A flow elérésének hatékony módszerei
A flow kialakulásának a stressz az egyik legnagyobb akadálya, ezért a stresszoldó módszerek rendszeres használata, nagy segítségünkre lehet a flow elérésében. Emellett a napi apró bosszúságokat, mint a sorbanállás, várakozás a dugóban, vagy utazás zsúfolt autóbuszon, pozitív élményekké alakíthatjuk a lent bemutatott egyszerű módszerekkel. Néhány hatékony eszköz bevetésével pedig megtanulhatjuk, hogyan növeljük a flow kialakulásának esélyét a különböző élethelyzetekben. És végül megismerhetünk egy sor olyan tevékenységet, melyek nagy valószínűséggel a flow irányába lendíthetnek.
A flowban boldognak és elégedettnek érezzük magunkat, határtalanul produktívak és koncentráltak vagyunk, mégis tökéletesen lazák. Mentesek minden negatív érzelemtől és stressztől. A flow alapjairól további részleteket itt olvashatsz. Háromrészes sorozatunk mai részében olyan hatékony, gyakorlati módszereket mutatunk be, melyekkel növelhetjük a flow megjelenését mindennapi életünkben.
Csíkszentmihályi Mihály, a flow megálmodója szerint, nem kell valami különleges dolgot csinálnunk ahhoz, hogy elérjük a flowt, a tökéletes harmónia és elégedettség állapotát. Sokan hobbijuk művelése közben, mint például a kertészkedés vagy a főzés, élik át a flowt. Mások autóvezetés, ház körüli munkák, vagy akár egy baráti beszélgetés során. A kutatások azt mutatják, hogy azért van jó néhány tevékenység típus, melyek végzése közben nagyobb esélyünk van a flow átélésére.
Nagyszerű leírásokat, tanulmányokat, könyveket találunk a flow témakörében, köztük a Flow – az Áramlat, vagy Csíkszentmihályi előadásai.
A flow gyakorlati alkalmazásáról viszont általában kevés szó esik. Lehet, hogy a flowról való olvasás közben felismerjük hogy mennyire igaz és remek dolog a flow, de csak akkor élhetjük át igazán, ha el kezdjük alkalmazni a gyakorlatban. Az alábbiakban a flow elérésének kipróbált, hatékony módszereit mutatjuk be. Hatásuk ereje pedig az alkalmazásukban rejlik.
A stressz megszelídítése
Naponta számtalanszor kerülünk kisebb-nagyobb stresszhelyzetbe, melyeket időben felismerve, nem csak a szelepet engedhetjük ki, hanem mikro-flow állapotba lendíthetjük magunkat.
Tipikus stresszforrások a nap során például a sorban állás, várakozás, a tömegben történő utazás vagy veszteglés a forgalmi dugóban. Ilyenkor ahelyett, hogy teret engedünk a negatív gondolatoknak, vagy elkezdünk facebook-ozni (a felmérések szerint a közösségi média használata az utolsó helyen van a boldogság elérésében – részletek itt), vegyünk elő egy szuper eszközt, ami mindig nálunk van. Ez nem más, mint a légzés, melynek különleges erejét az adja, hogy képesek vagyunk tudatosan (is) irányítani. Nem képzelünk el semmit, nem kalandozunk a múltban, nem ábrándozunk a jövőn, nem rohanunk, nem aggódunk, hanem egyszerűen el kezdünk mélyen és egyenletesen lélegezni. A légzőgyakorlatok további részleteiről és konkrét módszerekről itt olvashatsz.
A légzés hatására koncentráltabbak, nyugodtabbak leszünk, mely egy jó alap, hogy belevágjunk valami izgalmasabb dologba. Keressünk például olyan olvasnivalót hangoskönyvek formájában, melyeket már régen szeretnénk elolvasni, de nincs rá időnk. Hallgathatunk ingyenes előadásokat különféle témakörökben, melyet előre letölthetünk a mobil eszközünkre (podcast alkalmazások: Podcast Addict, Podcast Go, Apple: saját Podacast app). S végül remek lehetőséget kínálnak ezek a holtidők a nyelvtanulásra is, ha éppen ahhoz lenne kedvünk. De az is lehet, hogy valaki kabaréjeleneteket vagy zenét hallgatna szívesen.
Itt és most – mindfullness
Bármilyen tevékenységet elkezdése előtt, vegyünk három mély levegőt, a már fent említett légzéstechnikák valamelyikével. Csak a légzésre figyeljünk, ezáltal koncentrálódik a tudatunk. Legyünk tudatában annak, ami belül történik, próbáljuk a jelen pillanat valóságát szemlélni. Úgy, ahogy van, nem pedig úgy, ahogy szeretnénk, hogy legyen. Tartsuk figyelmünket teljes egészében az adott tevékenységen. Ha tudatunk elkalandozik, szelíden irányítsuk vissza az adott feladatra, a tudat fecsegését pedig próbáljuk figyelmen kívül hagyni. Ha közben eszünkbe jut valami érdekesebb feladat, amit el kellene végezni, írjuk le és térjünk vissza rá később. Állítsunk kihívást magunk elé azáltal, hogy a tevékenység végzése alatt próbálunk tökéletesen a jelenben lenni, az itt és mostban.
Amikor a különböző tevékenységeket ezen alapelvek szerint végezzük, észre fogjuk venni, hogy a rutinszerű cselekvést, egyre inkább mély elégedettség és a pillanatok élvezete váltja fel. S ez a pozitív változás úgy történik meg, hogy kívül minden marad a régiben. Ami változik, az nem más, mint a saját hozzáállásunk a külvilághoz.
Hogyan érhetjük el a flow megjelenését a mindennapokban?
De vajon milyen tevékenységek végzése közben élhetjük meg leginkább a flow élményt? Csíkszentmihályi szerint a flow bármikor felbukkanhat , ha létrejöttének feltételei adottak, de mégis van jó néhány tevékenység típus, melyek növelik a flow létrejöttének esélyét. Ezek közül mutatjuk be a legjobb hatot.
1. Csináljunk valami számunkra izgalmas és érdekes dolgot
Próbáljunk ki olyan, számunkra új tevékenységeket, melyeknek stimuláló hatása van ránk, amit izgalmasnak tartunk és egyben szeretünk is csinálni. Ilyen lehet például a túrázás, a sakk- vagy bármilyen kártyajáték, különböző társasjátékok, a jógázás és a sport. De el kezdhetsz tanulni valamit, amit már régóta szeretnél. Beiratkozhatsz például egy tanfolyamra, amit már régen tervezgetsz.
2. Csináljuk ugyanazt, de más helyszínen
Bár a megszokott környezetünk, az otthonunk és a munkahelyünk nyugalommal tölt el, biztonságban érezzük magunkat, de egy idő után megszokottá és unalmassá válik. A helyszínváltoztatás egy rendkívül egyszerű módszer agyműködésünk és gondolkodásunk felfrissítésére és stimulálására. Néhány ötlet a máshol csinálni ugyanazt módszerre:
o Szervezzünk vacsorapikniket egy közeli parkban, kertben
o Menjünk el hétvégén kirándulni, töltsünk több időt a szabadban
o Válasszunk egy másik útvonalat munkába menet
o A kanapé helyett olvassunk a természetben
3. Csináljunk valami szokatlant
Az aktív időtöltések, mint a testedzés, séta, túrázás sokkal inkább javítják a hangulatunkat és a 
közérzetünket, mint a passzív tevékenységek, köztük a tévénézés, az olvasás, és a zenehallgatás. Próbáljuk megtalálni az egyensúlyt a két típusú tevékenység között és alakítsuk ki a számunkra optimális arányt. Válasszunk érdekes, izgalmas dolgokat, csináljunk valami megszokottól eltérő dolgot, például ha romantikus könyveket olvasunk, akkor próbálkozzunk klasszikus novellával vagy bűnügyi regénnyel. Ha este vacsora után az a bevett szokásunk, hogy lehuppanunk a tévé elé, helyette sétálunk egy nagyot.
4. Töltsünk több időt másokkal
Sokunknál nagyobb a valószínűsége a flow átélésének, ha társaságban vagyunk. Ezért, ha tehetjük, töltsünk több időt családtagjainkkal, barátainkkal. A nyitottság mások felé nemcsak a flow esélyét növeli, hanem lelki stabilitást is ad, és javítja képességünket a másokkal való hatékony kommunikációra.
5. Testmozgás
A testmozgás fontosságáról már sok szó esett oldalunkon. Érdemes olyan sportot választani, ami közel áll hozzánk, amit szívesen csinálunk. Számos módszer létezik arra is, hogyan tegyük motiválttá magunkat, hogyan építsük be a rendszeres testmozgást az életünkbe. Sokan az időhiányra hivatkozva nem mozognak. Pedig számos módszer létezik, amivel akár napi 5-15 perc is elég ahhoz, hogy fittek legyünk, köztük a HIIT edzés vagy a Tabata. A flow érzése akkor jelentkezhet, amikor kihívásokkal teli (de nem irreális) célokat tűzünk ki magunk elé és meg is valósítjuk azokat.
6. Meditáció
A meditációnak több, hatékony formája is létezik és könnyen találhatunk olyan csoportokat, ahol kipróbálhatjuk a számunkra szimpatikus meditációs módszert. A meditáció gyakorlásának számos pozitív hatása van, köztük a stresszoldás, a belső béke, és természetesen a flow élmény megjelenése. Az egyik legjobb meditációs módszer a Vipassana meditáció, melyet csaknem 20 éve gyakorlok. Ezt a rendkívül hatékony módszert egy 10 napos, bentlakásos tanfolyamon lehet elsajátítani, melyre itthon és a környező országok meditációs központjaiban is van lehetőség.
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
