Tökéletes harmónia és koncentráltság – itt és most!
Biztosan emlékszel olyan napokra, amikor tökéletes formában voltál, égett a kezed alatt a munka, könnyedén oldottál meg minden feladatot, teljesen elmerültél abban, amit csinálsz. Szinte megállt az idő, és egy megmagyarázhatatlan, mámoros elégedettség vett hatalmába. Ezt az állapotot nevezte a világhírű magyar származású pszichológiaprofesszor, Csíkszentmihályi Mihály flownak, vagyis áramlatnak.
A flowban energiánk határtalan. Sokszor több dolgot vagyunk képesek elvégezni egy nap alatt, mint máskor egy egész hét alatt. A flowban minden magától megy, élvezzük, amit csinálunk, ellazultak, mégis tökéletesen koncentráltak vagyunk.
Milyen tevékenységek végzésével érhetjük el a flowt? Valami különleges dolgot kell csinálnunk? Csíkszentmihályi szerint a flow szinte bármilyen tevékenység közben átélhető, ha a feltételei adottak. Sokan hobbijuk művelése közben, mint például a kertészkedés vagy főzés, élik át a flowt, de sokszor egész váratlanul jelentkezik, akár vezetés, a barátainkkal való beszélgetés, vagy a munkánk során. A Sussex Egyetem felmérése szerint létezik ugyan a boldogság toplista, amely egy nagyszabású kutatás alapján rangsorolja a különböző tevékenységeket, hogy mennyire tesznek boldoggá. A flow lényege viszont nem feltétlenül az, hogy mit csinálunk, hanem hogyan éljük meg az adott tevékenységet.
A Fitt és Most 3 részes sorozatot szentel a Flow bemutatásnak. Az első rész a flow lényegét és alapjait mutatja be, a másik kettő a gyakorlati alkalmazásról szól, konkrét módszerekről: hogyan tudjuk alkalmazni a flowt a hétköznapokban és a munkánk során.
A flow hatása az életünkre – turbó üzemmód, erőfeszítés nélkül
A flow hatására boldognak és elégedettnek érezzük magunkat. De ez csak a felszín. Ennél sokkal mélyebb folyamatok zajlanak bennünk a flow átélése során. A flow állapotában határtalanul produktívak vagyunk. Sokkal kevesebb energiát használunk fel, mint például a tudatos koncentráció során. Agyunk ilyenkor egy energiatakarékos üzemmódra kapcsol. A flow során tökéletesen ellazult állapotban van és csak azokat erőforrásokat aktiválja, ami az adott feladat hatékony elvégzéséhez szükséges. Minden mást kizár. Ez az energiatakarékos üzemmód a magyarázat arra, miért nem fáradunk el a rendkívüli erőfeszítések ellenére.
Testünk és tudatunk teljes harmóniában van. A flowban nem születnek negatív gondolatok, zavaró érzelmek. Fizikailag lehetetlen, hogy ebben az állapotban kortizol, vagyis stresszhormon termelődjön.
A flow állapotában agyunk turbó üzemmódban működik, mégis tökéletesen ellazultak vagyunk. Semmilyen erőt nem kell kifejtenünk, hogy koncentráltak legyünk, minden magától történik, minden tökéletesen áramlik. Csíkszentmihályit ez a felismerés indította arra, hogy flownak, vagyis áramlatnak nevezze el, ezt az állapotot.
Kimagasló teljesítmény – szárnyakat ad a dopamin
Flow állapotban nagy mennyiségű dopamin (boldogsághormon) termelődik, melynek hatására szárnyakat kapunk és képesek leszünk legyőzni önmagunkat és határainkat messzire kitoljuk. Ez történik a profi sportolóknál is, amikor olyan eredményeket érnek el, ami korábban elképzelhetetlen volt. A dopamin arra ösztönöz, hogy folyamatosan egyre jobbak legyünk, nem elégszünk meg az átlagossal.
A flow hatása az egészségünkre – immunerősítő, vérnyomás- és fájdalomcsökkentő
1. A flow egészséget támogató hatása is tudományosan bizonyított. A flow során légzésünk, vérnyomásunk és szívverésünk tökéletes szinkronban van. Ezt nevezik „szívkoherenciának”.
2. Emelkedik a szerotonin szint, mely kiegyensúlyozottá, nyugodttá tesz. Minden kétség és aggodalom eltűnik.
4. A mélyebb légzés növeli a vér oxigén ellátottságát
6. Szívünk nyugodtabban és erőteljesebben ver, az erek kitágulnak, csökken a vérnyomás
7. Az izmok ellazulnak. Ha feszültség okozta hát vagy nyakfájásunk volt, észre fogjuk venni, hogy mérséklődik vagy megszűnik.
8. Ebben az ellazult állapotban nem termelődik andrenalin, így tökéletesen ellazulunk.
De vajon mi váltja ki ezt a pozitív hatást? Mi történik a flow átélése során?
Szelíd koncentráció, robotpilótával
A koncentráció eléréséhez nem szükséges különösebb erőfeszítést tennünk, nem kell gondolkodnunk, tervezgetnünk, de még összpontosítanunk sem. Minden magától történik. Olyan, mintha egy robotpilóta átvenné az irányítást tudatunk felett.
Itt és most
Megszűnik a múlt és a jövő! Tökéletesen az itt és most állapotában vagyunk. Nem kalandozunk a múlt emlékeiben, és nem tervezgetjük a jövőt. Megszűnik a félelem, az aggódás és a másoknak való megfelelési kényszer. Nincs más csak a pillanat varázsa, az itt és most.
Magabiztosság
Pontosan tudjuk mit kell tenni. Érezzük magunkban az önbizalmat, hogy képesek vagyunk a feladat tökéletes elvégzésére, még akkor is, ha az jelentős erőfeszítést igényel tőlünk.
Ez így jó!
Közben az agyunk visszacsatolást küld a feladat végzése közben: Jó úton járok, helyesen cselekszem, pontosan azt csinálom, amit kell! Ez a belső visszajelzés tovább emeli a motivációs szintünket, növeli az energiánkat.
Kilépünk az időből
Amikor átéljük az itt és most állapotát, az idő érzékelése is megváltozik, a flow állapotában gyakran elveszítjük időérzékünket. Pontosan úgy, mint egy izgalmas film nézése közben, teljesen kilépünk az időből.
Ha ilyen fantasztikus érzés a flow átélése, akkor miért nem dobunk el mindent és repítjük magunkat a flow állapotába? Ahhoz, hogy a flow állapotába kerülhessünk, Csíkszentmihályi szerint három alapfeltételnek kell teljesülnie.
A flow létrejöttének három alappillére
Szeressük, amit csinálunk
A flow egyik alapja, hogy olyan dolgot csináljunk, amit szeretünk, ami érdekel, ami közel áll hozzánk.
Legyen világos és konkrét célunk
Tűzzünk ki egy konkrét, világos célt, amit szeretnénk elérni. Tudjuk pontosan, hogy mit akarunk, mit kell tennünk. Legyünk biztosak abban, hogy célunk helyes, semmilyen kétség és bizonytalanság nem merül fel vele kapcsolatban.
Legyen kihívás
Fontos, hogy a cél, amit kitűzünk magunk elé, jelentsen kihívást. Ne legyen túl könnyű, de irreálisan nehéz sem, mert az kudarchoz vezethet.
A fenti három feltétel teljesülésével neki is vághatunk, a kitűzött cél megvalósításának vagy az adott tevékenység elvégzésének. A flow elérésnek számos hatékony módszere van (mikro-flow technikák a gyakorlatban), melyet nap mint nap alkalmazhatunk különböző élethelyzetekben. Ráadásul, ha a megtanulunk néhány munkahelyi technikát is a flow alkalmazására, aMckinseycég kutatása szerint, akár ötször olyan hatékonyak lehetünk, mint egyébként.
Egy közelmúltban készült felmérésből megtudhatjuk, hogy hol van a boldogság édenkertje, valóban boldoggá tesz-e a munka vagy a facebookozás, és mi az, amitől a legjobban irtózunk. Választ kapunk arra is, hogy tényleg az tesz-e boldoggá, amiről azt hisszük? A Sussex Egyetem által nemrégiben készült, nagyszabású, tanulmány meglepő eredményeket tett közzé a témában.
Epikurosz, ókori görög filozófus szerint, időpocséklás az istenek imádása, és az élet egyetlen célja a boldogság. Rámutatott ugyanakkor, hogy boldognak lenni nem könnyű feladat. Az anyagi javak megszerzése hosszú távon nem tesz boldoggá. A pénz, a hírnév és a gyönyör vak hajszolása ugyanis szenvedéshez vezet. A mértékletesség gyakorlását javasolta, és olyan értékekre hívta fel a figyelmet, mint a barátság és az emberi kapcsolatok.
Változik a világ
Családi kirándulás
Egy éhező középkori földművesnek elég volt egy szelet kenyér a boldogsághoz. De vajon mi tesz boldoggá napjainkban egy túlfizetett, napi 12 órát dolgozó, túlsúlyos informatikust? Változnak az idők, változnak a tevékenységek, melyeket nap, mint nap csinálunk és egy friss felmérés szerint az is változik, hogy mitől érezzük magunkat boldognak, elégedettnek és mi az, amitől a legjobban szenvedünk.
A Sussex Egytetem és a London School of Economic 20,000 fő megkérdezésén alapuló felmérése egy teljesen új módszerrel vizsgálta meg, hogy melyek azok a tevékenységek, amelyek boldoggá tesznek, és melyek okoznak szenvedést. A forradalmian új felmérési technika akkor kérdezte a felmérésben résztvevőket, amikor épp benne voltak az adott tevékenységben, így az eredmény sokkal inkább a valóságot tükrözi, mint a korábbi felmérések.
A top 30 dolog, ami boldoggá tesz
Szívesebben kertészkedünk vagy horgászunk, mint gyereket nevelünk
A felmérés eredménye számos meglepő tényt hozott a napvilágra.
Egy hétvégi kikapcsolódás, olvasás vagy játék a gyerekkel például tökéletes receptnek tűnhet a boldogság átélésére. A kutatási eredmények szerint ezek mégsem tesznek igazán boldoggá.
Vissza a természtebe
Ehelyett sokkal inkább tartjuk élvezetesnek a kertészkedést, az erdei kirándulást, de előbbre való egy jó színház, vagy akár egy kiadós séta vagy futás.
Egy jó kis barangolás egy múzeumban, majdnem annyire feldob, mint egy jó szex.
Érdekes módon a meditáció, a horgászat, a testedzés, vagy akár egy sportközvetítés is boldogabbá tesz viszont, mint a gyerekekkel való foglalkozás.
Sőt a kutatás szerint egy gyerekeinkkel töltött délután alig tesz boldogabbá, mint egy kutyasétáltatás. Ráadásul a gyerekes szülőknél azt mutatták ki, hogy jobban szeretnek a munkahelyen lenni, mint azok, akikre nem vár otthon gyerkőc.
A boldogság édenkertje
Egy másik érdekesség, melyre rámutat a tanulmány, hogy egy tópart, vagy egy erdei sétány lehet a boldogság édenkertje. A felmérés szerint ugyanis sokkal jobban érezzük magunkat a szabadban, a természetben, mint a városi környezetben. Egy másik kutatás, mely Dr George Mackerron irányításával jelenleg is zajlik, rámutat a városi életvitel árnyoldalaira, mint a stressz, a depresszió, és azt igyekeznek bizonyítani, hogy a természetes, zöld környezetben nem csupán jobban érezzük magunkat, hanem az javítja a lelki egészséget is.
A közösségi média és az internetezés nem tesz boldoggá
Facebookozás a toplista utolsó helyén
Meglepő módon az oly népszerű Facebookozás vagy más közösségi média használata a boldogságlista utolsó helyein szerepelnek. A felmérés azt mutatta ki, hogy ezeknél még a főzés vagy a bevásárlás is elégedettebbé tesz.
Most pedig vessünk egy pillantást, a negatív oldalra. Melyek azok a tevékenységek, amelyek boldogtalanná tesznek?
A köztudatban jellemzően az él, hogy az emberek szeretnek dolgozni. A kutatás szerint viszont szinte bármi mást szívesebben csinálunk, mint a munkát. Racionálisan valóban sokkal előbbre helyezzük a munkát, amikor arról van szó, hogy célokat érünk el, érvényesülünk, pénzt keresünk, vagy előléptetnek. Egy előléptetés valóban boldogsággal tölt el, viszont a felmérések szerint boldogságszintünk nem sokkal az előléptetés után visszaáll az eredeti szintre. Ahhoz, hogy újra elérjük a korábbi szintet újabb előléptetésre lenne szükség. Aztán megint egy újabbra. És ha mégsem kapjuk meg, az is lehet, hogy rosszabbul fogjuk magunkat érezni, mintha „kisemberek” maradtunk volna.
Gyűlöljük a sorban állást
A felmérés szerint gyűlölünk sorban állni és várakozni, és negatív érzésekkel tölt el a pénzügyink intézése és a munkába vagy találkozókra való utazás is. Leginkább akkor szenvedünk ha lebetegszünk és ágynak esünk.
A kutatási eredmények több, mint 20 000 ember megkérdezésén alapulnak. A kutatási módszert egy applikáció segítette a kutatásban résztvevők mobiltelefonján. A rendszer véletlenszerű üzenetekben azt kérte tőlük, hogy adják meg, éppen mit csinálnak az adott időpontban, és az mennyire teszi őket boldoggá. A kutatók több, mint 1 millió válasz alapján készítették el a boldogság toplistáját.
A Sussex egyetem szakembere, Dr George MacKerron, aki kifejlesztette a ‘Mappiness’ alkalmazást, azt állítja, hogy ez volt az első alkalom, amikor a technológia segített abban, hogy az emberek a különböző élethelyzetekben azonnal értékeljék a boldogságszintjüket.
A felmérés azért sokkal hitelesebb, mint a korábbi kutatások, mert elkapja az adott pillanatot, és azt mutatja meg, hogy érzünk az itt és mostban. „A valóságot mutatja még mielőtt a rózsaszín szemüveg felkerülhetne ránk és átértékelnénk az adott szituációt” – mondja Dr. MacKerron
Írd le véleményed itt, vagy a Facebookon! Ha tetszik a cikk, kérjük oszd meg, hogy másokhoz is eljusson! Köszönjük!
Egyre több embernek van elege a fogyasztói társadalom generálta vásárlási kényszerből, a túlfogyasztásból, a felesleges dolgok halmozásából. Ennek oka az a felismerés, hogy ez nem vezet boldogsághoz, sőt, egy idő után inkább frusztrációt okoz a sok felesleges tárgy. Nem férünk a saját szekrényünkben, ráadásul egy csomó pénzt elköltöttünk felesleges dologokra. A minimalizmus követői az élet valódi értékeit igyekszenek újra felfedezni, egy egyszerűbb és boldogabb élet reményében.
Én 2016 januárjában kezdtem tanulmányozni és alkalmazni a minimalizmus bizonyos alapelveit. Például a tavalyi év elejétől 10 hónapon keresztül semmilyen ruházati terméket nem vásároltam, ezzel egyidőben a Vörös Keresztnek adományoztam azokat a pólókat, ingeket és nadrágokat, amit az utóbbi 1 évben nem vettem fel.
A minimalizmus egyik legfontosabb alapelve az, hogy megszabaduljunk a bennünket körülvevő fölösleges dolgoktól, melyek útban vannak, melyeket nem használunk. Ez érdekes módon nem csak a környezetünket tisztítja meg, hanem a lelkünket is. Könnyedebbek, szabadabbak és boldogabbak leszünk!
A rendben lévő dolgok életerőt sugároznak. Nyugalmat, békét és szabadságot visznek az életedbe. A megvalósítás könnyűnek tűnik, de valójában komoly odafigyelést igényel. A környezetünk ugyanis olyan gyorsan megtelik felesleges dolgokkal, hogy észre sem vesszük.
Az alábbiakban néhány tippet adunk, amivel kipróbálhatod, milyen érzés a minimalista életszemlélet követése. Ezzel a 7 ötlettel megteheted az első lépéseket otthonod és környezeted rendezettebbé tételére, a harmónia megteremtésére. Egyik sem vesz több időt igénybe, mint 5 perc, így ha gondolod azonnal el is kezdheted.
Takarítsd ki az auódat! Autónk általában hamar megtelik különböző dolgokkal: blokkok, parkoló cédulák, használt papírzsebkendők, üres palackok, napszemüvegek, kábelek, aprópénz, stb. Fogj két zacskót! Az egyikbe a szemetet gyűjtsd, a másikba pedig azokat a dolgokat, melyeket a helyére raksz! Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan végzel vele, és milyen jó érzés lesz utána beülni az autóba!
Rend a tányérok és poharak között. Sok lakásban dupla, vagy tripla készlet van mindenből. Őszintén, hány pohárra, tányérra, csészére van szükségünk? Lassanként egy egész szekrényre valót összegyűjtünk és nincs helyünk más, fontosabb dologra. Gyűjtsd össze hát te is a nem használt konyhai eszközöket. A hasznosításra két módot javaslunk. (1) Ajándékozd el valakinek. (2) Ha mégis meg akarod tartani, akkor rakd egy dobozba és helyezd a tárolódba (azokra a napokra, amikor vendégek jönnek). Ez a rész egy igazi felüdülés volt számomra. Nem csak rendezettebb lett a konyhaszekrény, hanem egy teljes polc felszabadult olyan dolgok számára, aminek korábban nem volt hely!
Tedd rendbe a vegyes tároló fiókod. Elképzelhető, hogy ez nem lesz meg 5 perc alatt! Főleg, ha nem is egy ilyen fiókod van. Ide gyűjtünk össze általában minden apróságot, amit nem tudunk máshová tenni. Ez lehet régi fülhallgató, telefon, kábel, elem, óra, ékszer, kulcs, amiről nem tudjuk mit nyit, stb, stb. Állítsd be a stoppert 5 percre és kezdd el a selejtezést! Már ennyi idő alatt is jelentős haladást fogsz elérni! Ha persze van időd befejezni az egészet, annál jobb!
Tedd rendbe az éjjeli szekrényed! A hálószoba a pihenést és az alvást kell, hogy szolgálja. Sok kacat összegyűlhet az éjjeliszekrényeden, annak fiókjában, vagy az ágyad melletti polcon. Távolíts el onnan minden olyan dolgot, ami nem oda való. Ezzel a szobád hangulata is sokkal jobb lesz.
Nézd át a gyógyszeres szekrényt vagy dobozt! Valószínűleg több üres műanyag tartállyal, lejárt szavatosságú, vagy rég nem használt gyógyszerrel találkozol majd. Dobálj ki minden felesleges dolgot.
A játékok kerüljenek a helyükre. Ha kis gyerekek vannak a családban, elkerülhetetlen, hogy a játékok elvándoroljanak a lakás bármelyik pontjára. Lefekvés előtt, a gyerekkel együtt tölts el néhány percet azzal, hogy az összes játék visszakerüljön a helyére. A gyerekek lassan hozzá fognak szokni ahhoz, hogy tegyenek mindent a helyére, ha már nem használják.
Válogass át egy halom összegyűlt papír-kazlat. Első lépésben szedd össze az összes levelet, borítékot és egyéb üzenetet bárhol is legyenek a lakásban. Tippek: konyhaasztal, dohányzóasztal, előszoba asztal, íróasztal. Gyűjtsd össze egy helyre! Aztán kezdd el átnézni őket és kidobni, ami felesleges. Amivel teendő van, írd be a naptáradba. Ha kellően motivált vagy, akár az összes dokumentumot átnézheted. Sokszor az első lépés a legnehezebb, utána megy magától!
Amikor először végigcsináltam, felemelő érzés volt! Nem hittem el, hogy alig több, mint 30 perc célzott rendrakás után milyen remekül érzem magam, elégedett és motivált vagyok! És ez persze csak a kezdet! A minimalista életvitelnek számtalan aspektusa, és haszna van, melyekről később írok még. Addig is, ha érdekel olvass utána ezen oldalon.
A hosszú élet titkai után kutató tudósok a világ Kék Zónáiban élő embereket vizsgálták, akik nem csak egészségesebbek, fittebbek, hanem boldogabbak is, mint a világ többi részén élő társaik. A korábbi cikkeinkben foglalkoztunk a hosszú, egészséges élet két fontos pillérével a testmozgással és a táplálkozással. Most nézzük meg a hosszú élet harmadik, talán legfontosabb titkát, mely a belső békét, harmóniát és boldogságot teremti meg.
Mitől boldogok az emberek a Kék Zónákban?
A krónikus betegségek kialakulásának egyik legfontosabb oka a stressz, a feszültség, a szorongás, és az aggódás. A Kék Zónás közösségben élők rengeteg időt töltenek együtt a családdal, a barátokkal, és az ismerősökkel. Gyakran együtt főznek, beszélgetnek, játszanak, kirándulnak. Mások a helyi kocsmában találkoznak egy pohár italra, meghallgatják egymást, sokat nevetnek és játszanak. Ezek a legjobb stresszcsökkentők. Sok időt töltenek a természetben, kirándulnak, sétálnak, sportolnak.
Merre vannak a Kék Zónák?
Nicoy Félsziget Costa Rica
Okinawa, Japán
Ikaria, Görögország
Szardinia, Olaszország
A Kék Zónákban élőknek világos céljaik vannak, s ezeknek szentelik életüket. Hisznek önmagukban, értékelik, amijük van, pozitívan állnak az élethez.
Bármennyire tisztán és pozitívan élnek, szükségesnek tartják, hogy a lelki egyensúly megteremtése érdekében alkalmazzák az évezredek óta bevált módszereket, mint a meditáció, az ima, vagy más lelki gyakorlatok.
A Kék Zónákban fontos az elegendő pihenés és alvás! Legalább 7 órát alszanak, ami a test és a lélek megújulásának egyik fontos eszköze.
Mások segítése, az életük része. A Kék Zónákban nem létezik az öregek otthona. Egyrészt azért mert az öregedés nem jár együtt a testi és szellemi leépüléssel. Másrészt, mert a család, a barátok és az ismerősök szeretete és gondoskodása körül veszi az idős emberket.
A Kék Zónás életmód egyik fellegvárában Dániában, például az emberek 80 %-a végez valamilyen önkéntes tevékenységet. Szabadidejében segít másoknak, anélkül, hogy bármit várna cserébe.
Hogyan tegyük a boldogságot szokássá?
Avagy mit tanulhatunk a Kék Zónákban élőktől?
„A boldogságot nem készen kapjuk. A boldogság saját cselekedeteink eredménye.” – A Dalai Láma
Az élet folyamatos hullámzása természetes. Időnként boldogok vagyunk, szárnyalunk, majd hírtelen elsöpör mindent egy rossz hangulat, megjelenik az aggódás, a félelem, a stressz és más negatív érzések. A boldogság nem attól függ, hogy mi történik, hanem attól, hogyan viszonyulunk az adott helyzethez és hogyan cselekszünk.
Életem egy bizonyos szakaszában gyakran boldogtalan voltam. Aggódtam, féltem, meg akartam felelni másoknak, függetlenül attól hogy sikeres voltam a munkában, és harmónikus családi életem volt. De mégsem voltam jóban magammal, hiányzott a belső harmónia, nem fogadtam el magam, kívülről vártam megoldásokat. Aztán elérkezett egy pont, amikor azt mondja egy félreérthetetlen belső hang, hogy ELÉG. Elég a sodródásból, a szenvedésből, elég a folyamatos szorongásból, elég abból, hogy másoknak akarok megfelelni, elég az aggódásból és a félelemből. Itt és most új életet kezdek! Ha eljutottál eddig a pontig, onnan már jönnek a megoldások. Lehet, hogy találkozol valakivel, aki inspirál, elmész egy előadásra, ami magával ragad, vagy találkozol egy írással, ami megérint.
Íme néhány technika, amit rendszeresen alkalmazok, összhangban a Kék Zónás alapelvekkel, melyek nagyszerű eredményeket hoznak.
„Az optimista minden veszélyben lehetőséget lát, a pesszimista minden lehetőségben veszélyt lát” – Winston Churcill
1. Koncentráció
Lélegezz be hosszan, mélyen az orrodon keresztül (8-10 másodperc), majd fújd ki a levegőt ugyanígy (8-10 másodperc). Ezt ismételd meg háromszor, közben koncentrálj teljes egészében a légzésedre, elengedve minden gondolatot. Javasolt minden reggel, de nap közben is gyakorolhatod.
2. Öt perces naplózás reggel
Ez az 5 perces gyakorlat csodálatos eredményeket hoz! Már pár nap után érezni fogod a rendkívüli hatását, boldogabb, kiegyensúlyozottabb leszel. Sokszor a negatív érzések és gondolatok annyira felerősödnek, hogy el is felejtjük a jó dolgokat. Elfelejtjük azt, amit elértünk az életünkben, amiért hálásak lehetünk. Felerősítjük azt, ami nincs, felnagyítjuk a problémákat, szenvedünk. Ez a gyakorlat ráébreszt azokra a nagyszerű dolgokra, melyeket elértél az életben, amiért hálás lehetsz. Írj össze 3 olyan dolgot, amiért hálás vagy. Nem kell nagy dolgokra gondolni, egyszerűen írd le azt, ami eszedbe jut. Ezzel egy olyan tudati szokást fejleszthetsz ki, ami boldogabbá tesz, és a tudatod a pozitív zónába emeli.
Ezután írd le azt a három dolgot, amitől jó napod lesz. Ha nem jut eszedbe semmi, akkor tervezz be valamit, ami jó érzéssel tölt el. Mitől lesz ma jó napom?
És végül a napi megerősítés abban segít, hogy tudatára ébresszen annak, hogy mennyire értékes ember vagy, milyen fantasztikus erők szunnyadnak benned. Arra, hogy nincs lehetetlen és mindent el tudsz érni, amit szeretnél. Felismered, hogy szereted és elfogadod magadat! Írj le bármit, ami ezzel kapcsolatban eszedbe jut!
3. Segíts másokon
Találj minden nap módot arra, hogy segíts másokon. Lehet, hogy ez nem több, mint egy mosoly egy idegenre az utcán, egy kedves szó a pénztároshoz. Lehet hogy csak előre engedsz valakit a bejáratnál. Nemrégiben próbáltam egy nagyszerű technikát, amit érdemes gyakorolnod. Válassz ki egy idegent a tömegben, akár a buszon, a villamoson, egy kávézóban, vagy egy bevásárlóközpontban, és gondolatban kívánd azt neki, hogy valósuljon meg minden, amit az életben el szeretne érni. Legyen boldog, egészséges és sikeres. Hihetetlen hatása van, próbáld ki!
4. Meditáció
A meditáció az egyik legfontosabb módja a lelki béke megteremtésének. Napjainkban a bőség zavara vár azokra, akik valamilyen meditációs technikát keresnek. Én is több módszert kipróbáltam! Végül a Vipassana meditációban találtam meg azt az univerzális technikát, ami logikus, egyszerű, minden szektától és vallástól mentes és nagyszerű eredményeket hoz. A Vipassana meditáció alapja az Anapana, melyet egy itt található 30 perces hanganyagból te is megtanulhatsz. A Vipassana tanfolyamot 10 napos meditációs tanfolyam keretében tudod elsajátítani.
5. Pihenés és alvás
Aludj legalább napi 7 órát. Fontos a mély, pihentető alvás a testi és szellemi frissességhez. Néhány tipp a jó alváshoz: Ne igyál koffein tartalmú italokat délután 2 óra után. Lefekvés előtt egy órával ne használd a telefonod, a számítógéped és ne nézz tévét. A hálószobádban ne tarts elektromos készülékeket bekapcsolva. Helyezz el növényeket a hálószobában. A NASA szerint a legjobb oxigéntermelő növények az anyósnyelv, a vitorlavirág, és a páfrány. Néhány csepp levendulaolaj a halántékra és a csuklóra és egy-két kapszula magnézium szulfát segíti a nyugalmas alvást.
6. Társaság és család
Tölts több időt a családod tagjaival, és a barátokkal. Szervezz közös programokat, kirándulást, főzést, kártyapartit, közös sportot.
Hideg van és zord az idő? Nyoma sincs a napfénynek? Rossz a hangulatod? Ez bizonyos szempontból természetes a borús, téli napokon. Az alábbi 7 hangulatjavító módszer segítségével könnyen átlendítheted magad ezeken az időszakokon.
Mikor elromlik a hangulatunk, hajlamossá válunk különböző finomságokkal jutalmazni magunkat. Azt remélve, hogy azok meghozzák a boldogságot. De ezek csak átmeneti örömöt eredményeznek, rövid hájp után, jön a zuhanás. És jönnek a plusz kilók is.
Mit tehetünk hát, hogy a pozitív oldalon maradjunk, jó hangulatban, kiegyensúlyozottan és boldogan, még a legborúsabb téli napokon is?
A 8 legjobb módszer a hangulatjavításra a téli napokon
Termlej több boldgosághormont – testmozgással
Télen sokan bekuckóznak, kevesebbet járnak el otthonról, és így kevesebbet is mozognak. Pedig a testmozgás az egyik legjobb módja az endorfin, vagyis a boldogsághormon termelésének. Ha végképp nincs kedved kimozdulni, akkor az otthoni mozgás is nagyszerű választás, különösen a Hiit, vagy Tabata gyakorlásával, például guggolások, terpeszugrás, helyben futás, fekvőtámasz. Bármi ami megmozgat, felpezsdít. Fontos tipp, hogy tedd rendszeressé a mozgást. Ha például a Tabatát választod, akkor ütemezed be minden nap, a reggeli rutin részeként. Ez 4-5 percnél nem vesz igénybe többet. Sétálj többet, lift helyett válaszd a lépcsőt, menj bevásárolni gyalog! Minél többet mozogsz, annál jobban érzed magad!
Edd magad boldoggá
Próbálj ellenálni a csalogató, cukros ételeknek, mert az vércukorvihart eredményez és a pillanatnyi pár másodperces öröm után újra esik a hangulatunk. Ez persze nem azt jelenti, hogy időnként tilos a nassolás! Ha kívánod az édességet, próbál mértékletes lenni, vagy válassz olyat, ami egészséges, például mandula, mogyoró, sztéviás túró rudi, stb. De választhatsz a hangulatjavító ételek közül is. Ilyen például az omega 3 zsírsavakat, B vitamint, sok fehérjét és „jó” szénhidrátokat tartalmazó finomságok.
Reggelire például remek választás a zabkása, amely serkenti a szeratonin termelését, s mivel lassan szívódik fel, csak minimálisan emeli meg a vércukor szintet. A zabkása további előnyiről és más hasonló, egészséges reggeli ötletekről olvashatsz az Ezerízű reggel című, ingyenesen letölthető receptkönyvben (részletek itt). Itt találhatod többek között a Golyóálló kávé receptjét is, amely gazdag omega 3 zsírsavakban és felér egy teljes reggelivel.
A téli időszakban kitűnő választás vacsorára az omega 3 zsírsavakban gazdag lazac, vagy más halfajta. Köretként válassz édesburgonyát, grillezett zöldséget, vagy quinoát. További 10 táplálkozási tippet találsz itt.
Illatözön és boldogságnektár
Engedd át magad kellemes, nyugtató, vidító illatoknak! Néhány csepp levendula, vagy narancsolaj csodát tesz ilyenkor. Dörzsöld be az olajjal a halántékod, az orrod környékét, a karod és a csuklód. Ha használsz párologtatót, kapcsold be és élvezd a friss, nyugtató illatözönt. Néhány csepp levendula vagy narancs olajat (bio) keverj bele egy pohár vízbe és hajtsd fel! Ez valódi boldogságnektár. S ha még ez sem elég, akkor egy illatgyertya, vagy füstölő meggyújtásával fokozhatod a hatást.
Rend
Tedd rendbe egy elhanyagolt területét az életterednek. Akár egy fiókot, egy polcot, akár az asztalod, akár a régi jegyzeteidet. A lényeg, hogy egy apró részterületet válassz, ne próbálj meg azonnal mindent rendbe tenni. Vagy nekiállhatsz selejtezni a ruháid közül azokat, melyeket legalább két éve nem vettél fel és adományozd a Vöröskeresztnek, vagy más jótékonysági szervezetnek.
Társaság
A medvék ilyenkor javában a téli álmukat alusszák. Ilyenkor mi is hajlamosak vagyunk a befelé fordulásra. Pedig a „társasági” élet nagy segítségünkre lehet a téli depresszió leküzdésében. Legyen az egy gyors ebéd egy kollégával, közös edzés egy régi barátnővel, túrázás a partnereddel, wellness a hugoddal, közös főzés ismerősökkel. Eleinte nem könnyű, lehet, hogy úgy érzed, hogy sokkal egyszerűbb, ha egyedül csinálsz mindent. A társasági rutin megszerzése valóban időt vesz igénybe, de sokszorosan megtérül.
Fedezd fel a tél szépségét
A téli időszak nem csak hideget és sötétséget hoz! Próbáld felfedezni a tél szépségeit. Ha szeretsz korcsolyázni, időnként iktasd be a programodba! Ha lehetőséged van szánkózni, sielni, feltétlenül szakíts rá időt. Ha a wellness szerelmese vagy, válassz olyan helyet, ahol a szaunázás után megfürödhetsz a hóban. De a legegyszerűbb, ha jól felöltözöl és a barátokkal együtt elmész egy téli túrára vagy kirándulásra. Ne feledd otthon a forralt boros, vagy a gyömbérteás termoszt!
Öltözz melegen
Ez a triviális jótanács rendkívül fontos ahhoz, hogy jól érezd magad a téli időszakban. Sokkal jobb lesz a hangulatod és többet kívánkozol a szabadba, ha meleg cipőt, zoknit, sálat és sapkát viselsz.
Fény
A fény, különösen a napfény és a D vitamin pozitív hatással van a hangulatunkra. De mit tehetünk télen, amikor csak ritkán bukkan elő a nap? Ha időnként kisült a nap, használd ki és tölts több időt a szabadban. A téli időszakban szedj D vitamint, melyről klinikai vizsgálatok bizonyítják hangulatjavító hatását. És végül legyen több fény az otthonodban! Ügyelj arra, hogy lehetőleg meleg fényű izzókat használj!
adottak. Sokan hobbijuk művelése közben, mint például a kertészkedés vagy főzés, élik át a flowt, de sokszor egész váratlanul jelentkezik, akár vezetés, a barátainkkal való beszélgetés, vagy a munkánk során. A Sussex Egyetem felmérése szerint létezik ugyan a boldogság toplista, amely egy nagyszabású kutatás alapján rangsorolja a különböző tevékenységeket, hogy mennyire tesznek boldoggá. A flow lényege viszont nem feltétlenül az, hogy mit csinálunk, hanem hogyan éljük meg az adott tevékenységet.
A flow állapotában agyunk turbó üzemmódban működik, mégis tökéletesen ellazultak vagyunk. Semmilyen erőt nem kell kifejtenünk, hogy koncentráltak legyünk, minden magától történik, minden tökéletesen áramlik. Csíkszentmihályit ez a felismerés indította arra, hogy flownak, vagyis áramlatnak nevezze el, ezt az állapotot.
4. A mélyebb légzés növeli a vér oxigén ellátottságát
Amikor átéljük az itt és most állapotát, az idő érzékelése is megváltozik, a flow állapotában gyakran elveszítjük időérzékünket. Pontosan úgy, mint egy izgalmas film nézése közben, teljesen kilépünk az időből.
A köztudatban jellemzően az él, hogy az emberek szeretnek dolgozni. A kutatás szerint viszont szinte bármi mást szívesebben csinálunk, mint a munkát. Racionálisan valóban sokkal előbbre helyezzük a munkát, amikor arról van szó, hogy célokat érünk el, érvényesülünk, pénzt keresünk, vagy előléptetnek. Egy előléptetés valóban boldogsággal tölt el, viszont a felmérések szerint boldogságszintünk nem sokkal az előléptetés után visszaáll az eredeti szintre. Ahhoz, hogy újra elérjük a korábbi szintet újabb előléptetésre lenne szükség. Aztán megint egy újabbra. És ha mégsem kapjuk meg, az is lehet, hogy rosszabbul fogjuk magunkat érezni, mintha „kisemberek” maradtunk volna.
A rendben lévő dolgok életerőt sugároznak. Nyugalmat, békét és szabadságot visznek az életedbe. A megvalósítás könnyűnek tűnik, de valójában komoly odafigyelést igényel. A környezetünk ugyanis olyan gyorsan megtelik felesleges dolgokkal, hogy észre sem vesszük.
nincs helyünk más, fontosabb dologra. Gyűjtsd össze hát te is a nem használt konyhai eszközöket. A hasznosításra két módot javaslunk. (1) Ajándékozd el valakinek. (2) Ha mégis meg akarod tartani, akkor rakd egy dobozba és helyezd a tárolódba (azokra a napokra, amikor vendégek jönnek). Ez a rész egy igazi felüdülés volt számomra. Nem csak rendezettebb lett a konyhaszekrény, hanem egy teljes polc felszabadult olyan dolgok számára, aminek korábban nem volt hely!
Tedd rendbe az éjjeli szekrényed! A hálószoba a pihenést és az alvást kell, hogy szolgálja. Sok kacat összegyűlhet az éjjeliszekrényeden, annak fiókjában, vagy az ágyad melletti polcon. Távolíts el onnan minden olyan dolgot, ami nem oda való. Ezzel a szobád hangulata is sokkal jobb lesz.
Bármennyire tisztán és pozitívan élnek, szükségesnek tartják, hogy a lelki egyensúly megteremtése érdekében alkalmazzák az évezredek óta bevált módszereket, mint a meditáció, az ima, vagy más lelki gyakorlatok.
mondja egy félreérthetetlen belső hang, hogy ELÉG. Elég a sodródásból, a szenvedésből, elég a folyamatos szorongásból, elég abból, hogy másoknak akarok megfelelni, elég az aggódásból és a félelemből. Itt és most új életet kezdek! Ha eljutottál eddig a pontig, onnan már jönnek a megoldások. Lehet, hogy találkozol valakivel, aki inspirál, elmész egy előadásra, ami magával ragad, vagy találkozol egy írással, ami megérint.
4. Meditáció
Néhány tipp a jó alváshoz: Ne igyál koffein tartalmú italokat délután 2 óra után. Lefekvés előtt egy órával ne használd a telefonod, a számítógéped és ne nézz tévét. A hálószobádban ne tarts elektromos készülékeket bekapcsolva. Helyezz el növényeket a hálószobában. A NASA szerint a legjobb oxigéntermelő növények az anyósnyelv, a vitorlavirág, és a páfrány. Néhány csepp levendulaolaj a halántékra és a csuklóra és egy-két kapszula magnézium szulfát segíti a nyugalmas alvást.
választás, különösen a 
Reggelire például remek választás a zabkása, amely serkenti a szeratonin termelését, s mivel lassan szívódik fel, csak minimálisan emeli meg a vércukor szintet. A zabkása további előnyiről és más hasonló, egészséges reggeli ötletekről olvashatsz az Ezerízű reggel című, ingyenesen letölthető receptkönyvben 
Engedd át magad kellemes, nyugtató, vidító illatoknak! Néhány csepp levendula, vagy narancsolaj csodát tesz ilyenkor. Dörzsöld be az olajjal a halántékod, az orrod környékét, a karod és a csuklód. Ha használsz párologtatót, kapcsold be és élvezd a friss, nyugtató illatözönt. Néhány csepp levendula vagy narancs olajat (bio) keverj bele egy pohár vízbe és hajtsd fel! Ez valódi boldogságnektár. S ha még ez sem elég, akkor egy illatgyertya, vagy füstölő meggyújtásával fokozhatod a hatást.
A medvék ilyenkor javában a téli álmukat 
A téli időszak nem csak hideget és sötétséget hoz! Próbáld felfedezni a tél szépségeit. Ha szeretsz korcsolyázni, időnként iktasd be a programodba! Ha lehetőséged van szánkózni, sielni, feltétlenül szakíts rá időt. Ha a wellness szerelmese vagy, válassz olyan helyet, ahol a szaunázás után megfürödhetsz a hóban. De a legegyszerűbb, ha jól felöltözöl és a barátokkal együtt elmész egy téli túrára vagy kirándulásra. Ne feledd otthon a forralt boros, vagy a gyömbérteás termoszt!