5  szuper HIIT gyakorlat David Beckhammel

5  szuper HIIT gyakorlat David Beckhammel

David Beckhammel korábban a futballpályán találkoztunk, manapság inkább a vörös szőnyegen és különböző világmárkák arcaként láthatjuk rendszeresen.  Sőt  ő maga, pontosabban a Beckham név is világmárka lett, 2006-ban piacra dobta ugyanis  a David Beckham Fragrances kozmetikum családot.

Bárhol és bármikor bukkan is fel, mindig szuper formában van.  Bár évek óta nem játszik, a magasintenzitású szakaszos testmozgás gyakorlásának köszönhetően nagyszerű formában van az idén 42 éves sztár.

A következő gyakorlatsorok Beckhamtől, a Hiit edzés sokszínűségét bizonyítják! Nem kell mást tenned csak az intenzitáson , illetve a szakaszok hosszán módosítani a leírtak szerint!

A HIIT (High Intensity Interval Training – Magas Intenzitású Szakaszos Testmozgás)  lényege, hogy rövid, intenzív időszakokat váltogatunk pihenő periódusokkal.   Az intenzív szakaszban  a saját tízes skáládon a 9-es fokozatot válaszd, a pihenő periódusban pedig a 4-5-ös szintet célozd meg. A gyakorlatok sora rendkívül széles, így garantáltan mindenki találhat magának olyan edzésformát, ami a fizikai állapotának megfelelő. A gyakorlatok között megtaláljuk például a futást, az intenzív a sétát, az úszást, a fekvőtámaszt, a kerékpározást, a lépcsőzést és a súlyzós gyakorlatokat is. Az alábbiakban a Beckham által gyakorolt Hiit edzést mutatjuk be.

Beckham Hiit edzés 1

5 perces futás a maximális teljesítményed 80 %-os szintjén! Tehát egy tízes skálán célozd meg a nyolcast! Ezután négy perc pihenés következik, majd ismételd 4 alkalommal.

Beckham Hiit edzés 2

2 perces futás 9,5-es fokozaton! 1 perc pihenés, majd séta 4-es fokozaton. Ebből csinálj 8 kört!

Beckham Hiit edzés 3

20 másodperces sprint a maximumon! A maximum az, amikor úgy érzed, hogy az életedért kell futni, mondjuk az erdőben rádtámad egy vadállat és menekülsz előle! Pihenés 40 másodperc! Ismételd 20-szor egymás után.

Beckham Hiit edzés 4

Fuss 50 métert egy irányba, majd vissza ugyanazt a távot, 20-20 másodperc alatt (ez kb 9es szintnek felel meg)! Ezután másfél perc pihenő következik, ami lehet séta, helybenjárás vagy nyújtás! Ebből 10 kört csinálj!

Beckham Hiit edzés 5

50 méteres sprinttel kezdünk (10-es szint), majd 10 másodperc pihenő! 8-szor ismételd ugyanezt.

Hogyan iktassuk be a Beckham edzéseket?

A fentiek közül kiválasztott verziót végezheted önálló edzésként, vagy beiktathatod valamelyik más (nem Hiit típusú) edzésprogram, például súlyzós edzés végére! A fenti edzések között tarts 48 óra pihenőt, így jobban érvényesül a zsírégető és izomépítő hatás!

A Koppenhágai Egyetem kutatója, Thomas P. Gunnarsson  a Hiit edzésmódszert alkalmazó profi sportolókat vizsgálta egyik kisérletében.   Az úszás, a futás, a kerékpározás területén ugyanúgy, mint a labdarúgás esetében mérhető javulást hozott az, hogy intenzívebben, de kevesebbet edzettek a sportolók, s e mellett megfelelően alkalmazták a pihenő periódusokat.

Gunnarsson profi kerékpárosokat vizsgált egyik kisérletében. Két hónapon át 70 %-kal csökkentette a heti edzéstávot, 211 kilóméterről 65 kilóméterre! Ami változott, hogy az edzéseket  Hiit alapokra helyezte. Az eredmény pedig bámulatos! Javult a sprinteléskor és a hosszú távon mért időeredmény, valamint a sejtek oxigénfelvétele. A javulás ugyan nem jelentős (3-4 %), de figyelembe véve, hogy 70 %-kal kevesebbet edzettek, ez rendkívül figyelemre méltó.

Érdemes tehát mérlegelni, hogy ennek tükrében változtass a jelenlegi edzésmódszereden, tedd azt még hatékonyabbá úgy, hogy közben időt spórolsz!

Ha pedig kezdő vagy, itt az alkalom arra, hogy kihasználd a Hiit edzésben rejlő nagyszerű lehetőségeket, és remek formába kerülj, gyorsan és hatékonyan.

A Hiit mozgás nagy előnye, hogy  bárhol és bármikor gyakorolhatod, nem kell feltétlenül edzőterembe menned vagy eszközöket használnod az edzéshez!

Azok számára akiknek kevés az idejük, de mégis szeretnének  jobb formába kerülni,  a HIIT edzés egy kitűnő választás, hiszen heti háromszor 20 perc már remek eredményeket hoz!

Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.

Hasonló cikkek

A HIIT edzés előnyei

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez

7  módszer a téli lehangoltság ellen

Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia 

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel

 

Fekvőtámasz haladóknak – Bodyhiit otthon

Fekvőtámasz haladóknak – Bodyhiit otthon

Több, mint 200 fajta fekvőtámasz közül választhatsz

A különböző típusú fekvőtámaszok variálásával, a nehézségi fok emelésével még tovább növelheted a gyakorlatok hatékonyságát. Olyan izomcsoportokat is elérhetsz, melyeket az alapgyakorlatokkal nem!  Persze nem kell mind a 200 gyakorlatot alkalmaznod! Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobbakat, melyek a kar és láb szélességének és magasságának változtatásával, valamint különböző eszközök bevetésével teszik még izgalmasabbá az edzést!

A Bodyhiit módszerrel pedig újabb szintre emelheted a fekvőtámasz gyakorlatok hatékonyságát. A gyakorlat lényege, hogy 20 másodperces intenzív szakaszok után, 20 másodperces pihenő következik. A pihenés során nyújtózhatsz, végezhetsz légzőgyakorlatokat, vagy csinálhatsz ászanákat.

A 20 másodperces periódusokat négy percen át váltogathatod. Ezt a gyakorlatot naponta végezheted, vagy a 15 perces, saját Bodyhiit programodba beépítheted, melyet két naponta tanácsos beiktatni az edzésprogramodba.

A Bodyhiit fekvőtámasz talajon – az alapgyakorlat menete

  • A bokát, térdet, csípőt, vállakat egyenes vonalban kell tartani mint egy „deszka”
  • A karok pedig merőlegesek a talajra
  • Fenék, has megfeszítve
  • Lapocka zárással engedjük le magunkat a talaj felé
  • Majd levegő kifújásával dinamikusan nyújtjuk a könyököket és visszatérünk a kiinduló helyzetbe-
  • 20 másodpercen át végezd a fekvőtámaszokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)-
  • 20 másodperc lazítás – Javasolt gyakorlatok felváltva: helybenjárás, karkörzés, nyújtás, légzőgyakorlat
  • A gyakorlatsort hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc

Ha kész vagy a további nehezítésre, jöhetnek a kicsit keményebb gyakorlatok! Ezekkel újabb izomcsoportokat célozhatsz meg és még több izmot fejleszthetsz.

Széles fogású fekvőtámasz

  • Megcélzott izmok: mell
  • Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba
  • A tenyerek a vállnál kijjebb a talajon
  • A fekvőtámaszt a fent leíírt módon végezzük el
  • A hangsúly a vállról és a tricepszről a mellizmokra tolódik át

Szűk fogású fekvőtámasz

  • Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba
  • A tenyerek a mellkasod alatt a talajon, pár centire egymástól
  • A fekvőtámaszt a fent leírt módon végezzük el
  • A hangsúly a tricepszre tolódik át

Fekvőtámasz eszközök bevonásával

Különböző eszközök bevetésével tovább emelheted a nehézségi fokot. Alkalmazhatsz például labdát, kettlebelt, de akár a trx-et is  a nehezített gyakorlatokra.

 

 

Fekvőtámasz feltámasztott lábbal

1. Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba úgy, hogy a lábad feltámasztod egy székre, padra, vagy egy dobozra
2. Tenyerek normál pozícióban a talajon
3. A fekvőtámaszt a fent leírt módon végezzük el
4. A felsőtest és a törzs izmai fejlődnek leginkább

A nehézségi fokot úgy emelhetjük, hogy a lábunkat magasabbra helyezzük.

Bodyhiit T fekvőtámasz

  • Helyezkedj fekvőtámasz alapállásásba
  • Tenyerek normál pozícióban a talajon
  • A fekvőtámaszt a szokásos módon végezzük el
  • Majd az egyik karodat nyújtsd a levegőbe (másik marad a talajon) úgy, hogy a tested T alakot formáljon
  • Arcod fordítsd a felemelt karod irányába
  • Visszatérés alapállásba
  • Ugyanezt ismételd az ellenkező oldalon és felváltva végezd folyamatosan
  • A test összes izomzatára kiterjed         A nehezített gyakorlatokat is Hiittel végezzük, tehát 20 másodpercenként váltogatjuk az intenzív fekvőtámaszt a pihenő szakaszokkal. Később növelheted a 20 másodpercet, 30-ra és 40-re, illetve a 4 perces alapgyakorlatot is bővítheted. A 4 perces blokkot később beépítheted a saját Bodyhiit edzéstervedbe.

 

Hasonló cikkek

Fekvőtámasz a 3-as metrón

Hiit edzés David Beckhammel

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez

7  módszer a téli lehangoltság ellen

Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia 

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel

Fekvőtámasz könnyedén – Bodyhiit gyakorlatok otthonra

Fekvőtámasz könnyedén – Bodyhiit gyakorlatok otthonra

Miért a fekvőtámasz az  egyik legjobb mozgásforma?

Sokaknak már az is elég, ha meghallják a fekvőtámasz szót és örökre elmegy a kedvük a testedzéstől. Pedig az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatról van szó, ami szinte valamennyi izomcsoportot képes megmozgatni.

Lássuk, hogy miért ódzkodunk ennyire tőle? Mi szól mellette és ellene?

 

7 érv a fekvőtámasz gyakorlása mellett

  1. Megdolgozza a kar, a mell, a törzs, a has és a lábizmokat egyaránt.
  2. Javítja az állóképességet és fejleszti az izmokat.
  3. Bárhol gyakorolható
  4. Gyakorlásához semmilyen eszközre nincs szükséged
  5. A gyakorlatok számának csak a képzeleted szabhat határt. A változatosság pedig emeli a motivációs szinted, kíváncsivá és kitartóbbá tesz
  6. A könnyített verziókat bárki tudja gyakorolni
  7. Jól mérhető – fejlődésed egyszerűen nyomon követheted azzal, hogy számolod

1 érv a fekvőtámasz ellen

És lássuk mi szól ellene? Miért olyan nehéz mégis belevágni a fekvőtámasz rendszeres gyakorlásába? Egyetlen ok van, mégpedig az,  hogy nehéz, vagy legalábbis nehéznek gondoljuk! Félelmetes és misztikus! Félünk még kipróbálni is, mert lehet, hogy még egyetlen fekvőtámasz elvégzése sem fog menni.

Nincs abban semmi rossz, hogy nehéz valami, hiszen ettől leszel képes kitörni a komfortzónádból és fejlődni. Muhammad Ali egyik híres mondása így szól:


“Akkor kezdem el számolni  a felüléseket és a fekvőtámaszokat, amikor már fáj, amikor úgy érzem nem bírom tovább, mert ez az, ami igazán számít. Ez tesz téged is bajnokká!”

 

 

Amikor azt mondjuk, hogy nehéz, egyből a talajon végzett fekvőtámaszokra gondolunk. Pedig vannak könnyített verziók. Kezdheted a konyhapulton, majd tovább mehetsz az étkező asztalra, később a dohányzóasztalra. Így növelve fokozatosan a nehézségi fokot.

 Bodyhiit fekvőtámasz könnyített verzió – Hogy kezdjünk neki?

 A legjobb hely a könnyített fekvőtámaszok elkezdéséhez, a konyha. 

  1. Állj a konyhapult elé
  2. Nyújtott karral támaszkodj rá a pultra
  3. Tartsd a hátad, gerinced, csípőd és a lábakat egyvonalban, egyenesen
  4. Hajlítsd be a karod
  5. Majd nyújtsd ki újra

Ezt ismételd 20 másodpercig (ez kb. 15 támaszt jelent), majd 20 másodperc lazítás következik: nyújtózkodás, helybenjárás,  karkörzés,  vagy nyakkörzés, stb.

Ha ez túl könnyűnek találod, akkor nézz körül a lakásodban és keress valami más bútordarabot, ami alacsonyabb. Például jöhet a konyhaasztal, vagy a konyhaszék. A gyakorlat itt is ugyanaz.

Fontos, hogy érezd az izmok feszülését, és mondd, hogy hurrá, ha a vége felé már nehezebben megy. Ez jó jel, mert azt mutatja, hogy fejlődsz.

A könnyített gyakorlatok közül az utolsó fokozatot már talajon végezzük.

  1. Térdeljünk le
  2. Feszítsük meg hasunkat és fenekünket
  3. Térd, csípő, váll egy vonalban
  4. Engedljük le magunkat a talaj felé könyök hajlítással
  5. Majd nyújtjuk a kart, vissza a kiinduló helyzetbe

Bodyhiit fekvőtámasz könnyedén – összefoglalás

A gyakorlatok sorrendben növekvő nehézségi fokkal.

  1. Konyhapult
  2. Asztal
  3. Szék
  4. Talajon térdelve

A könnyített verzió menete

  1. 20 másodpercen át végezd a karhajlításokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)
  2. 20 másodperc lazítás – szabadon választhatsz a következők közül: nyújtózkodás, karkörzés, nyakkörzés, helybenjárás.
  3. A 1. és 2. pontban leírtakat hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc

Minden nap gyakorolhatod ezt a négy perces programot. Fokozatosan növeld a nehézségi fokot, amikor úgy érzed, hogy kész vagy rá. Később pedig kombinálhatod a fekvőtámaszt a többi Bodyhiit gyakorlattal és felépítheted saját, változatos 15 perces edzésprogramod.

Hasonló cikkek

Fekvőtámasz a 3-as metrón

Hiit edzés David Beckhammel

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez

Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia 

Tíz egészséges táplálkozási tipp

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel

 

Sétáld magad fittre – A kíméletes testmozgás varázsa

Sétáld magad fittre – A kíméletes testmozgás varázsa

 „A séta az ember legjobb gyógyszere”

Ezt Hippokratész mondta 2400 évvel ezelőtt, s ma ugyanúgy igaz, mint akkor volt. Több száz kutatás bizonyítja a séta jótékony hatását a szívre és az érrendszerre. A séta az egyik legkíméletesebb mozgásforma. A séta közben ráadásul nem termelődik kortizol (stresszhormon), mint az intenzív mozgásoknál.

Sokan nem is tekintik a sétát a hagyományos értelemben vett edzésnek, pedig hatása rendkívüli. Főleg, ha kombinálod más edzésformákkal, mint a Hiit. De ha valami miatt nem tudsz (vagy akarsz) mást gyakorolni, a séta önmagában is jó eredményeket hozhat.

A séta akkor hatékony és van tényleges hatása az egészségre, ha rendszeresen végzed és napi 20-30 percet rászánsz. Ez nagyjából 2-3 kilóméternek felel meg (öt-hatezer lépés). Ha lépészámláló alkalmazásod van, akkor azzal könnyen nyomon tudod követni a napi teljesítményt és a fejlődést.

Mielőtt azt mondod, hogy nincs 20-30 perced sétálgatni, olvasd el az alábbi tippeket, talán néhányat be tudsz építeni a mindennapjaidba.

Tíz séta tipp 

  1. Nem nulláról kezded: séta a lakáson belül, séta a tömegközlekedésig, séta a munkahelyen
  2. Időnként menj bevásárolni gyalog
  3. Lift helyett lépcsőzz otthon és a munkahelyen is
  4. Sétálós baráti találkozó, üzleti tárgyalás vagy akár randevú
  5. Szállj le egy megállóval a célod előtt és tedd meg gyalog
  6. Menj sétálni ebédidőben
  7. Autóval parkolj távolabb a munkahelyedtől és a fennmaradó szakaszt tedd meg gyalog
  8. Helybenséta tévénézés közben
  9.  Túrázás, kirándulás
  10. Keress érdekes, izgalmas helyeket a sétához (szép parkok, sétálóutcák, ahol eddig nem jártál, stb), ezek inspirálnak

Hogyan sétáljunk?

Az egyik legjobb dolog a sétában, hogy nem kell különórákat venni, hogy negtanuld. A legfontosabb, hogy kényelmes tempóban végezd. Figyelj az egyenes testtartásra, ha szabad a kezed, lendítsd a lépéssel ellentétesen, alakítsd ki és tartsd saját ritmusod. A sarkad érje először a talajt, majd a lábújjakra gördülünk.

Tegyük szórakoztatóvá a sétát azzal, hogy zenét, vagy előadást hallgatunk közben, vagy egy baráttal ismerőssel megyünk sétálni és közben beszélgetünk.

Szervezhetsz akár sétáló meetingeket és randevúkat is, nem kell mindig beülni egy tárgyalóterembe vagy egy kávézóba!

Írjátok meg kedvenc sétáló helyeteket és küldjetek fotót róla!

Hasonló cikkek

Hiit edzés David Beckhammel

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez

Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia 

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel

 

 

 

Futás, ami formába hoz – Fuss HIIT-tel

Futás, ami formába hoz – Fuss HIIT-tel

A futás talán az egyik legkönnyebben végezhető sportok egyike, hiszen nem kell hozzá semmilyen eszköz és szinte bármikor és bárhol gyakorolhatjuk. 

A futásnak számos jótékony hatása van, többek között erősíti az immunrendszert, javítja a szív és érrendszer működését, emeli a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét, csökkenti az ízületi gyulladásokat.

A University of Missouri Columbia kutatói szerint a futás során felszabaduló boldogsághormon (endorfin) hatására jobb kedvünk lesz, sokkal boldogabbnak érezhetjük magunkat.

S ha még ez sem elég, fokozzuk tovább a jótékony hatást a HIIT (intenzív, szakaszos edzés) módszerévelel, ráadásul úgy, hogy kevesebb időt fordítunk rá.

Bodyhiit futás  a szabadban vagy az edzőteremben 

Az alapelvek ugyanazok, mint a többi HIIT gyakorlat esetében. Intenzív periódusokat váltogatunk pihenő szakaszokkal. A HIIT edzésnek számos, rendkívüli előnye ismert a hagyományos edzésmódszerekhez viszonyítva. A HIIT edzés előnyei közül a legfontosabbak a hatékony zsírégetés és izomfejlesztés, magasabb HGH és tesztoszteron szint, alacsonyabb kortizol szint, élesebb gondolkodás, alacsonyabb vérnyomás, és persze a sejtfiatalító hatás.

Fontos tudni, hogy a HIIT edzés nem csak haladók használhatják. Bármilyen fizikai állapotban is vagy, számodra is létezik a 9-es szint, a saját tízes skáládon. Ezt célozd meg a gyakorlatoknál. A futás legkíméletesebb formája a séta, melyet bárki könnyedén gyakorolhat, így ha a futásra nehezen szánnád rá magad, javaslom, kezdd sétával (akár HIIT sétával), majd néhány perc futással kombinálhatod. Ahogy nő az állóképességed, úgy emelheted a futás arányát az edzés során.

Akkor vágjunk is bele: rövid bemelegítés után kapcsolj kilences fokozatra a saját tízes skáládon és kövesd ezt a beosztást:

1. Bemelegítés 40 másodperc intenzív séta
2. 40 másodperc intenzív futás 9es fokozaton
3. 40 másodperc séta, vagy nyújtás, vagy jógagyakorlatok
4. Majd újra jöhet az intenzív szakasz, és újra pihenés.
    Ezt ismételjük még további 5 alkalommal (összesen 16 perc)

A gyakorolat végezhető futópadon edzőteremben, parkban vagy futópályán egyaránt.

Futás a tévé előtt Hiittel

A Bodyhiit edzések egyik fontos jellemzője, hogy bárhol gyakorolhatók, ami azt jelenti, hogy nem kell feltétlenül edzőterembe menned, vagy találnod egy futópályát, hiszen  akár otthon is gyakorolhatod.

Az otthoni helybenfutás egyszerű, hatékony és 15 perc alatt kész! Választhatod a Villámhiit módszerét is, amihez elég négy perc. Ráadásul izgalmassá teheted az edzéseket azzal, hogy variálod a különböző futás típusokat. Az alapfutás mellett futhatsz helyben magas lábemeléssel és magas sarokemeléssel is. Mindkettő nehezebb és intenzívebb, mint az alapfutás, tehát kitűnően alkalmazhatók a Bodyhiit edzés során.

A tévénézés kitűnő alkalom a gyakorlásra, de csinálhatod a teraszon vagy bármelyik neked tetsző zugban a lakáson belül. Tipp: nyitott ablak

Bodyhiit  edzés és futás egyben

1. Bemelegítés 40 másodperc intenzív séta
2. 40 másodperc intenzív helybenfutás 9es fokozaton
3. 40 másodperc helybenséta és/vagy karkörzés, fejkörzés, nyújtás.
4. Majd  jöhet az intenzív szakasz, melyben szabadon választhatsz a fekvőtámasz, felülés, guggolás, terpeszugrás közül.  Ezzel kész is az edzésterv. Ezt (1-4) ismételd még további öt alkalommal egymás után (összesen 16 perc)

Villámfutás, avagy tabata 4 percben

A napindítás egyik legjobb módja, a tabata típusú, 4 perces edzés. A gyakorlat ugyanaz, mint  fent, de a gyors szakaszok még intenzívebbek és rövidebbek, a pihenő periódus is csupán 20 másodpercig tart.

1. Bemelegítés 20 másodperc intenzív séta
2. 20 másodperc intenzív helybenfutás 9es fokozaton
3. 20 másodperc helybenséta, vagy nyújtás, karkörzés
4. Majd újra jöhet az intenzív szakasz, és újra pihenés

A négyperces gyakorlatsort minden reggel alkalmazhatod! A 15 perces Hiit edzéseket két naponta iktasd be! Ez elég ahhoz, hogy kitűnő formába hozd magad. Természetesen ha időd engedi csináld a többi edzést is, és ne felejts el minél többet sétálni és sok vizet inni!

Bodyhiit Beach – futás a homokban

És persze a legizgalmasabb mezítláb futni a tengerparti homokban! Aki megteheti feltétlenül próbálja ki! A fenitek közül bármelyik edzéstervet alkalmazhatod!

Kapcsolód cikkek:

A HIIT edzés előnyei

Kinek szól a Bodyhiit edzés?

Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet

Hiit edzés David Beckhammel

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel