Szerző: admin | feb 14, 2018 | Bodyhiit edzésprogramok
Február 14. 13.15 a 3-as metrón a Kálvin tér és a Ferenciek tere között. Hírtelen egy 30-as, jól öltözött és remek kondiban lévő férfi helyet kér az ajtó előtti területen. Az emberek udvariasan arrébb húzódnak, ő pedig letenyerel a felújított, made-in-russia metrókocsi padlójára és elvégez 5 fekvőtámaszt.
Ezután, kíváncsi szempárok kíséretében továbbmegy a következő ajtóhoz, ahol megcsinálja ugyanezt. Az emberek csodálkoznak és valószínűleg azon tűnődnek mi motiválhatja ezt az embert egy ilyen szokatlan dologra? Bolond ballagás nem lehet! Nincs itt az ideje és egyébként sem az a korosztály.
Esetleg egy legénybúcsúban rábízott feladatot teljesít? De hol a többi legény? Vagy fogadásból csinálja? Talán egy saját magának felállított kihívást teljesít? Esetleg őrült?
Az is lehet, hogy példát akar mutatni és ösztönözni az embereket arra, hogy többet mozogjanak?
Ezt az utóbbit kicsit tovább-gondolva elméláztam azon, hogy tényleg jobban ki lehetne használni a nap során jelentkező holtidőt a több mozgásra, mégha nem is ilyen extrém módon.
Tény az, hogy a magyarok több mint 80 %-a nem mozog eleget. A fekvőtámasznál maradva, ami kétség kívül a leghatékonyabb gyakorlatok egyike a világon, a többség legyint, hogy az túl nehéz, nem nekem való, stb. Pedig a több, mint 100 fekvőtámasz fajta közül, sokat kezdők is tudnak gyakorolni. Kezdhetsz a könnyített verziókkal, például a konyhapulton. Majd kicsit nehezítve tovább mehetsz a konyhaasztalra, dohányzóasztalra, míg azt veszed észre, hogy már a talajon is meg tudod csinálni. Itt akár választhatsz is magadnak könnyített fekvőtámasz gyakorlatokat:
Fekvőtámasz könnyedén – Bodyhiit gyakorlatok otthonra
A fekvőtámasznak egyébként vannak olyan fajtái, melyek gyakorlatilag az összes izmot megdolgozzák. Ezek a gyakorlatok a haladóknak kifejlesztett verziók között találhatók, melyekből itt találsz egy kis ízelítőt.
Fekvőtámasz haladóknak – Bodyhiit otthon
És ha már a metróval kezdtem, azzal is szeretném befejezni ezt a történetet. A fent leírt metrókocsis fekvőtámaszozás helyett van egy remek gyakorlat, amit a mozgólépcsőn bátran elvégezhetünk, úgy, hogy senki sem veszi észre. A gyakorlat egyszerű: a mozgólépcsőhöz érve ne a jobb oldalra állj, mint a legtöbb ember, hanem a bal oldalon lépkedj felfelé, ütemesen. Persze felmerülhet a kérdés, hogy számít ez egyáltalán valamit? A válasz egyértelműen igen, főleg ha bevezetsz még jó néhány módszert ezek közül, amivel egyszerűen becsempézheted a testmozgást a mindennapjaidba.
18 egyszerű módszer, hogy fittebb legyél!
Függetlenül attól, hogy mi a célod, mozogni jó! A test és a lélek meghálálja!
Hasonló cikkek
Szerző: admin | okt 5, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
Több, mint 200 fajta fekvőtámasz közül választhatsz
A különböző típusú fekvőtámaszok variálásával, a nehézségi fok emelésével még tovább növelheted a gyakorlatok hatékonyságát. Olyan izomcsoportokat is elérhetsz, melyeket az alapgyakorlatokkal nem! Persze nem kell mind a 200 gyakorlatot alkalmaznod! Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobbakat, melyek a kar és láb szélességének és magasságának változtatásával, valamint különböző eszközök bevetésével teszik még izgalmasabbá az edzést!
A Bodyhiit módszerrel pedig újabb szintre emelheted a fekvőtámasz gyakorlatok hatékonyságát. A gyakorlat lényege, hogy 20 másodperces intenzív szakaszok után, 20 másodperces pihenő következik. A pihenés során nyújtózhatsz, végezhetsz légzőgyakorlatokat, vagy csinálhatsz ászanákat.
A 20 másodperces periódusokat négy percen át váltogathatod. Ezt a gyakorlatot naponta végezheted, vagy a 15 perces, saját Bodyhiit programodba beépítheted, melyet két naponta tanácsos beiktatni az edzésprogramodba.
A Bodyhiit fekvőtámasz talajon – az alapgyakorlat menete
- A bokát, térdet, csípőt, vállakat egyenes vonalban kell tartani mint egy „deszka”
- A karok pedig merőlegesek a talajra
- Fenék, has megfeszítve
- Lapocka zárással engedjük le magunkat a talaj felé
- Majd levegő kifújásával dinamikusan nyújtjuk a könyököket és visszatérünk a kiinduló helyzetbe-
- 20 másodpercen át végezd a fekvőtámaszokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)-
- 20 másodperc lazítás – Javasolt gyakorlatok felváltva: helybenjárás, karkörzés, nyújtás, légzőgyakorlat
- A gyakorlatsort hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc
Ha kész vagy a további nehezítésre, jöhetnek a kicsit keményebb gyakorlatok! Ezekkel újabb izomcsoportokat célozhatsz meg és még több izmot fejleszthetsz.
Széles fogású fekvőtámasz
- Megcélzott izmok: mell
- Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba
- A tenyerek a vállnál kijjebb a talajon
- A fekvőtámaszt a fent leíírt módon végezzük el
- A hangsúly a vállról és a tricepszről a mellizmokra tolódik át
Szűk fogású fekvőtámasz
- Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba
- A tenyerek a mellkasod alatt a talajon, pár centire egymástól
- A fekvőtámaszt a fent leírt módon végezzük el
- A hangsúly a tricepszre tolódik át
Fekvőtámasz eszközök bevonásával
Különböző eszközök bevetésével tovább emelheted a nehézségi fokot. Alkalmazhatsz például labdát, kettlebelt, de akár a trx-et is a nehezített gyakorlatokra.
Fekvőtámasz feltámasztott lábbal
1. Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba úgy, hogy a lábad feltámasztod egy székre, padra, vagy egy dobozra
2. Tenyerek normál pozícióban a talajon
3. A fekvőtámaszt a fent leírt módon végezzük el
4. A felsőtest és a törzs izmai fejlődnek leginkább
A nehézségi fokot úgy emelhetjük, hogy a lábunkat magasabbra helyezzük.
Bodyhiit T fekvőtámasz
- Helyezkedj fekvőtámasz alapállásásba
- Tenyerek normál pozícióban a talajon
- A fekvőtámaszt a szokásos módon végezzük el
- Majd az egyik karodat nyújtsd a levegőbe (másik marad a talajon) úgy, hogy a tested T alakot formáljon
- Arcod fordítsd a felemelt karod irányába
- Visszatérés alapállásba
- Ugyanezt ismételd az ellenkező oldalon és felváltva végezd folyamatosan
- A test összes izomzatára kiterjed
A nehezített gyakorlatokat is Hiittel végezzük, tehát 20 másodpercenként váltogatjuk az intenzív fekvőtámaszt a pihenő szakaszokkal. Később növelheted a 20 másodpercet, 30-ra és 40-re, illetve a 4 perces alapgyakorlatot is bővítheted. A 4 perces blokkot később beépítheted a saját Bodyhiit edzéstervedbe.
Hasonló cikkek
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | okt 4, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
Miért a fekvőtámasz az egyik legjobb mozgásforma?
Sokaknak már az is elég, ha meghallják a fekvőtámasz szót és örökre elmegy a kedvük a testedzéstől. Pedig az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatról van szó, ami szinte valamennyi izomcsoportot képes megmozgatni.
Lássuk, hogy miért ódzkodunk ennyire tőle? Mi szól mellette és ellene?
7 érv a fekvőtámasz gyakorlása mellett
- Megdolgozza a kar, a mell, a törzs, a has és a lábizmokat egyaránt.
- Javítja az állóképességet és fejleszti az izmokat.
- Bárhol gyakorolható
- Gyakorlásához semmilyen eszközre nincs szükséged
- A gyakorlatok számának csak a képzeleted szabhat határt. A változatosság pedig emeli a motivációs szinted, kíváncsivá és kitartóbbá tesz
- A könnyített verziókat bárki tudja gyakorolni
- Jól mérhető – fejlődésed egyszerűen nyomon követheted azzal, hogy számolod
1 érv a fekvőtámasz ellen
És lássuk mi szól ellene? Miért olyan nehéz mégis belevágni a fekvőtámasz rendszeres gyakorlásába? Egyetlen ok van, mégpedig az, hogy nehéz, vagy legalábbis nehéznek gondoljuk! Félelmetes és misztikus! Félünk még kipróbálni is, mert lehet, hogy még egyetlen fekvőtámasz elvégzése sem fog menni.
Nincs abban semmi rossz, hogy nehéz valami, hiszen ettől leszel képes kitörni a komfortzónádból és fejlődni. Muhammad Ali egyik híres mondása így szól:
“Akkor kezdem el számolni a felüléseket és a fekvőtámaszokat, amikor már fáj, amikor úgy érzem nem bírom tovább, mert ez az, ami igazán számít. Ez tesz téged is bajnokká!”
Amikor azt mondjuk, hogy nehéz, egyből a talajon végzett fekvőtámaszokra gondolunk. Pedig vannak könnyített verziók. Kezdheted a konyhapulton, majd tovább mehetsz az étkező asztalra, később a dohányzóasztalra. Így növelve fokozatosan a nehézségi fokot.
Bodyhiit fekvőtámasz könnyített verzió – Hogy kezdjünk neki?
A legjobb hely a könnyített fekvőtámaszok elkezdéséhez, a konyha.
- Állj a konyhapult elé
- Nyújtott karral támaszkodj rá a pultra
- Tartsd a hátad, gerinced, csípőd és a lábakat egyvonalban, egyenesen
- Hajlítsd be a karod
- Majd nyújtsd ki újra
Ezt ismételd 20 másodpercig (ez kb. 15 támaszt jelent), majd 20 másodperc lazítás következik: nyújtózkodás, helybenjárás, karkörzés, vagy nyakkörzés, stb.
Ha ez túl könnyűnek találod, akkor nézz körül a lakásodban és keress valami más bútordarabot, ami alacsonyabb. Például jöhet a konyhaasztal, vagy a konyhaszék. A gyakorlat itt is ugyanaz.
Fontos, hogy érezd az izmok feszülését, és mondd, hogy hurrá, ha a vége felé már nehezebben megy. Ez jó jel, mert azt mutatja, hogy fejlődsz.
A könnyített gyakorlatok közül az utolsó fokozatot már talajon végezzük.
- Térdeljünk le
- Feszítsük meg hasunkat és fenekünket
- Térd, csípő, váll egy vonalban
- Engedljük le magunkat a talaj felé könyök hajlítással
- Majd nyújtjuk a kart, vissza a kiinduló helyzetbe
Bodyhiit fekvőtámasz könnyedén – összefoglalás
A gyakorlatok sorrendben növekvő nehézségi fokkal.
- Konyhapult
- Asztal
- Szék
- Talajon térdelve
A könnyített verzió menete
- 20 másodpercen át végezd a karhajlításokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)
- 20 másodperc lazítás – szabadon választhatsz a következők közül: nyújtózkodás, karkörzés, nyakkörzés, helybenjárás.
- A 1. és 2. pontban leírtakat hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc
Minden nap gyakorolhatod ezt a négy perces programot. Fokozatosan növeld a nehézségi fokot, amikor úgy érzed, hogy kész vagy rá. Később pedig kombinálhatod a fekvőtámaszt a többi Bodyhiit gyakorlattal és felépítheted saját, változatos 15 perces edzésprogramod.
Hasonló cikkek
Fekvőtámasz a 3-as metrón
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | Sze 7, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
A testhezálló testmozgás
Sokan közepes intenzitású kardióval vágnak bele az alakformálásba, de az ideális testsúly elérése például ellipszis trénerrel nehezen fog menni, órákat vesztegetünk el fölöslegesen, valódi eredmény nélkül. A Bodyhiit csapata által kidolgozott gyakorlatsorokkal viszont könnyedén olyan formába hozhatod magad, amit megálmodtál.
Semmi értelme 30-40 percet kardió gépeken tölteni a hagyományos edzésmódszerekkel, ha csak nem az a célod, hogy úgy nézz ki, mint egy hosszútávfutó.
Ha kevés az időd a testedzésre, de mégis jó eredményeket akarsz elérni, heti háromszor húsz pereces Bodyhiit edzés kitűnő alap, hiszen ez felér egy háromórás edzéssel. E mellett beiktathatsz minden reggel egy 4 perces Tabata edzést, illetve ügyesen átalakíthatod úgy az életed, hogy minél több mozgás legyen benne anélkül, hogy túl sok plusz időt fordítanál rá.
Akinek pedig kialakult, profi edzésrutinja van, például súlyemelés, úszás, evezés, aerobik – kiegészítheti edzését Bodyhiit elemekkel, mely segít növelni az eredményességet. A versenysportolók is hatékonyan alkalmazzák ezt a kombinált módszert a teljesítményük növelése érdekében.
Ha edzőteremben szeretnéd gyakorolni a Hiit edzést, több helyen tartanak órákat, keress rá a neten.
Ha otthon tervezed a gyakorlást, sok tippet kaphatsz az oldalon megjelenő cikkekből arról, hogyan kezdd el, milyen gyakorlatokat építs be, és hogyan gyakorold.
A Bodyhiit sokkolja az izmokat, csúcssebességre kapcsolva, a megszokott edzésrutinból kitörve fejleszti azokat, ezáltal növeli az erőnlétet és rekordidő alatt elérheted a pozitív hatásokat.
Határozd meg a célod, hogy mit szeretnél elérni, illetve becsüld meg, hogy jelenleg milyen szinten vagy és annak megfelelő intenzitású edzésprogramot válassz.
Progresszív BodyHiit
Ahogy haladsz előre a gyakorlással, fokozatosan növelheted az intenzív szakaszok dinamikáját. Észre fogod venni, hogy a korábban 9es erőfeszítést igénylő tempó már nem okoz kihívást, ilyenkor emelheted a szintet, tovább növelheted a tempót.
A gyakorlás során tapasztalni fogod, hogy a tested egyre gyorsabban regenerálódik a lazító szakaszokban, így az erre szánt időintervallumot ennek megfelelően csökkentheted.
Variálhatod az intervallumokat, például az 1 perces szakaszok helyett, csinálhatsz 20, 30 másodperces szakaszokat. Egy edzésen belül többféle gyakorlatot is végezhetsz, akár 2-6 különbözőt is beiktathatsz, például: felkvőtámasz, guggolás, helybenfutás, felülés, hegymászás talajon, stb.
Hetente ne tervezz be háromnál több Bodyhiit edzést, tarts legalább 48 órás szünetet két gyakorlás között, mivel a testnek szüksége van a regenerálódásra, az épülés és fejlődés időszakára. Ez ugyanolyan fontos eleme a programnak, mint maga a testmozgás, mert csak így érvényesülhet teljes mértékben a Bodyhiit jótékony hatása.
Bodyhiit alapelvek gyakorlás előtt, közben és után
Gyakorlás előtt
- A Bodyhiit megkezdése előtt legalább 2 órával ne egyél semmit
- Nem javasoljuk marékszámra szedni a kapszulákat és a tablettákat.Edzés előtt javasolt a BCCA és valamilyen aminosav complex.
- A gyakorlás megkezdése előtt mindig tarts egy rövid, 2 perces bemelegítést.
Gyakorlás közben
- A magas intenzitású szakaszban a saját tízes skáládon, kilences szintet érdemes megcélozni. Természetesen ez mindenkinél eltérő intenzitást jelent, a fizikai erőnléttől és az egészségi állapottól függően.
- A Hiit gyakorlása során folyamatosan figyelj a megfelelő légzésre, a folyamatos ki és belégzésre.
- Figyelj az intenzív és pihenőidőszakok közötti váltásra
Gyakorlás után
- A mozgást követő 30 percen belül fontos beiktatni egy fehérjedús shake-et, amely lehet tejsavó fehérje alapú protein, laktóz érzékenyeknek a növényi alapú, a paleósoknak pedig a marha- vagy tojásfehérje alapú készítmények jöhetnek szóba. A proteinshake-et helyettesítheted időnként egy kefirrel vagy joghurttal is. Az edzés után bevitt fehérje segíti az izmok építését. Szénhidrát fogyasztása viszont közvetlenül edzés után nem ajánlott!
- Kiadósabb étkezés az edzés után 2 órával javasolt
- A Hiit gyakorlatot maximum 3 alkalommal végezd hetente, és a két gyakorlat között tarts legalább 48 órás szünetet. Így fejti ki igazán az edzés a pozitív hatását, mivel a gyakorlatok után folytatódik a zsírégetés, az izomépítés és a sejtmegújítás.
Kapcsolódó cikkek
A HIIT edzés előnyei
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | aug 30, 2017 | Bodyhiit alapok
Bármilyen testmozgás jótékony hatással van a szervezetünkre. Az intenzív, szakaszos testmozgás, a Hiit gyakorlásával viszont rövidebb idő alatt, még tovább fokozhatod az eredményeket. Ezek egy része látványos és azonnal érezhető, például több energia, jobb hangulat, nagyobb teljesítőképesség, fittebb és izmosabb test, hatékonyabb gondolkodás. A többi viszont, mint a vérnyomás stabilizálása, vércukorszint és koleszterinszint csökkenése, vagy a sejtfiatalítás láthatatlan, legalábbis rövid távon.
Egyre több kutatás tárgyát képezi a Hiit mozgás, összehasonlítva más edzésmódszerekkel, ebből adunk egy tízes csokrot.
10 érv a Hiit mellett – Hiit és a tudományos kutatások
1. Hatékony zsírégető és izomfejlesztő módszer
A zsír az egyik alapvető forrása szervezetünk energiatermelésének. Ezért érthető, hogy a testünk tárolja, védelmezi a felhalmozott zsírkészletet. Amikor hosszú kardió gyakorlatokat végzünk, azt üzenjük a testünknek, hogy hé, sok energiára lesz szükségem, tárold a zsírt! Ilyenkor testünk túlélő mechanizmusa életre kel és védelmezi a zsírkészletet, mert később még szükség lesz rá.
A Hiit gyakorlása viszont serkenti azoknak a hormonoknak a termelését, melyek kontrol alatt tartják a súlygyarapodást és a rossz étkezési szokásokat. Jobban fejleszti az izomzatot a hagyományos testmozgásnál, mivel olyan izmokat is átmozgat, melyek egy átlagos edzés alatt nincsnek igénybe véve. A zsírégetés a mozgás befejezése után 24-48 órán keresztül folytatódik, így sokkal több kalóriát égetünk el, mint a hagyományos módszerekkel.
2. Emeli a növekedési hormon (HGH) és a tesztoszteron szintet
Az Észak Karolinai Egyetem Sport Tudományok tanszéke által végzett kutatás bizonyította, hogy lineáris kapcsolat van a HGH termlése és a gyakorlatok intenzitása között.
A HGH az egyik legfontosabb hormon, ami kimagasló szerepet játszik a sejtmegújulásban, a zsírégetésben, a koleszterinszint csökkentésében, az immunrendszer hatékony működésében és a fiatalos külső megőrzésében. A rossz hír az, hogy a HGH születésünktől kezdve folyamatosan csökken és ugyan vannak bizonyos táplálkozáskiegészítők (például GABA, glutamin, lizin) melyek 20-50 %-kal növelik a HGH szintet, de felesleges ezek szedése a Hiit-et gyakorlod. A 15-20 perces Hiit gyakorlás során ugyanis a HGH szint 700 %-kal megemelkedik, és ez kitart az edzést követő több órán keresztül.
3. Csökkenti a kortizol szintet
A hosszú ideig tartó, hagyományos testmozgás emeli a stresszhormon, vagyis a kortizol szintjét, ami növeli a vércukor mennyiségét. A megemelkedett kortizol szintnek több káros hatása is van, egyrészt elnyomja az immunrendszert, így könnyebben elkaphatunk bizonyos fertőzéseket. Ez az oka annak, hogy aki túlzásba viszi az edzést, gyakrabban lesz beteg. A másik gond a kortizollal, hogy izomfaló hírében áll, vagyis szép lassan lebontja az izomzatot. A BdoyHiit gyakorlás hatására viszont az izmok jobban fejlődnek, a megnövekedett izomszövetek pedig több kalóriát égetnek el, így az izomnövekedéssel párhuzamosan nő a zsírégetés hatékonysága is.
4. Növeli a szív és a tüdő kapacitását
A Hiit gyakorlásával a szív és tüdő kapacitása jelentős mértékben növekszik, mivel a technika segít kitörni a korábban állított korlátokból. A hosszú és egyenletes tempóban végzett mozgással nem teremtünk semmilyen kihívást szervezetünknek, ez az oka annak, hogy sok esetben több hét gyakorlás sem hoz igazi eredményeket a hagyományos edzésmódszerekkel. Viszont a rövid, intenzív gyakorlatok nemcsak tágítják a határainkat, hanem általuk a szív és a tüdő kiépít egy természetes védőzónát, így például néhány hetes gyakorlás után, ha bizonyos helyzetekben a szívverésed valami miatt megemelkedik, semmi gondot nem okoz, mert a kapacitásod nagyobb, erőnléted jobb lesz, mint korábban volt.
5. Frissebb gondolkodás, jobb memória, magas energiaszint
A Miami Egyetem professzora, Clinton B Wright kutatása szerint az intenzív, szakaszos testmozgás segít megőrizni és javítani a gondolkodást és a jó memóriát, akár még idős korban is. Az intenzív testmozgás gyakorlatilag új egysejtek építését generálja és védi a meglévő sejteket a károsodástól.
6. Fiatalítja a sejteket, serkenti a telomerek, az anti-aging enzimek termelését
Sreekumaran Nair, a Mayo Klinika professzora által készített 2017-es felmérés szerint a Hiit rendszeres gyakorlása visszafordítja az öregedést azáltal, hogy sejtszinten és az anyagcsere szintjén is pozitívan hat testünkben zajló folyamatokra. A kutatás két korcsoportot vizsgát, 18 és 30, valamint 65 és 80 év közöttieket. Külön csapatot hoztak létre a Hiit-re, és a súlyzós edzésekre. A kisérlet elején és végén szövetmintát vettek és kimutatták, hogy a fiatalabb csoport esetében a sejtek energia termelő képessége 49 %-kal, míg az idősebb csoportnál 69 %-kal volt magasabb azoknál, akik a Hiit-et gyakorolták.
7. Javítja / megszünteti a hangulatingadozásokat és mérsékli a depressziót
A mozgást gyakran szokták javasolni a stressz levezetésére, és a depresszió mérséklésére. A szakemberek szerint minél intenzívebb a mozgás, annál hatásosabb hangulatjavító. A Journal of Gerantology-ban közzétett tanulmány szerint a hagyományos testmozgást gyakorló csoport esetében 50 %-kal csökkent a depresszió szintje, míg a Hiit gyakorlóknál 61 %-kal.
A tanulmányban feltárt nagyszerű eredmények arra sarkallják a kutatókat, hogy további vizsgálatokat végezzenek arra vonatkozólag, hogyan lehetne az antidepresszáns gyógyszereket kiváltani orvos által felírt mozgástechnikákkal.
8. Csökkenti a vérnyomást
Javítja az erek állapotát, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
9. Időt spórol
Kevesebb idő alatt jobb eredményeket tudsz elérni, mint a hagyományos testmozgással.
10. Szabadon, bárhol végezhető
Akár saját lakásodban is végezheted a gyakorlatokat. Természetesen lehet eszközök használatával is gyakorolni, például súlyzó, kötél, futópad, de a gyakorlatok jelentős része nem ezekre épül.
Sok hasznos tanácsot és ötletet kaphatsz a BodyHiit Programban arról, hogyan vonhatod be az otthoni edzéstervedbe a minden háztartásban megtalálható egyszerű eszközöket. A gyakorlás helyszineinek pedig csak a fantáziád szabhat határt. Csinálhatod tévénézés közben, lépcsőn, mozgólépcsőn, tengerparton….
Kapcsolódó cikkek
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Motivációs ötletek a sikeres testmozgáshoz
A tökéletes fekvőtámasz
Az egészséges túrórudi
Házi protein szelet – cukor-, laktóz- és gluténmentes
