Szerző: admin | Júl 27, 2018 | Bodyhiit életmód
A dietetikus szakértők és orvosok többsége is azt javasolja, hogy akkor hagyjuk abba az evést, amikor a legjobban esik. Milyen kegyetlen dolog ez! Nem jó lenne végleg elfelejteni a kalória számlálást, engedni az élvezeteknek és annyit enni, amennyi jólesik? Szerencsére van néhány, ízletes étel, amit lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatunk bármilyen mennyiségben. Itt a legjobb 12 közülük.
Ezek az egészséges ételek alacsony kalória tartalmuknak, magas víz- és rosttartalmuknak köszönhetően vívták ki a korlátlan fogyaszthatóság címet.
Dr. Lisa Young táplálkozástudós szerint ezek az ételek magas rosttartalmuk miatt hamar jóllakottá tesznek. A magas víztartalom és az alacsony kalória mellet további nagy előnyük, hogy tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal és ráadásul csapdát állítanak a bevitt kalóriának.
Rost, egy igazi kalóriacsapda
A magas rost-tartalmú éttelek fontos szerepet játszanak az étvágykontrollban. Karen Ansel dietetikus szerint a táplálékkal bevitt rost tömege megnő a gyomorban és teltségérzetet okoz, ezáltal gyorsan jóllakottá tesz.
A rostok másik nagy előnye, hogy segítik a gyomorban élő hasznos baktériumok szaporodását, melyek nagy szerepet játszanak az eredményes éhségkontroll megvalósításában és hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez is.
Érdemes többféle, természetes probiotikum tartalmú ételt is beiktatni a diétánkba, ezzel tovább javíthatjuk a bélflórát és segítjük a fogyást és az éhségkontrollt. A legjobb természetes probiotikum tartalmú ételek közül sokat otthon is könnyedén elkészthetünk. Lista és receptek itt.
És végül a rostok harmadik nagy előnye, hogy emészthetetlenek, ami azt jelenti, hogy fogyasztásával 0 kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.
Ansel szerint a legújabb kutatások azt is megerősítik, hogy a bevitt kalóriát csapdába ejtik a rostok, ezáltal annak egy részétől, így könnyedén megszabadulhatunk.
Bármennyit zöldségek
A zöldségek közül korlátlanul fogyasztható a brokkoli, a karfiol, a zellerszár, a fodroskel, a paradicsom, az uborka és a saláta.
Közülük most a paradicsom rendkívüli hatásairól írunk röviden:
Kutatások bizonyítják a likopin tartalmú ételek, mint a paradicsom, immunerősítő és rákmegelőző hatását. A Harvard University Medical School felmérése szerint például, azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztottak paradicsomot (legalább hetente 10 alkalommal), 30-40 %-kal csökkent a prosztatarák kialakulásának kockázata. A likopin egyébként csökkenti a koleszterin szintet és a vérnyomást is.
A paradicsom tele van antioxidánssal, mely a gyulladáscsökkentő hatása mellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Luteintartalma javítja a látást és védi is a bőrt a káros sugárzásokkal szemben, így természetes fényvédelmet jelenthet a nyári hónapokban.
Bármennyit gyümölcsök
Gyümölcsök közül az áfonya vezeti a korlátlan fogyaszthatóság listáját, amit a grapefruit, az eper, a szeder és a málna követ.
Az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármilyen más élelmiszer a világon. A grapefruitról pedig tudományos kutatások bizonyítják, hogy segít a fogyásban, javítja az emésztést és csökkenti a koleszterin szintet.
A szeder jótékony hatásai között említésre méltó az emésztésre gyakorolt pozitív hatása, valamint fiatalító- és az agyműködést serkentő ereje.
A mozgás ereje
A fentiek mellett az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás, amihez nem feltétlenül kell edzőterembe járnod (bár ha megteheted, feltétlenül járj, a lényeg, hogy azért mert 
nem tudsz vagy akarsz oda járni, ne is mozogj). Számos otthon végezhető zsírégető gyakorlatot tanulhatsz meg könnyedén, sétálhatsz és más apró ötlettel vihetsz még több mozgást a mindennapi életedbe. Akár 5-15 perc napi testmozgás elegendő lehet, hogy fitten és jó formában tartsuk magunkat, például a tabata vagy a HIIT gyakorlásával.
Egyszerű és fitt táplálkozási tippek
Én a zöldzónás diétát követem, de nem számít, hogy vegán, paleo, ketogén, vagy bármilyen más diéta szerint táplálkozol, fontos, hogy a friss zöldségek arányát növeld, amennyire lehetséges, különös tekintettel az anti aging ételekre. Ne vesztegess időt a kalória számlálással. Iktasd ki a cukrot és a glutén tartalmú ételeket, és csökkentsd az ételadagok méretét 25 %-kal.
Bevethetsz különböző kipróbált praktikákat a tudatod kicselezésére, melyekkel csökkentheted az étvágyat és egy egészségesebb irányba terelheted a napi étkezéseket. Gondoltad volna, hogy a több és jobb alvás karcsúsít, vagy étkezések utáni fogmosással jó ideig nem éhezel meg, sőt a helyes nassollás is segíthet fittnek maradni (részletek itt)? Keressünk egyszerű, gyorsan elkészíthető, egészséges recepteket (Például: Fitt és gyors receptek, vagy az Ezerízű reggel – ingyenes receptkönyv csaknem negyven, 1 perces reggeli recepttel).
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
Karcsúsító koktéllal a plusz kilók ellen
Szerző: admin | jan 19, 2018 | Bodyhiit életmód, Táplálkozás
Készen állsz életed megreformálására? Már el is kezdted a diétát? Többet mozogsz? Mégis, időnként úgy érzed, hogy nem haladsz úgy, ahogy szeretnéd? Szerencsére egy sor jól bevált módszer van, ami segíthet a fogyásban! Nem számít, hogy milyen diétát követsz, paleolit, ketogén, Norbi update, vagy bármi mást! Ezek az egyszerű tippek nagy segítségedre lehetnek, hogy minél sikeresebb lehess a kilók leadásában.
1. Aludd magad karcsúvá
Ez az egyik legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás felturbózására. Fontos, hogy eleget aludj és mélyen. A felszínes alvás félálomban nem regenerál kellő képpen! Ehhez találsz kitűnő alvássegítő tippeket ITT!
2. Halogass
Ez egy másik nagyon könnyen megvalósítható módszer a fogyás hatékonyságának növelésére. Halogatni mindenki tud és szeret. Sokszor nincs kedvünk, időnk, energiánk megcsinálni valamit, így elhalasztjuk egy későbbi időpontra. Alkalmazd ugyanezt a módszert, amikor elmész a fagylaltos pult előtt, vagy a csokispolc előtt a Lidlben. Ne mondj nemet. Azt nem szereti a tudatalatti. Mondd azt magadnak, hogy majd később eszek fagyit, vagy csokit, vagy bármilyen más tiltólistás csemegét. Sokszor magától elmúlik a sóvárgást kiváltó ok, így eszedbe sem jut, hogy csokit akartál majszolni! Ha mégis olvasd el a következő tippet
3. Nassss – a napi csemegézés kicsit másképp
Mindig legyen nálad egészséges snack. Ez lehet mandula, dió, mogyoró, egy alma, vagy narancs. Ha jön az éhség és megkívánsz valamit, azokat az alternatívákat mérlegeled, ami a legkönnyebben elérhető, így valószínűleg egy boltban kapható édességhez nyúlsz! Ha viszont nálad van az egészséges csemege, akkor azt fogod megenni, és haladsz tovább a karcsúság felé.
4. Így kezeld a sóvárgást
A sóvárgást nem tudod elkerülni. A régi finomságok próbálnak újra és újra hatalmukba keríteni és eltéríteni a terveidtől. Ez teljesen helyénvaló! Ha legközelebb vágyódsz valami édesség után, igyál meg egy pohár vizet. Ez némileg csökkenti a vágyakozást! Utána pedig jöhet a finomság egy kicsit másképp. A csoki és a jégkrém, helyett válassz gyümölcsöt! Ha pedig valami ropogósra vágysz a chips helyett egyél pattogatott kukoricát (a legjobb, ha kókuszzsíron tűzhelyen pattogatod), vagy mogyorót, diót, mandulát.
5. Evés közben ne csinálj mást
Ha evés közben tévét nézel, dolgozol vagy facebookozol, nem élvezed az ételek ízét. Fontos, hogy nyugodtan ülj le, minden falatot rágj meg jól, élvezd az ízeket! Így nagyobb élmény lesz minden étkezés és kevesebbet fogsz enni!
6. Kísérletezz új ízekkel
Sokkal több finom, egészséges étel van, mint gondolnád. Próbálj ki többfajta új zöldséget, gyümölcsöt, egészségesebb gabonát, mint a chia mag vagy a quinoa. Ezekkel lassan ki tudod szorítani az egészségtelen alternatívákat!
7. Ne vidd túlzásba a mozgást, de emeld a szintet
Kutatások bizonyítják, hogy a túlzásba vitt kardiózás (30 perc felett), megemeli a kortizol szintet, ami nemhogy a kilók leadásához, hanem elhízáshoz vezethet. A szakaszos mozgástechnikákkal viszont, mint például a tabata és a HIIT, remek eredményeket tudsz elérni és ráadásul kevesebb időt alatt. Fontos, hogy bármilyen mozgást választasz, egy idő után emeld a szintet. A test ugyanis hozzászokik az adott intenzitáshoz. Olyan ez, mintha felérnél egy fennsíkra. Nincs több emelkedő, nincs több fejlődés, így leállhatnak a pozitív folyamatok, sőt egyenesen plusz kilókat is felszedhetsz, ha folyamatosan ugyanazon a szinten mozogsz. Ezért fontos, hogy amikor kényelmessé válik az adott tempó, emeled a szintet.
8. Csak plusz 100 lépés minden nap
Próbálj minden nap egy kicsivel többet sétálni. A lift helyett használd a lépcsőt, amikor lehet, emailek helyett beszéld meg az aktuális ügyeket személyesen a kollégákkal. Szállj le a buszról egy megállóval korábban és a fennmaradó távot tedd meg gyalog. További tippeket találsz ITT, hogyan csempéssz be még több mozgást az életedbe úgy, hogy észre sem veszed.
9. Moss fogat minden étkezés után
Ezzel egy üzenetet küldesz magadnak: az evés véget ért! A friss mentaillatot nem szívesen rontod el egy sós chips-szel. A munkahelyen is tarts fogkefét és fogkrémet!
10. Ruhatár-reform
Szabadulj meg minden olyan ruhától, amiben nem érzed magad jól, ami túlméretes! Még esélyt se engedj annak, hogy újra elő kelljen venni ezeket a cuccokat! Készítsd elő a kinőtt ruháid, hogy bármikor felvehesd, amikor eljött a pillanat! Ez motiválni fog! A ruhákat pedig, amiben nem látnád szívesen magad a tükörben, adományozd a Vöröskeresztnek, vagy az Igazgyöngy Alapítványnak.
11. Tényleg éhes vagyok?
Gyakran unalomból, megszokásból vagy a feszültség levezetése miatt eszünk, de valójában nem vagyunk éhesek. Sokan el is felejtették, hogy milyen a valódi éhség! Hogy tudod megállapítani, hogy valóban éhes vagy-e? Ha valami konkrét ételt kívánsz, akkor az nagy valószínűséggel nem éhség, hanem sóvárgás! Figyeld ezeket a jeleket és próbáld kivárni a pillanatot, amikor tényleg megéhezel.
12. A KONYHA ZÁRVA 8.00-20.00
Jól jöhet, ha naponta legalább 12 órán keresztül elkerülöd a konyhát. Így könnyebb ellenállni a kísértésnek, nem nézel be óránként még egy kis ropogtatni valóért!
13. Most már úgyis mindegy
Ha időnként letérsz az eltervezett útról, kimarad egy edzés, vagy becsúszik egy pizza, semmi gond! Sokan ilyenkor úgy érzik, hogy itt a világ vége, hibáztam, elegem van a fogyásból és a diétából, nem csinálom tovább! Pedig ez a tanulási folyamat része, a mélypontok jönnek, mennek. Egyik sem tart örökké. Ha ilyen helyzetbe kerülsz, másnap folytasd a programod úgy, mintha mi sem történt volna. Egy pizzával nem ártottál sokat, de ha visszatérsz a korábbi életvitelhez, annál inkább.
Előfordulhat, hogy bemutatott módszerek egyénenként eltérő hatást fejtenek ki.
Szerző: admin | dec 5, 2017 | Bodyhiit életmód
Fogyókúra illóolajokkal, természetesen —
Tudtad, hogy bizonyos illóolajok serkentik a zsírégetést, karcsúsítanak és ráadásul csökkentik az étvágyat is? Ebben a cikkben megismerheted a három legfontosabb olajat, ami segítségedre lesz a kilók leadásában.
Sokan szeretnének gyorsan és hatékonyan lefogyni, és hosszú távon karcsúak maradni. Az alapok mindenki előtt ismertek, de azért röviden ismételjük át.
Mit ne együnk? A szénhidrátot (pédául: cukor, liszt) minimálisra csökkenteni, a feldolgozott élelmiszereket , a junk food-ot (McDonald’s és társai) kiiktatni az étrendből.
Mit együnk? Sok zöldséget, halat, tojást, és omega 3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket. Mértékkel fogyasszunk gyümölcsöt, válasszunk az alacsony cukortartalmúak közül, mint a grapefruit, áfonya, málna. De azért időnként hús, bab és lencse is kerülhet az asztalra.
Mozgás! Emellett végezzünk legalább napi 20-30 perc testmozgást. Sétálj minden nap, amennyit tudsz, mellette válassz olyan sportot, amivel hatékony zsírégetést tudsz elérni, például az intenzív, szakaszos edzést (HIIT).
Alvás! Legalább 7 óra minőségi alvás szükséges ahhoz, hogy a zsírégetés hatékonyan működjön!
KILÓMANDZSÁRÓ, avagy fogyás illóolajokkal
Ezek az alapok, de lássuk a karcsúsító koktélt, ami nagy segítségedre lehet a kilómandzsáró meghódításában, vagyis az ideális testsúly elérésében.
GRAPEFRUIT OLAJ
A grapefruit olaj úgy fejti ki hatását, hogy aktiválja a zsír lebontásában résztvevő enzimeket. A grapefuit olajat a gyümölcs héjából nyerik ki, és hatóanyagai támogatják az anyagcserét és tisztítják a nyirokrendszert. Külsőleg, a bőrünkön alkalmazva nagyszerű vízhajtó hatása van és serkenti az nyirokrendszert. Ez a magyarázata például annak, hogy a cellulitisz elleni krémek egyik fontos hatóanyaga a grapfruit olaj. Belsőleg: 3×3 csepp jól elkeverve egy pohár vízben, éhgyomorra fogyasztva.
A grapefuit olaj csökkenti az ételek utáni sóvárgást is, főleg ha pacsuli olajat is adunk hozzá. Alkalmazása: néhány csepp grapefruit és pacsuli olajat keverj össze egy kevés mandula olajjal és kend be vele a mellkasod és a csuklóid.
A grapefruit mag kivonatot, ami nálunk sokkal ismertebb, a gyümölcs magjából nyerik, Hatóanyagai vírus-, baktérium- és gombaölő hatásúak. Sokan használják a fogyókúra során is, de ezen hatása nem bizonyított.
FAHÉJOLAJ
A fahéjolaj a vércukor csökkentésében játszik fontos szerepet, ezáltal járul hozzá a fogyáshoz. Érdemes kipróbálni azoknak is, akik természetes módon szeretnék csökkenteni a vércukor szintjüket. Hozzáadhatod a különböző ételekhez, például a zabkásához, a gyümölcsjoghurthoz, de akár kedvenc italodba, például gyümölcslébe, teába is cseppentheted.
Használj őrölt fahéjt a különböző ételek ízesítésére, például zabkása, joghurt, chia puding.
GYÖMBÉROLAJ
A gyömbér csökkenti a cukor utáni vágyat, valamint mérsékli a szervezetben lévő gyulladásokat. A gyömbér legfontosabb összetevője, a gingerol, célba veszi a gyulladásban lévő területeket, és segíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Azáltal, hogy több vitamin és ásványi anyag jut a szervezetbe, több energiához jutnak a sejtek és a zsírégetés hatékonysága is növekszik. Ezen felül a gyömbér az egyik legerősebb antioxidáns.
A gyömbért fogyaszthatod frissen is. Lereszelve teába, joghurtba, kásába keverve nem csak a fogyókúrát segíti, hanem remek ízt ad mindennek.
Az illóolajok alkalmazási módjai a fogyáshoz
A karcsúsító koktél
Mindhárom olajat használhatod belsőleg és külsőleg egyaránt, külön-külön vagy akár kombinálva. A kombinált használat esetén elég egy-egy csepp olaj mindegyikből egy pohár vízbe. Keverd el jól és kész is a karcsúsító koktél. Napi 3 alkalommal javasolt fogyasztani, lehetőleg étkezés előtt.
Még egy fontos adalékanyag a fogyókúrás koktélhoz! Az almaecet! Ebből egy evőkanállal adj hozzá a fenti koktélhoz! Ez a régóta ismert és időnként sokak által kúraszerűen alkalmazott elixír nem csupán a fogyást segíti. Csökkenti a vércukor szintet, javítja az anyagcserét, lugosítja a szervezet, és megszünteti a gyomorégést.
Kenjük be a bőrünket
Javaslom, hogy mindhárom olajból két cseppet keverj össze egy evőkanál mandula vagy oliva olajjal és ezzel kend be a tested. Ha csak egyfajta olajat használsz, akkor hat csepp javasolt erre a célra.
Lélegezzükk be
A harmadik módja a fenti olajok alkalmazásának, hogy a párologtatóba cseppentesz belőlük. Ha nincs párologtatód, helyezz egy kis porcelán- vagy üvegedénybe vizet a fűtőtestre és cseppents bele néhány csepp olajat.
Hasonló cikkek
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Készíts protein szeletet otthon
A leghatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő edzés
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | nov 19, 2017 | Bodyhiit életmód
100 évesen is fitten és egészségesen –
Hogyan tudunk olyan életmódváltozást megvalósítani, amellyel fiatalabbnak, fittebbnek, egészségesebbnek érezzük magunkat, gondolkodásunk és memóriánk is tökéletesen működik? Akár 100 évesen is?
Sokat tanulhatunk az úgynevezett Kék Zónákban élő emberektől, akik közül sokan 100 év felett is ünneplik a születésnapjukat.
Persze nem remegő kézzel és félkómában, hanem fitten és egészségesen. A jó hír az, hogy valóban vannak olyan módszerek, és életviteli praktikák, melyekkel te is elérheted ezt a kort.
A kutatók olyan népcsoportokat vizsgáltak, a világ különböző részein, melyek kiugróan magas az átlagéletkort értek el. Meglepő módon, a Kék Zónákban élők, függetlenül attól, hogy milyen nemzetiségűek, vallásúak vagy anyagi helyzetűek, nagyrészt ugyanazokat az életviteli módszereket követik.
De miért élnek tovább az emberek ezeken a helyeken? Az életvitelük három legfontosabb alappillére: az egészséges táplálkozás, a napi, rendszeres, intenzív testmozgás és az alacsony stressz-szint.
Merre vannak a Kék Zónák?
Nicoy Félsziget Costa Rica
Okinawa, Japán
Ikaria, Görögország
Szardinia, Olaszország
Cikksorozatunkban alaposan megvizsgáljuk, hogyan élnek ők, mit esznek, milyen életmódot követnek, illetve összeállítunk egy programot, amit mi magunk is alkalmazhatunk egy fittebb, egészségesebb és hosszabb életért.
Mit esznek a Kék Zónákban?
Elsőként nézzük meg, mit esznek a Kék Zónák lakói? Alapvetően növényi eredetű ételeket fogyasztanak, sok zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat, babot és lencsét. A hal és a tojás, illetve bizonyos tejtermékek is részét képezik az étrendjüknek.
- Friss zöldség és gyümölcs
- Gyógynövények, gyógyteák
- Mogyoró és diófélék, olajos magvak
- Bab, borsó, lencse
- Minőségi olajok: olíva olaj, kókusz olaj
- Jó minőségű tejtermékek (pasztőrizálás nélkül)
- Fermentált ételek (joghurt, kefír, kimcsi, miso)
- Teljes gabona (chia, qinoa, barnarizs) – fermentálva és csiráztatva
- Hal
Halat, tojást és tejterméket hetente több alkalommal fogyasztanak, húst viszont csak havonta néhányszor. A mezőn legelésző állatok adják a húst, így antibiotikum és vegyszermentes, nem úgy, mint a nálunk kapható húsok többsége.
Cukrot nem használnak, helyette természetes édesítőszereket és gyümölcsöt esznek mértékkel. Finomított szénhidrátokat (például fehér lisztből készült tészta, kenyér) egyáltalán nem fogyasztanak. Konzervet, vagy más tartósított élelmiszert nem esznek.
Szénsavas üdítőt, gyümölcslevet, csokoládét és egyéb édességet egyáltalán nem fogyasztanak.
Viszont ott van az asztalon a vörösbor, a gyógytea vagy akár a kávé is, persze mértékkel és cukormentesen.
Összefoglalva: alapvetően vegetáriánus téplálkozás, napi 4-5 alkalommal zödség, 2-3 darab gyümölcs. Fehérjeforrás a bab, lencse és az olajos magvak. Hús hetente egy alkalommal. Na és a fermentált ételek, melyek tele vannak egészséges baktériumokkal (probiotikumok).
A 100 évig egészségesen táplálkozás alapelvei
Az alábbi táplálkozási ajánlást, a világ leghosszabb életű emberei körében végzett, 150 kutatás alapján állítottuk össze, Nézzük meg mit tanulhatunk a Kék Zónás életvitelből, melyek azok az ételek és táplálkozási szokások, melyeket érdemes alkalmaznunk.
90/10-es szabály
Az ételek 90 %-a legyen növényi, 10 % állati eredetű. A táplálkozás alapja a friss zöldség és gyümölcs legyen (lehetőleg bio). Használj olíva olajat és friss fűszereket az ételek ízesítésére. Naponta 1 adag qinoa, chia vagy barna rizs javasolt. A gabonák elkészítésének legjobb módja néhány nap áztatás és erjesztés. Heti egy alkalommal fogyassz húst.
Halfogyasztás
Az eredeti kékzónás táplálkozás része a hal, heti 3 alkalommal, de a nálunk kapható halak többsége szennyezett, így nem javasolt a fogyasztásuk. Ha vadvízi halat tudsz beszerezni (fagyaztva kapható néhány szupermarketben), azt nyugodtan fogyaszthatod kétnaponta.
Tejtermékek és tojás
A tehéntej nem javasolt, a tejtermékek közül a bio sajt, vaj, túró vagy joghurt fogyasztása kétnaponta, a tojás heti háromszor javasolt. Juh és kecsketej és az abból készült tejtermékek a leg egészségesebbek.
Bab, lencse
Magas fehérje és rosttartalmú babfélék elkésztésének legjobb módja, ha egy napi áztatás után 2-3 napig csiráztatod, utána megfőzve önálló ételként vagy zöldségekkel, salátával keverve. Kerüld a konzerv készítményeket!
Cukor/Konzerv
Cukor helyett használj stéviát vagy kis mennyiségben mézet. A konzerveket és a tartósított élelmiszereket kerüld nagy ívben.
Diófélék
Naponta fogyassz egy maréknyi diót, mogyorót, vagy más olajos magvat. Kerüld a sózott és cukrozott dióféléket. Mandula, törökmogyoró, napraforgómag, tökmag, pisztácia. Az amerikai mogyoró nem javasolt.
Teljes kiőrlésű kenyér
Csak teljes kiőrlésű, kovásszal kelesztett kenyeret fogyassz. Ezek közül is a legjobb a rozskenyér. Limitáld a kenyérfogyasztást napi két szeletre. Kerüld a fehér kenyeret és a péksüteményeket.
Víz
Igyál legalább 2 liter tiszta vizet! A zöld és a gyógytea, valamint a cukor és édesítőszermentes kávé is fogyasztható, de kerüld a szénsavas üdítőket és a bolti gyümölcsleveket, még a 100 %-os leveket is.
Akkor hagyd abba az evést, amikor a legjobban esik
Az étkezés alapszabálya a Kék Zónás régiókban a „hara hachi bu”, melynek a lényege, hogy soha ne tömjük magunkat tele, maximum 80 %-ig lakjunk jól! Ez magyarul annyit jelent, hogy akkor hagyd abba az étkezést, amikor a legjobban esik. Okinawaban például négyszer annyi zöldséget fogyasztanak mint mi, talán nem véletlen, hogy a város nevének jelentése: halhatatlan.
Az éhségkontrollban fontos szerepet játszik a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A Kékzónák lakosai legalább 8 órát alszanak. A megfelelő alvásidő segít az ételek utáni sóvárgás és a stressz csökkentésében is.
A táplálkozás csak egy része az életvitelnek, melyet a Kék Zónákban alkalmaznak.
Ingyenesen letöltheted az “Az ezerízű reggel” receptkönyvet, 30 egészséges, egszerű, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel ITT
Kapcsolódó cikkek
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Méregtelenítés 10 egyszerű módszerrel
Túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Készíts protein szeletet otthon
A leghatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő módszer
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
