A sütőtök és a chia mag egészségre gyakorolt jótékony hatásai külön-külön is figyelemre méltók. A kettő együtt pedig egy igazi egészségbomba! A két növény kombinációjával készült sütőtök parfait fogyasztható desszertként, de a reggeli asztalon is remekül megállja a helyét, hiszen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is. A sütőtök parfait egyesíti a hagyományos chia puding pozitív hatásait és a világ Kék zónáiban (a világ azon részei, ahol a legtovább élnek az emberek) is népszerű sütőtök erejét.
További, gyorsan elkészíthető, egészséges reggeli ötleteket az Ezerízű Reggel című receptkönyvben találsz. Ingyenesen letölthető ITT.
Sütőtök parfait recept
Hozzávalók:
1 csésze kókusztej (vagy más növényi tej)
½ csésze sült (vagy főtt) sütőtök
¼ csésze chia mag
Fűszerek: őrölt fahéj, szegfűszeg, kardamon és gyömbér ízlés szerint
Egy csipetnyi só
Édesítés: sztévia vagy más cukormentes édesítő
Opcionális: 1 dl kókusztejszín és egy evőkanál pirított tökmag
Elkészítés
A chia mag kivételével keverd krémesre a hozzávalókat botmixerrel
Add hozzá a chia magot
Adagold poharakba, majd hűtsd legalább egy órán át
A tetejét habos kókusztejszínnel és pirított tökmaggal díszítheted
Fogyasztható pudingként, vagy a formából kiöntve és 2 órán át fagyasztva, kész a hűsítő parfé.
Jobb látás, szebb bőr és fogyás sütőtökkel
A sütőtök A vitamin (karotin) tartalmának köszönhetően javítja a látást. Egy adag (kb 20 dkg) sütőtök a napi A vitamin szükséglet dupláját fedezi. A fogyásban is segítségedre lehet, ugyanis magas rosttartalmának köszönhetően, hamar jóllakottá tesz és a kalória tartalma is alacsony. Több, tudományos kutatás is igazolja, hogy a magas rosttartalmú étrend segíti a fogyást és remek táptalajt biztosít a probiotikumokszaporodásának. A chia mag és a sütőtök együtt pedig egy igazi rostbomba. A sütőtökben található karotinoidok segítenek semlegesíteni a szabadgyököket, így bőrvédő és fiatalító hatásuk is van. Káliumtartalma pedig még a banánénál is nagyobb, mely hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez és a szív egészséges működéséhez.
Chia mag: Frissít, épít és védi az ereket
A chia mag csökkenti a vércukor szintet, lassítja a szénhidrátok lebontását, és növeli energiaszintünket. Magas fehérje tartalma révén segíti az izmok építését, és gazdag triptofánban, mely a jó alvást garantálja. Az összes növény közül a chia tartalmazza a legnagyobb mennyiségben az omega 3 zsírsavakat, ezáltal védi az ereket, csökkenti a trigliceridek és az LDL, vagyis a rossz koleszterin szintjét. Az egyik legmagasabb rosttartalmú étel a világon (csaknem 40 %-a rost), ezért remek választás a fogyni vágyóknak.
A rost a legjobb kalóriacsapda
A magas rost-tartalmú éttelek, mint a sütőtök parfait chiamaggal, fontos szerepet játszanak az étvágykontrollban. A hatékony fogyást több, egyszerű módszerrel támogathatjuk, köztük a rostfogyasztás megemelésével.
Karen Ansel dietetikus szerint, a táplálékkal bevitt rost tömege megnő a gyomorban és teltségérzetet okoz, ezáltal gyorsan jóllakottá tesz.
A rostok másik nagy előnye, hogy segítik a gyomorban élő hasznos baktériumok szaporodását, melyek nagy szerepet játszanak az eredményes éhségkontroll megvalósításában és hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez is.Érdemes többféle, természetes probiotikum tartalmú ételt is beiktatni a diétánkba, ezzel tovább javíthatjuk a bélflórát és segítjük a fogyást és az éhségkontrollt.
A rostok harmadik nagy előnye, hogy emészthetetlenek, ami azt jelenti, hogy fogyasztásával 0 kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.
Ansel szerint a legújabb kutatások azt is megerősítik, hogy a bevitt kalóriát csapdába ejtik a rostok, ezáltal annak egy részétől, könnyedén megszabadulhatunk.
A dietetikus szakértők és orvosok többsége is azt javasolja, hogy akkor hagyjuk abba az evést, amikor a legjobban esik. Milyen kegyetlen dolog ez! Nem jó lenne végleg elfelejteni a kalória számlálást, engedni az élvezeteknek és annyit enni, amennyi jólesik? Szerencsére van néhány, ízletes étel, amit lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatunk bármilyen mennyiségben. Itt a legjobb 12 közülük.
Ezek az egészséges ételek alacsony kalória tartalmuknak, magas víz- és rosttartalmuknak köszönhetően vívták ki a korlátlan fogyaszthatóság címet.
Dr. Lisa Young táplálkozástudós szerint ezek az ételek magas rosttartalmuk miatt hamar jóllakottá tesznek. A magas víztartalom és az alacsony kalória mellet további nagy előnyük, hogy tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal és ráadásul csapdát állítanak a bevitt kalóriának.
Rost, egy igazi kalóriacsapda
A magas rost-tartalmú éttelek fontos szerepet játszanak az étvágykontrollban. Karen Ansel dietetikus szerint a táplálékkal bevitt rost tömege megnő a gyomorban és teltségérzetet okoz, ezáltal gyorsan jóllakottá tesz.
A rostok másik nagy előnye, hogy segítik a gyomorban élő hasznos baktériumok szaporodását, melyek nagy szerepet játszanak az eredményes éhségkontroll megvalósításában és hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez is.
Érdemes többféle, természetes probiotikum tartalmú ételt is beiktatni a diétánkba, ezzel tovább javíthatjuk a bélflórát és segítjük a fogyást és az éhségkontrollt. A legjobb természetes probiotikum tartalmú ételek közül sokat otthon is könnyedén elkészthetünk. Lista és receptek itt.
És végül a rostok harmadik nagy előnye, hogy emészthetetlenek, ami azt jelenti, hogy fogyasztásával 0 kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.
Ansel szerint a legújabb kutatások azt is megerősítik, hogy a bevitt kalóriát csapdába ejtik a rostok, ezáltal annak egy részétől, így könnyedén megszabadulhatunk.
Bármennyit zöldségek
A zöldségek közül korlátlanul fogyasztható a brokkoli, a karfiol, a zellerszár, a fodroskel, a paradicsom, az uborka és a saláta.
Közülük most a paradicsom rendkívüli hatásairól írunk röviden:
Kutatások bizonyítják a likopin tartalmú ételek, mint a paradicsom, immunerősítő és rákmegelőző hatását. A Harvard University Medical School felmérése szerint például, azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztottak paradicsomot (legalább hetente 10 alkalommal), 30-40 %-kal csökkent a prosztatarák kialakulásának kockázata. A likopin egyébként csökkenti a koleszterin szintet és a vérnyomást is.
A paradicsom tele van antioxidánssal, mely a gyulladáscsökkentő hatása mellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Luteintartalma javítja a látást és védi is a bőrt a káros sugárzásokkal szemben, így természetes fényvédelmet jelenthet a nyári hónapokban.
Bármennyit gyümölcsök
Gyümölcsök közül az áfonya vezeti a korlátlan fogyaszthatóság listáját, amit a grapefruit, az eper, a szeder és a málna követ.
Az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármilyen más élelmiszer a világon. A grapefruitról pedig tudományos kutatások bizonyítják, hogy segít a fogyásban, javítja az emésztést és csökkenti a koleszterin szintet.
A szeder jótékony hatásai között említésre méltó az emésztésre gyakorolt pozitív hatása, valamint fiatalító- és az agyműködést serkentő ereje.
A mozgás ereje
A fentiek mellett az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás, amihez nem feltétlenül kell edzőterembe járnod (bár ha megteheted, feltétlenül járj, a lényeg, hogy azért mert nem tudsz vagy akarsz oda járni, ne is mozogj). Számos otthon végezhető zsírégető gyakorlatot tanulhatsz meg könnyedén, sétálhatsz és más apró ötlettel vihetsz még több mozgást a mindennapi életedbe. Akár 5-15 perc napi testmozgás elegendő lehet, hogy fitten és jó formában tartsuk magunkat, például a tabata vagy a HIITgyakorlásával.
Egyszerű és fitt táplálkozási tippek
Én a zöldzónás diétátkövetem, de nem számít, hogy vegán, paleo, ketogén, vagy bármilyen más diéta szerint táplálkozol, fontos, hogy a friss zöldségek arányát növeld, amennyire lehetséges, különös tekintettel az anti aging ételekre. Ne vesztegess időt a kalória számlálással. Iktasd ki a cukrot és a glutén tartalmú ételeket, és csökkentsd az ételadagok méretét 25 %-kal.
Bevethetsz különböző kipróbált praktikákat a tudatod kicselezésére, melyekkel csökkentheted az étvágyat és egy egészségesebb irányba terelheted a napi étkezéseket. Gondoltad volna, hogy a több és jobb alvás karcsúsít, vagy étkezések utáni fogmosással jó ideig nem éhezel meg, sőt a helyes nassollás is segíthet fittnek maradni (részletek itt)? Keressünk egyszerű, gyorsan elkészíthető, egészséges recepteket (Például: Fitt és gyors receptek, vagy az Ezerízű reggel – ingyenes receptkönyv csaknem negyven, 1 perces reggeli recepttel).
A cikkben sorra vesszük a probiotikumok szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásait és ismertetjük a legjobb és legolcsóbb ételeket, melyekben a legtöbb található belőlük. Hogyan működik a probiotikumok fogyást támogató mechanizmusa? Vajon milyen ételek lehetnek probiotikum gyilkosok? Mivel építhetsz jó táptalajt a jótékony baktériumoknak? Melyek a legjobb és legolcsóbb probiotikum források?
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, melyek renkívüli hatással vannak egészségünkre. Köztudott az immunrendszerre, a gondolkodásra, a gyomor-, valamint a szív- és érrendszer működésére gyakorolt jótékony hatásuk.
A legújabb kutatások viszont azt bizonyítják, hogy a probiotikumok jótékony hatásai jóval túlmutatnak azon, amit jelenleg tartunk róluk, például rendkívüli szerepet tulajdonítanak nekik a fogyásban is. Az egészséges bélflóra megteremtésével, melyben a probiotikumok fontos szerepet játszanak, javul az anyagcsere, és könnyebb lesz az ideális testsúly elérése. Bizonyos probiotikumok pedig célzottan segítik a fogyást az alábbiak szerint.
A probiotikumok 4 fronton is támogatják a fogyást
1. Megszabadítanak a zsírtól
A testünk három dolgot tehet az elfogyasztott zsíradékkal: beépíti a szervezetbe, elégeti, vagy egyszerűen eltávolítja onnan a vastagbélen keresztül. Egy tanulmány szerint a lactobacillus gasseri , a probiotikumok egyik fajtája növeli a vastagbélbe juttatott zsíradék mennyiségét, ami ezáltal nem szívódik fel, így segíti a fogyást.
2. Csökkentik az étvágyat
Bizonyos probiotikum törzseknek (például a streptococcus thermophilus, a bifidobacterium breve, a lactobacillus paracasei ) étvágycsökkentő hatásuk van, melyet a GLP-1 nevű hormon termelésének növelésével érnek el.
3. Hatékonyabb zsírégetés
Bizonyos probiotikum törzsek serkentik az anyagcserét, melynek köszönhetően több kalóriát és zsírt sikerül elégetnie a szervezetnek
4. Hormonális egyensúly megteremtése
A baktériumok feladata többek között bizonyos hormonok termelése és a hormonális egyensúly megteremtése az emésztő rendszerben. A vércukor szint szabályozásában is nagy szerepük van, amely kihat az étvágyra és az esetleges sóvárgásra is.
A közelmúltban egyébként kifejlesztettek egy ideális probiotikum formulát VSL 3 néven, mely olyan törzseket tartalmaz, amik célzottan hatnak a fogyásra.
A kutatási eredmények alapján biztató a probiotikumok fogyásra gyakorolt hatása, így egy nagyszerű kiegészítés lehet a megfelelő diéta és testmozgás mellé.
A probiotikum gyilkosok
Mindjárt beszélünk azokról az ételekről, melyek a legtöbb és leg hasznosabb probiotikumokat tartalmazzák, de előtte nézzük meg, hogy mi okozhatja a pusztulását ezeknek a hasznos mikroorganizmusoknak:
Antibiotikumok
Cukor
Csapvíz (a klór miatt)
Fehér- liszt és kenyér, péksütemények
Génkezelt élelmiszerek
Első lépésben, tehát annyit kell tennünk, hogy kiiktassuk az étrendünkből mindazt, amivel tápláljuk a „rossz” baktériumokat és fogyasszunk olyan ételeket a lent felsoroltak közül, amelyek tele vannak probiotikumokkal. Emellett érdemes kúra szerűen jó minőségű probiotikum készítményeket fogyasztani.
Hogyan növeljük szervezetünkben a jótékony baktériumok számát?
1. Iktass több savanyú ételt az étrendbe
A fermentált zöldségek (például: a savanyúkáposzta), vagy az almaecet a probiotikumok mellett olyan egészséges savakat tartalmaznak, melyek ideális PH-t teremtenek a gyomorban, ami kedvez a probiotikumok szaporodásának.
Minden reggeli és vacsora előtt fogyassz 1-1 evőkanál almaecetet vízben elkeverve, és ezt használd salátaöntetként is.
2. Fogyassz probiotikumokban gazdag ételeket
A lentiekben bemutatott ételek mindegyike gazdag probiotikumokban. A jól ismert kefir, joghurt, vagy savanyúkáposzta mellé választhatsz kimcsit, mizót, vagy kókuszkefirt.
3. Tápláld a jó baktériumokat
A probiotikumok élő organizmusok. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjanak működni és növekedni, táptalajra van szükségük. Ez a táptalaj pedig nem más, mint a rostanyagok. A magas rosttartalmú ételek közül a chia mag, és a lenmag is remek választás. Természetesen a zöldségekben, a teljes kiőrlésű rozskenyérben, a zabpehelyben és korpában is sok rost található.
9 magas probiotikum tartalmú étel
Kefir
A több, mint 300 éves kefir baktériumok segítségével készül tejből. A fermentálás során a laktóz nagy részét a baktériumok lebontják, így laktóz érzékenyek is fogyaszthatják. Több mint 30 probiotikum törzs található a kefírben. Ha igazán egészséges kifirt szeretnél, akkor szerezz be nyers bio tejet és kefírgombával 1-2 nap alatt elkészítheted otthon.
A savanyú káposzta fermentálás útján készül fejes káposztából. A probiotikumok mellett gazdag emésztést segítő enzimekben és C vitaminban.
Kimcsi
A kimcsi a savanyúkáposzta dél-koreai édestestvére. Kínai kelből és egyéb zöldségekből készül, gyömbér, fokhagyma, erős paprika és tengeri só hozzáadásával. Viszonylag gyorsan elkészíthető, 3-5 nap múlva fogyasztható.
Az én kincsi receptem sokkal egyszerűbb: vágd össze a kínai kelt 1 cm-es csíkokra, adj hozzá némi karikára vágott répát, paprikát, egy kis reszelt gyömbért, 2 gerezd reszelt fokhagymát, csípős paprikát vagy cayene borsot. Az alapanyagokat keverd össze, rakd egy 2 literes befőttes üvegbe és öntsd fel tenegeri sós langyos vízzel, majd takard le és szobahőmérsékleten hagyd állni két napig. A harmadik napon már fogyasztható.
Kókuszkefír
Kókusztejszínből készül kefírgomba segítségével. Viszonylag kevés baktérium törzs található benne, de ha van rá módunk és kedveljük a kókuszízt, indőnként iktassuk be az étrendünkbe.
Az egyik legnépszerűbb probiotikus élelmiszer. Az egyik legfontosabb forrása a természetes probiotikumoknak. Ha lehet, bio termékeket fogyasszunk. A legjobb választás a kecske-joghurt.
Almaecet
Amellett, hogy gazdag probiotikumokban, segíti a fogyást, jó hatással van a koleszterin szintre, és a vérnyomásra. Minden nap fogyassz belőle egy keveset, például salátára dresszingként, vagy egy evőkanállal elkeverve egy pohár vízben
Kvasz
Oroszországból származó fementált ital több, mint 5000 éves múltra tekint vissza. Nagy Péter cár idejében a legnépszerűbb italnak számított. Hagyományosan rozsból és árpából készül, de az utóbbi időben többféle zöldségből és erjesztenek kvaszt, például cékla, vagy más gyökérzöldségek. A kvaszban lactobacilli probiotikum található, melynek máj- és vértisztító hatása van. Itt találod az eredeti kvasz receptet, és a nagy kedvenc a céklakvasz receptjét.
2500 éve része a kínai és a japán konyhának. Szójababból, rizsből vagy árpából készül fermentálás útján. Gyors, probiotikumban gazdag levest készíthetünk 1 perc alatt egy kanál mizo forró vízben való feloldásával.
Kombucha
A kombucha egy fekete teából erjesztéssel készült, pezsgő ital. Több, mint 2000 éve ismert, a Közel Keletről származik. Segyti az emésztést, növeli az energiaszintet és méregtelenyti a májat
Készen állsz életed megreformálására? Már el is kezdted a diétát? Többet mozogsz? Mégis, időnként úgy érzed, hogy nem haladsz úgy, ahogy szeretnéd? Szerencsére egy sor jól bevált módszer van, ami segíthet a fogyásban! Nem számít, hogy milyen diétát követsz, paleolit, ketogén, Norbi update, vagy bármi mást! Ezek az egyszerű tippek nagy segítségedre lehetnek, hogy minél sikeresebb lehess a kilók leadásában.
1. Aludd magad karcsúvá
Ez az egyik legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás felturbózására. Fontos, hogy eleget aludj és mélyen. A felszínes alvás félálomban nem regenerál kellő képpen! Ehhez találsz kitűnő alvássegítő tippeket ITT!
2. Halogass
Ez egy másik nagyon könnyen megvalósítható módszer a fogyás hatékonyságának növelésére. Halogatni mindenki tud és szeret. Sokszor nincs kedvünk, időnk, energiánk megcsinálni valamit, így elhalasztjuk egy későbbi időpontra. Alkalmazd ugyanezt a módszert, amikor elmész a fagylaltos pult előtt, vagy a csokispolc előtt a Lidlben. Ne mondj nemet. Azt nem szereti a tudatalatti. Mondd azt magadnak, hogy majd később eszek fagyit, vagy csokit, vagy bármilyen más tiltólistás csemegét. Sokszor magától elmúlik a sóvárgást kiváltó ok, így eszedbe sem jut, hogy csokit akartál majszolni! Ha mégis olvasd el a következő tippet
3. Nassss – a napi csemegézés kicsit másképp
Mindig legyen nálad egészséges snack. Ez lehet mandula, dió, mogyoró, egy alma, vagy narancs. Ha jön az éhség és megkívánsz valamit, azokat az alternatívákat mérlegeled, ami a legkönnyebben elérhető, így valószínűleg egy boltban kapható édességhez nyúlsz! Ha viszont nálad van az egészséges csemege, akkor azt fogod megenni, és haladsz tovább a karcsúság felé.
4. Így kezeld a sóvárgást
A sóvárgást nem tudod elkerülni. A régi finomságok próbálnak újra és újra hatalmukba keríteni és eltéríteni a terveidtől. Ez teljesen helyénvaló! Ha legközelebb vágyódsz valami édesség után, igyál meg egy pohár vizet. Ez némileg csökkenti a vágyakozást! Utána pedig jöhet a finomság egy kicsit másképp. A csoki és a jégkrém, helyett válassz gyümölcsöt! Ha pedig valami ropogósra vágysz a chips helyett egyél pattogatott kukoricát (a legjobb, ha kókuszzsíron tűzhelyen pattogatod), vagy mogyorót, diót, mandulát.
5. Evés közben ne csinálj mást
Ha evés közben tévét nézel, dolgozol vagy facebookozol, nem élvezed az ételek ízét. Fontos, hogy nyugodtan ülj le, minden falatot rágj meg jól, élvezd az ízeket! Így nagyobb élmény lesz minden étkezés és kevesebbet fogsz enni!
6. Kísérletezz új ízekkel Sokkal több finom, egészséges étel van, mint gondolnád. Próbálj ki többfajta új zöldséget, gyümölcsöt, egészségesebb gabonát, mint a chia mag vagy a quinoa. Ezekkel lassan ki tudod szorítani az egészségtelen alternatívákat!
7. Ne vidd túlzásba a mozgást, de emeld a szintet
Kutatások bizonyítják, hogy a túlzásba vitt kardiózás (30 perc felett), megemeli a kortizol szintet, ami nemhogy a kilók leadásához, hanem elhízáshoz vezethet. A szakaszos mozgástechnikákkal viszont, mint például a tabata és a HIIT, remek eredményeket tudsz elérni és ráadásul kevesebb időt alatt. Fontos, hogy bármilyen mozgást választasz, egy idő után emeld a szintet. A test ugyanis hozzászokik az adott intenzitáshoz. Olyan ez, mintha felérnél egy fennsíkra. Nincs több emelkedő, nincs több fejlődés, így leállhatnak a pozitív folyamatok, sőt egyenesen plusz kilókat is felszedhetsz, ha folyamatosan ugyanazon a szinten mozogsz. Ezért fontos, hogy amikor kényelmessé válik az adott tempó, emeled a szintet.
8. Csak plusz 100 lépés minden nap
Próbálj minden nap egy kicsivel többet sétálni. A lift helyett használd a lépcsőt, amikor lehet, emailek helyett beszéld meg az aktuális ügyeket személyesen a kollégákkal. Szállj le a buszról egy megállóval korábban és a fennmaradó távot tedd meg gyalog. További tippeket találsz ITT, hogyan csempéssz be még több mozgást az életedbe úgy, hogy észre sem veszed.
9. Moss fogat minden étkezés után
Ezzel egy üzenetet küldesz magadnak: az evés véget ért! A friss mentaillatot nem szívesen rontod el egy sós chips-szel. A munkahelyen is tarts fogkefét és fogkrémet!
10. Ruhatár-reform
Szabadulj meg minden olyan ruhától, amiben nem érzed magad jól, ami túlméretes! Még esélyt se engedj annak, hogy újra elő kelljen venni ezeket a cuccokat! Készítsd elő a kinőtt ruháid, hogy bármikor felvehesd, amikor eljött a pillanat! Ez motiválni fog! A ruhákat pedig, amiben nem látnád szívesen magad a tükörben, adományozd a Vöröskeresztnek, vagy az Igazgyöngy Alapítványnak.
11. Tényleg éhes vagyok?
Gyakran unalomból, megszokásból vagy a feszültség levezetése miatt eszünk, de valójában nem vagyunk éhesek. Sokan el is felejtették, hogy milyen a valódi éhség! Hogy tudod megállapítani, hogy valóban éhes vagy-e? Ha valami konkrét ételt kívánsz, akkor az nagy valószínűséggel nem éhség, hanem sóvárgás! Figyeld ezeket a jeleket és próbáld kivárni a pillanatot, amikor tényleg megéhezel.
12. A KONYHA ZÁRVA 8.00-20.00
Jól jöhet, ha naponta legalább 12 órán keresztül elkerülöd a konyhát. Így könnyebb ellenállni a kísértésnek, nem nézel be óránként még egy kis ropogtatni valóért!
13. Most már úgyis mindegy
Ha időnként letérsz az eltervezett útról, kimarad egy edzés, vagy becsúszik egy pizza, semmi gond! Sokan ilyenkor úgy érzik, hogy itt a világ vége, hibáztam, elegem van a fogyásból és a diétából, nem csinálom tovább! Pedig ez a tanulási folyamat része, a mélypontok jönnek, mennek. Egyik sem tart örökké. Ha ilyen helyzetbe kerülsz, másnap folytasd a programod úgy, mintha mi sem történt volna. Egy pizzával nem ártottál sokat, de ha visszatérsz a korábbi életvitelhez, annál inkább.
Előfordulhat, hogy bemutatott módszerek egyénenként eltérő hatást fejtenek ki.
A tudományos kutatásokban 5 gyakorlat végzett az élen a zsírégetés hatékonyságát illetően. Akár napi 5 perc is elegendő, hogy látványos eredményeket érj el és megszabadulj a felesleges kilóktól! Ezenkívül megtanulhatsz két rendkívüli módszert is, mellyel még hatékonyabbá teheted a zsírégetést, amivel elérheted és meg is tarthatod az ideális testsúlyod!!!
A testmozgás különböző formái rendkívül pozitív hatással vannak az egészségünkre és persze a kilók leadásában is fontos szerepet játszanak. Van néhány gyakorlat, ami különösen hatékony azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezek közül mutatjuk be a top 5 gyakorlatot, plusz egy bónuszt.
Videón is megnézheted és edzőnkkel, Hódi Gáborral, együtt gyakorolhatod itt.
Ha hatékonyan szeretnél fogyni, nem csak a gyakorlatok kiválasztása fontos, hanem az is, hogyan végzed őket. Nem titok, hogy a legjobb zsírégető gyakorlatok a komfort zónádon kívül kezdődnek, ahogy a hozzá kapcsolódó egészséges táplálkozási módszerek alkalmazása is. Az első lépés megtétele ezért nem könnyű, de meg fogsz lepődni mennyire hatékony és milyen eredményeket hoz a program követése és rendszeres gyakorlása.
Az alapelv baromi egyszerű! Ahhoz, hogy zsírt égessünk, kalóriát kell égetnünk! A kalória égetéshez pedig mozognunk kell! De nézzük meg mi történik, ha gyalog felsétálsz egy húszemeletes ház tetejére. Természetesen kalóriát égetsz. De mennyiben más, ha ugyanezt a távot intenzíven, futó lépésben teszed meg, úgy, hogy időnként pihensz egyet? Ilyenkor a zsírégetés a legmagasabb sebességre kapcsol. Ezáltal serkentjük az anyagcsere működését is, amivel akár 48 órán át, folyamatosan kalóriát égetünk, még akkor is, mikor alszunk.
A másik fontos eleme a sikeres zsírégetésnek, hogy időnként növeljük a gyakorlás intenzitását. Szervezetünk ugyanis egy idő után hozzászokik az edzésritmusunkhoz és a korábban tapasztalt fogyás megáll, vagy akár megjelenhetnek a plusz kilók is. Ekkor ideje, hogy emeljük a tétet, végezzük a kiválasztott gyakorlatot egy fokozattal intenzívebben. Úgy ismerheted fel, hogy eljutottál erre a szintre, hogy a gyakorlatok már nem jelentenek kihívást, kényelmesen, minden erőfeszítés nélkül tudod azokat végezni. Ekkor kapcsolj magasabb fokozatra!
A jó hír az, hogy nem kell órákat töltened a kardió gépeken, és nem szükséges bonyolult gyakorlatok megtanulása. Amire szükséged lesz viszont, hogy rendszeresen végezd, bármelyiket is válaszd közülük. A leghatékonyabb zsírégető gyakorlatok a Hiit, a Tabata és a Crossfit, választhatod bármelyiket közülük. Ezek az intenzív gyakorlatok olyan változásokat indítanak el testünkben, amelyre a közepes vagy alacsony intenzitású edzések nem alkalmasak.
Az alábbiakban két zsírégető programot ismertetünk. Az egyik 4-5 perc alatt elvégezhető és naponta gyakorolható (Tabata). A másik, a Bodyhiit zsírégető edzés 15 perc (vagy 18, a bónusz gyakorlattal együtt) és kétnaponta iktasd be a programodba.
Bodyhiit zsírégető program
Időtartam: 15 perc
Gyakoriság: kétnaponta
Bemelegítés: 30 másodperc helyben séta
Első gyakorlat– Helyben futás magas lábemeléssel – 30 másodperc – Tartsd a felső tested egyenesen, futás közben emeld a térded olyan magasra, amilyenre csak tudod.
Könnytett: Ha ez túl megerőltető, indulhatsz az alap helyben futással, s amikor úgy érzed készen állsz, válts a magas lábemelésre.
Pihenő: Nyújtózás, légzőgyakorlat – 30 másodperc
Második gyakorlat:Guggolás felugrással – 30 másodperc
Terpeszállásból (csípőszélesség) indulunk, majd ereszkedjünk le egyenes háttal, mintha egy székre akarnánk leülni, majd ugorjunk fel és kiinduló állásba érkezzünk vissza a talajra.
Könnyített verzió: Csak a guggolást végezzük felugrás nélkül
Pihenő: nyakkörzés, nyakfordítás – 30 másodperc
Harmadik gyakorlat: Fekvőtámasz – 30 másodperc – A gyakorlat menete
A bokát, térdet, csípőt, vállakat egyenes vonalban kell tartani mint egy „deszka”
A karok merőlegesek a talajra
Fenék, has megfeszítve
Lapocka zárással engedjük le magunkat a talaj felé
Majd levegő kifújásával dinamikusan nyújtjuk a könyököket és visszatérünk a kiinduló helyzetbe
Három verzió közül választhatsz a nehézségi fok alapján
Négyütemű fekvőtámasz – Ez a leg intenzívebb! Állóhelyzetben kezdünk derékszélességű terpesz. Guggolás, kezeket a talajra helyezzük, majd fekvőtámasz alaphelyzetbe ugrunk, csinálunk egy fekvőtámaszt, visszaugrunk guggolásba és visszatérünk kiinduló helyzetbe. Folyamatosan csináljuk fél percen át.
Pihenő: derékkörzés, derékhajlítás
Negyedik gyakorlat:Kitörés – 30 másodperc
Alapállás, kéz a csípőn. Ereszkedjünk le a jobb térdünkre, majd emelkedjünk fel kiinduló állásba. Ezután ereszkedjünk le a bal térdünkre és visszatérünk alapállásba. Ezt végezzük ütemesen, folyamatosan.
Pihenő: vállkörzés előre, hátra
Ötödik gyakorlat: Jumping jack – terpeszugrás – 30 másodperc
Alaphelyzetből indulunk. Terpeszugrással a karok oldalsó középtartásba lendülnek, majd vissza alaphelyzetbe.
Pihenő: lábkörzés, majd az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz és tartsuk összekulcsolt kézzel 2 másodpercig. Ezután ugyanezt csináljuk a másik lábbal.
BÓNUSZ – Hegymászás talajon – 30 másodperc
Fekvőtámasz pozícióból indulunk. A jobb lábbal ugorjunk a könyökünk magasságáig, míg a másik láb nyújtva marad a kiinduló pozícióban, majd a bal lábbal ugrunk a könyökünkig és ezt ütemesen, felváltva végezzük.
Könnyített verzió: pozíció ugyanaz, ugrás helyett lépjünk
Pihenő: Karkörzés előre, hátra 30 másodperc
A gyakorlatsort ismételjük meg háromszor, így összeáll a 18 perces Hiit edzésprogram. Alkalmazhatsz más gyakorlatokat is az edzés során, de ügyelj arra, hogy a fenti gyakorlatokból legalább négy minden alkalommal szerepeljen az edzésprogramodban, hiszen ezáltal érheted el a legjobb eredményeket, így szabadulhatsz meg a legtöbb fölös kilótól.
Tabata zsírégető edzés
Időtartam:4-5 perc
Gyakoriság:minden nap
A fenti gyakorlatsort végezzük el a leírtak szerint. Az intenzív részek ugyanúgy 30 másodpercesek, de a pihenő részeket csökkentsük le 20 másodpercre.
Amint látod a gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatók és változatosak. Az eredmények pedig biztos, hogy nem maradnak el, feltéve, ha a rendszeresen gyakorolsz.
Előfordulhat, hogy a bemutatott gyakorlatok egyénenként eltérő hatást válthatnak ki.
A Hiit edzések rendszeres gyakorlásának egyébként sok más nagyszerű hatása van a szervezetünkre, részletekről itt olvashatsz.
További, gyorsan elkészíthető, egészséges reggeli ötleteket az Ezerízű Reggel című receptkönyvben találsz. Ingyenesen letölthető ITT.
Jobb látás, szebb bőr és fogyás sütőtökkel
egészséges működéséhez. 
A magas rost-tartalmú éttelek fontos szerepet játszanak az étvágykontrollban. 
Kutatások bizonyítják a likopin tartalmú ételek, mint a paradicsom, immunerősítő és rákmegelőző hatását. A 
Az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármilyen más élelmiszer a világon. A grapefruitról pedig tudományos kutatások bizonyítják, hogy segít a fogyásban, javítja az emésztést és csökkenti a koleszterin szintet.
nem tudsz vagy akarsz oda járni, ne is mozogj). Számos 
Antibiotikumok
A kimcsi a savanyúkáposzta dél-koreai édestestvére. Kínai kelből és egyéb zöldségekből készül, gyömbér, fokhagyma, erős paprika és tengeri só hozzáadásával. Viszonylag gyorsan elkészíthető, 3-5 nap múlva fogyasztható.
Ez az egyik legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás felturbózására. Fontos, hogy eleget aludj és mélyen. A felszínes alvás félálomban nem regenerál kellő képpen! Ehhez találsz kitűnő alvássegítő tippeket 
Mindig legyen nálad egészséges snack. Ez lehet mandula, dió, mogyoró, egy alma, vagy narancs. Ha jön az éhség és megkívánsz valamit, azokat az alternatívákat mérlegeled, ami a legkönnyebben elérhető, így valószínűleg egy boltban kapható édességhez nyúlsz! Ha viszont nálad van az egészséges csemege, akkor azt fogod megenni, és haladsz tovább a karcsúság felé.
Kutatások bizonyítják, hogy a túlzásba vitt kardiózás (30 perc felett), megemeli a kortizol szintet, ami nemhogy a kilók leadásához, hanem elhízáshoz vezethet. A szakaszos mozgástechnikákkal viszont, mint például a tabata és a 
A másik fontos eleme a sikeres zsírégetésnek, hogy időnként növeljük a gyakorlás intenzitását. Szervezetünk ugyanis egy idő után hozzászokik az edzésritmusunkhoz és a korábban tapasztalt fogyás megáll, vagy akár megjelenhetnek a plusz kilók is. Ekkor ideje, hogy emeljük a tétet, végezzük a kiválasztott gyakorlatot egy fokozattal intenzívebben. Úgy ismerheted fel, hogy eljutottál erre a szintre, hogy a gyakorlatok már nem jelentenek kihívást, kényelmesen, minden erőfeszítés nélkül tudod azokat végezni. Ekkor kapcsolj magasabb fokozatra!
Három verzió közül választhatsz a nehézségi fok alapján
Negyedik gyakorlat: