Tökéletes harmónia és koncentráltság – itt és most!

Biztosan emlékszel olyan napokra, amikor tökéletes formában voltál, égett a kezed alatt a munka, könnyedén oldottál meg minden feladatot, teljesen elmerültél abban, amit csinálsz. Szinte megállt az idő, és egy megmagyarázhatatlan, mámoros elégedettség vett hatalmába. Ezt az állapotot nevezte a világhírű magyar származású pszichológiaprofesszor, Csíkszentmihályi Mihály flownak, vagyis áramlatnak.

A flowban energiánk határtalan. Sokszor több dolgot vagyunk képesek elvégezni egy nap alatt, mint máskor egy egész hét alatt. A flowban minden magától megy, élvezzük, amit csinálunk, ellazultak, mégis tökéletesen koncentráltak vagyunk.

Milyen tevékenységek végzésével érhetjük el a flowt? Valami különleges dolgot kell csinálnunk? Csíkszentmihályi szerint a flow szinte bármilyen tevékenység közben átélhető, ha a feltételei adottak. Sokan hobbijuk művelése közben, mint például a kertészkedés vagy főzés, élik át a flowt, de sokszor egész váratlanul jelentkezik, akár vezetés, a barátainkkal való beszélgetés, vagy a munkánk során. A Sussex Egyetem felmérése szerint létezik ugyan a boldogság toplista, amely egy nagyszabású kutatás alapján rangsorolja a különböző tevékenységeket, hogy mennyire tesznek boldoggá. A flow lényege viszont nem feltétlenül az, hogy mit csinálunk, hanem hogyan éljük meg az adott tevékenységet.

A Fitt és Most 3 részes sorozatot szentel a Flow bemutatásnak. Az első rész a flow lényegét és alapjait mutatja be, a másik kettő a gyakorlati alkalmazásról szól, konkrét módszerekről: hogyan tudjuk alkalmazni a flowt a hétköznapokban és a munkánk során.

A flow hatása az életünkre – turbó üzemmód, erőfeszítés nélkül

A flow hatására boldognak és elégedettnek érezzük magunkat. De ez csak a felszín. Ennél sokkal mélyebb folyamatok zajlanak bennünk a flow átélése során. A flow állapotában határtalanul produktívak vagyunk. Sokkal kevesebb energiát használunk fel, mint például a tudatos koncentráció során. Agyunk ilyenkor egy energiatakarékos üzemmódra kapcsol. A flow során tökéletesen ellazult állapotban van és csak azokat erőforrásokat aktiválja, ami az adott feladat hatékony elvégzéséhez szükséges. Minden mást kizár. Ez az energiatakarékos üzemmód a magyarázat arra, miért nem fáradunk el a rendkívüli erőfeszítések ellenére.

Testünk és tudatunk teljes harmóniában van. A flowban nem születnek negatív gondolatok, zavaró érzelmek. Fizikailag lehetetlen, hogy ebben az állapotban kortizol, vagyis stresszhormon termelődjön.

A flow állapotában agyunk turbó üzemmódban működik, mégis tökéletesen ellazultak vagyunk. Semmilyen erőt nem kell kifejtenünk, hogy koncentráltak legyünk, minden magától történik, minden tökéletesen áramlik. Csíkszentmihályit ez a felismerés indította arra, hogy flownak, vagyis áramlatnak nevezze el, ezt az állapotot.

Kimagasló teljesítmény – szárnyakat ad a dopamin

Flow állapotban nagy mennyiségű dopamin (boldogsághormon) termelődik, melynek hatására szárnyakat kapunk és képesek leszünk legyőzni önmagunkat és határainkat messzire kitoljuk. Ez történik a profi sportolóknál is, amikor olyan eredményeket érnek el, ami korábban elképzelhetetlen volt. A dopamin arra ösztönöz, hogy folyamatosan egyre jobbak legyünk, nem elégszünk meg az átlagossal.

A flow hatása az egészségünkre – immunerősítő, vérnyomás- és fájdalomcsökkentő

1. A flow egészséget támogató hatása is tudományosan bizonyított. A flow során légzésünk, vérnyomásunk és szívverésünk tökéletes szinkronban van. Ezt nevezik „szívkoherenciának”.

2. Emelkedik a szerotonin szint, mely kiegyensúlyozottá, nyugodttá tesz. Minden kétség és aggodalom eltűnik.

3. Az immunsejtek termelése növekszik, ezáltal erősödik az immunrendszerünk

4. A mélyebb légzés növeli a vér oxigén ellátottságát

6. Szívünk nyugodtabban és erőteljesebben ver, az erek kitágulnak, csökken a vérnyomás

7. Az izmok ellazulnak. Ha feszültség okozta hát vagy nyakfájásunk volt, észre fogjuk venni, hogy mérséklődik vagy megszűnik.

8. Ebben az ellazult állapotban nem termelődik andrenalin, így tökéletesen ellazulunk.

De vajon mi váltja ki ezt a pozitív hatást? Mi történik a flow átélése során?

Szelíd koncentráció, robotpilótával

A koncentráció eléréséhez nem szükséges különösebb erőfeszítést tennünk, nem kell gondolkodnunk, tervezgetnünk, de még összpontosítanunk sem. Minden magától történik. Olyan, mintha egy robotpilóta átvenné az irányítást tudatunk felett.

Itt és most

Megszűnik a múlt és a jövő! Tökéletesen az itt és most állapotában vagyunk. Nem kalandozunk a múlt emlékeiben, és nem tervezgetjük a jövőt. Megszűnik a félelem, az aggódás és a másoknak való megfelelési kényszer. Nincs más csak a pillanat varázsa, az itt és most.

Magabiztosság

Pontosan tudjuk mit kell tenni. Érezzük magunkban az önbizalmat, hogy képesek vagyunk a feladat tökéletes elvégzésére, még akkor is, ha az jelentős erőfeszítést igényel tőlünk.

Ez így jó!

Közben az agyunk visszacsatolást küld a feladat végzése közben: Jó úton járok, helyesen cselekszem, pontosan azt csinálom, amit kell! Ez a belső visszajelzés tovább emeli a motivációs szintünket, növeli az energiánkat.

Kilépünk az időből

Amikor átéljük az itt és most állapotát, az idő érzékelése is megváltozik, a flow állapotában gyakran elveszítjük időérzékünket. Pontosan úgy, mint egy izgalmas film nézése közben, teljesen kilépünk az időből.

Ha ilyen fantasztikus érzés a flow átélése, akkor miért nem dobunk el mindent és repítjük magunkat a flow állapotába? Ahhoz, hogy a flow állapotába kerülhessünk, Csíkszentmihályi szerint három alapfeltételnek kell teljesülnie.

A flow létrejöttének három alappillére

Szeressük, amit csinálunk

A flow egyik alapja, hogy olyan dolgot csináljunk, amit szeretünk, ami érdekel, ami közel áll hozzánk.

Legyen világos és konkrét célunk

Tűzzünk ki egy konkrét, világos célt, amit szeretnénk elérni. Tudjuk pontosan, hogy mit akarunk, mit kell tennünk. Legyünk biztosak abban, hogy célunk helyes, semmilyen kétség és bizonytalanság nem merül fel vele kapcsolatban.

Legyen kihívás

Fontos, hogy a cél, amit kitűzünk magunk elé, jelentsen kihívást. Ne legyen túl könnyű, de irreálisan nehéz sem, mert az kudarchoz vezethet.

A fenti három feltétel teljesülésével neki is vághatunk, a kitűzött cél megvalósításának vagy az adott tevékenység elvégzésének. A flow elérésnek számos hatékony módszere van (mikro-flow technikák a gyakorlatban), melyet nap mint nap alkalmazhatunk különböző élethelyzetekben. Ráadásul, ha a megtanulunk néhány munkahelyi technikát is a flow alkalmazására, a Mckinsey cég kutatása szerint, akár ötször olyan hatékonyak lehetünk, mint egyébként.

Forrás

How To Hack Into Your Flow State And Quintuple Your Productivity