Szerző: admin | ápr 9, 2019 | Bodyhiit életmód
Az Állj meg, lélegezz és csak élj! gyakorlat Michael Baime (Pennsylvania Egyetem) Mindfulness Programjának egyik leghatásosabb eszköze. Bármikor használhatod ezt az egyszerű módszert a stresszes helyzetekben, hogy visszanyerd a nyugalmad, és visszatérhess az itt és mostba.
A stresszkezelés számos módszerét ismerjük, a légzőgyakorlatoktól kezdve a mindfulness alkalmazásán át, a meditációig. Fontos, hogy bármelyik módszert válasszuk is, nem küzdünk, nem szállunk szembe és nem akarunk megszabadulni a negatív érzelmektől. “A hullámokat nem állíthatod meg, de szörfözni megtanulhatsz.” mondja Jon Kabat-Zinn.
Az Állj meg, lélegezz és csak élj! gyakorlat pontosan az, amit sugall: abbahagyod, amivel éppen foglalkozol, veszel egy mély levegőt és tökéletesen ráhangolódsz és elmélyülsz abban, amit éppen csinálsz, beleértve annak apró részleteit. Megfigyeled a tested jelzéseit, elmerülsz a tevékenység minden egyes részletében.
A stresszcsökkentő fekvőrendőr
Olyan ez a módszer, mintha hírtelen egy fekvőrendőr bukkanna fel előttünk az autópályán és kénytelenek vagyunk lelassítani. Segítségével megtörhetjük a napi rohanás és az automatikus cselekvések sorozatát és a megfelelő helyen és időben irányt tudunk változtatni.
A legtöbb embernek nincs ideje egy félórás vagy órás meditációs ülésre, vagy relaxációra. Ha mégis van, akkor nézz rá erre az írásra 😊. De néhány percünk minden képpen kell, hogy legyen arra, hogy kiegyensúlyozottá tegyük tudatunkat és megteremtsük a belső békét és harmóniát.
Ha túlságosan elfoglalt vagy, és száguld veled az élet, használd az Állj meg, lélegezz és csak élj! módszert. Iktass be minél több fekvőrendőrt a mindennapjaidba, melyez további konkrét tippeket adunk a lentiekben. Ezek segítenek majd abban, hogy kiürítsd az elmédet, megszabadulj a stressztől és megtaláld a nyugalmat a hektikus napok őrületében. A gyakorlatok felváltva használhatók, illetve alkalmazd azt, ami számodra a legjobb eredményeket hozza. Már 3-5 perc rendszeres gyakorlás is sokat segít, akár napi több alkalommal.
LÉGZÉSFIGYELÉS
Ez a gyakorlat végezhető bármilyen testhelyzetben, bárhol és bármikor.
- Lassan szívd be a levegőt, majd fújd ki. Egy légzési ciklus körülbelül 6 másodpercig tartson.
- Lélegezz az orrodon keresztül, és engedd, hogy a levegő könnyedén áramoljon be- és kifelé.
- Engedd el a gondolataid. Engedd el a dolgokat, engedj el minden múltban történt eseményt, ami aggaszt és feszültté tesz. Engedj el mindent a jövőből, mindent, amit meg kell tenned, mindent, amit elvárnak tőled. Engedd, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, ne azonosulj velük, ne gondold tovább őket.
- Összpontosítsd figyelmed a levegő érintésére az orr alatt és az orrnyílások belsejében. Maradj az itt és mostban, a saját légzésed reakciók nélküli megfigyelésében.
- Amikor a gondolataid elkalandoznak, finoman tereld vissza a légzésre.
TUDATOS MEGFIGYELÉS
Ez a gyakorlat egyszerű, de hihetetlenül hatásos, mert segít felismerni és értékelni a környezetünkben zajló, látszólag lényegtelen dolgokat.
A gyakorlat célja, hogy összekapcsoljon minket a környezetünkkel, hogy felismerjük és tudatában legyünk annak, hogy mi is történik körülöttünk valójában.
- Válassz egy tetszőleges objektumot a közvetlen környezetedből, és összpontosíts rá egy-két percig. Ez lehet egy virág, egy fa, egy pillangó, vagy akár a felhők vagy a hold. De bármiylen tárgy megteszi, mondjuk egy asztal, szék, vagy lámpa is megfelel a célra.
- Ne tegyél semmit, csak figyeld, amit kiválasztottál. Lazán koncentrálj és figyelj rá.
- Nézz úgy rá, mintha először látnád.
- Figyeld meg a kiválasztott objektum minden egyes parányi részletét, teljesen mélyülj el benne
TUDATOS JELENLÉT A CSELEKVÉSBEN
A gyakorlat célja az egyszerű napi feladatok és az általuk elért eredmények fokozott tudatosságának megteremtése. Gondolj valamire, ami naponta többször történik veled; egy teljesen megszokott dologra, mint például egy ajtó kinyitása.
Abban a pillanatban, amikor megérinted a kilincset, hogy kinyisd az ajtót, állj meg egy pillanatra, és figyelj arra, hogy hol vagy, mit érzel magadban ott és akkor.
Hasonlóképpen, amikor felnyitod a számítógépet a munka megkezdésekor, egy pillanatra értékeld a kezeid, amelyek lehetővé teszik ezt a cselekvést, és az agyad, ami megkönnyíti a számítógép használatát.
Ételek fogyasztásánál értékeld azok illatát, finom ízét, tápláló erejét és felismered, milyen szerencsés vagy, hogy egészséges és tápláló ételeket fogyaszthatsz
A HANGOK FIGYELÉSE
A gyakorlattal a körülöttünk lévő hangokat figyeljük, anélkül hogy értékelnénk, véleményeznénk, egyszerűen csak megfigyeljük milyen hangokat hallunk az adott pillanatban.
Gyakran a múltbeli élmények miatt zavaró lehet egy bizonyos hang, vagy egy dal, ami rossz emlékeket idéz fel bennünk. Ilyenkor próbáljunk semlegesek maradni és egyszerűen megfigyelni az adott hangot minden előitélet, vagy véleményezés nélkül.
Miért gyakoroljuk a tudatos jelenlétet?
Környezetünk pillanatról-pillanatra történő megfigyelése egy rendkívül hatékony módszer, amely segít a stresszt és a szorongást okozó gondolatokkal és érzelmekkel megbirkózni.
A mindfulness gyakorlatok rendszeres alkalmazásával, a nyomasztó múltbeli tapasztalatokkal és a jövőbeli események keltette félelmekkel és frusztrációval vezérelt automatikus pilóta üzemmód helyett tudatunkat a jelen pillanatban, az itt és mostban igyekszünk tartani.
Ezáltal egy teljesen tudatos gondolkodásmódot és életszemléletet fejlesztünk ki, amely megszabadít minket az önkorlátozó gondolatoktól és kiléphetünk a saját magunk által épített cellából. Lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben jelen legyünk, és olyan pozitív dolgokra összpontosítsunk, amelyek növelik az együttérzést és a megértést önmagunkban és másokban is.
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
Egy újabb recept a boldogsághoz: Minimalizmus
Szerző: admin | feb 7, 2019 | Bodyhiit életmód
A kutatók szerint életmódunk megváltoztatásával évtizedekkel tolhatjuk ki életkorunkat. De hol találjuk meg a választ a sok tutinak tűnő okos tanács dzsungelében? A válaszokért szerencsére nem kell túl messzire mennünk. Az Olaszországhoz tartozó Szardínia szigete nemcsak természeti szépségeivel kápráztat el bennünket. Az ott élő emberekkel beszélgetve úgy tűnik, hogy itt senki nem akar igazán megöregedni. Helyszíni képriportunkból kiderül hogyan csinálják a helyiek! Mit esznek és mit nem? Hogyan élnek stresszmentesen és boldogan?
A Szardínia szigetén élő emberek hallani sem akarnak arról, hogy az évek múlásával mindenkire könyörtelenül a testi és szellemi leépülés vár. Nem hajlandóak változtatni az addigi életükön, és mindent ugyanúgy csinálnak, mint fiatalon. Továbbra is igyekeznek például szemüveg nélkül olvasni, társaságba járni, sokat mozogni, keveset, de jót enni és persze ragaszkodnak a napi 1 dl helyi borhoz (de nem többhöz!). Az elméjüket pedig a közös programokkal, játékokkal, kártyázással igyekeznek frissen tartani.
Úton Olbiából a Kék Zónák felé
Szardínia szigete természeti szépségével azonnal elvarázsolt. A tenger, az égbolt és a hegyek a kék és a zöld összes árnyalatát felvonultatja. Az Olbiától jó két órányi autózással elérhető Kék Zónák települései közül Oliena, Mamoida és Orgasolo felé vettem az irányt. Több szárddal (így hívják a helyieket) is megismerkedtem: volt, aki behívott az otthonába, mások egy ital mellett meséltek az élet titkairól a helyi kocsmában.
1. Hús, csak vasárnap- mértékletesség
Fő táplálékuk a zöldség és a gyümölcs, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a kecsketejből készült tejtermékek, valamint a hüvelyesek. Halat és húst ritkán, általában hetente egyszer fogyasztanak. Az étkezések között szünetet tartanak és soha sem eszik degeszre magukat, ügyelnek a mértékletességre.
Fabiolát (88 éves) Oliena város szűk utcáinak egyik kapualjában szólítottam meg. Úgy figyelte a járókelőket, mintha egy izgalmas színdarabot nézne. Pár perc után be is hívott otthonába, ahol pecorinoval (házilag készített juhsajt) és narancslével kínált. Fabiola csupán kétszer eszik naponta, és este hat után már nincs vacsora és nassolás sem.
Aki szeretne néhány ötletet meríteni Kék Zónákban alkalmazott táplálkozási módszerekből, klikk A 100 évig egészségesen táplálkozás alapelveire.
2. Kecsketej és forrásvíz
Lucia a forrásvízzel – Orgasolo
A kecsketej és a helyi bor mellé pedig forrásvizet isznak. Lucia (82) például minden áldott nap felmegy az orgasolo-i forráshoz friss vízért, ami jó kis testmozgást is egyben. Mikor rákérdeztem, hogy miért jár a forráshoz, azt válaszolta: „Gyerekkorom óta iszom ezt a forrásvizet, nagyszüleim is ezt itták, a csapvizet csak mosásra és tisztálkodásra használjuk.”
3. Nagy séták
A helyiek sok fizikai munkát végeznek és gyalogolnak, mely fitten és jó formában tartja őket. Így a hegyi falvak meredek utcái sem okoznak nekik gondot. Az egyik hegyi városkában, Mamoidában, Claudio-t (89 éves) faggattam a hosszú élet titkairól, aki így foglalta össze a lényeget – „Ne félj az élettől, a kemény munkától, élj aktívan és persze igyál meg minden nap egy pohár vörösbort! Nekem már megvolt a mai. De persze nem viszem túlzásba…”
Persze tudjuk, hogy nekünk is többet kellene mozogni és azt is tudjuk, hogy miért nem tesszük. A fő indok általában az, hogy nincs rá időnk. A Hogyan éljünk 100 évig mozgástippek között biztosan találsz olyat amit észrevétlenül beépíthetsz a mindennapokba, akár plusz időráfordítás nélkül. Ha pedig mégis edzésmódszerek után néznél, érdemes kipróbálni a Hiit (napi 15 perc) vagy a Tabata edzést (napi 5 perc), melyet a legújabb tudományos kutatások kiemelkedően hatékony testmozgásnak tartanak
4. Cannonau
Giovanni és barátai a padon
Az egyik sarki kocsmában borozgató 87 éves Giovanni szerint is, a hosszú élet egyik titka a cannonau bor, de azt szigorúan minden nap! Oliena utcáit járva feltűnő volt, hogy szinte minden sarkon található egy kocsma, ami késő délután megtelik a helyiekkel, akik egy pohár bor mellett beszélgetnek, kártyáznak, nevetgélnek.
A cannonau egy spanyol eredetű szőlőfajta, melyet a helyi klíma az évszázadok során különlegessé érlelt. Különösen magas a polifenol tartalma, melynek egészségmegőrző hatása rendkívüli.
5. Társaság, nevetés, játék – stressz nélkül
A helyiek a szieszta után összegyűlnek a kocsmában, vagy kiülnek a térre és beszélgetnek, viccelődnek, vagy épp kártyáznak. A stressz úgy tűnik ismeretlen számukra. Ez a kemény napi munka utáni lazítás ideje. Elfogadják az életet úgy, ahogy van, nem akarnak mások lenni, többnek látszani, mint amik. Nem akarnak másoknak megfelelni, csak úgy elvannak az itt és mostban. Az élet derűs oldalára figyelnek, szem előtt tartva, hogy pontosan ugyanannyi erőfeszítés kell az optimista életszemlélethez, mint a pesszimistához.
De hogyan alkalmazhatjuk az elengedés művészetét a mi rohanó világunkban? Hogyan tehetjük a boldogságotszokássá?
„A boldogságot nem készen kapjuk. A boldogság saját cselekedeteink eredménye.” – mondja a Dalai Láma
Az Éljünk 100 évig stresszmentesen cikkünkben gyakorlati módszereket mutatunk be arra vonatkozólag, hogyan menthetjük át a Kék Zónákban alkalmazott stresszcsökkentő és léleképítő módszereket mindennapjainkba.
A stresszkezelés módszereinek rendszeres alkalmazásával sokat tehetünk a nyugodt és harmonikus életvitelért, köztük a légzőgyakorlatok, és a meditáció gyakorlásával.
Az élet folyamatos hullámzása természetes. Időnként boldogok vagyunk, szárnyalunk, majd hírtelen elsöpör mindent egy rossz hangulat, megjelenik az aggódás, a félelem, a stressz és más negatív érzések. A boldogság nem attól függ, hogy mi történik, hanem attól, hogyan viszonyulunk az adott helyzethez és hogyan cselekszünk. Dr Csíkszentmihályi által kutatott Flow állapotba nem azért juthatunk el, mert szerencsés csillagzat alatt születtünk hanem azért, mert teszünk érte. Alkalmazzuk
Sajtárus Olienában
például a Flow elérését segítő gyakorlati módszereket.
Meglepő módon, Szardínia mellett, a világ számos szegletében találunk népcsoportokat, akik sokáig élnek, egészségesen és fitten. Ezekben a régiókban egymáshoz hasonló életviteli szokásokat folytatnak a helyi lakosok, az eredmény pedig nem más, mint: hosszú és elégedett élet. A hosszú élet titkait és lehetséges okait Dr. Giovanni Pes kezdte el tanulmányozni először a 2000-es évek elején, Szardínián. Majd bővítette a kört és egy világtérképen kék színnel kezdte bejelölni azokat a régiókat, ahol szokatlanul sokáig élnek az emberek. Dr. Pes a színválasztás miatt Kék Zónáknak nevezte el ezeket a helyszíneket, melyek Szardínia mellett többek között Nicoya-t (Costa Rica), Okinawa-t (Japán), Ikaria-t (Görögország) foglalja magában.
Ezt eszik a hosszú élet hívei – 3 recept a Kék Zónákból
A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés
Egyszerűen boldog vagyok csekklista nőknek
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
IMMUNERŐSÍTÉS HIDEGTERÁPIÁVAL
Hogyan éljünk 100 évig? (1) A legjobb életmeghosszabbító ételek
Szerző: admin | nov 15, 2018 | Bodyhiit életmód
Életünk tele van kihívásokkal, nem várt történésekkel, megoldandó problémákkal. Sokszor fejtörést okoz, hogy osszuk be időnket a család, a munka, a barátok és az otthoni dolgok között. Hogy tudnánk több időt fordítani önmagunkra és azzal foglalkozni, amit szeretünk? Hogyan tegyük szabaddá magunkat a sok munka és felelősség alól? És persze hogy érezzük magunkat jobban a bőrünkben?
9 minimalista praktika nők számára
A kevesebb néha több! Minimalista praktikák alkalmazásával leegyszerűsíthetjük a dolgokat, amitől sokkal jobban érezzük majd magunkat és azt vesszük észre, hogy nocsak, ez tényleg működik. Néhány perc alatt jó irányba terheleted az élet dolgait lenti módszerek alkalmazásával.
1. A tökéletesség elengedése
Azonnal töröld a szótáradból. A tökéletesség nem létezik, így az arra való törekvés, csak feszültség és stresszforrás lehet. Ne akarj másoknak megfelelni és azért megcsinálni valamit, mert akkor jó házastárs, vagy jó kislány leszel. Azt tedd, ami neked jó! És másoknak is jobb lesz!
2. Termelj több boldogsághormont
Bármilyen testmozgás serkenti a szeratonin és az endorfin hormonokat, melyeket boldogsághormonnak is neveznek. Persze ne várd azt, hogy egy Hiit edzés után mámoros állapotban lebegsz majd és Buddhaként ülsz a felhők felett, de lépésről, lépésre egyre jobban érzed majd magad. Jó néhány olyan módszert is találhatsz, amivel szinte észrevétlenül becsempészheted a testmozgást az életedbe.
3. Ne csinálj mindent egyedül
Tudjuk, hogy nálunk jobban senki sem tud megcsinálni semmit. Pont ez a hozzáállás vezethet oda, hogy könnyen feszültté és kimerültté válunk. A nap végén pedig azt érezzük, hogy teljesen leeresztettünk, és nincs kedvünk semmihez. Az igazság az, hogy a mártír szerep helyett, érdemes bevonni a család többi tagját a különböző feladatokba. Sokan úgy gondolják, hogy ez a gyengeség jele, pedig épp az ellenkezője. Az érettség és a bölcsesség jele, ha felismered, hogy senki nem képes arra, hogy mindent egymaga csináljon.
4. Lélegezz
Felejtsd el a pranajama és az egyéb misztikus légzőgyakorlatokat. Azok nagyon jók akkor és ott, de mi itt és most vagyunk. Teljesen mindegy hogy melyik orrnyíláson veszed a levegőt és a szádon vagy bárhol máshol fújod ki! A lényeg, hogy kezdd úgy a reggelt, hogy mélyeket lélegzel. Ezáltal friss oxigénnel dúsítod a vérkeringésed, a belső szerveidet és sejtjeidet. Sokkal energikusabb és frissebb leszel. Az oxigén az élet. Egy 5 perces reggeli mélylégzéssel, bármit is kell tenned, hatékonyabb leszel a nap során. Stresszoldáshoz érdemes kipróbálnod az itt bemutatott 3 légzéstechnika valamelyikét.
5. Napindítás egy nagy pohár vízzel
Mi az első dolgod amikor felkelsz? Talán a mobiltelefon? Ki küldött emailt? Mi újság a Facebookon? Helyette sokkal jobban jársz, ha megiszol egy nagy pohár vizet! Sokan úgy gondolják, hogy egy kávéscsészényi vízzel el van intézve a dolog. A dietetikusok szerint viszont minimum 3-4 dl víz kell ahhoz, hogy elinduljon a reggeli méregtelenítés, belső szerveid és sejtjeid felfrissüljenek. Így frissen és pörgősebben indulhat a nap.
6. Szabadulj meg a felesleges dolgaidtól
Bármennyire nehéz elhinni, a sok kacat stresszforrást jelent számunkra. Érdemes rendszeresen selejtezést tartani és megszabadulni azoktól a dolgoktól, melyekre nincs szükségünk. Őszintén válaszolj a következő kérdésre: Tényleg szükségem van erre? Használtam ezt az elmúlt 6 hónapban? Csapda: Ha a válasz az, hogy majd jó lesz valamire, csapdába estél. A legjobb döntés ilyenkor, hogy elajándékozod, bármi legyen is az, egy jótékonyság szervezetnek, például a Magyar Vöröskeresztnek. Rá fogsz jönni, hogy ezzel egy hatalmas súlytól szabadulsz meg, ami eddig a vállaidat nyomta.
7. Öltözz feketébe
Hogyan segít, ha fekete ruhát veszel fel? Amikor rohansz valahová, a legegyszerűbb módszer, hogy feldobd magad, ha elővadászol egy fekete ruhát. Elegánsabb, határozottabb, és karcsúbb leszel benne és jól passzol bármihez. Az így átélt önbizalom és határozottság elindíthatja a flowt, amivel kreatívabb és hatékonyabb leszel, bármilyen feladatok is várjanak rád a nap során.
8. Új frizura
Kicsit nőimagazinosan hangzik, de azzal, hogy egy új frizura mellett döntesz, egy új fejezetet nyithatsz éltedben. Több önbizalmad lesz, pozitívabban állsz a dolgokhoz és optimistább leszel.
9. Borítsd ki a táskád
Tényleg boldogabb lehetek attól, ami a táskámban van? Vagy inkább attól, ami nincs? Mit látnál a padlón, ha véletlenül kiborulna a táskád? Most csukd be a szemed, és képzeld el azt a sok felesleges dolgot, régi blokkokat, és egyéb nem használt cuccokat, amit az elmúlt időszakban felhalmoztál. Persze még jobb, ha tényleg kiborítod, és a felesleges dolgokat egyszer és mindenkorra száműzöd onnan. Nyugodtan kipakolhatsz mindent, amire az elmúlt 30 napban nem volt szükséged. Garantáltan nem fog hiányozni a következő egy évben. És mi van, ha mégis?
Próbálj ki a fentiek közül legalább hármat még ma és azonnal érezni fogod a változást! További 11 egyszerű és gyors recept a boldogsághoz itt.
Írta: Hertelendi Krisztina
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Boldogság toplista – Mitől leszünk boldogok?
2 BANÁN + 2 TOJÁS = PALACSINTA
Szerző: admin | okt 28, 2018 | Bodyhiit életmód
Háborús időkből maradt ránk, itt az ideje megszabadulni tőle!
Az óraátállítást egy több, mint százéves vészforgatókönyvnek köszönhetjük. Az első világháború idején, a szembenálló nagyhatalmaknak pótlólagos energiaforrásokra volt szükségük, melyet az óraátállításból reméltek pótolni. A legújabb kutatások szerint viszont az óraátállítás gazdasági hatásai koránt sem olyan jelentősek, mint korábban gondolták, ráadásul egy sor negatív hozománya van. Még az egészséges szervezetet is hónapokig megviseli, fáradékonyságot, dekoncentráltságot, alvászavart okozva.
Felmérések bizonyítják, hogy az óraátállítás után nő a balesetek és a szívinfarktusok száma. Sőt egy amerikai tanulmány szerint, (U.S. Law Enforcement Assistance Administration) az elkövetett bűncselekmények mennyisége is jelentősen emelkedik.
Az elsősorban gazdasági okokra visszavezethető óraátállítás célja, hogy az adott ország gazdasága ezzel jelentős energia megtakarításhoz jusson. Németország 1916-ban, elsőként vezette be, hogy az ezáltal megspórolt energiát háborús célokra fordíthassa. A magyarok is hamarosan követték a német példát és egészen 1958-ig alkalmazták is, majd 20 év szünetet követően, 1980-tól újra gyakorlattá vált nálunk.
Teljes káosz
Kezdetben az óraátállításért jelentős árat kellett fizetni. Amerikában például évtizedekig rendkívüli káoszt okozott az egyórás változás a vonat és buszközlekedésben. A különböző államok és egyes városok saját hatáskörben döntötték el, milyen időszámítást alkalmaznak. Volt rá példa, hogy egy 50 kilóméteres buszút során hétszer kellett órát állítani. Például aki Minneapolisban lakott, de a külvárosban dolgozott, az egyik időzóna szerint kelt fel, de egy másik időzóna szerint kezdte a munkát.
A szociális jetlag
Az Európai Unió megbízásából, több neves európai egyetem – köztük a Semmelweis – által készített felmérés szerint az óraátállítás miatt kialakult szociális jetlag jelentős problémákkal jár. A szociális jetlag a bilológiai óránk szerinti, ideális ébredési idő és a vekker csörgése közötti „erőszakos” ébresztés közötti különbséget jelenti. A tanulmány rámutat, hogy az emberek 80 %-a szenved, valamilyen fokú szociális jetlagben, ami az aváshiányból eredő krónikus stresszfaktorként szerepet játszik, többek között, az elhízás és a depresszió, valamint különböző függőségek, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás kialakulásában.
A tanulmány szerint ebben főleg a nyári időszámításra való átállás a ludas, mely egy teljes órával növeli a szociális jetlag mértékét, hét hónapon keresztül.
Vissza a normálisra
Az őszi óraátállítást valamivel könnyebben viseljük, hiszen az eredeti, csillagászok által meghatározott időszámításra, vagyis a normálisra állunk vissza.
Dr. Bódizs Róbert, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének alváskutató pszichológusa szerint most eljött végre a pillanat, hogy az Európai Unió hajlandó lemondani erről a gyakorlatról. A kérdés, hogy a nyári, vagy a téli időszámítás kerül ki nyertesen? Az emberek többsége, asszociatív alapon a nyári időszámításra szavazna, pedig már az ókori uralkodók is a csillagászokra hallgattak, amikor naptárt készítettek – mi viszont ott tartunk, hogy meghazudtoljuk a csillagászati időszámítást. Bódizs szerint a rossz döntés (a nyári időszámítás választása) oda vezethet, hogy éjszaka fogjuk kelteni a gyerekeinket, korom sötétben küszködünk majd, az eleve stresszes csúcsforgalomban. A gyerekeket akkor ültetnénk be matekórára, amikor testhőmérsékletük cirkodián ritumusa éppen a minimumon van, fáznak és inkább aludniuk kellene. Reméljük tehát, hogy győz a józan ész és megalapozott döntés születik az EU-ban.
Átállás könnyedén – tippek és módszerek
Óránkat ugyan egy mozdulattal átállítjuk (az okos kütyükön már ez is automatikus), a biológiai óránk ennél sokkal összetettebb és a fent már részletezett, súlyos lelki és testi problémákat is okozhat az átállás. Mit tehetünk az átállás megkönnyítéséért és a fent említett problémák elkerüléséért?
Ebben az időszakban különösen fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az elegendő, minőségi alvásra. Számos természetes módszerrel segíthetjük a jobb alvást, például oxigéntermelő növényekkel a hálószobában, lefekvés előtt mellőzzük az elektromos berendezések használatát, de bevethetünk bizonyos, alvást segítő ételt és táplálkozás kiegészítőt is. További alvás segítő ötletek ITT.
Fontos tudni azt is, hogy a szervezetben csak sötétben termelődik az úgynevezett melatonin nevű hormon, amely nemcsak az alváshoz nélkülözhetetlen, hanem komoly szerepe van az immunrendszer megfelelő működésében is. Ezért fontos alvás során a teljes sötétség, és az összes elektromos eszköz kikapcsolása, illetve eltávolítása a hálószobából.
Sokat segíthet az átállásban a testmozgás is. Ha nincs időd edzőterembe járni, próbáld ki az otthon végezhető 4 perces Tabata edzést, vagy a 15 perces Bodyhiit edzést. Bár sokan nem tekintik sportnak, pedig a séta a legkíméletesebb mozgásforma. Hippokratész már 2400 évvel ezelőtt kijelentette, hogy a séta az ember legjobb gyógyszere.
Az új időszámításra való átállás fokozza a stresszt, így érdemes elővenni jól bevált, stresszoldó módszereket vagy meditációs technikákat is.
A jobb alvás 14 természetes módszere
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
Meditáció: egy lépés hátra, ami előre visz
Hogyan lehetünk akár ötször hatékonyabbak a munkában? – Flow a munkahelyen
Szerző: admin | Sze 28, 2018 | Bodyhiit életmód
A test kollagéntermelő képessége az évek múlásával folyamatosan csökken. Mi magunk viszont sokat tehetünk kollagénszintünk növeléséért. Íme a 3 legfontosabb:
- Kordában tartani a 8 kollagéntolvajt
- Beengedni életünkbe az 5 védelmezőt
- Jóban lenni a sarki hentessel, vagyis gondoskodni a megfelelő kollagénbevitelről
30 éves kor körül indul el a kollagén leépülése, 40 évesen pedig már a kollagén készlet 20 %-a csak a múlté. Később még tovább apad a kollagén termelés, mígnem idősebb korban, a szükséges mennyiség csupán töredékét képes előállítani a szervezetünk. Ráadásul számos kollagéngyilkos is dolgozik a háttérben kollagénkészletünk pusztításán, így gyorsulhat az öregedés, töredezhet a haj és a körmök, ráncosodhat a bőr, valamint gyengülhet az immunrendszerünk és különböző gyulladások alakulhatnak ki szervezetünkben.
Szebb bőr, ragyogóbb haj, rugalmasabb test kollagénnel
A kollagén nélkül valószínűleg nem tudnánk mozogni, csúnya lenne a bőrünk és a körmünk, csontjaink pedig olyan könnyen törnének, mint egy pohár, mikor leejtjük. A kollagén testünk fehérjekészletének 30 százalékát teszi ki, bőrünknek pedig 75 %-át alkotja ez a kocsonyás anyag. A kollagén rostjai mátrixos alakzatba rendeződve támogatják a kötőszövetet, jótékony hatásai pedig valóban rendkívüliek:
- Lassítja az öregedést, a ráncok kialakulását
- Javítja az emésztést, és kedvező hatással van a bélflóra összetételére
- Támogatja bizonyos bőrbertegségek, mint az ekcéma gyógyulását
- Segíti az alvást. A kollagén 30-35%-a glicin, ami bizonyítottan nyugtató hatással van az idegrendszerre. Számos, természetes módszerrel tovább javíthatjuk a mély és nyugodt alvást.
- Egészségesebb körmök, ragyogóbb haj
- Ízületi bántalmakra is jótékony hatással van, hiszen erősíti a porcokat is.
A 8 kollagéntolvaj
- Magas cukorfogyasztás
- A stressz által okozott magas kortizol szint
- Kevés antioxidáns étel fogyasztása
- Mozgás nélküli életmód
- Rossz és kevés alvás
- Túlzott napozás
- C-vitamin és cink hiány
- Gyomorproblémák
Próbáljuk a kollagéntolvajokat ártalmatlanítani, amennyire lehet, és engedjünk teret az 5 védelmezőnek, melyek támogatják a kollagénszintünk megtartását és emelését.
Az 5 kollagén védelmező
Csontleves. A húsleveshez hasonlóan készül, de magas kollagén tartalmú,, csontos húsféléket használunk hozzá, például csirkeszárny, nyak, láb, farhát, stb. A jó,, kollagénban gazdag csontlevest könnyen felismerhetjük arról, hogy másnapra a hűtőben kocsonyás állagúvá válik. Készülhet marhahúsból, sertéshúsból (kocsonya) és halból is.
Adaptogén növények és a C-vitamin: Az adaptogén élelmiszerek közül említésre méltó a bazsalikom, a ginzeng, az ashwaganda, vagy az édesgyökér. Különleges gyógyító növények ezek, melyek segítenek helyreállítani és védelmezni a test egyensúlyát, illetve növelni a sztresszel szembeni ellenálló képességet. C vitaminban gazdag ételek, mint a kiwi, a citrusfélék, brokkoli, zöldpaprika, valamint a cink és a probiotikumok is védelmezik a kollagénkészletünket.
Az aktív életmód is hozzájárul a kollagén hatékony beépüléséhez és a szervezetünk által történő megfelelő hasznosításhoz. A testmozgás bárki számára könnyen elérhető, nem kell bonyolult, és nehéz gyakorlatokat végezned ahhoz, hogy eredményeket érj el. Fontos a rendszeresség és a fokozatosság. Kezdd esti sétákkal, szállj le egy megállóval hamarabb a buszról haza felé menet és tedd meg gyalog. Aki az időhiányra hivatkozik kipróbálhatja a tabata módszereket, melyre napi 4 perc elegendő, vagy a Hiit edzést, mellyel napi 15 perc alatt remek formába hozhatjuk magunkat.
Jó alvás és stresszkontroll. Fontos, hogy felismerjük a stresszfaktorokat életünkben és alkalmazzunk különböző stresszcsökkentő módszereket.
Magas antioxidáns hatású élelmiszerek rendszeres fogyasztása, mint a gyömbér, a kurkuma, a rozmaring, a zöld tea és az áfonya
Kollagénben gazdag ételek
Természetesen a legfontosabb, hogy magát a kollagént rendszeresen fogyasszuk. A legjobb, ha rendszeresen, kollagénben gazdag ételeket fogyasztunk, melyek közül a legjobb a fent bemutatott csontleves, illetve a kollagénben gazdag húsfélék. Kiegészítés képpen fogyaszthatunk kollagént por, vagy folyadék formájában, mely bioboltokban kapható. Olcsó megoldás és sokak szerint szintén hatásos az élelmiszer boltokban kapható zselatin.
A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
2 BANÁN + 2 TOJÁS = PALACSINTA
A top 9 probiotikum tartalmú étel – Egészség és fogyás probiotikumokkal?
Szerző: admin | Sze 21, 2018 | Bodyhiit életmód
Vajon mi lehet közös a lakásodban és a föld körül keringő NASA űrállomásban? A válasz, hogy mindkettőben rossz minőségű, szennyezett a levegő. A NASA (Az USA Nemzeti Repülési és Űrhajózási Hivatala) tudósai már a 80-as évektől kutatják, hogy milyen módszerekkel lehetne a leghatékonyabban megtisztítani egy zárt helyiség levegőjét úgy, hogy közben friss oxigénnel dúsítják. A megoldás megszületett, ami egyszerűbb, hatékonyabb és ráadásul olcsóbb, mint azt bárki gondolná.
A rossz levegőminőség miatt naponta több mint ezer európai ember hal meg, tízszer több, mint közlekedési balesetben. Az EU által készített jelentés szerint szerint Bulgária, Csehország, és Magyarország lakossága még a kínai és indiai embereknél is több egészséges évet veszít a légszennyezettség miatt. Teljes cikk a témában a portfolio.hu-n.
Megoldás a természettől
Nem elég, hogy a külső levegő szennyezett, a lakáson belül még tovább romlik a helyzet. A felhasznált tisztító-, és mosószerek, a szaporodó baktériumok, gombák és a penész tovább rontják a helyzetet. Jó hír viszont, hogy van egy olcsó és hatékony megoldás az otthoni levegő minőségének javítására. A megoldást, pedig a természettől kapjuk, és kiállta a próbát a NASA űrállomásokon is.
Az egészsséges életvitel fontos eleme, hogy amennyire lehet, javítsunk környezetünk levegőjén. A lent bemutatott egyszerű módszereket tovább fokozhatjuk elektromos légtisztítóval, tengeri sóval vagy aktív szén alkalmazásával. A tiszta levegőben könnyebb az alvás, és a relaxálás, de az 
otthoni testmozgás is jobban esik. Végezhetünk akár néhány HIIT gyakorlatot, vagy egy négyperces Tabatát. Aki pedig ezek mellé még az egészséges táplálkozást is a zászlajára tűzi, akkor a Zöldzónás diéta egy jó kiindulási pont lehet, amit persze alakíthatsz saját ízlésedhez és céljaidhoz. Az utolsó pillér pedig nem más mint a lelki egyensúly és harmónia megteremtése, melyet többek között stresszoldó gyakorlatokkal vagy meditálással érhetsz el.
Visszatérve a NASA felfedezésére: a legjobb légtisztító hatást, meglepő módon közönséges szobanövényekkel sikerült elérniük. Szerencsére a legjobbak között olyanok végeztek, melyek nagy részét mi is könnyedén tarthatjuk otthonunkban.
De hogyan is tisztítják a levegőt ezek a nálunk sem ismeretlen növények? Egyrészt megkötik a levegőben keringő részecskék, és méreganyagok egy részét. Másrészt a szén-dioxidot fotoszintézis útján oxigénné alakítják át. A növények táptalajában élő mikroorganizmusok pedig még tovább fokozzák a légtisztítás hatékonyságát.
További jó hír, hogy a nyertes növények majdnem mindegyike viszonylag igénytelen. Ezért ha eddigi próbálkozásaid az otthoni növénytartásra kudarcot vallottak, érdemes ezekkel próbálkozni.
Aloe Vera
A több, mint 6000 éve ismert növényt az ókori egyiptomiak a halhatatlanság nővényének tartottak, később gyógyító erejét használták, például sebek kezelésére, vagy gyomorproblémákra, mígnem felkerült a legjobb légtisztító növények listájára. Szereti a fényt, de vigyázzunk arra, hogy ne öntözzük túl.
Virotlavirág
Az egyik leghatékonyabb növény a különböző mérgek megkötésére. Emellett kitűnően párásítja a levegőt. Bár a trópusi őserdők mélyéről került hozzánk, mégis viszonylag kevés gondozást igényel és jól megél sötétebb lakásokban is. A vitorlavirág lenyűgözően kecses növény, gyönyörű hófehér virágaival, fényes zöld leveleivel otthonunk igazi díszévé válhat.
Gumifa
Ez a dekoratív növény Indiából származik, ahol inkább haszonnövényként termelték. Később, pazar kinézete miatt a mediterrán országokban is meghonosították, utcákat szegélyeznek, parkokat színesítenek vele. Szobanövényként különösebb extra odafigyelés nélkül tarthatjuk. Fény és vízigényes, meghálálja, ha időnként vízpermetet kap.
Anyósnyelv
Kiemelkedő az oxigéntermelő képessége, így ideális növény hálószobákban. A friss oxigén pedig segíti az alvást, melyet még tovább javíthatsz néhány egyszerű, természetes módszerrel. Nyugat-Afrikából származik, így jól tűri a szárazságot. Az sem tragédia, ha néha megfeledkezünk az öntözésről. A nem mintás szélű változatok, árnyékos helyen is megélnek, így fényhiányos helyen is bátran tarthatjuk.
Kislevelű fikusz
Őshazája Malajzia, de dísznövényként a világ számos trópusi, és szubtrópusi éghajlatú táját is meghódította, majd szobanövényként a világ minden részén népszerűvé vált. A trópusi éghajlaton akár 30 méter magara is megnőhet, de nálunk sem ritka a 2 méteres példány. Magas páratartalmat igényel, száraz helyen a leveleit rendszeresen érdemes permetezni. Fényigényes, de a direkt napfényt nem bírja.
12 étel, amiből bármennyit ehetsz, fitt maradsz
Flow – amikor csak úgy jön a boldogság
Hatásos stresszcsökkentés – csak egy dolog kell hozzá, és az mindig nálad van
13 egyszerű tipp a hatékony fogyáshoz – Így cselezd ki a tudatod!
Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA
