13 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz – Így cselezd ki a tudatod!

Készen állsz az életed megreformálására? Már el is kezdted a diétát? Többet mozogsz? Mégis, időnként úgy érzed, hogy nem úgy haladsz, ahogy szeretnéd? Szerencsére egy sor jól bevált módszer van, ami segíthet a fogyásban! Nem számít, hogy milyen diétát követsz, paleolit, ketogén, Norbi update, vagy bármi mást! Ezek az egyszerű tippek nagy segítségedre lehetnek, hogy minél sikeresebb lehess a kilók leadásában.

Aludd magad karcsúvá
Ez az egyik legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás felturbózására. Fontos, hogy eleget aludj és mélyen. A felszínes alvás félálomban nem regenerál kellő képpen! Ehhez találsz kitűnő alvássegítő tippeket itt!

Halogass
Ez egy másik nagyon könnyen megvalósítható módszer a fogyás hatékonyságának növelésére. Halogatni mindenki tud és szeret. Sokszor nincs kedvünk, időnk, energiánk megcsinálni valamit, így elhalasztjuk egy későbbi időpontra. Alkalmazd ugyanezt a módszert, amikor elmész a fagylaltos pult előtt, vagy a csokispolc előtt a Lidlben. Ne mondj nemet. Azt nem szereti a tudatalatti. Mondd azt magadnak, hogy majd később eszek fagyit, vagy csokit, vagy bármilyen más tiltólistás csemegét. Sokszor magától elmúlik a sóvárgást kiváltó ok, így eszedbe sem jut, hogy csokit akartál majszolni! Ha mégis olvasd el a következő tippet

Nassss – a napi csemegézés kicsit másképp
Mindig legyen nálad egészséges snack. Ez lehet mandula, dió, mogyoró, egy alma, vagy narancs. Ha jön az éhség és megkívánsz valamit, azokat az alternatívákat mérlegeled, ami a legkönnyebben elérhető, így valószínűleg egy boltban kapható édességhez nyúlsz! Ha viszont nálad van az egészséges csemege, akkor azt fogod megenni, és haladsz tovább a karcsúság felé.

Így kezeld a sóvárgást
A sóvárgást nem tudod elkerülni. A régi finomságok próbálnak újra és újra hatalmukba keríteni és eltéríteni a terveidtől. Ez teljesen helyénvaló! Ha legközelebb vágyódsz valami édesség után, igyál meg egy pohár vizet. Ez némileg csökkenti a vágyakozást! Utána pedig jöhet a finomság egy kicsit másképp. A csoki és a jégkrém, helyett válassz gyümölcsöt! Ha pedig valami ropogósra vágysz a chips helyett egyél pattogatott kukoricát (a legjobb, ha kókuszzsíron tűzhelyen pattogatod), vagy mogyorót, diót, mandulát.

Evés közben ne csinálj mást
Ha evés közben tévét nézel, dolgozol vagy facebookozol, nem élvezed az ételek ízét. Fontos, hogy nyugodtan ülj le, minden falatot rágj meg jól, élvezd az ízeket! Így nagyobb élmény lesz minden étkezés és kevesebbet fogsz enni!

Kisérletezz új ízekkel
Sokkal több finom, egészséges étel van, mint gondolnád. Próbálj ki többfajta új zöldséget, gyümölcsöt, egészségesebb gabonát, mint a chia mag vagy a quinoa. Ezekkel lassan ki tudod szorítani az egészségtelen alternatívákat!

Ne vidd túlzásba a mozgást, de emeld a szintet
Kutatások bizonyítják, hogy a túlzásba vitt kardiózás (30 perc felett), megemeli a kortizol szintet, ami nemhogy a kilók leadásához, hanem elhízáshoz vezethet. A szakaszos mozgástechnikákkal viszont, mint például a tabata és a HIIT, remek eredményeket tudsz elérni és ráadásul kevesebb időt alatt. Fontos, hogy bármilyen mozgást választasz, egy idő után emeld a szintet. A test ugyanis hozzászokik az adott intenzitáshoz. Olyan ez, mintha felérnél egy fennsíkra. Nincs több emelkedő, nincs több fejlődés, így leállhatnak a pozitív folyamatok, sőt egyenesen plusz kilókat is felszedhetsz, ha folyamatosan ugyanazon a szinten mozogsz. Ezért fontos, hogy amikor kényelmessé válik az adott tempó, emeled a szintet.

Csak plusz 100 lépés 
Próbálj minden nap egy kicsivel többet sétálni. A lift helyett használd a lépcsőt, amikor lehet, emailek helyett beszéld meg az aktuális ügyeket személyesen a kollégákkal. Szállj le a buszról egy megállóval korábban és a fenmmaradó távot tedd meg gyalog. További tippeket találsz, hogyan csempéssz be még több mozgást az éleltedbe úgy, hogy észre sem veszed.

Moss fogat minden étkezés után
Ezzel egy üzenetet küldesz magadnak: az evés véget ért! A friss mentaillatot nem szívesen rontod el egy sós chips-szel. A munkahelyen is tarts fogkefét és fogkrémet!

Ruhatár-reform
Szabadulj meg minden olyan ruhától, amiben nem érzed magad jól, ami túlméretes! Még esélyt se engedj annak, hogy újra elő kelljen venni ezeket a cuccokat! Készítsd elő a kinőtt ruháid, hogy bármikor felvehesd, amikor eljött a pillanat! Ez motiválni fog! A ruhákat pedig, amiben nem látnád szívesen magad a tükörben, adományozd a Vöröskeresztnek, vagy az Igazgyögy Alapítványnak.

Tényleg éhes vagyok?
Gyakran unalomból, megszokásból vagy a feszültség levezetése miatt eszünk, de valójában nem vagyunk éhesek. Sokan el is felejtették, hogy milyen a valódi éhség! Hogy tudod megállapítani, hogy valóban éhes vagy-e? Ha valami konkrét ételt kívánsz, akkor az nagy valószínűséggel nem éhség, hanem sóvárgás! Figyeld ezeket a jeleket és próbáld kivárni a pillanatot, amikor tényleg megéhezel.

A KONYHA ZÁRVA 8.00-20.00
Jól jöhet, ha naponta legalább 12 órán keresztül elkerülöd a konyhát. Így könnyebb ellenállni a kisértésnek, nem nézel be óránként még egy kis ropogtatni valóért!

Most már úgyis mindegy
Ha időnként letérsz az eltervezett útról, kimarad egy edzés, vagy becsúszik egy pizza, semmi gond! Sokan ilyenkor úgy érzik, hogy vége, hibáztam, elegem van a fogyásból és a diétából, nem csinálom tovább! Pedig ez a tanulási folyamat része, a mélypontok jönnek, mennek. Egyik sem tart örökké. Ha ilyen helyzetbe kerülsz, másnap folytasd a programod úgy, mimntha mi sem történt volna. Egy pizzáva nem ártottál sokat, de ha visszatérsz a korábbi életvitelhez, annál inkább.

IMMUNERŐSÍTÉS MESTERFOKON – Hidegterápival a tökéletes egészségért és közérzetért

IMMUNERŐSÍTÉS MESTERFOKON – Hidegterápival a tökéletes egészségért és közérzetért

Csúcsformában – Hidegterápiával az egészségért

A hidegterápia csodálatos, nagyrészt ismeretlen hatásait valószínűleg az segít titokban tartani, hogy gyűlöljük a hideget, így azonnal el is utasítunk bármilyen ezzel kapcsolatos ötletet, azzal a felkiáltással, hogy ez nem nekem való! Pedig érdemes tanulmányozni és kipróbálni a módszert, hiszen rendkívüli hatásai vannak az immunrendszerünkre, a sejtek megújítására, a gyulladások megszüntetésére, az alvásra és az általános közérzetre és a szépségre. És ami érdekes és meglepő, hogy egy idő után egyáltalán nem fogunk fázni még a gyakorlatok során sem, sőt sokkal frissebbek és energikusabbak leszünk.

Évtizedekkel ezelőtt ismert volt, hogy léteznek a természettel dacoló emberek, akik átússzák a jeges Dunát (Schirilla György), de a híreket a szenzáció dominálta, és kevés szó esett a hideg jótékony hatásairól.

A hideg érzékelése általában kellemetlen élményekkel kapcsolódik össze a tudatunkban, így ösztönösen nemet mondunk rá. A legtöbb embernél nagyságrendekkel a komfortzónán kívül esik a hideggel való találkozás, azonnal elutasítjuk még a lehetőségét is, mert minek okozzunk magunknak még több szenvedést, amikor úgy is van elég az életünkben.

Bár tudjuk hogy a komfort zónán kívüli cselekvések növelik az önbecsülésünket és boldogság vagy flow formájában jutalmaznak, mégis hezitálunk, hogy belevágjunk vagy ne, még akkor is, ha tudjuk, hogy jót teszünk vele magunknak. A kérdés az, hogy a „szenvedés”, amit befektetünk, milyen arányban áll a „haszon”-nal, vagyis az eredménnyel.

Tapasztalataim szerint kevés olyan dolog van, ahol ez az arány ilyen rendkívüli és a „hozam” többszöröse a befektetett energiának. Ez eddigi hidegterápiás tapasztalataim alapján bátran ki merem állítani, hogy az arány 1:10 –hez (Befektetés : Haszon) közelít.

A hidegterápiának több eleme és változata van. Én egy középutas megoldást gyakorlok és tanítok, ami bárki által viszonylag könnyen megtanultható és gyakorolható és csodálatos hatásai már egy héten belül jelentkeznek

Barátom, Gregg, a Wim Hoff által kifejlesztett technikát gyakorolja, ami extrém elemeket is tartalmaz, azt minden esetre elmondhatom, hogy csodálatos változásokan ment át. Pár hónapja még egy közös látogatás alkalmával a Gellért fürdőben,  rövid idő után elhagyta a 10 fokos medencét, mert görcsölt a lába, legutóbb, 2 hónapos gyakorlás után 10 percen át tartózkodott a csapvíz hőfokú medencében (10 fok).

  Mielőtt bárki abbahagyja az olvasást ezen a ponton, szólok, hogy ilyen elemei nincsnek a Bajnok Hidegterápiának, bár elég sok kihívást tartalmaz, de csodálatos élményben lesz részed, látva az eredményeket.

Hogy jutottam el a hidegterápiáig?

Légfűrdő a mínusz húszfokban megfázás nélkül

Az első számú motivációs tényező az volt számomra, hogy elegem lett az évente beszedett 3-5 antibiotikum kúrából, a hideg beálltával menetrendszerűen érkező megfázás és torokfájás kisebb szünetekkel egész télen át tartott.

Természetesen sok miden mást kipróbáltam a hidegterápia előtt, marokszámra szedtem a vitaminokat és immunerősítőket, de semmi sem használt igazán, az utóbbi időben már az antibiotikumok sem.

   Amikor elkezdtem a programot a környezetem kétkedve fogadta, de aztán rám hagyták a dolgot, megjegyezve: úgy is abbahagyod ezt az őrültséget az első megfázásnál. Aztán teltek múltak a napok, hetek, hónapok, de csak nem akart jönni sem a megfázás, sem a torokfájás. Decemberben és januárban már 5 percet töltöttem kint egy alsónadrágban mínusz húsz fokban, többször hóval bedörzsölve a testem. Ekkor már biztos voltam benne, hogy nem leszek többet megfázva és nem csak én, hanem az eleinte kétkedők is belátták, hogy valóban működik a módszer.

 

Miért jó a hideg? 10 érv a hidegpraktikák alkalmazása mellett

Jobb közérzet, szebb bőr, erősebb immunrendszer

  1. Erős immunrendszer

Az immunrendszer soha nem látott szintre erősödik. Vége az antibiotikumok korának, csodáljuk és tiszteljük a feltalálót, de nem lesz rá szükség többé!

  1. Gyulladások csökkennek

Az izületi gyulladások néhány nap alatt mérséklődnek, majd teljesen megszünnek.

  1. Fiatalít

A sejtek megfiatalodnak, a bőr megújul és ragyogó lesz, fél év után több évet letagadhatsz az életkorodból.

  1. Alacsonyabb testhőmérséklet

A test alacsonyabb hőfokon működve sokkal egészségesebb marad, a belső szervek jobban működnek és növekszik a várható élettartam.

  1. Jobb alvás

Lehűtött testtel sokkal könnyebben elalszunk és mélyebben fogunk aludni, hiszen a test számára az alacsonyabb hőmérséklet biztosítja a leghatékonyabb regenerálódást, mélyebb alvást, kipihent ébredést.

  1. A hideg végtagoknak búcsút mondhatsz!

Hogy lehet, hogy a hidegtől melegebbek lesznek a végtagjaim? Az eredmény annak köszönhető, hogy a test vérkeringése javul. Évekig problémát okoztak számomra a hideg végtagok, és néhány hét után azt tapasztaltam, hogy felkelés után a lábam és a kezem is meleg volt. A hidegmedencébe merüléskor például 1 perc után eleinte görcsölt a lábam és a kezem, néhány hét után ez megszűnt, ami vérkeringés helyreállását  bizonyítja.

  1. Jobb emésztés, jobb élettani funkciók

     8. Frontérzékenység csökken

Időjárásváltozásra való érzékenység és a migrénhajlam csökken

  1. Jobb anyagcsere

Javul a sejtek anyagcseréje és a légzésfunkció

  1. Megtakarítás

Spórolsz a fűtésszámládon, mert néhány héten belül az ideális hőmérséklet, amelyen jól érzed magad, legalább két fokkal alacsonyabb lesz, így kevesebb energiát használsz a fűtésre. A megspórolt pénzből elmehetsz uszodába/szaunába, ahol csodálatos gyakorlási lehetőségek nyílnak meg előtted. És ez nem azt jelenti, hogy fagyoskodsz, hanem azt, hogy alacsonyabb hőmérsékleten érzed magad konfortosan.

Hogyan tegyük magunkat boldoggá néhány perc alatt

Hogyan tegyük magunkat boldoggá néhány perc alatt

    Boldogság Most!

 Mit tehetünk, amikor úgy érezzük, hogy itt a világvége, minden és mindenki összeesküdött ellenünk, semmi sem sikerül, nem úgy mennek a dolgok, ahogyan szeretnénk? A boldogtalanság gyakran látható ok nélkül is felbukkanhat, ilyenkor kedvtelenek, pesszimisták, szomorúak leszünk. Vajon létezik-e azonnali gyógyír? Boldogabbá tehetjük e magunkat néhány perc alatt?

Amikor rosszul mennek a dogok és rossz kedvünk lesz, sokszor úgy tűnik, hogy örökké fog tartani, el sem tudjuk képzelni, hogy van kiút.  Pedig egyszerű, praktikus módszerekkel azonnal boldogabbá tehetjük magunkat.

Ugynakkor sok csapda és tévút leselkedik ránk, amikről azt hallottuk, hogy segíthetnek nehéz helyzetekben, ezért jó ha résen vagyunk és amennyire lehet elkerüljük őket.

 

Miért nem segítenek a romantikus filmek, és a csokihegyek?

    Itt a lista azokról az elsőre jónak tűnő ötletekről, amelyeket kerüljünk, amikor összecsapnak a hullámok felettünk és boldogtalanok vagyunk?

 

  1. Leülni a tévé elé egy csomag csipsszel és popcornnal egy kóla vagy egy üveg sör társaságában
  2. Megnézni egy romantikus filmet és elmerülni az önsajnálatban
  3. Édességhegyekkel vigasztalódni: csokoládé, puding, sütemény, lekváros kenyér.
  4. Meginni egy üveg bort, attól elfejeltek mindent
  5. Beugrani egy bevásárló központba – az esetek többségében olyan fölösleges dolgokra költjük a pénzt ilyenkor, amit utána megbánunk, csak a helyet foglalja majd a szekrényben, később újabb bosszúságot vagy lelkiismeret furdalást okozva.
  6. Mosolyt erőltetni magadra – korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy erőltesd a mosolyt és az meghozza a jókedvet, ezzel szemben egy friss kisérlet Chicagoban, melyben buszvezetőket kértek meg, hogy mosolyogjanak, azt mutatja, hogy a mosolyt erőltetők a nap végére rosszabb lelkiállapotba kerültek (akik őszintén mosolyogtak, természetesen boldogabbak voltak)
  7. Másokat hibáztatatni. Általában megkönnyebülünk mikor másokat hibáztatunk, vagy okolunk a kialakult helyzetért. Pedig az igazság az, hogy mindenért mi vagyunk a felelősek, ennek felismerése és alkalmazása nem könnyű, de csodálatos eredményeket hoz. Később írok erről részletesen gyakorlati tanácsokkal.

Bár bizonyos fokig a fenti ötletek mindegyike logikus, és átmenetileg valóban feldobhat, de rövid hájp után zuhanás következik.  A felmérések szerint a tévézés és a csokifogyasztás csupán 1 %-kal emeli a boldogságszintet, a fenti praktikák többsége pedig inkább lefelé húz.

 

MIT TEGYÜNK A BOLDOGSÁGUNKÉRT ITT ÉS MOST

Elsősegély tippek a boldogsághoz

   De akkor mi az, ami mégis segítségemre lehet a mélyponton és percek alatt boldoggá tesz? Csupán egyetlen fontos dolgot kell megtenned ahhoz hogy újra jó hangulatba kerülj és boldogabb legyél: még pedig azt, hogy nem csupán elolvasod, és azt mondod, hogy ezek tényleg jól hangzanak, hanem meg is valósítod halogatás, halogatás nélkül! ITT ÉS MOST!

 

A lenti lista több opciót tartalmaz, válassz ki kettőt, hármat a lenti listáról, lehetőleg olyanokat, melyekre első ránézésre azt mondod, hogy NEM, olyan magyarázatokat találva hozzá, hogy én nem csinálok magamból hülyét, vagy túl öreg vagyok már ehhez, vagy túl fiatal, vagy ez nálam úgysem működne – ezek teljesen normális reakciók, az ellenszer egyszerű: CSINÁLD!

 

Fontos, hogy ne alkalmazd az összes módszert egyszerre (maximum hármat), hogy tudd megfigyelni az egyes technikák hatékonyságát és kiválasztani azt a néhányat, amit a későbbiekben bármikor elővehetsz és alkalmazhatsz.

 

  1. Ússz a fényben 

Menj ki sétálni a napra, ha otthon vagy, kapcsold fel az összes világítótestet, ússz a fényben, ez aktiválja a boldogsághormonokat, főleg a téli időszakban hatásos! A napfény egyébként a seratonin szintet emeli, így fontos szerepet játszik a boldogság szint emelésében.

 

  1. Tégy úgy mintha már boldog lennél 

Húzd ki magad, járj  emelt fővel, öltözz ki, hozd rendbe a hajad (és a sminked) – és indulhatsz, tele önbizalommal!

A testtartásod megváltoztatása, az hogy kihúzod magad, emelt fővel jársz, azonnal megváltoztatja a hangulatod, jobban fogod magad érezni.

 

  1. Vegyél mély levegőt!

Szerencsére van egy velünk született relaxációs képességünk, ez pedig a légzés! A gyakorlatoknál részletesen bemutatom a különböző légzőgyakorlatokat, melyek rendszeres gyakorlása nagy segítségünkre lesz. Itt egy gyors elsősegélyről van szó és csak annyit kell tenned, hogy 5 alkalommal mélyen beszívod a levegőt, 2 másodpercig benntartod, majd kifújod. Hatására csökken a vérnyomás, a pulzus, csökken a stressz, és máris kicsivel jobban érzed magad. Többször ismételhető a gyakorlat egymás után kis szünetekkel.

 

  1. Rend! 

Tedd rendbe egy elhanyagolt területét az életterednek, akár  egy fiókot, polcot, akár az asztalod, akár a régi jegyzeteidet, a lényeg, hogy egy apró részterületet válassz, ne próbáld meg azonnal mindent rendbe tenni. Vagy nekiáálhatsz selejtezni a ruháid közül azokat, melyeket legalább két éve nem vettél fel és adományozd a Vöröskeresztnek, vagy más jétékonysági szervezetnek. Válassz egyet  és állj neki MOST!  Általában az tart vissza, hogy túl sok területen káosz és rendetlenség uralkodik az életünkben, ezért reménytelennek, vagy túl nagy feladatnak tűnik ezeket rendbe hozni. Ezért fontos, hogy egy apró dologgal kezdj, hiszen minden út az első lépéssel kezdődik, tedd hát meg! Elindíthatsz egy két hetes programot is, amiben eltervezed, hogy melyik nap, mit teszel rendbe, hihetetlen hatása lesz!!!

Minden este, lefekvés előtt áldozz rá öt percet, hogy tedd rendbe a dolgaidat, például a szétdobált ruhákat tedd be a szekrénybe, vagy a szennyesbe, a diszpárnákat igazítsd meg, a mosatlan edényeket mosd el, vagy tedd a mosogatóba, stb.

 

  1. Zene, tánc, ének 

Tegyél be egy pörgős zenét a kedvenceid közül, énekeld a dalt  te is, ha tudod a szövegét, ha nem akkor táncolj… Az éneklésnek egyébként más egészségmegőrző hatásai is vannak, például növeli az antitestek számát, javítja az immunrendszert, stb.

 

  1. Segíts másokon! 

Mosolyogj rá egy idegenre, mondj egy kedves szót a pénztárosnak, keress olyan önkéntes munkát, ami érdekel… Ez látszólag ellentmond a logikának, hiszen az első gondolatod az lehet, hogy segíthetnék másokon mikor másoknak kellene segíteni nekem… Érdekes módon mégis működik. A kutatások szerint mások segítése empátiát ébreszt, ami az élet jó dolgait segít felismerni és értékelni.

Percek alatt csatlakozhatsz az interneten jótékonysági programokhoz, vagy küldhetsz adományt jótékonysági szervezeteknek. Válassz olyat, amely a legközelebb áll hozzád.

 

  1. Intenzív testmozgzás

Kortól és a fizikai állapottól függően, vágj bele valamilyen intenzív testgyakorlatokba. A szabadban futni, vagy kerékpározni, vagy egy kiadós, intezív sétát tenni remek választás, vagy akár elkezdeni a BodyHiit programot.  Az otthoni mozgás is jó lehetőség az endorfin (boldogság)  hormonok aktivizálására, különösen a Hiit gyakrolásával, például gugolások, terpeszbe ugrás, helyben futás, fekvőtámasz, bármi ami megdolgoztat, felpezsdít.

 

  1. Illatözön és boldogságnektár 

Engedd át magad kellemes, nyugtató, vidító illatoknak, néhány csepp levendula, vagy narancsolaj csodát tesz ilyenkor. Dörzsöld be az olajjal a halántékod, az orrod környékét, a karod és a kezed. Ha használsz párologtatót, kapcsold be és élvezd a friss, nyugtató illatözönt. Ha bio olaj is van otthon, néhány csepp levendula vagy narancs vagy tömjén olajat belekeverhetsz egy pohár vizbe és hajtsd fel! Ez valódi boldogságnektár. S ha még ez sem elég, akkor egy illatgyertya, vagy füstölő meggyújtásával fokozhatod a hatást (bár ez utóbbit nem javaslom rendszeresen a káros segédanyagok miatt).

 

  1. Stimulánsok 

Kávé, feketecsoki, madnula, gyógytea. Csak mértékkel, ne vigyük túlzásba, mert azzal ellentétes hatást váltunk ki.

 

  1. Nevetés 

 A nevetés az egyik legjobb módja az endorfin termelésnek hangolj a youtube-on egy kabaré jelentre, vígjátékokból összeállított montázsra, vagy keress rá viccekre a neten.

 

  1. Olvass inspiráló könyveket, önéletrajzokat, bölcsességeket, stb. Gyakran alklamazom, hogy különböző könyvekből olvasok egy bekezdést, épp ott, ahol kinyílik. Általában betalál és személyes üzenetet közvetít a véletlenszerűen kiválasztott bölcsesség.

 

  1. Csinálj valami extra dolgot, olyasmit, amit még soha nem csináltál, vagy régóta tervezed!

Menj el egy múzeumba, uszodába, wellnessbe, fedezz fel olyan, speciális helyeket, amelyek különlegesek.

Még egyszerűbb, hogy megváltoztatod a napi rutinod, például más útvonalon mész munkába, vagy egy megállóval előbb szállsz le és gyalog teszed meg a távot.

Custom Post Layout 2 (Fashion kategória volt)

Custom Post Layout 2 (Fashion kategória volt)

Cras ullamcorper nibh porta sem finibus, id viverra dolor placerat. Praesent pretium odio ligula, et feugiat massa feugiat sed. Aliquam a varius augue, vel molestie quam. Quisque bibendum augue arcu, non viverra libero scelerisque vel. Vestibulum congue felis sem. Maecenas sapien justo, posuere eget vulputate sed, ornare ac nisi. Fusce condimentum sed lacus sed fermentum.

Quisque risus risus, ultricies et consectetur in, tempus id justo. Integer facilisis ante ac nisl commodo, non auctor tellus bibendum.

Nulla posuere arcu eget sem tincidunt, et venenatis nisl feugiat. Suspendisse lorem nisi, sodales non metus eu, malesuada commodo dolor. Vivamus ultricies finibus dui id varius. Nam sollicitudin turpis ut tortor ornare pharetra. Suspendisse potenti. Phasellus vel lacus ante. Aenean nibh nibh, lacinia a elit at, finibus bibendum libero.

thomsoon-7Maecenas ex libero, rutrum sit amet ullamcorper non, rhoncus ac libero. Proin eget aliquam nisl. Nulla dolor quam, viverra vel mattis et, facilisis sit amet leo. Curabitur in nulla vel lorem porta dapibus vel sit amet tortor. Vestibulum ut massa pellentesque, malesuada odio nec, efficitur odio. Donec feugiat lobortis libero, vitae hendrerit est gravida eget. In quis congue neque. Proin vehicula nulla in risus laoreet, ac laoreet urna tempus. Cras ullamcorper nibh porta sem finibus, id viverra dolor placerat. Praesent pretium odio ligula, et feugiat massa feugiat sed. Aliquam a varius augue, vel molestie quam. Quisque bibendum augue arcu, non viverra libero scelerisque vel. Vestibulum congue felis sem. Maecenas sapien justo, posuere eget vulputate sed, ornare ac nisi. Fusce condimentum sed lacus sed fermentum.

Vivamus ultricies finibus dui id varius. Nam sollicitudin turpis ut tortor ornare pharetra. Suspendisse potenti. Phasellus vel lacus ante. Aenean nibh nibh, lacinia a elit at, finibus bibendum libero.

,,Aliquam a varius augue, vel molestie quam. Quisque bibendum augue arcu, non viverra libero scelerisque vel. Vestibulum congue felis sem.”

Cras ullamcorper nibh porta sem finibus, id viverra dolor placerat. Praesent pretium odio ligula, et feugiat massa feugiat sed. Aliquam a varius augue, vel molestie quam. Quisque bibendum augue arcu, non viverra libero scelerisque vel. Vestibulum congue felis sem. Maecenas sapien justo, posuere eget vulputate sed, ornare ac nisi. Fusce condimentum sed lacus sed fermentum.

Vivamus ultricies finibus dui id varius. Nam sollicitudin turpis ut tortor ornare pharetra. Suspendisse potenti. Phasellus vel lacus ante. Aenean nibh nibh, lacinia a elit at, finibus bibendum libero.

Custom Post Layout

Custom Post Layout

Nunc sed quam semper ex varius fermentum. Proin ut metus vitae ligula fermentum vulputate in ut libero. Proin tristique augue eget felis tincidunt tempor. Quisque commodo tellus a sapien porta ornare non vel dolor. Donec ac tellus quis quam varius vulputate. Sed faucibus purus quis dui molestie, ac aliquam est hendrerit. Praesent accumsan mi facilisis, hendrerit lacus ac, rutrum orci. Curabitur sed lorem ac sapien placerat rhoncus. Ut ac dapibus neque, in faucibus sapien. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Etiam sagittis finibus laoreet.

Curabitur id ipsum viverra justo convallis interdum. Quisque dignissim leo erat, in viverra elit euismod a. Nam eget nisl congue, vestibulum lectus eu, sodales eros. Curabitur varius odio non felis vulputate aliquet. Ut sed tincidunt orci. Sed vehicula eu nisl vel malesuada. Nulla id bibendum ex.

Nunc sed quam semper ex varius fermentum. Proin ut metus vitae ligula fermentum vulputate in ut libero. Proin tristique augue eget felis tincidunt tempor. Quisque commodo tellus a sapien porta ornare non vel dolor. Donec ac tellus quis quam varius vulputate.

Nunc sed quam semper ex varius fermentum. Proin ut metus vitae ligula fermentum vulputate in ut libero. Proin tristique augue eget felis tincidunt tempor. Quisque commodo tellus a sapien porta ornare non vel dolor. Donec ac tellus quis quam varius vulputate. Sed faucibus purus quis dui molestie, ac aliquam est hendrerit. Praesent accumsan mi facilisis, hendrerit lacus ac, rutrum orci. Curabitur sed lorem ac sapien placerat rhoncus. Ut ac dapibus neque, in faucibus sapien. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Etiam sagittis finibus laoreet.

Curabitur id ipsum viverra justo convallis interdum. Quisque dignissim leo erat, in viverra elit euismod a. Nam eget nisl congue, vestibulum lectus eu, sodales eros. Curabitur varius odio non felis vulputate aliquet. Ut sed tincidunt orci. Sed vehicula eu nisl vel malesuada. Nulla id bibendum ex.

Blog Post with Full Height Header

Blog Post with Full Height Header

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec vitae orci ullamcorper, sagittis libero a, sagittis ex. Cras auctor lectus dolor, sed mattis magna aliquet eget. Aenean condimentum in nunc sit amet ornare. Nunc mattis tincidunt ligula sed congue. Fusce lacinia, dolor a egestas auctor, libero felis pellentesque odio, a vestibulum leo leo quis enim. Proin eget auctor quam, eget bibendum tortor. Fusce eu ante diam. Nam mi orci, euismod at metus nec, laoreet posuere massa. Cras rhoncus, nisi eu dapibus blandit, nisl nisl porta urna, quis vehicula dolor lectus quis velit. Donec ultricies mauris sed ex congue, nec bibendum ex mollis. Etiam ut semper magna. Aliquam mollis placerat purus, quis ultricies neque facilisis vel. Phasellus ac odio justo. Fusce consectetur, odio eget molestie venenatis, libero nunc mattis diam, ut ultricies quam ligula non ante. Aenean tincidunt lacinia nisl malesuada pretium.

Nullam fermentum augue id mi pretium tincidunt. Phasellus varius libero nunc, ut egestas dui tincidunt id. Nunc consequat sit amet metus congue luctus. Curabitur efficitur nulla non molestie congue. Nunc faucibus, dui id ultricies tempor, tortor diam ullamcorper enim, id luctus turpis turpis nec nisi. Aliquam vitae orci semper, hendrerit purus eu, fermentum arcu. In sit amet justo eget leo eleifend scelerisque ut ut nisl. Sed feugiat massa ac metus ultricies feugiat. Vivamus eros elit, faucibus sed interdum ut, ultrices vel est. Mauris feugiat consectetur massa, nec condimentum augue ornare egestas. Nunc consequat eros eu libero gravida, pellentesque pretium enim convallis. Fusce dictum consectetur felis, a pulvinar purus semper in. Donec vitae augue elit.

Cras semper, est vestibulum dapibus interdum, ante est interdum enim, quis rhoncus ligula risus ac nulla. Duis tortor eros, bibendum ut magna eu, aliquet porta leo. Ut eleifend odio vitae tellus dictum mollis. Morbi vestibulum auctor sapien, in mattis elit sodales sit amet. Duis auctor tempus nibh ac suscipit. Sed non est id urna interdum mollis. Duis sapien quam, eleifend sit amet quam eu, sagittis commodo risus. Mauris eget neque vel dolor vestibulum venenatis id sed orci. Vestibulum porta ac mauris in cursus. Sed ac dapibus velit. Vivamus congue magna vitae nulla ultrices ornare. Morbi ac odio congue, auctor ligula eu, pretium ex.

Proin mauris diam, egestas ut elit et, malesuada facilisis eros. Quisque a imperdiet diam, eget auctor lorem. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Fusce sagittis malesuada neque, sed iaculis sem pretium sed. Aenean volutpat ultrices ex in vestibulum. Etiam posuere leo neque, a blandit nibh consectetur nec. Cras tristique, elit nec venenatis efficitur, mauris enim cursus leo, feugiat dapibus lectus lacus at lectus. Sed et arcu lectus. Quisque placerat placerat mattis. Phasellus mollis aliquam massa, quis pulvinar lacus euismod ac. Vivamus dui ex, tincidunt eget molestie vitae, hendrerit quis arcu. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Phasellus diam metus, cursus sit amet nunc id, tristique dapibus lectus. Suspendisse sit amet eros auctor, pretium risus non, consectetur mi. Ut consequat nulla a dolor gravida euismod.

Praesent cursus, neque ac mattis finibus, metus orci ultricies nulla, et vestibulum ante risus eu arcu. Vivamus dignissim consectetur mi, vel convallis mauris blandit sit amet. Quisque congue eu sem nec pretium. Cras ligula massa, consequat ac sagittis vitae, tempor in eros. Vivamus efficitur, lorem at convallis convallis, nisl lacus varius massa, quis suscipit erat turpis vel purus. Aenean lacinia in velit et faucibus. Nulla consectetur sem massa, eu posuere magna placerat id. In vel faucibus metus, quis lobortis lacus. In hac habitasse platea dictumst. In hac habitasse platea dictumst. Ut commodo condimentum lacus at iaculis. Praesent sagittis mi in nisi gravida sodales. Donec nec sapien fermentum, venenatis risus at, condimentum dui.