Szerző: admin | Júl 27, 2018 | Bodyhiit életmód
A dietetikus szakértők és orvosok többsége is azt javasolja, hogy akkor hagyjuk abba az evést, amikor a legjobban esik. Milyen kegyetlen dolog ez! Nem jó lenne végleg elfelejteni a kalória számlálást, engedni az élvezeteknek és annyit enni, amennyi jólesik? Szerencsére van néhány, ízletes étel, amit lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatunk bármilyen mennyiségben. Itt a legjobb 12 közülük.
Ezek az egészséges ételek alacsony kalória tartalmuknak, magas víz- és rosttartalmuknak köszönhetően vívták ki a korlátlan fogyaszthatóság címet.
Dr. Lisa Young táplálkozástudós szerint ezek az ételek magas rosttartalmuk miatt hamar jóllakottá tesznek. A magas víztartalom és az alacsony kalória mellet további nagy előnyük, hogy tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal és ráadásul csapdát állítanak a bevitt kalóriának.
Rost, egy igazi kalóriacsapda
A magas rost-tartalmú éttelek fontos szerepet játszanak az étvágykontrollban. Karen Ansel dietetikus szerint a táplálékkal bevitt rost tömege megnő a gyomorban és teltségérzetet okoz, ezáltal gyorsan jóllakottá tesz.
A rostok másik nagy előnye, hogy segítik a gyomorban élő hasznos baktériumok szaporodását, melyek nagy szerepet játszanak az eredményes éhségkontroll megvalósításában és hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez is.
Érdemes többféle, természetes probiotikum tartalmú ételt is beiktatni a diétánkba, ezzel tovább javíthatjuk a bélflórát és segítjük a fogyást és az éhségkontrollt. A legjobb természetes probiotikum tartalmú ételek közül sokat otthon is könnyedén elkészthetünk. Lista és receptek itt.
És végül a rostok harmadik nagy előnye, hogy emészthetetlenek, ami azt jelenti, hogy fogyasztásával 0 kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.
Ansel szerint a legújabb kutatások azt is megerősítik, hogy a bevitt kalóriát csapdába ejtik a rostok, ezáltal annak egy részétől, így könnyedén megszabadulhatunk.
Bármennyit zöldségek
A zöldségek közül korlátlanul fogyasztható a brokkoli, a karfiol, a zellerszár, a fodroskel, a paradicsom, az uborka és a saláta.
Közülük most a paradicsom rendkívüli hatásairól írunk röviden:
Kutatások bizonyítják a likopin tartalmú ételek, mint a paradicsom, immunerősítő és rákmegelőző hatását. A Harvard University Medical School felmérése szerint például, azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztottak paradicsomot (legalább hetente 10 alkalommal), 30-40 %-kal csökkent a prosztatarák kialakulásának kockázata. A likopin egyébként csökkenti a koleszterin szintet és a vérnyomást is.
A paradicsom tele van antioxidánssal, mely a gyulladáscsökkentő hatása mellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Luteintartalma javítja a látást és védi is a bőrt a káros sugárzásokkal szemben, így természetes fényvédelmet jelenthet a nyári hónapokban.
Bármennyit gyümölcsök
Gyümölcsök közül az áfonya vezeti a korlátlan fogyaszthatóság listáját, amit a grapefruit, az eper, a szeder és a málna követ.
Az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármilyen más élelmiszer a világon. A grapefruitról pedig tudományos kutatások bizonyítják, hogy segít a fogyásban, javítja az emésztést és csökkenti a koleszterin szintet.
A szeder jótékony hatásai között említésre méltó az emésztésre gyakorolt pozitív hatása, valamint fiatalító- és az agyműködést serkentő ereje.
A mozgás ereje
A fentiek mellett az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás, amihez nem feltétlenül kell edzőterembe járnod (bár ha megteheted, feltétlenül járj, a lényeg, hogy azért mert 
nem tudsz vagy akarsz oda járni, ne is mozogj). Számos otthon végezhető zsírégető gyakorlatot tanulhatsz meg könnyedén, sétálhatsz és más apró ötlettel vihetsz még több mozgást a mindennapi életedbe. Akár 5-15 perc napi testmozgás elegendő lehet, hogy fitten és jó formában tartsuk magunkat, például a tabata vagy a HIIT gyakorlásával.
Egyszerű és fitt táplálkozási tippek
Én a zöldzónás diétát követem, de nem számít, hogy vegán, paleo, ketogén, vagy bármilyen más diéta szerint táplálkozol, fontos, hogy a friss zöldségek arányát növeld, amennyire lehetséges, különös tekintettel az anti aging ételekre. Ne vesztegess időt a kalória számlálással. Iktasd ki a cukrot és a glutén tartalmú ételeket, és csökkentsd az ételadagok méretét 25 %-kal.
Bevethetsz különböző kipróbált praktikákat a tudatod kicselezésére, melyekkel csökkentheted az étvágyat és egy egészségesebb irányba terelheted a napi étkezéseket. Gondoltad volna, hogy a több és jobb alvás karcsúsít, vagy étkezések utáni fogmosással jó ideig nem éhezel meg, sőt a helyes nassollás is segíthet fittnek maradni (részletek itt)? Keressünk egyszerű, gyorsan elkészíthető, egészséges recepteket (Például: Fitt és gyors receptek, vagy az Ezerízű reggel – ingyenes receptkönyv csaknem negyven, 1 perces reggeli recepttel).
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
Karcsúsító koktéllal a plusz kilók ellen
Szerző: admin | jún 6, 2018 | Bodyhiit életmód
Évente több, mint 300 milliárd dollárt költenek az emberek a nagyvilágban fiatalító kezelésekre és kozmetikumokra. Bár a hatékony és aranyárban kapható csodaszerek és kezelések a felszínen látványosan megfiatalíthatnak, nincs menekvés, sejtszinten tovább folytatódik az öregedés.
A statisztikák szerint az átlagéletkor egyre növekszik. Csak a XX. században a várható életkor 30 évvel ugrott meg. Többet emelkedett, mint a megelőző 5000 évben együttvéve. Vajon minek köszönhetjük ezt a nagyléptékű emelkedést? Az egészséges életmód terjedése, betegségmegelőző módszerek, korszerű kezelések és gyógyszerek vezetik a listát. Viszont számos módszer van a kezünkben, mellyel hatással lehetünk nem csak arra, hogy tovább, hanem egészségesen és fitten éljünk, akár 70 év felett is. Remek formában, élvezzük az életet, botox és ráncfeltöltés nélkül.
Teljesen ugyan nem tudjuk megfordítani az öregedés folyamatát, mivel be van programozva a DNS-ünkbe, de számos tudományosan bizonyított módszerünk van, amivel lassíthatjuk vagy megállíthatjuk az öregedés folyamatát.
Először is nézzük meg, milyen figyelmeztető jelei vannak, hogy gyorsabban öregszünk, mint indokolt lenne.
7 jel, ami azt mutatja, túl gyorsan öregszel
1. Krónikus gyulladások
Különböző gyulladások kialakulása, autoimmun betegségek megjelenése, a korai öregedést jelezhetik. A különböző ételérzékenységek, az IBS és más emésztési problémák kialakulása, a pikkelysömör és egyéb bőrbetegségek megjelenése, mind az öregedés felgyorsulását vetítik előre.
Mivel a gyulladások képezik az alapját sok más betegség kialakulásának, nem meglepő, hogy az öregedést is jelentősen gyorsítják. A krónikus gyulladások kialakuláshoz nagy mértékben hozzájárulhat a stressz is.
2. Krónikus fejfájás és feledékenység
Bár a fejfájásnak számos oka lehet, az egyik kiváltó ok lehet, hogy valamilyen gyulladás van a szervezetben, mely együtt járhat feledékenységgel, motivácó-vesztéssel, nyugtalanság kialakulásával is. Érdemes megismerni a fejfájás és migrén kezelésének természetes módszereit.
3. Súlyfelesleg
Az idő múlásával könnyebben jönnek fel a kilók, ha nem vigyázunk. Ennek okai közismertek: a nem megfelelő táplálkozás mellett lehet a mozgáshiány, a stressz, a kevés alvás. Az aktív életmód, hatékony edzésmódszerek alkalmazása, mint a Bodyhiit, rendkívül nagy szerepet játszanak az öregedés lassításában
4. Bőrproblémák
Az öregedés látványos jeleit természetesen a bőrünkön is megtapasztalhatjuk. Megjelennek a májfoltok, és a ráncok, sőt bőrviszketés is kialakulhat. Míg az okosan végzett napozás rendkívül pozitív hatással van egészségünkre, ha túlzásba visszük, és nem használunk megfelelő fényvédő szereket, viszont gyorsítja az öregedést. A kutatások szerint azok, akik védik bőrület az erős napfénytől, bőrük elasztin és kollagén tartalma sokkal magasabb évtizedekkel később is, mint azoké, akik agyon napoztatták.
5. Demencia
A demencia, szemben a korábbi hiedelmekkel, nem feltétlenül kell, hogy az öregkor kísérője legyen. A legutóbbi kutatások szerint a demenciát kiváltó betegségek, például az Alzheimer kór, kapcsolatba hozható a táplálkozással, az aktivitási szinttel, és a szervezetben lévő krónikus gyulladásokkal.
6. Ízületi fájdalom
Az ízületi fájdalom megjelenését, hamarosan ízületi gyulladás kialakulása követheti, melyre a tévében agyonreklámozott fájdalomcsillapító szereken kívül, jelenleg nincs eredményes gyógymód.
7. Fáradtság, rossz alvás
Ha folyamatosan úgy érzed, hogy fáradt vagy és rosszul alszol, az a gyors öregedés jele is lehet, főleg 40 év felett. Ezért rendkívül fontos, hogy ismerjünk meg azokat a természetes módszereket, melyekkel az alvásunkat hatékonyabbá tehetjük.
Az öregedés lassításának természetes módszerei
Az öregedés lassítására, akár visszofrodítására szerencsére számos módszer áll rendelkezésünkre. Érdemes ezeken egy kicsit elgondolkodni és alkalmazni őket a gyakorlatban.
Hol történhet olyan, hogy egy 96 éves férfi legyőz egy harmincas éveiben járó boxbajnokot? Vagy egy 105 éves képes egy légycsapóval ártalmatlanítani egy mérgeskígyót? A hely nem más, mint Okinawa, egyike a világ Kék zónáinak, ahol az emberek a legtovább élnek, ráadásul fitten, aktívan és egészségesen. Mi lehet a titkuk? A lenti három dolog mindegyike része életüknek valamilyen formában.
1. Fogyassz gyulladás csökkentő, egészséges ételeket
Az öregedés megállításnak legfontosabb módszere az egészséges, friss, természetes ételekből álló diéta.A gyulladáscsökkentő ételek közül a legfontosabbak a zöldszínű, friss zöldségek, az antioxidáns erővel bíró gyümölcsök és zöldségek (fogyassz minél több élénk színű ételt!). A jó minőségű hús és hal, az olajos magvak, antioxidáns fűszerek, mint a kurkuma és a gyömbér, egészséges zsiradékok, mint a kókuszzsír is fontos részét képezi az egészséges táplálkozásnak. Ezzel egyidejűleg kerüljük a gyulladáskeltő, savasító ételeket és italokat, a cukrot, és a fehérlisztet. Érdemes olyan egyszerű táplálkozási módszereket követni, ami a fenti alapelveken nyugszik, ilyen például a Zöldzónás diéta.
Az egészséges zsírok rendkívül fontosak az egészséges agyműködéshez. A ketogén diéta időszakos alkalmazása, nagyszerű módszer agyunk frissességének megőrzéséhez, mely nagyban hozzájárul az immunrendszer hatékony működéséhez is.
Sok esetben az a gond, hogy nincs időnk az egészséges táplálkozásra, legalábbis ezt gondoljuk. Pedig sok egyszerű, egészséges, friss étel készíthető, akár néhány perc alatt. Remek ötleteket találsz például az Ezerízű reggel című receptkönyvben, melyet most ingyenesen letölthetsz itt.
Ha a fentieket szeretnéd feltuningolni táplálkozáskiegészítő szerekkel, érdemes mérlegelni a C-vitamin, az Omega 3, a kurkuma, a gyömbér és különböző probiotiukumok fogyasztását.
2. Aktív életmód
Ha megvizsgáljuk a fent említett öregedést gyorsító tényezőket, egyértelműen kitűnik, hogy többségüket valamilyen formában az életvitelünk befolyásolja. Ez persze nem azt jelenti, hogy mindenkinek maratonfutást, vagy Balaton átúszást kellene betervezni a közeljövőben. De azt igen, hogy az inaktív életmód gyorsítja az öregedést és rossz hatással van az egészségünkre.
Találj magadnak olyan aktív tevékenységet, melyet folyamatosan és rendszeresen végzel, legyen az akár egy kiadós séta, futás, vagy kerékpározás. Ha kevés az időd válassz hatékony és gyors edzésmódszereket, mint a BodyHiit és a Tabata, melyekkel rövid idő alatt hozhatod remek formába magad és nem vesz több időt igénybe, mint napi 5-15 perc. Számos módszer kínálkozik arra is, hogy csempészhetsz be egyszerűen több mozgást az életedbe, úgy, hogy nem jelent plusz terhet.
3. Stresscsökkentés
A stresszt évezredekkel ezelőtt tanultuk meg az őserdőben, amikor egy veszélyes helyzetben el kezdtek termelődni a harci hormonok, az adrenalin és a noradrenalin. Ez akkor elengedhetetlen volt a túléléshez. Azóta sokat változott a világ, de mi ugyanúgy reagálunk, mint őseink, mikor nehéz helyzetbe kerülünk, vagy valamilyen feszültség, probléma merül fel életünkben. A stressz (pontosabban a distressz, mely a negatív stressz, szemben az eustresszel, amely épít, energiát ad és csúcsteljesítményre késztet) meglepő módon nemcsak a lelkünket rombolja és okoz szenvedést, hanem a testi egészségünkre is negatív hatással van: gyulladásokat, savasodást okoz, gyorsítja az öregedét és konkrét betegségek kialakulásához is vezethet. Ráadásul ha negatívan állunk hozzá egy feladat elvégzéséhez és fenyegetésnek tekintjük, ahelyett hogy kihívásként kezelnénk, azzal tovább növeljük a stresszt.
Pedig „a kudarctól való félelem képzelődés! Azt gondoljuk, hogy utunkban áll valami, ami valójában nem is létezik!” – mondta a kosaras legenda Michael Jordan.
Szerencsére a stresszkezelésre számos lehetőség közül választhatunk. Sok hasznos dolgot találhatsz az interneten, aki pedig jobban el akar benne mélyülni, sok gyakorlatias kézikönyv is rendelkezésre áll.
Itt most négy, egyszerű módszert mutatunk be, melyek önállóan vagy egymással kombinálva is könnyedén és hatékonyan alkalmazhatók a stressz levezetésére.
31. Box meditáció
Egy rendkívül egyszerű, gyors és hatékony módszer a tudatunk feletti uralom visszaszerzésének. Erejét mi sem bizonyítja jobban, mint hogy az amerikai hadsereg pszichológusai fejlesztették ki a katonáik számára. Valószínűleg kevés stresszesebb munka létezik, mint a hadseregben szolgálni. Ha náluk jól működik egy ilyen stresszes közegben, akkor valószínűleg nálunk sem marad el a hatás.
A box meditációt egy négyzettel tudjuk legjobban szemléltetni, melynek oldalai a légzés egy-egy szakaszát jelképezik. Az első a mély belégzés, majd a levegő benntartása, kilégzése és végül légzésszünet. Mindegyiket 4 ütemen keresztül végezzük (kb 4-6 másodperc mindegyik szakasz). A meditáció javasolt hossza 5 perc, de ha épp nincs ennyi időd, akkor már néhány légzés is sokat segíthet.
32. Trapéz légzés
A trapéz légzés módszertana hasonló a box meditációhoz. Az elnyújtott, hosszú belégzés után rövid ideig tartjuk benn a levegőt, majd természetes módon, mint mikor egy nagyot sóhajtunk, kifújjuk. Végül egy rövid légzésszünet után folytatjuk a légzést a leírtak szerint. Nevét onnan kapta, hogyha lerajzolnánk a légzés szakaszait, egy trapéz formát ábrázolna. Az első, a belégzés 5 ütem, a benntarás 2 ütem, a kifúvás 3 ütem, és a légzésszünet 2 ütem. Csinálni sokkal egyszerűbb, kezdd el most, ha van rá mód és máris lemérheted a hatását.
33. Hidegzuhany
A hidegterápia rendszeres használata segít a stressz csökkentésében. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy már a rendszeres hidegzuhany alkalmazása is higgadtabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz. A hidegzuhany mellett számos más, hatékony hidegterápiás módszert alkalmazhatunk, melyek nem csak nyugodtabbá tesznek, hanem javítják az immunrendszert is.
34. Pozitív beállítottság
Pszichológusok és az agykutatók is azt állítják, hogy képesek vagyunk megváltoztatni beállítottságunkat. Epikrétosz szerint „semmi sem jó vagy rossz! A gondolatok teszik azzá!” A „nekem ez úgysem megy” típusú kijelentések azért veszélyesek, mert tudatunk keresni kezd a múltban és minden indokot, és konkrét példát prezentál, hogy ezt bizonyítsa is: „Túl öreg vagyok, túl fiatal vagyok, nem tanultam ilyesmit, nem csináltam még ilyet, és egyébként sem sikerül soha semmi.”
Ehelyett mondjuk ezt magunknak: ez egy kihívás, és képes is vagyok megoldani, a lehető legjobban! Ekkor tudatunk ennek megfelelően olyan dolgokat kezd keresni az „adatbankunkban”, melyek a pozitív látásmódunkat erősítik, olyan példákát keresve a múltunkban, amelyek önbizalmunkat támogatva inspirációt adnak az adott feladat sikeres elvégzésére, stressz nélkül, szabadon.
Egy titkos recept fejfájás ellen – készíts otthon cayenne balzsamot
12 biztos jel, hogy sokáig fogsz élni
Fiatalodj belülről – a legjobb anti-aging ételek
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Szerző: admin | ápr 21, 2018 | Receptek
Itt a világ legegyszerűbb süteménye! A fitt és gyors receptek sorozatban mutatjuk be ezt a remek, egészséges finomságot, melynek elkészítése sütéssel együtt nem vesz több időt igénybe, mint 20 perc. Csupán két összetevő kell hozzá, banán és zabpehely. Ez az ízletes, kitűnő állagú csemege, nem csak pillanatok alatt elkészül, hanem finom és egészséges is. A zab és a banán egészségre gyakorolt pozitív hatásairól a cikk végén olvashatsz.
A Fitt és Most célja, hogy egészséges, gyorsan elkészthető receptekkel segítse az egészséges életmód követőit úgy, hogy az itt megspórolt időt testmozgásra, és más hasznos dolgokra tudd fordítani. A javasolt edzésmódszerek töbségével időt tudsz spórolni, mint a Tabata vagy a BodyHiit. Az életmódváltás hatékony technikáival kiegészítve pedig egy saját, testreszabott, egészséges életvitelt tudsz kialakítani magadnak. Most vissza a Fittsütihez, melynek receptjét itt találod.
Hozzávalók:
2 érett banán
1 kávéscsésze zabpehely (60 ml)
Meglepő, de semmilyen adalékanyag nem szükséges hozzá!
Elkészítés
A banánt szeleteld fel, törd össze villával, addig keverd, míg krémszerű lesz. Ekkor add hozzá a zabpelyhet, keverd össze, majd evőkanállal adagold sütőpapírral ellátott tepsibe. Sütés 200 fokos előre melegített sütőben 15-20 percig. Én a 18 perces verziót preferálom, ami belül puha, kívül ropogós. Jó évágyat! Ha tetszik a recept, oszd meg a facebookon! Köszönjük!
Ha szeretnéd gazdagítani a Fittsütit, az eredeti receptet a következő egészséges hozzávalókkal egészítheted ki és variálhatod ízlésed szerint: mazsola, aszalt meggy, aszalt szilva, friss áfonya, darált mandula, dió. Ízesítéshez pedig használhatsz: friss reszelt gyömbért, fahéjat, vagy kardamont.
Zabpehely – Energia-, fehérje- és vitaminözön
- A zabpehely fogyasztása jó hatással van az érrendszerre, csökkenti a vér koleszterin szintjét.
- Magas rosttartalma segíti a gyomorműködést, lassítja az emésztést, ezáltal csökkenti az éhségérzetet.
- Teljesen természetes, nem tartalmaz semmilyen adalékanyagot.
- Fehérjetartalma viszonylag magas, ezáltal segít az izomépítésben.
- Magas a vitamin- (B1, B2, B3, B6, K, E) és ásványianyag (magnézium, kalcium, cink, vas, szelén) tartalma is, ezért energetizál, és növeli az állóképességet.
Banán – rugalmas bőr, erős izmok és csontok
- A banán tele van nagyszerű vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, ezáltal gyorsan feltölt energiával.
- A banán triptofán tartalma kiemelkedő, mely nem csak az izmok építésében játszik fontos szerepet, hanem a kedélyállapot javításában és a jó alvás elősegítésében is.
- Az egyik legmagasabb kálium tartalmú (500 mg/banán) élelmiszer. A kálium segít a sejtek oxigénnel való ellátásában, javítja a vérkeringést. Közömbösíti a vérben található nátriumot, s ezáltal csökkenti a vérnyomást.
- Kiemelkedő mangántartalma élénkíti az agyműködést, fiatalítja a bőrt, építi a csontokat. A mangán azáltal fiatalítja a bőrt, hogy hozzájárul a kollagén termeléshez, amely a fiatalos és rugalmas bőr fenntartásában játszik fontos szerepet.
- Cukortartalma viszont magas, így mértékletes fogyasztása javasolt, főleg azoknak, akik fogyni szeretnének. Sok ellenző az érlelő gáz használatát hozza fel a banán ellen, amiben sok igazság van, ezért ha teheted használj bio banánt.
HASONLÓ CIKKEK
Szerző: admin | Már 29, 2018 | Bodyhiit életmód
A világ legidősebb embere, Jeanne Calment, 122 évig élt. 85 évesen kezdett el vívni, és 100 évesen még tekerte a kerékpárját.
Sokan vannak azon a véleményen, hogy őseink egészségesebb, boldogabb és hosszabb életet éltek, mikor még természetes ételek kerültek az asztalra, nem volt légszennyezés, az ivóvíz nem volt tele fluorral és szennyeződésekkel, nem voltak genetikailag módosított növények, valamint minden zöldség és gyümölcs bio volt. A tény viszont az, hogy ezek ellenére, egyre tovább élünk! Csak a XX. században a várható életkor 30 évvel ugrott meg. Többet emelkedett, mint a megelőző 5000 évben együttvéve. Különösen nagy mértékű volt a növekedés 1990 és 2000 között, hiszen a születéskor várható élettartam 50 %-kal emelkedett, csupán 10 év leforgása alatt.
Vajon minek köszönhetjük ezt a nagyléptékű emelkedést? Az egészséges életmód terjedése, betegségmegelőző módszerek, korszerű kezelések és gyógyszerek vezetik a listát. Amit viszont kevesen tudnak, hogy jó néhány adottság mellett, látszólag lényegtelen napi szokások is nagy hatással lehetnek arra, hogy meddig élünk.
AMI ADOTT
1. Édesanyád fiatal volt, mikor megszülettél
Ha édesanyád 25 év alatt volt, mikor megszülettél, kétszer olyan esélyed van, hogy eléred a 100 évet, mint az idősebb anyák által szült gyerekeknek. Állítják a Chicágói Egyetem tudósai, azzal magyarázva a dolgot, hogy a fiatalabb anyák petesejtjei egészségesebbek, így az utódok is azok lesznek.
2. Vékony teenager voltál
A Journal of Pediatrics felmérése szerint (melyben 137 amerikai nőt figyeltek meg születésüktől fogva, 28 éves korukig), azok akik 14 éves korukban túlsúlyosak voltak, sokkal magasabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Az American Heart Association szerint a cukorbeteg felnőttek esetében pedig 2-3 szor nagyobb kockázatuk van a szívbetegségek kialakulásának.
AMIRE HATÁSSAL LEHETSZ
1. Szeretsz teázni
A zöld és a fekete tea is gazdag katechinben, és polifenolokban mely jó hatással van az erekre és védi a szívet.
Egy Japánban végzett felmérésben kimutatták, hogy azoknál, akik naponta 5 vagy annál több zöld teát ittak, rendkívül alacsony volt a szívinfarktus kialakulásának veszélye és jelentősen csökkent a rákos sejtek kialakulásának kockázata.
Ha nem is kell annyi teát meginni, mint a japánok, napi 2 csésze zöld teával már jelentős mértékben véded a szíved. Kerüld a palackozott, cukrozott vagy édesítőszerezett teákat, helyette főzz frisset. A teakészítés fortélyai itt.
2. Sokat sétálsz és mozogsz
A fitt emberek, akik naponta legalább 30 percet sétálnak, tovább élnek, mint, azok, akik nem. A University College London több ezer kísérlet (1970-2007) összesítetett eredménye alapján azt állapította meg, hogy a séta 31 %-kal csökkenti az érrendszeri és szívproblémák kialakulásának kockázatát.
Ha teheted menj el ebédidőben sétálni, szállj le a buszról egy megállóval hamarabb és tedd meg gyalog a fennmaradó távot, ha emeletes házban laksz vagy dolgozol, lift helyett válaszd a lépcsőt. További egyszerű ötletek a testmozgásra.
3. Nem iszol szénsavas üdítőt
Bostoni tudósok kutatásai szerint napi egy vagy annál több szénsavas üdítő (mindegy, hogy cukrozott vagy édesítőszeres) szénsavas üdítő elfogyasztása jelentős mértékben emeli a vérnyomást és a vércukor szintet. Emellett könnyebben kialakul a függőség édes ízzel szemben, ezzel nő az elhízás esélye– mondja Vasan S. Ramachandran, Boston University School of Medicine.
Egészséges ital ötletek: A víz mellett, fogyassz teát, cukormentes limonádét, ha szénsavasra vágysz, igyál szódát, kevés narancslével ízesítve.
4. Erős lábak
Az erős lábak stabilitást jelentenek, ezáltal csökkenhet a balesetek és sérülések lehetősége. A gyenge combizmok a legfontosabb oka például az időskori lábtöréseknek. – mondja Robert Butler, International Longevity Center. Erősítsd a lábizmokat sétával, túrázással, célzott lábgyakorlatokkal.
5. Sötét színű gyümölcsök a tányéron
A kékszőlő, az áfonya, a málna, és a vörösbor vezetik a polifenolokban gazdag gyümölcsök listáját. A polifenolok nem csak a szívbetegségek kockázatát csökkentik, és rugalmassá teszik az ereket, hanem védhetnek az Alcheimer kór ellen is.
„Ami jót tesz a szívnek és az artériáknak, ugyanúgy jót tesz az agyi ereknek is” mondja Robert Krikorian Cognitive Disorders Center, University of Cincinnati.
6. Nem szereted a hamburgert
A mértékletes húsfogyasztással nincs semmi gond. Az American Institute for Cancer Research állítása szerint viszont heti fél kilónál több vörös hús és napi egy adag felvágott vagy virsli fogyasztása 42 %-kal növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A szakértők feltételezése szerint a problémát a karcinogének jelenthetik, ami a magas hőfokon való sütéskor, és a füstöléskor keletkezik, illetve a felhasznált adalékanyagok, mint a nitrát okozzák. „Nincs azzal semmi gond, ha időnként megeszel egy hotdogot, de ne váljon rendszeres szokássá.” Karen Collins, táplálkozási szakértő.
7. Szeretsz barátkozni
A jó kapcsolatok a barátokkal és a családdal felfogják a stresszt.” – állítja Micah Sadigh, Cedar Crest College. Tudva, hogy vannak emberek, akikre mindig számíthatsz segít a testi és lelki egészség megőrzésében is. A krónikus stressz, ezzel szemben, gyengíti az immunrendszert, és gyorsítja az öregedést, akár 4-8 évvel is csökketheti a várható élettartamot
8. Nyitott vagy az új kihívásokra
Akik kihívással teli személyes és munkahelyi célokat tűznek ki maguk elé, 89 %-kal alacsonyabb az Alcheimer kór kialakulásának kockázata. „Ha képes vagy odafigyelni a dolgokra és fókuszálni, erőteljesebben használod az agysejteket” mondja Robert S. Wilson, Rush University Medical Center, Chicago.
Tűzz ki célokat magad elé, állíts új kihívásokat, próbálj ki új dolgokat, tágítsd az érdeklődési köröd, olvass, hallgass előadásokat, tanulj nyelveket.
9. Nincs bejárónőd
A proszívózás és a felmosás is remek mozgás lehetőség, ha teheted ne engedd át másnak.
10. Fiatalabbnak érzed magad, mint amennyi vagy
“Azok, akik fiatalabbnak érzik magukat, tovább és egészségesebben élnek – Jacqui Smith, a Michigan Egyetem professzora szerint – optimistává tesz, segít a kihívások legyőzésében és erősíti az immunrendszert.”
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
Szerző: admin | jan 4, 2018 | Bodyhiit életmód
Itt a tavasz, a természet megújul! És megújulhatunk mi is, tetőtől talpig, kívül belül, ha beépítünk az életünkbe néhány egyszerű és hatékony méregtelenítő módszert. Szervezetünk folyamatosan méregteleníti önmagát. A máj, a tüdő, a vese és az emésztőrendszer úgy van programozva, hogy a nap 24 órájában folyamatosan végezze a dolgát és a lerakódott mérgeket eltávolítsa.
A megnövekedett légszennyeződés, az élelmiszerekben található vegyszerek és antibiotikumok, a háztartásban használt tisztítószerek és kozmetikumokban található rákkeltő anyagok viszont, már túl nagy kihívást jelentenek, így azok lassan el kezdenek lerakódni a szervezetünkben. Ezért fontos, hogy legalább évente egyszer csináljunk egy belső nagytakarítást.
Az alábbiakban bemutatunk 10 kipróbált és hatékony méregtelenítő módszert a szervezetben lerakódott szennyeződések eltávolítására!
A méregtelenítés 10 természetes módszere
A lenti alapelveket legalább 2 héten át kövesd, de, minél többet tudsz megtartani közülük hosszú távon, annál jobban fogod magad érezni!
Első lépésben a mérgek bevitelét csökkentjük! A méregtelenítő időszakban teljes egészében kerüljük a cigarettát, az alkoholt, a cukrot és fehérlisztből készült kenyeret és péksüteményeket. Ne használj vegyianyagokat tartalmazó kozmetikumokat és tisztítószereket, válaszd a bio, vagy természetes készítményeket.
1. Kerüld az alkoholt, a cukrot, a fehér kenyeret és a feldolgozott élelmiszereket! A méregtelenítő időszakban ne igyál alkoholt! Az alkohol dehidratál, megdobja a kalória bevitelt és a rontja a koncentrációs képességet is. A méregtelenítő időszakon kívül napi maximum 1 pohár száraz bor viszont jótékony hatással van a szervezetre. A cukrot, az édesítőszereket, a fehér kenyeret és péksüteményeket teljesen iktasd ki az étrendből.
Ne fogyassz feldolgozott ételeket és konzerveket! Vagyis kerülj mindent, ami dobozban, üvegben, vagy zacskóban kapható. Ezek többsége ráadásul rejtett cukrot is tartalmaz, nem beszélve az állományjavítókról és a tartósító szerekről.
2. Hidratálj! Az anyagcsere múködéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Az emberek többsége viszont nem iszik eleget. A méregtelenítés egyik legfontosabb eszköze a vízfogyasztás növelése, ami nem könnyű feladat, de csak az elején kell odafigyelni, utána hozzászoksz és menni fog magától. Néhány mobil alkalmazás segíthet ebben, például a Hydro Coach, vagy az Aqualert, de beállíthatsz emlékeztetőt a naptáradba óránként, hogy itt az ideje a vízivásnak! A napi víz-szükségleted itt tudod kikalkulálni. Fontos, hogy még a reggeli előtt igyunk meg legalább 3-4 dl vizet. Ez segít kimosni a szervezetből az alvás során kiválasztott méreganyagokat.
3. Izzadj! A bőrünk testünk lenagyobb méregtelenítő szerve, mely izzadáskor az anyagcsere során keletkezett méreganyagok egy részét a felszínre hozza. Az izzadás egyik módja az intenzív mozgás, a másik pedig a szaunázás. Végezz minden nap legalább 5 perc intenzív testmozgást, melyhez itt láthatsz ötleteket. Egy másik jó módszer az izzadásra a szaunázás! Főleg az infraszauna használatát javasolják a szakemberek a méregtelenítés elősegítésére!
4. Egyél sok rostot! A rost az egyik legjobb módja az emésztőrendszer tisztításának. Sok rost található a zöldségekben, gyümölcsökben, olajos magvakban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonában. Felturbózhatod a rostfogyasztást zabkorpával és utifű maghéjjal hozzásegytve ezzel a szervezetet a hatékony méregtelenítéshez.
5. Aludj eleget! A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a méregtelenítés egyik legfontosabb része! Kapcsolj ki vagy vigyél ki a hálószobából minden elektromos eszközt lefekvés előtt. Fontos, hogy legyenek oxigén termelő növények a hálószobában. A NASA szerint, a legjobbak ezek közül: az anyósnyelv és a páfrányfélék. Könnyíti az alvást a párásítás és az illóoljok, például levendula használata.
6. Csökkentsd a stresszt! A stresszt nehéz teljes egészében kiiktatni, de szerencsére több eszköz is rendelkezésünkre áll, hogy jelentősen csökkentsük annak életünkre gyakorolt negatív hatásait, ezzel segytve szervezetünk méregtelenítését. Az egyik legfontosabb ezek közül, a mélylégzés. Amikor stresszhelyzetbe kerülsz, vegyél 3-4 mély levegőt! Lélegezz be mélyen, tartsd bent pár másodpercre, majd fújd ki lassan, kipréselve az összes levegőt a tüdőből. A kúra ideje alatt, ha teheted járj el jógázni, meditálni, menj el egy wellness központba, vagy egy fürdőbe. Mit szólnál egy otthoni stresszoldó fürdőhöz? Néhány csepp levendula olajat csepents a kádba, gyújts meg pár gyertyát és hallgass közben relaxáló zenét!
7. Hidroterápia. Zuhanyzáskor alkalmazd a következő módszert: 1 percig forró vízben zuhanyozz, majd fél perces hidegzuhany. Ezt ismételd háromszor! Az ehhez hasonló hidegterápiás módszerek egyébként akár 300 %-kal is javíthatják az anyagcserét, Wim Hof, a jégember szerint. Ez a módszer nem csak a méregtelenítésben segít, hanem az immunrendszert is erősíti. További hatékony immunerősítő módszereket itt találsz.
8. Méregtelenítő élelmiszerek. Indítsd a napod egy frissen préselt zöldséglével! Fogyassz méregtelenítő gyógynövényeket és teákat, például pitypang, máriatövis, zöldtea. Egyszerű módszerekkel tovább fokozhatod az egészséges ételek méregtelenítő hatását, például a teába reszelj minden alkalommal friss gyömbért, vagy a reggeli zabkását szórd meg fahéjjal!
9. Táplálkozás kiegészítők: 1000 mg C-vitamin: segíti a máj glutation termelését, amely fontos szerepet játszik a méreganyagok eltávolításában. 2 tabletta növényi szén: egyre több táplálkozástudós javasolja a növényi szén alkalmazását, mely megköti a mérgeket. Naponta 2 evőkanál almaecet, vízben feloldva, szintén hozzájárul a méregtelenítés hatékonyságának növeléséhez
10. Mélylégzés: Naponta több alkalommal végezz mélylégzést. Ez nem csak a stresszcsökkentésben fog segíteni, hanem a mérgek eltávolításában is a tüdőn keresztül.
Hasonló cikkek
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Egészséges túró rudi recept
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
