Csaknem 30, egészséges, tápláló, egyszerűen és gyorsan elkészíthető reggeli receptet tartalmaz ez a praktikus könyv, melyhez most ingyenesen hozzájuthatsz, néhány kattintással itt.
Sokszor nincs időnk reggelit készíteni, ezért csak egy kávét vagy teát hajtunk fel és már rohanunk is a munkába. Pedig van néhány étel, ami egy pillanat alatt az asztalra varázsolható, még akkor is, ha sietsz.
Az 1 perces reggeli ötletek, tényleg egy perc alatt elkészíthetők és ráadásul mind egészségesek.
Ez a kis receptkönyv nem csak a hozzávalókat és az elkészítés módját mutatja be, hanem megtudhatod, miért érdemes fogyasztani ezeket az ételeket, sőt megismerheted a joghurt, a zabpehely, a kávé a paradicsom, az avokádó és még egy sor más finomság történetét.
Ingyenesen letöltheted itt, néhány kattintással.
Egy kis ízelítő a könyvből
Zabkása
A zabkását az utóbbi időben egekig magasztalja a szakirodalom és előkelő helyen van a személyi edzők ajánlásában is. Nem véletlenül! Nézzük meg mit tud ez az egyszerűen elkészíthető, low carb reggeli étel!
A zabsztori
Ugyan több, mint 3000 évvel ezelőtt kezdődött a zab termesztése, a görögök és a rómaiak semmire sem tartották és állateledelként használták. Még napjainkban is, a zabtermelés csupán 5 %-a kerül emberi fogyasztásra. A hűvösebb éghajlatú országokban vált népszerűvé és onnan terjedt lassan tovább. Bizonyos országokban már évtizedek óta népszerű fogás a reggeliasztalon, sok helyen viszont még mindig csak az egészséges táplálkozás hívei fogyasztják.
Energia-, fehérje- és vitaminözön
- A zabpehely fogyasztása jó hatással van az érrendszerre, csökkenti a vér koleszterin szintjét.
- Magas rosttartalma segíti a gyomorműködést, s bár a szakértők szerint lassítja az emésztést, ezáltal csökkenti az éhségérzetet, tapasztalatom szerint ez nem igaz. Én ugyanis hamar megéhezem tőle, így kell egy „második” reggeli, ami lehet egy alma, banán, vagy egy szelet rozskenyér.
- Teljesen természetes, nem tartalmaz semmilyen adalékanyagot, te döntöd el, hogy mivel ízesíted, így 100 %-ban egészséges, főleg ha a bio, esetleg gluténmentes verziót választasz.
- Fehérjetartalma viszonylag magas, ezáltal segít az izomépítésben.
- Magas a vitamin (B1, B2, B3, B6, K, E) és ásványianyag (magnézium, kalcium, cink, vas, szelén) tartalma is, ezért energetizál, és növeli az állóképességet.
ZABRECEPTEK
Joghurtos banános zabkása (főzés nélkül)
Egy olyan pillanatreceptet mutatok be, ami főzés nélkül készíthető, ízletes, tápláló zabkását varázsol a reggeliasztalra. Alapnak választhatsz kefirt, joghurtot, vagy növényi tejet (mandula, kókusz), ebbe kerül a zabpehely és az ízesítő anyagok.
Hozzávalók
2 dl joghurt (vagy 2 dl mandulatej)
2 evőkanál zabpehely
1 db banán vagy alma (apróra vágva vagy reszelve)
Édesítés: stévia vagy méz
Elkészítés
Előző este keverd össze az alapanyagokat, és tedd a hűtőbe, hogy a zabpehely megszívja magát. Reggelre puha, kásaszerű anyagot kapsz, melyet azonnal fogyaszthatsz.
További zabreceptet és még 30 különféle egészséges, egy perc alatt kész reggeli ötletet találsz az Ezerízű reggel című könyvben! Ingyenes letöltés regisztrációval itt vagy a könyvre kattintva.
Előfordulhat, hogy bizonyos ételek egyénenként eltérő hatást, esetleg érzékenyésget, allergiát válthatnak ki.
Kapcsolódó cikkek
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
Készíts protein szeletet otthon
A leghatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő edzés
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
