %-kal volt magasabb azoknál, akik a Hiit-et gyakorolták.
7. Javítja / megszünteti a hangulatingadozásokat és mérsékli a depressziót
A mozgást gyakran szokták javasolni a stressz levezetésére, és a depresszió mérséklésére. A szakemberek szerint minél intenzívebb a mozgás, annál hatásosabb hangulatjavító. A Journal of Gerantology-ban közzétett tanulmány szerint a hagyományos testmozgást gyakorló csoport esetében 50 %-kal csökkent a depresszió szintje, míg a Hiit gyakorlóknál 61 %-kal.
A tanulmányban feltárt nagyszerű eredmények arra sarkallják a kutatókat, hogy további vizsgálatokat végezzenek arra vonatkozólag, hogyan lehetne az antidepresszáns gyógyszereket kiváltani orvos által felírt mozgástechnikákkal.
8. Csökkenti a vérnyomást
Javítja az erek állapotát, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
9. Időt spórol
Kevesebb idő alatt jobb eredményeket tudsz elérni, mint a hagyományos testmozgással.
10. Szabadon, bárhol végezhető
Akár saját lakásodban is végezheted a gyakorlatokat. Természetesen lehet eszközök használatával is gyakorolni, például súlyzó, kötél, futópad, de a gyakorlatok jelentős része nem ezekre épül.
Sok hasznos tanácsot és ötletet kaphatsz a BodyHiit Programban arról, hogyan vonhatod be az otthoni edzéstervedbe a minden háztartásban megtalálható egyszerű eszközöket. A gyakorlás helyszineinek pedig csak a fantáziád szabhat határt. Csinálhatod tévénézés közben, lépcsőn, mozgólépcsőn, tengerparton….
Kapcsolódó cikkek
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Motivációs ötletek a sikeres testmozgáshoz
A tökéletes fekvőtámasz
Az egészséges túrórudi
Házi protein szelet – cukor-, laktóz- és gluténmentes
