Fitt diéta – 10 egyszerű módszer a karcsúságért
Éltető diéta – a választás szabadsága
Valószínűleg mindenkinek elege van már a sok csodadiétából, amivel átmenetileg fogyhat, jó formába hozhatja magát, de 2 héttel a befejezés után, ugyanott tart, mint korábban.
Létezik-e olyan diéta, ami segít az ideális testsúly elérésben, támogatja az izomépítést és kitűnő formába hoz, kalóriaszámlálás nélkül. Megmutatjuk az alapelveket, de te magad építheted fel a saját táplálkozási programod úgy, ahogy neked a legjobb, saját tempódban, saját értékrended alapján.
Ne hidd el senkinek, hogy mi jó, mi nem jó neked, kisérletezz a lenti ötletekkel és iránymutatásokkal és válaszd ki azt, ami ténylegesen működik és eredményeket hoz.
A javasolt módszerrel „becsempészheted” az életedbe (és az ételedbe) az egészségesebb tápanyagokat és ejtheted azokat, melyek károsak, így kialakíthatod a saját, egészséges diétád. Fontos alapelv, hogy kedveld azokat az ételeket, melyek bekerülnek a diétába.
Tíz Táplálkozási Tipp
1. Tápláló, laktató, magas rosttartalmú ételek
Olyan ételeket válassz, amelyektől hosszabb ideig jóllakottnak érzed magad, és nem okoz sóvárgást. Ezekből elvileg nem tudod magad túlenni, így nem kell kalória-kalkulátorral nekiülnöd az ebédnek. Ilyenek például a zöldségfélék, hús, hal, gyümölcs. Ezek segítik a hatékony fogyást, főleg ha kerülöd a veszélyzónában lévő ételeket: az édességek, a fehérkenyér, és a tésztafélék. Ugyanis a magas glikémiás indexű szénhidrátok ugyanis nem csak a fogyást nehezítik, hanem stimulálják az éhséget is, így megnehezítik a dolgod, bármilyen diétába is kezdj.
Válassz magas rosttartalmú, alacsony kalóriájú ételeket. Például zöldségek, teljes kiörlésű rozskenyér, zabkása. Ezek bármilyen szigorú diétában eredményt hoznak.
2. Szénhidrát / fehérje / zsír helyes aránya
Az elfogyasztott táplálék fele legyen valamilyen zöldség, egynegyede fehérje (például hús, hal, tejtermékek), a maradék pedig együttesen szénhidrát, zsír vagy gyümölcs. Egy fitt tányér így néz ki: a felén zöldség/saláta van tálalva, egynegyed részén egy grillezett hússzelet, és a tányér fennmaradó részén pedig barnarizs vagy quinoa.
3. Javítsd fel kedvenc ételeidet!
Apró trükkökkel egészségesebbé teheted az elfogyasztott ételeket. Például a zabkásába tehetsz fahéjat, a lencsét főzés előtt csiráztathatod, a reggeli shake-be keverhetsz lenmagot, spirulinát, vagy kollagént, salátaöntetként használhatsz olívaolajat és citromlevet.
4. Jutalmazd magad az eredményekért!
Nem kell lemondanod teljesen a kedvenc ételeidről, amelyek nem férnek bele az új étrend alapelveibe. Ugyanis szombaton és vasárnap, két-két alkalommal fogyaszthatsz bármiből, ami jól esik. Egy feltétel van csupán! Az adag nem lehet nagyobb, mint ami a tenyeredben elfér! Persze ne kisérletezz azzal, hogy vajon el tudsz-e helyezni egy húszdekás csokit a tenyereden! Tényleg ne legyen több, mint egy tenyérnyi!
Ennek az angolban cheat mealnek nevezett taktikának az a célja, hogy ne stresszeld magad túlságosan a sok lemondás miatt. A stressz egyébként is növeli a kortizol szintet, ami elhízáshoz vezet. Ezért néhány porció a kedvenc ételedből, bármi legyen is az, nem fog útjába állni az eredményes fogyásnak. Szóval no stressz, élvezd a változást, élvezd azt, ahogy lépésről lépésre felépíted az egészségesebb életviteled, és egyre jobban, frissebben érzed magad és egyre fittebb és karcsúbb leszel.
5. A függőség leküzdése
Az egészségesebb diéta persze nem egyszerű! A cukortól való függőség például erősebb lehet, mint a heroinfüggőség! Nem elég az akaraterő és az elhatározás! Fontos, hogy bármilyen változást bevezetsz, bármit elhagysz az étrendedből, helyettesítsd valamivel, ami egészségesebb! A sóvárgás leküzdésére alkalmazz különböző taktikákat, például menj el sétálni, igyál egy pohár vizet, jutalmazd meg magad egy egészséges nassal (például mandula, dió).
A fitt diéta része, hogy a vásárlási listádról és a konyhádból száműzd az egészségtelen ételeket (ezekről a Zöld Zónás cikkben olvashatsz)! Nem érdemes ezekből otthon tartani, mert egy gyengébb pillanatodban rádtalál a csoki és a csipsz, kedvesen neveden szólít, aztán nem tudsz ellenálni és a diéta vagy a fogyókúra máris megtorpan.
6. Zöld Zónás étkezés, a hatékony diéta
Az ételeket három zónára osztottuk fel: piros, sárga és zöld! A cél, hogy a piros zónából fokozatosan áttérjünk a sárga és zöld zónás ételek fogyasztására. Ez alapján könnyen összeállííthatod saját, hatékony diétád. Erről részletesebben itt olvashatsz.
7. Minőségi szénhidrátok
A szénhidrát fontos energiaforrás, szüksége van rá a szervezetnek, az ideális diétának szerves eleme. Fontos viszont, hogy válaszd az egészségesebb, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például: zabpehely, lencse, zöldborsó, quinoa, rozs, édesburgonya. És arányuk maradjon a 2es pontban bemutatott szinten.
A különböző ételek gikémiás indexéről itt találsz részletes leírást.
8. Stressz csökkentése
A stressz, az aggódás, a félelem mind a kortizol, vagyis a stresszhormon szint emelkedését eredményezi. Ilyenkor jól bevált recept, hogy a süteményhez vagy csokihoz nyúlunk, mert az csökkenti a kortizol szintet. A probléma az, hogy ez csak átmeneti javulást hoz és egy ördögi kört indít el. Ezért jobb, ha más módszerekkel próbálod levezetni a feszültséget, mint a meditcáió vagy a jóga gyakorlása. Azonnali hangulatjavító tippek közül segíthet a mélylégzés, pár csepp levendula olaj, vagy akár egy pohár víz is. A hatékony fogyásnak is fontos eleme a stresszmentes életvitel és az elegendő és hatékony alvás.
9. Víz!
Hogy vezet a kevés vízfogyassztás súlygyarapodáshoz? Úgy, hogy, amikor a szervezetednek szüksége van a folyadékra, gyakran éhség formájában jelentkezik, 
pedig csak szomjas vagy! A kevés vízfogyasztás egyébként fáradtsághoz, fejfájáshoz, dekoncentráltsághoz is vezethet. A test méregtelenítésében is rendkívül fontos szerepet játszik az elegendő mennyiségű tiszta víz, sőt a hatékony fogyáshoz is nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
A legolcsóbb módja, ha saját víztisztító berendezést szereltetsz be otthonodba, ezzel juthatsz a legtisztább vízhez, s ráadásul nem kell az ásványvizes palackokkal bajlódni. A leghatékonyabbak a fordított ozmózis rendszerű berendezések.
Szeretnéd tudni mennyi az ideális napi folyadékmennyiség szükségleted? Testsúlyod és életkorod alapján itt ki tudod számítani!
10. Szakaszos étkezés!
Nagy hasznodra válhat, ha beállítasz magadnak egy étkezési ablakot, amin belül nyugodtan ehetsz bármikor. Az étkezési ablak indulhat 12 órával: 8-kor reggeli, este 8-kor vacsora. A céljaid függvényében ezt csökkentheted 10, majd 8 órásra. A nap fennmaradó része, a „böjt” időszak nagyszerű változásokat hozhat az életedbe, melyről részletesen később írunk. Akik fogyni szeretnének, érdemes mérlegelni a módszer kipróbálását, hiszen köztudott, hogy a “böjt” az egyik leghatékonyabb fogyókúra.
Ha hasznosnak találod a fenti tippeket, akkor kezdd el a megvalósításukat most! Olvass utána a dolgoknak, nézd át a Zöld Zónás Diétát, írd be a naptáradba a legfontosabb ötleteket, és élvezd ezt a nagyszerű kalandot életed megreformálására.
Hasonló cikkek
13 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz – Így cselezd ki a tudatod!
Hogyan éljünk 100 évig? (1) A legjobb életmeghosszabbító ételek
A Zöld Zónás Diéta – Éltető étrend aktív életmódhoz
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
13 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz – Így cselezd ki a tudatod!