Szerző: admin | Júl 11, 2018 | Bodyhiit életmód
A flow elérésének hatékony módszerei
A flow kialakulásának a stressz az egyik legnagyobb akadálya, ezért a stresszoldó módszerek rendszeres használata, nagy segítségünkre lehet a flow elérésében. Emellett a napi apró bosszúságokat, mint a sorbanállás, várakozás a dugóban, vagy utazás zsúfolt autóbuszon, pozitív élményekké alakíthatjuk a lent bemutatott egyszerű módszerekkel. Néhány hatékony eszköz bevetésével pedig megtanulhatjuk, hogyan növeljük a flow kialakulásának esélyét a különböző élethelyzetekben. És végül megismerhetünk egy sor olyan tevékenységet, melyek nagy valószínűséggel a flow irányába lendíthetnek.
A flowban boldognak és elégedettnek érezzük magunkat, határtalanul produktívak és koncentráltak vagyunk, mégis tökéletesen lazák. Mentesek minden negatív érzelemtől és stressztől. A flow alapjairól további részleteket itt olvashatsz. Háromrészes sorozatunk mai részében olyan hatékony, gyakorlati módszereket mutatunk be, melyekkel növelhetjük a flow megjelenését mindennapi életünkben.
Csíkszentmihályi Mihály, a flow megálmodója szerint, nem kell valami különleges dolgot csinálnunk ahhoz, hogy elérjük a flowt, a tökéletes harmónia és elégedettség állapotát. Sokan hobbijuk művelése közben, mint például a kertészkedés vagy a főzés, élik át a flowt. Mások autóvezetés, ház körüli munkák, vagy akár egy baráti beszélgetés során. A kutatások azt mutatják, hogy azért van jó néhány tevékenység típus, melyek végzése közben nagyobb esélyünk van a flow átélésére.
Nagyszerű leírásokat, tanulmányokat, könyveket találunk a flow témakörében, köztük a Flow – az Áramlat, vagy Csíkszentmihályi előadásai.
A flow gyakorlati alkalmazásáról viszont általában kevés szó esik. Lehet, hogy a flowról való olvasás közben felismerjük hogy mennyire igaz és remek dolog a flow, de csak akkor élhetjük át igazán, ha el kezdjük alkalmazni a gyakorlatban. Az alábbiakban a flow elérésének kipróbált, hatékony módszereit mutatjuk be. Hatásuk ereje pedig az alkalmazásukban rejlik.
A stressz megszelídítése
Naponta számtalanszor kerülünk kisebb-nagyobb stresszhelyzetbe, melyeket időben felismerve, nem csak a szelepet engedhetjük ki, hanem mikro-flow állapotba lendíthetjük magunkat.
Tipikus stresszforrások a nap során például a sorban állás, várakozás, a tömegben történő utazás vagy veszteglés a forgalmi dugóban. Ilyenkor ahelyett, hogy teret engedünk a negatív gondolatoknak, vagy elkezdünk facebook-ozni (a felmérések szerint a közösségi média használata az utolsó helyen van a boldogság elérésében – részletek itt), vegyünk elő egy szuper eszközt, ami mindig nálunk van. Ez nem más, mint a légzés, melynek különleges erejét az adja, hogy képesek vagyunk tudatosan (is) irányítani. Nem képzelünk el semmit, nem kalandozunk a múltban, nem ábrándozunk a jövőn, nem rohanunk, nem aggódunk, hanem egyszerűen el kezdünk mélyen és egyenletesen lélegezni. A légzőgyakorlatok további részleteiről és konkrét módszerekről itt olvashatsz.
A légzés hatására koncentráltabbak, nyugodtabbak leszünk, mely egy jó alap, hogy belevágjunk valami izgalmasabb dologba. Keressünk például olyan olvasnivalót hangoskönyvek formájában, melyeket már régen szeretnénk elolvasni, de nincs rá időnk. Hallgathatunk ingyenes előadásokat különféle témakörökben, melyet előre letölthetünk a mobil eszközünkre (podcast alkalmazások: Podcast Addict, Podcast Go, Apple: saját Podacast app). S végül remek lehetőséget kínálnak ezek a holtidők a nyelvtanulásra is, ha éppen ahhoz lenne kedvünk. De az is lehet, hogy valaki kabaréjeleneteket vagy zenét hallgatna szívesen.
Itt és most – mindfullness
Bármilyen tevékenységet elkezdése előtt, vegyünk három mély levegőt, a már fent említett légzéstechnikák valamelyikével. Csak a légzésre figyeljünk, ezáltal koncentrálódik a tudatunk. Legyünk tudatában annak, ami belül történik, próbáljuk a jelen pillanat valóságát szemlélni. Úgy, ahogy van, nem pedig úgy, ahogy szeretnénk, hogy legyen. Tartsuk figyelmünket teljes egészében az adott tevékenységen. Ha tudatunk elkalandozik, szelíden irányítsuk vissza az adott feladatra, a tudat fecsegését pedig próbáljuk figyelmen kívül hagyni. Ha közben eszünkbe jut valami érdekesebb feladat, amit el kellene végezni, írjuk le és térjünk vissza rá később. Állítsunk kihívást magunk elé azáltal, hogy a tevékenység végzése alatt próbálunk tökéletesen a jelenben lenni, az itt és mostban.
Amikor a különböző tevékenységeket ezen alapelvek szerint végezzük, észre fogjuk venni, hogy a rutinszerű cselekvést, egyre inkább mély elégedettség és a pillanatok élvezete váltja fel. S ez a pozitív változás úgy történik meg, hogy kívül minden marad a régiben. Ami változik, az nem más, mint a saját hozzáállásunk a külvilághoz.
Hogyan érhetjük el a flow megjelenését a mindennapokban?
De vajon milyen tevékenységek végzése közben élhetjük meg leginkább a flow élményt? Csíkszentmihályi szerint a flow bármikor felbukkanhat , ha létrejöttének feltételei adottak, de mégis van jó néhány tevékenység típus, melyek növelik a flow létrejöttének esélyét. Ezek közül mutatjuk be a legjobb hatot.
1. Csináljunk valami számunkra izgalmas és érdekes dolgot
Próbáljunk ki olyan, számunkra új tevékenységeket, melyeknek stimuláló hatása van ránk, amit izgalmasnak tartunk és egyben szeretünk is csinálni. Ilyen lehet például a túrázás, a sakk- vagy bármilyen kártyajáték, különböző társasjátékok, a jógázás és a sport. De el kezdhetsz tanulni valamit, amit már régóta szeretnél. Beiratkozhatsz például egy tanfolyamra, amit már régen tervezgetsz.
2. Csináljuk ugyanazt, de más helyszínen
Bár a megszokott környezetünk, az otthonunk és a munkahelyünk nyugalommal tölt el, biztonságban érezzük magunkat, de egy idő után megszokottá és unalmassá válik. A helyszínváltoztatás egy rendkívül egyszerű módszer agyműködésünk és gondolkodásunk felfrissítésére és stimulálására. Néhány ötlet a máshol csinálni ugyanazt módszerre:
o Szervezzünk vacsorapikniket egy közeli parkban, kertben
o Menjünk el hétvégén kirándulni, töltsünk több időt a szabadban
o Válasszunk egy másik útvonalat munkába menet
o A kanapé helyett olvassunk a természetben
3. Csináljunk valami szokatlant
Az aktív időtöltések, mint a testedzés, séta, túrázás sokkal inkább javítják a hangulatunkat és a 
közérzetünket, mint a passzív tevékenységek, köztük a tévénézés, az olvasás, és a zenehallgatás. Próbáljuk megtalálni az egyensúlyt a két típusú tevékenység között és alakítsuk ki a számunkra optimális arányt. Válasszunk érdekes, izgalmas dolgokat, csináljunk valami megszokottól eltérő dolgot, például ha romantikus könyveket olvasunk, akkor próbálkozzunk klasszikus novellával vagy bűnügyi regénnyel. Ha este vacsora után az a bevett szokásunk, hogy lehuppanunk a tévé elé, helyette sétálunk egy nagyot.
4. Töltsünk több időt másokkal
Sokunknál nagyobb a valószínűsége a flow átélésének, ha társaságban vagyunk. Ezért, ha tehetjük, töltsünk több időt családtagjainkkal, barátainkkal. A nyitottság mások felé nemcsak a flow esélyét növeli, hanem lelki stabilitást is ad, és javítja képességünket a másokkal való hatékony kommunikációra.
5. Testmozgás
A testmozgás fontosságáról már sok szó esett oldalunkon. Érdemes olyan sportot választani, ami közel áll hozzánk, amit szívesen csinálunk. Számos módszer létezik arra is, hogyan tegyük motiválttá magunkat, hogyan építsük be a rendszeres testmozgást az életünkbe. Sokan az időhiányra hivatkozva nem mozognak. Pedig számos módszer létezik, amivel akár napi 5-15 perc is elég ahhoz, hogy fittek legyünk, köztük a HIIT edzés vagy a Tabata. A flow érzése akkor jelentkezhet, amikor kihívásokkal teli (de nem irreális) célokat tűzünk ki magunk elé és meg is valósítjuk azokat.
6. Meditáció
A meditációnak több, hatékony formája is létezik és könnyen találhatunk olyan csoportokat, ahol kipróbálhatjuk a számunkra szimpatikus meditációs módszert. A meditáció gyakorlásának számos pozitív hatása van, köztük a stresszoldás, a belső béke, és természetesen a flow élmény megjelenése. Az egyik legjobb meditációs módszer a Vipassana meditáció, melyet csaknem 20 éve gyakorlok. Ezt a rendkívül hatékony módszert egy 10 napos, bentlakásos tanfolyamon lehet elsajátítani, melyre itthon és a környező országok meditációs központjaiban is van lehetőség.
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
A Hiit edzés elmélete – Bodyhiittel fitten és jó formában
Szerző: admin | dec 28, 2017 | Bodyhiit életmód
A statisztikák szerint az újévi fogadalmak csupán 10 %-a válik valóra. Vajon mi lehet az oka? Mit tehetünk, hogy eredményesebbek legyünk? Hogyan érhetjük el, amit kitűzünk magunk elé? A célok elérése nem akarat kérdése. Az eredményeket a megfelelő technikák és képességek alkalmazásával, türelemmel és kitartással tudjuk legkönnyebben elérni. Íme 10 nagyszerű módszer arra, hogy az újévi fogalmaink, vagy akár az év közben kitűzött céljaink valóra válthassuk.
1. Konkrét célt tűzz ki magad elé!
Angolul SMART vagyis OKOS módszernek hívják azt, amikor olyan célokat tűzünk ki magunk elé, amelyek konkrétak, reálisak, mérhetőek és időhöz kötöttek. Tehát például ha azt tűzöd ki magad elé, hogy fogyni akarsz, akkor egy OKOS cél valahogy így néz ki: 2018. március 30-ig 8 kg-ot leadok a jelenlegi súlyomból.
2. A kitűzött célt, bontsd le apróbb részcélokra, és írd le részletesen a célokat, illetve a célok eléréséhez szükséges teendőket. Önmagában az, hogy leírod a célod a kutatások szerint 42 %-kal emeli a megvalósulás esélyét.
3. Csak egy célt tűzz ki egyszerre! Ez a felmérések szerint nagyban növeli annak az esélyét, hogy meg is fogod valósítani.
4. Mérd az eredményeket!
Fontos, hogy lássuk, honnan indultunk és hol tartunk. Ez motiválttá és kitartóvá tesz és jelzi azt is ha esetleg egy kicsit eltértél a céltól. Az utóbbinál nagyon fontos, hogy ne adjuk fel. Ne mondjuk magunknak, hogy úgy is mindegy, visszafelé haladok, úgysem fog sikerülni. A hullámzás a fejlődés természetes velejárója. A visszaesés egy tanulási lehetőség, fogadjuk el éslépjünk tovább a kitűzött célunk felé.
5. Légy türelmes! A változásokhoz idő kell! Fogadd el, hogy időnként igazi kihívást jelent az akadályok leküzdése, máskor viszont gyors áttörést érsz el bizonyos területeken. Ez a természetes fejlődés része, fogadd el, légy türelmes.
6. Oszd meg másokkal a célod!
Sokszor nem könnyű megosztani másokkal olyan dolgokat, amiben nem vagy sikeres és változtatni szeretnél rajta. A legjobb barátaiddal viszont nyugodtan megoszthatod, sok biztatást, és lelkesítést fogsz kapni tőlük. Választhatsz valakit, akivel megbeszéled a heti fejlődést, akinek elmondhatod, ha elbizonytalanodsz, vagy esetleg biztatásra, segítségre lenne szükséged! A közösségi médiában pedig könnyedén találsz csoportokat, hasonló célokon dolgozó tagokkal. Velük bátran megoszthatod a fejődésed, vagy akár problémáidat is.
7. Írd be a naptáradba!
Gyakran előfordul, hogy bárennyire szeretnénk is megcsinálni, egyszerűen nincs időnk rá. Ezért fontos, hogy tűzz ki rész- célokat és írd be a naptáradba. Ha például fogyni szeretnél, írd be az egy hétre előre a tervezett edzéseket, sétákat, kirándulásokat, az étrendet, amelyet követni fogsz, stb. Amit előre betervezünk, az sokkal nagyobb valószínűséggel megvalósul.
8. A hibák előre visznek
Ha becsúszik egy kis eltérés a céltól, az nem világ vége. Ne gondold azt, hogy már úgyis mindegy és feladod az egészet. Innen, egy kis önfegyelemmel könnyen vissza tudod terelni magad az útra, amit kijelöltél. Ha megcsúsztál, kelj fel és menj tovább! A fogyás példájánál maradva: voltál már olyan helyzetben, hogy ha már köretnek sültburgonyát választottam majonézzel, akkor úgyis mindegy, jöhet a desszert dupla csoki öntettel és tejszínhabbal a tetején! Lelkiismeret furdalás nélkül folytasd tovább, amit elkezdtél.
9. Jutalmazd magad, amikor eléred a részcélokat. Ezerősíti a motivációd és kitartóbbá tesz.
10. Új célokat tűzz ki mindig!
Ne próbáld a korábban kitűzött célokat újra és újra elővenni. Találj ki újakat, vagy ha visszatérsz egy régi, meghiúsult célhoz, keress más, kreatívabb megközelítést és alkalmazd a fenti módszereket.
Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.
Kapcsolódó cikkek
7 hangulatjavító módszer a téli lehangoltság ellen
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Készíts protein szeletet otthon
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | nov 22, 2017 | Bodyhiit alapok, Bodyhiit edzésprogramok
Bemutatunk néhányat a legjobb ingyenes edzésprogramok közül, melyeket a lenti mobil alkalmazások letöltésével, azonnal használhatsz is! Akár egy virtuális személyi edzőt is tarhatsz otthon, aki veled együtt csinálja a gyakorlatokat.
A gyakorlatotok és az edzésprogramok egyszerűek, változatosak és hatékonyak. Ráadásul követni tudod a fejlődésed, a beépített intelligens egységnek köszönhetően.
Sajnos magyarul nem elérhetőek, de a kiválasztott gyakorlatot akár videón is nézheted, így használatuk baromi egyszerű!
A magas intenzitású szakaszos edzés (HIIT) egy idő- és pénztakarékos megoldás, ráadásul hatékonyabb, mint a hagyományos edzésmódszerek. Fantasztikus előnyeiről ITT olvashatsz részletesen. A lenti alkalmazásokkal pedig egy testre szabott edzésprogramot állíthatsz össze magadnak percek alatt.
Ez az alkalmazás valóban olyan, mintha egy személyi edzővel dolgoznál. A személyes adatok és preferenciák alapján pillanatok alatt kidolgozza az edzésprogramod. Aztán megnyomod a gombot és csak csinálni kell!
5 fokozatot tudsz beállítani kezdőtől haladóig, de ha nem vagy benne biztos, hol tartasz, a megadott adatok alapján kikalkulálja, hogy milyen szinten vagy jelenleg.
Ezután 3 opció közül választhatsz
- SMART WORKOUT – ennek lényege, hogy az alkalmazás javasol egy testhezálló edzés-programot az általad megadott adatok alapján.
- EDZÉSPROGRAMOK – A 20 edzésprogram közül magad választod ki azt, amelyiket szeretnéd és már indulhat is az edzés.
- GYAKORLATOK – A gyakorlatok közül válaszd ki azokat, melyeket szeretnél beépíteni az napi edzésprogramba, és máris indulhat a testre szabott edzés!
Az edzés menete
Az edzés elkezdése előtt, a program felajánlja a bemelegítést, amit érdemes végigcsinálni. Ez különösen fontos a Hiit edzéseknél
Ezután már csak annyi a dolgod, hogy figyeld, hallgasd az instrukciókat és csináld! A zenei könyvtárad is tudod szinkronizálni az alkalmazással, így a kedvenc zenédre végezheted az edzést.
A program nagyszerűen követi a fejlődésed is! Nem kell semmilyen adatot megadnod, vagy beírnod. Az alkalmazás automatikusan rögzíti az edzéseket, így egyszerűen követheted a fejlődésed.
Ingyenes (Android, iOS)
Moves
A Moves egy rendkívül egyszerű alkalmazás bármilyen mozgással kapcsolatos tevékenység követésére. Letöltöd, beindítod és csak annyi a dolgod, hogy a telefonod legyen mindig nálad, amikor mozogsz. Követi a futást, sétát, edzést, kerékpározást, és a nap végén összegzést kapsz a teljesítményedről, illetve az elégetett kalóriáról. A beépített GPS kövezi azt is, hogy merre jársz, és térképen regisztrálja az útvonalat. Ez utóbbi nem mindig pontos, de nincs is nagy szükség rá. A többi funkció viszont ugyan olyan jól működik, mint a hasonló fizetős alkalmazások.
Ingyenes (Android, iOS)
Tabata timer
Kitünő alkalmazás a Hiit edzés, vagy annak rövidített verziója, a Tabata gyakorlásához! A Tabata 8 x 20 másodperces intenzív szakaszból és 8×10 másodperces pihenőkkel. A Hiit edzéshez beállíthatod a bemelegítő, valamint az intenzív és a pihenő szakaszok időtartamát, illetve azt is, hogy hány körből álljon az edzés. A program minden szakasz végén más hangjelzést ad, így pontosan tudod tartani az edzés ritmusát! Az alkalmazás hátránya, hogy csupán két edzést tudsz lementeni, ha ennél többet szeretnél már pénzt kérnek és ez nem szimpatikus. Időzítsére viszont tökéletes az ingyenes verzió!!!!
Ingyenes (Android)
A legjobb alkalmazásokról kardió gyakorlatokhoz pedig itt olvashatsz. Olyan is van köztük, ami beméri a ritmusod és olyan zenét játszik, ami a legjobban igazodik a tempódhoz. Tovább a cikkhez.
Kapcsolódó cikkek
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Edzés David Beckham módszerével
Motivációs ötletek a sikeres testmozgáshoz
Túró rudi készítése otthon (alapverzió)
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Készíts protein szeletet otthon
Hatékony zsírégető és izomfejlesztő módszer
Szerző: admin | nov 8, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
OKOS ÉS FITT PRAKTIKÁK A HATÉKONYABB EDZÉSÉRT *
Sok dolog van, amiről azt hisszük, hogy jót tesz nekünk, pedig többet ártunk vele, mint gondolnánk. Sorra veszzük a 10 leggyakrabban előforduló hibát, amit a testedzések alkalmával elkövetünk és megmutatjuk, hogyan kerüld el ezeket.
FELÜLÉSNÉL ELFORDULÁS
A felmérések azt mutatják, hogy a felülések ugyan olyan hatékonyak akkor is, ha nem fordulsz el közben jobbra és balra. A fordulások hatására a gerincre nagyobb nyomás nehezedik, ami sérülésekhez, gerincproblémákhoz vezethet. Csináljuk tehát a felüléseket egyenes előre, fordulás nélkül!
PROTEIN BEVITEL HIÁNYA
Edzés után rendkívül fontos a megfelelő hidratálás és a fehérje bevitel. Az edzést követő 30-60 percen belül fontos a fehérje fogyasztás, mivel az izmok ebben az időszakban tudják leghatékonyabban hasznostani a bevitt tápanyagokat! Naponta legalább 4-5 alkalommal fogyassz valamilyen fehérjét! Praktikus fehérje források: a protein shake, protein szelet, joghurt, túró, tojás. Házilag is elkészítheted az egy hétre való cukor-, glutén- vagy akár laktóz-mentes protein szeleted, melynek receptjét itt találod.
TÚL HOSSZÚ KARDIÓ GYAKORLATOK
Több, mint 20 percre állítod a kardiógépet? Ne tedd! Sokkal hatékonyabb, ha szakaszos edzést tartasz, legyen az futás, kerékpározás, vagy ellipszis trainer. Az intenzív szakaszok közé iktass 1 perces pihenőket és a teljes kardió edzés ideje ne legyen több, mint 15-20 perc. A szakaszos edzés további előnyeiről itt.
UGYANAZ AZ EDZÉSRUTIN
Ugyanazokat a gyakorlatokat csinálni, és ugyanazokat a gépeket használni nem tesz jót sem az izomfejlesztésnek, sem a zsírégetésnek. Váltogasd a gyakorlatokat, rotáld a futást, a kerékpározást és az evezést.
TÚLZÁSBA VITT EDZÉS
Ha időnként túledzed magad, nem probléma, de ha rendszeresen túlzásba viszed az edzést, komoly gondok jelentkezhetnek. Ilyen például a fáradtság, a gyakori megfázás, a magas vérnyomás, az álmatlanság. Minimum 2 napot pihenj hetente és csinálj magadnak lazább napokat!
HIDRATÁLÁS HIÁNYA
Ahhoz, hogy az izmok megfelelően működjenek és képesek legyenek fejlődni, megfelelő hidratálásra van szükség. Az optimális folyadékbevitelhez itt találsz kalkulátort, ami a alapvetően a testsúlytól és az életkortól függ. Általában jellemző ránk, hogy nem iszunk eleget, mert elfelejtjük. A vízivás szokásához való visszatérés elősegítésére több mobil alkalmazás is elérhető.
KEVÉS ALVÁS ÉS PIHENÉS
Ha nem alszol eleget veszélybe kerülhetnek a célok, melyeket kitűztél magad elé. Persze ha néha előfordul ilyesmi, semmi gond, de ha rendszeresen kevesebbet alszol, mint 7 óra és nem pihensz eleget, akkor az negatív hatással lesz a hormonszintedre. Különösen az izomfaló kortizol szint szökik az egekbe, ami tönkre teheti a kemény munkával elért eredményeket.
MINDIG UGYANAZ A SZINT
Fontos, hogy fokozatosan emeld a szintet. Ha megállsz egy adott ponton, akkor megáll a fejlődésed is. Például valaki intenzív sétával kezd el edzeni és hamarosan azt tapasztalja, hogy beindul a fogyás. Pár hét után viszont a nélkül, hogy bármi máson változtatna, megáll a fogyás, sőt jönnek a plusz kilók. Ennek az az oka, hogy elérkeztünk egy fennsíkra, és újabb emelkedőre van szükség, ahhoz, hogy fejlődjünk.
TÚL GYORS EREDMÉNYEKET VÁRSZ
Olyan világban élünk, ahol minden azonnal ott terem, amit szeretnénk. A testmozgás eredményei, akár izomépítés, állóképesség javítás, vagy zsírégetés is legyen a cél, nem jön egyik napról a másikra. Ezért legyél türelmes és kitartó, tűzz ki reális célokat, és az eredmény nem marad el.
NYÚJTÁS HIÁNYA EDZÉS UTÁN
A nyújtás segít visszaállni a normál üzemmódra, illetve támogatja az izmok méregtelenítését.
Hasonló cikkek
Intenzív, szakaszos edzésprogramok
A Hiit edzés előnyei
Edzés David Beckham módszerével
10 táplálkozási tipp
Hogyan motiváld magad az edzés során
Referenciák
https://fitness.mercola.com/sites/fitness
http://www.besthealthmag.ca
http://www.muscleandmotion.com
Szerző: admin | nov 3, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
A jó edzésterv, és a jól megválasztott edzésforma nagyon fontos! De van még valami, ami nélkül nincs sem testmozgás, sem zsírégetés, sem izomfejlesztés
Vannak időszakok, amikor fáradtak vagyunk, nem érezzük magunkat jól, vagy egyszerűen semmi kedvünk a testmozgáshoz. Bár tudjuk, hogy a mozgás fontos. Fittebbek, egészségesebbek és szebbek leszünk általa. Mégis sokszor 
úgy érezzük, hogy a testmozgás egy szükséges rossz, egy feladat, amit el kell végezni. Ez a pillanat, amikor motivációs szintünk a nullához közelít.
Ezért a motiváció a testedzés legfontosabb alappillére. Fontos, hogy birtokában legyünk olyan módszereknek, melyekkel motivációs szintünket képesek vagyunk optimális szinten tartani. Most megosztunk veled 10 remek módszert, ami hasznos lehet!
10 módszer, amivel csúcsra repítheted a motivációs szinted
1. Emlékeztesd magad arra, hogy a testedzés nem csak a súlyleadásról, a feszülő izmokról és a kockahasról szól. A mozgás pozitívan hat az energia- és a boldogságszintedre, javítja a memóriád és emeli az önbizalmad. De hatékonyabb leszel a munkavégzésben, erősödik az immunrendszered és jobban alszol!
2. Tűzz ki reális, rövid távú célokat! A reális célok motiválnak, erőt adnak, és a siker további célok kitűzésére ösztönöz. A helyett, hogy egyből őrült nagy célokat tűznél ki magad elé, például kockahas, kerek popsi, kezdd 
mikrocélokkal. Például 5 % súlyfölösleg leadása. Minden egyes cél elérése, legyen az bármilyen kicsi, egy győzelem, amit megünnepelhetsz. Vezess naplót az eredményekről! Írd be, hetente a célod mellé az elért eredményt vagy részeredményt! Ide írhatod be azt is, mivel jutalmazod meg magad, ha sikerül elérned a kitűzött célt!
3. Írd be a naptáradba! Sokat segít ha az edzés időpontjait egy, vagy akár két hétre előre, beírod a naptáradba. Valószínűleg nem emlékeznénk a megbeszélt találkozókra, vagy a fodrásszal, kozmetikussal megbeszélt időpontokra, ha nem írnánk fel. Ezért érdemes előre bevésni a naptárba a tervezett edzéseket. Ha pedig betervezted ne próbálj előtte még beiktatni kényeztető dolgokat, például leülni a tévé elé egy teára, vagy enni valami finomat, mert az elterel eredeti szándékodtól, és nagy valószínűséggel az edzés elmarad.
4. A B terv. A rossz napokon, amikor valami miatt úgy döntesz, hogy kihagyod az edzést, ne legyen lelkiismeret furdalásod, ne érezd magad rosszul e miatt. Ezt teljesen rendben van így. Amit tehetsz ilyenkor, hogy keresel valamilyen 
alternatív mozgást. Például elmész egy nagy sétára, lift helyett a lépcsőt használod, vagy nyomsz pár tucat fekvőtámaszt! Amikor támad a lustaság vagy bármi más, ami visszahúz, kéznél van a B terv és máris jobban érzed magad!
5. Egyezkedj magaddal! Nincs kedved edzeni? A másfél órás edzés egy örökkévalóságnak tűnik? Egyezkedj magaddal. Mi lenne, ha csak egy félórát edzenék? Vagy csak a kardió gyakorlatot csinálnám? Vagy csak bemelegítenék? Vagy egy 15 perces Hiit workout-ot csinálnék? Vagy akár egy 4 perces tabatát? Nagy esélye van, hogy mikor elkezded, megjön a kedved és végig csinálod, akár a teljes edzést!
6. Tedd hasznossá az edzésidőt! Edzés során kitűnő lehetőség nyílik arra, hogy zenét, hangoskönyvet, előadást vagy akár nyelvleckét hallgass. Ezáltal még hasznosabbnak fogod értékelni az edzéssel eltöltött időt!
7. Felejtsd el a kell szót! A helyett, hogy azt mondod magadnak, hogy le kell fogynom, jobban kell kinéznem, egészégesnek kell lennem, mondd azt, hogy szeretnék energikusabb és fittebb lenni; szeretném magam jobban érezni a bőrömben.
8. Csináld, amit szeretsz! Keress olyan edzést, testmozgást, amiért rajongsz, amit szeretsz! Ha például táncolni szeretsz, keress egy táncórát, vagy aerobik órát. Ha nincs időd, akkor alakítsd ki a saját Hiit edzésprogramod, amivel akár heti egy órával remek formában tarthatod magad!
9. Pozitív életszemlélet!
Motivációs idézetek – Kedvenc idézeteid és akár céljaid ragaszd ki egy cetlire a a fűrdőszoba tükörre vagy a hűtőszekrényre. Ezek emlékeztetnek és inspirálnak. Ne add fel soha! Fájdalom nélkül nincs siker! Ne aggódj, légy boldog! Meg tudom csinálni! Just do it!
Belső hangok (self talk) – Hagyd figyelmen kívül a belső, demotiváló hangokat: „úgysem fog sikerülni, hagyd abba! Helyette figyelj arra, ami azt súgja: „meg tudom csinálni, képes vagyok rá! Százezer indokot tudunk felhozni, hogy miért ne mozogjunk. A napi gondok, problémák, feladathegyek és a kifogások listája: minek indulnék el ebben a nagy forgalomban? Egyébként is egy csomó dolgom van otthon! Nem érzem magam jól! Na és szakad az eső is! A valódi okok viszont nem ezek! Idő arra van, amit akarunk! S mindezt a pozitív belső hangokkal tudod befolyásolni!
10. Türelem. Legyünk türelmesek magunkhoz! Teljesen rendben van, ha egyszerűen azt mondod: ma nem edzek! Ne érezd úgy, hogyha nem mész aznap edzeni, vége mindennek, romba dőlnek a terveid! Ne korhold magad, hogy „még erre sem vagyok képes”. Teljesen rendben van, ha ilyenkor egyszerűen kihagyod az edzést, minden lelkiismeret-furdalás nélkül. Helyette pihensz vagy szórakozol. Másnap újult erővel folytathatod! Élvezd a döntés szabadságát!
Kérjük írj, és oszd meg másokkal, hogy neked mi a legjobb motivációs technikád! És oszd meg a cikket a Facebookon, ha úgy érzed, hogy másoknak is hasznos lehet! Köszönjük!
Hasonló cikkek
Edzés David Beckhammel
10 táplálkozási tipp
Házi protein szelet készítése
Sétáld magad fittre
Hatékony zsírégetés és izomfejlesztés
