Ha valaki a hatékony fogyásra, vagy az ideális szuperdiétára keres módszereket, nincs könnyű dolga. A világháló tele van gyors és tartós fogyást ígérő diétákkal. Mégis miért olyan nehéz megtalálni a neked való diétát, ami tényleg működik? Aztán ha találsz egyet, amivel hetekig, hónapokig sanyargatod magad, miért van az, hogy a diéta után, ,sokszor pár nap alatt felszedd a leadott kilókat?
Fontos, hogy bármit választasz, nézz utána az adott diéta tudományos hátterének és ne engedd, hogy az ilyen volt, ilyen lett képek elbűvöljenek. Már azzal is kitűnő eredményeket el tudsz érni, ha néhány fontos táplálkozási alapelvet követsz, és valahogy becsempészed a mozgást az életedbe.
Egyszerű, univerzális és tudományos kutatásokon alapul
A cikkben olyan, fogyást segítő módszereknek jártunk utána, melyek tudományos kutatásokon alapulnak, dietetikusok, orvosok, pszichológusok, oktatók, és persze a kísérletben résztvevő személyek tapasztalatait tükrözik, akik kipróbálták ezeket az egyszerű és jól működő technikákat.
17 tudományosan igazolt módszer a hatékony fogyásért
1. Ne hámozz
Az alma héja ugyanis urzolsavat tartalmaz nagy mennyiségben Ez a vegyület képes a barna zsírszövet tömegét növelni, mely jótékony hatással van az anyagcserére és csökkenti a glükózintoleranciát és segíti a fölös fehér zsírszövetek leépítését. A barna zsírszövet fontosságáról itt olvahatsz. (forrás: PLOS ONE 2012)
2. Olajos kenyér
Nem tudsz lemondani a kenyérfogyasztásról? Ha vaj helyett olívaolajjal kened meg, 23 %-kal kevesebb kenyér elég a jóllakottsághoz és 16 %-kal kevesebb kalóriát fogyasztasz – írja egy 2003-as tanulmány (International Journal of Obesity)
3. Egyél egy szelet sonkát
Ha édességet eszel és úgy érzed, hogy abba kéne hagyni, de nem megy, iktass közbe egy szelet sonkát. Ezután nagy valószínűséggel abbahagyod az evést. (Jennifer McDaniel, az USA Táplálkozási Akadémia szóvivője)
4. Hideg
Az alacsony hőmérséklet stimulálja a barna zsírszövetet: egyrészt fokozza a vérellátást, másrészt az idegrendszeren keresztül is serkentő impulzusokat generál. Egy japán kutatás szerint, ha például nyári öltözékben töltesz el két órát egy 15 °C-os szobában, a barna zsírszövet akár 250 plusz kalóriát is képes elégetni. Érdemes alkalmazni tehát a hidegterápiás módszereket. De már az is segít, ha 18 fokra állítod be a szobád hőmérsékletet, ami biztosíthatja a barna zsírszövet bizonyos fokú 6.aktivitását.
5. Dugd el a csokit
Ha tartasz otthon csokoládét vagy más nassolni valót, akkor dugd el jól. Olyan helyre tedd, ahol nem látod, és nehezen tudsz hozzáférni, például szék vagy létra szükséges, hogy hozzájuss. Ha így teszel, 60 %-kal kevesebbet fogsz nassolni. A csoki és a hagyoményos sütemények helyett jegyébként is obban jársz, ha a cukormentes és a low-carb édességeket célzod meg (néhány egyszerű recept itt) (Brian Wansink, Cornell Food and Brand Lab)
6. Okos célkitűzés
Ahelyett, hogy azt mondod, hogy 10 kg-ot akarsz fogyni, tűzd ki azt, hogy csak 2 kg-mal szeretnél kevesebb lenni és ezt ismételd ötször.
(Anne Parker)
7. Ökölbe
Szorítsd a kezed ökölbe, amikor el kezdesz sóvárogni valami után. Egy sor, a 2011-es Journal of Consumer Research-ben közzétett kísérlet szerint, azok, akik 30 másodpercre ökölbe szorították a kezüket, könnyebben 9.nemet mondanak a csábításnak.
8. Minimalista hűtőszekrény
Ha túl sok féle étel van otthon, az erősíti az étvágyat. Tarts otthon kevesebb féle élelmiszert. Viszont minél több féle zöldséggel tömd tele a hűtőt, így többet azokból többet fogyasztasz majd. (Jennifer McDaniel, Academy of Nutrition and Dietetics)
9. Kezdj levessel
Ha egy tányér zöldséglevessel kezded az étkezést, akkor összeségében 20 %-kal kevesebb kalóriát fogsz bevinni (Barbara Rolls, Pennsylvania State University)
10. Ne figyelj a hírdetésekre
A Californiai Egyetem kutatása szerint a magas kalória tartalmú ételekről készült fotók, hirdetések, reklámok stimulálják az agyunk éhség kontroll központját, éhséget generálva. Próbáld ezeket kerülni a tévébe, újságban, de még az üzletekben is amennyire lehet.
11. Pörgesd fel a zenét
Ha ütemesebb zenére végzed a testmozgást, intenzívebben fogsz mozogni. Több alkalmazás is segít a megfelelő zene kiválasztásában, sőt olyan is van, ami a mozgásod intenzitásához igazítja a tempót. A legjobb mobil alkalmazások testmozgáshoz itt.
12. Képzeld el magad fitten
Amikor felbukkan bármilyen sóvárgás képzeld el magad fitten és karcsún. Ha ezt újra és újra gyakorlod, egy idő után, a tudatod automatikusan átvált a sóvárgásról, a pozitív képre önmagadról.
(Robert Maurer, California Health & Longevity Institute)
13. Reggeli testmozgás
Egy 2012-es Brigham Young University kutatói által végzett kísérlet azt bizonyította, hogy a reggeli órákban végzett testmozgás csökkenti az ételek utáni vágyakozást. Az intenzív szakaszos testmozgáson alapuló módszerekkel (például Hiit és Tabata), már napi 5-15 perc is elegendő lehet, hogy eredményeket érj el. A legjobb zsírégető gyakorlatok 5 percben itt.
14. Tereled el a figyelmed
Az ételek utáni sóvárgás általában 10 perc alatt elmúlik. Ilyenkor segíthet ha valamivel eltereled a figyelmed, elmész sétálni, megnézed az emailjeid, felhívsz valakit telefonon, stb. (Coral Arvon, PhD, Pritikin Longevity Center)
15. Tudatos Étkezés
Ha lassabban eszel, jól megrágod az ételt, esetleg alkalmazod a tudatos étkezés technikáját (mindful eating) , kevesebb étel is elég lesz. Ha nehezen megy a lassú evés, kipróbálhatod milyen pálcikával, vagy bal kézzel enni.
16. Kiegyensúlyozott diéta
Fogyassz minden étkezésnél magas rosttartalmú ételeket és fehérjét. Ezek segítenek a vércukor szintet egyensúlyban tartani, így alacsonyabb lesz az esetleges sóvárgás szintje is. (Anya Zuckerbrot)
17. Almaecet
Az étkezések előtt elfogyasztott ecet növelheti a teltségérzetet. Ha előételnek salátát fogyasztasz, ízesítsd almaecettel, vagy egy pohár vizbe tegyél 1 evőkanál almaecetet és hajtsd fel étkezés előtt. (Joy Bauer, Twitterbejegyzés)
Ajánlott cikkek
18 egyszerű módszer, hogy fittebb legyél!
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Személyi edzőt otthonra! A legjobb ingyenes alkalmazások edzéshez
Fiatalodj belülről – a legjobb anti-aging ételek
Minimalista diéta – Jó neked és jó a környezetnek!
A Zöld Zónás Diéta – Éltető étrend aktív életmódhoz
Fitt diéta – 10 egyszerű módszer a karcsúságért
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
