Fitt gyakorlatok a négy fal között – Gömöri András Mátéval

Fitt gyakorlatok a négy fal között – Gömöri András Mátéval

Itt a Karantréning Gömöri András Mátéval, aki olyan, otthon végezhető gyakorlatsort mutat be a lenti videóban, melyhez kivétel nélkül mindent megtalálsz a konyhában! Fontos, hogy a ránk kényszerített bezártság során ötletes és motiváló mozgásformákat találjunk magunknak, melyek fitten és egészségesen tartanak a négy fal között is. Máté által bemutatott  Karantréning gyakorlatsor tele van jobbnál jobb, kreatív ötletekkel.

Amire szükséged lesz:  egy konyharuha, egy tálca, és egy vízzel töltött kis tálka. A fekvő gyakorlatokhoz készíts elő egy polifoam-ot.

Helyszín lehet a konyha, de ha kényelmesebb, csináld a nappaliban.

Gömöri András Máté 2012-ben debütált a Budapesti Operettszínházban, ahol számos főszerepben ismerhette meg a közönség. Játszott, többek között, az Elisabeth, a Rómeó és Júlia, a Fame, az Elfújta a szél, a Notre dame-i toronyőr és az Ének az esőben című musicalekben.

2018-ban szerepet kapott az István, a király előadásban, valamint Fényes Szabolcs egyik legnépszerűbb darabjában, a Mayában is.

2019-en Billy Bigelow szerepében játszott a  Carousel – Liliom című musicalben, mely a Budapesti Operettszínházban került bemutatásra.

Színészi ambíciói mellet kiemelt szerepet kap életében a sport. 2019-ben versenyzőként indul a Natural Testépítő Nemzeti Bajnokságon és Nemzetközi Versenyen. Célja a kvalifikáció az INBA/PNBA Világbajnokságra.

A Fitt és Most köszöni a videót Máténak és az Edzőtárs  csapatának.

Megjelent Az ezerízű reggel című receptkönyv

HOGYAN VÉSZELJÜK ÁT A KORONAVÍRUS-KRÍZIST?

A világ jövője a koronavírus járvány után

Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA

5  szuper HIIT gyakorlat David Beckhammel

 

 

Jobb állóképesség és fogyás otthon végezhető gyakorlatokkal – videó

Jobb állóképesség és fogyás otthon végezhető gyakorlatokkal – videó

Sokan kérték, hogy videón csináljuk veletek a legjobb zsírégető és állóképességjavító gyakorlatokat. Meg is érkezett az 5 legjobb gyakorlat, Hódi Gábor edzőnkkel, melyek a tudományos kutatások szerint  a legjobb eredményeket hozták a zsírégetésben.  Akár napi 5 perc is elegendő, hogy látványos eredményeket érj el, megszabadulva a felesleges kilóktól és javítva az állóképességed! 

Az alapvideó alig több, mint 5 perc. Ez egy remek napindító gyakorlat, melyet Tabatának hívnak és minden nap gyakorolható.

A Bodyhiit zsírégető edzéshez 15 perc szükséges. Ez esetben a megadott gyakorlatsort végezd háromszor egymás után, ezt elég kétnaponta beiktatni.

Kezdőknek azt javasoljuk, hogy a napi 5 perces gyakorlattal kezdjenek, amikor begyakorolták, kétnaponta jöhet a 15 perces edzés. A többi napon elég az 5 perces Tabata.

A különböző gyakorlatok könnyített és nehezített verzióiról itt olvashatsz részletesen. Ezenkívül, ugyanitt, megtanulhatsz két rendkívüli módszert is, mellyel még hatékonyabbá teheted az edzéseket!

A gyakorlatok fontos eleme az intenzitás és a szakaszosság, mely a Hiit edzések alapja. A legnagyobb előnye, hogy rövidebb idő alatt, nagyságrendekkel jobb eredményeket hoz, mint egy hagyományos, átlagos intenzitású testedzés.

Az intenzív, szakaszos gyakorlás nem csak a fogyásban és az állóképesség javításában segít. Észre fogod venni, hogy több energiád és jobb hangulatod lesz, stabilizálódik a vérnyomásod és a vércukrod, csökken a koleszterinszint és fiatalodnak a sejtek. A teljes lista a pozitív hatásokról itt olvasható.

További Hiit gyakorlatokat itt találsz!

További cikkek

Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

Készíts protein szeletet otthon

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel

 

 

 

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A tudományos kutatásokban  5 gyakorlat végzett az élen a  zsírégetés hatékonyságát illetően. Akár napi 5 perc is elegendő, hogy látványos eredményeket érj el és megszabadulj a felesleges kilóktól!  Ezenkívül megtanulhatsz két rendkívüli módszert is, mellyel még hatékonyabbá teheted a zsírégetést, amivel elérheted és meg is tarthatod az ideális testsúlyod!!!

A testmozgás különböző formái rendkívül pozitív hatással vannak az egészségünkre és persze a kilók leadásában is fontos szerepet játszanak. Van néhány gyakorlat, ami különösen hatékony azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezek közül mutatjuk be a top 5 gyakorlatot, plusz egy bónuszt.

Videón is megnézheted és edzőnkkel, Hódi Gáborral, együtt gyakorolhatod itt.

Ha hatékonyan szeretnél fogyni, nem csak a gyakorlatok kiválasztása fontos, hanem az is, hogyan végzed őket. Nem titok, hogy a legjobb zsírégető gyakorlatok a komfort zónádon kívül kezdődnek, ahogy a hozzá kapcsolódó egészséges táplálkozási módszerek alkalmazása  is. Az első lépés megtétele ezért nem könnyű, de meg fogsz lepődni mennyire hatékony és milyen eredményeket hoz a program követése és rendszeres gyakorlása.

Az alapelv baromi egyszerű! Ahhoz, hogy zsírt égessünk, kalóriát kell égetnünk! A kalória égetéshez pedig mozognunk kell! De nézzük meg mi történik, ha gyalog felsétálsz egy húszemeletes ház tetejére. Természetesen kalóriát égetsz. De mennyiben más, ha ugyanezt  a távot intenzíven, futó lépésben teszed meg, úgy, hogy időnként pihensz egyet? Ilyenkor a zsírégetés a legmagasabb sebességre kapcsol. Ezáltal serkentjük az anyagcsere működését is, amivel akár 48 órán át, folyamatosan kalóriát égetünk, még akkor is, mikor alszunk.

A másik fontos eleme a sikeres zsírégetésnek, hogy időnként növeljük a gyakorlás intenzitását.   Szervezetünk ugyanis egy idő után hozzászokik az edzésritmusunkhoz és a korábban tapasztalt fogyás megáll, vagy akár megjelenhetnek a plusz kilók is. Ekkor ideje, hogy emeljük a tétet, végezzük a kiválasztott gyakorlatot egy fokozattal intenzívebben. Úgy ismerheted fel, hogy eljutottál erre a szintre, hogy a gyakorlatok már nem jelentenek kihívást, kényelmesen, minden erőfeszítés nélkül tudod azokat végezni. Ekkor kapcsolj magasabb fokozatra!

A jó hír az, hogy nem kell órákat töltened a kardió gépeken, és nem szükséges  bonyolult gyakorlatok megtanulása. Amire szükséged lesz viszont, hogy rendszeresen végezd, bármelyiket is válaszd közülük. A leghatékonyabb zsírégető gyakorlatok a Hiit, a Tabata és a Crossfit, választhatod bármelyiket közülük. Ezek az intenzív gyakorlatok olyan változásokat indítanak el testünkben, amelyre a közepes vagy alacsony intenzitású edzések nem alkalmasak.

Az alábbiakban két zsírégető programot ismertetünk. Az egyik 4-5 perc alatt elvégezhető és naponta gyakorolható (Tabata). A másik, a Bodyhiit zsírégető edzés 15  perc (vagy 18,  a bónusz gyakorlattal együtt) és kétnaponta iktasd be a programodba.

Bodyhiit zsírégető program

Időtartam: 15 perc

Gyakoriság: kétnaponta

Bemelegítés: 30 másodperc helyben séta

Első gyakorlat Helyben futás magas lábemeléssel – 30 másodperc – Tartsd a felső tested egyenesen, futás közben emeld a térded olyan magasra, amilyenre csak tudod.

Könnytett: Ha ez túl megerőltető, indulhatsz az alap helyben futással, s amikor úgy érzed készen állsz, válts a magas lábemelésre.

Pihenő: Nyújtózás, légzőgyakorlat – 30 másodperc

Második gyakorlat: Guggolás felugrással – 30 másodperc

Terpeszállásból  (csípőszélesség) indulunk, majd ereszkedjünk le egyenes háttal, mintha egy székre akarnánk leülni, majd ugorjunk fel és kiinduló állásba érkezzünk vissza a talajra.

Könnyített verzió: Csak a guggolást végezzük  felugrás nélkül

Pihenő: nyakkörzés, nyakfordítás – 30 másodperc

Harmadik gyakorlat: Fekvőtámasz – 30 másodperc   – A gyakorlat menete

  • A bokát, térdet, csípőt, vállakat egyenes vonalban kell tartani mint egy „deszka”
  • A karok merőlegesek a talajra
  • Fenék, has megfeszítve
  • Lapocka zárással engedjük le magunkat a talaj felé
  • Majd levegő kifújásával dinamikusan nyújtjuk a könyököket és visszatérünk a kiinduló helyzetbe

Három verzió közül választhatsz a nehézségi fok alapján

Könnyített verzió

Alap és nehezített verzió

Négyütemű fekvőtámasz – Ez a leg intenzívebb! Állóhelyzetben kezdünk derékszélességű terpesz. Guggolás, kezeket a talajra helyezzük, majd fekvőtámasz alaphelyzetbe ugrunk,  csinálunk egy fekvőtámaszt, visszaugrunk guggolásba és visszatérünk kiinduló helyzetbe. Folyamatosan csináljuk fél percen át.

Pihenő: derékkörzés, derékhajlítás

Negyedik gyakorlat: Kitörés – 30 másodperc

Alapállás, kéz a csípőn. Ereszkedjünk le a jobb térdünkre, majd emelkedjünk fel kiinduló állásba. Ezután ereszkedjünk le a bal térdünkre és visszatérünk alapállásba. Ezt végezzük ütemesen, folyamatosan.

Pihenő: vállkörzés előre, hátra

Ötödik gyakorlat: Jumping jackterpeszugrás – 30 másodperc

Alaphelyzetből indulunk. Terpeszugrással a karok oldalsó középtartásba lendülnek, majd vissza alaphelyzetbe.

Pihenő: lábkörzés, majd az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz és tartsuk összekulcsolt kézzel  2 másodpercig. Ezután ugyanezt csináljuk a másik lábbal.

BÓNUSZ – Hegymászás talajon – 30 másodperc

Fekvőtámasz pozícióból indulunk. A jobb lábbal ugorjunk a könyökünk magasságáig, míg a másik láb nyújtva marad a kiinduló pozícióban, majd  a bal lábbal ugrunk a könyökünkig és ezt ütemesen, felváltva végezzük.

Könnyített verzió: pozíció ugyanaz, ugrás helyett lépjünk

Pihenő: Karkörzés előre, hátra 30 másodperc

A gyakorlatsort ismételjük meg háromszor, így összeáll a 18 perces Hiit edzésprogram. Alkalmazhatsz más gyakorlatokat is az edzés során, de ügyelj arra, hogy a fenti gyakorlatokból legalább négy minden alkalommal szerepeljen az edzésprogramodban, hiszen ezáltal érheted el a legjobb eredményeket, így szabadulhatsz meg a legtöbb fölös kilótól.

Tabata zsírégető edzés

Időtartam: 4-5 perc

Gyakoriság: minden nap

A fenti gyakorlatsort végezzük el a leírtak szerint. Az intenzív részek ugyanúgy 30 másodpercesek, de a pihenő részeket csökkentsük le 20 másodpercre.

Amint látod a gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatók és változatosak. Az eredmények pedig biztos, hogy nem maradnak el, feltéve, ha  a rendszeresen gyakorolsz.

Előfordulhat, hogy a bemutatott gyakorlatok egyénenként eltérő hatást válthatnak ki.

A Hiit edzések rendszeres gyakorlásának egyébként sok más nagyszerű hatása van a szervezetünkre, részletekről itt olvashatsz.

További cikkek

A 7 legjobb hangulatjavító módszer a téli depresszió ellen

Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

Készíts protein szeletet otthon

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel

 

Személyi edzőt otthonra!  A legjobb ingyenes alkalmazások edzéshez

Személyi edzőt otthonra! A legjobb ingyenes alkalmazások edzéshez

Bemutatunk néhányat a legjobb ingyenes edzésprogramok közül, melyeket a lenti mobil alkalmazások letöltésével, azonnal használhatsz is! Akár egy virtuális személyi edzőt is tarhatsz otthon, aki veled együtt csinálja a gyakorlatokat.

A gyakorlatotok és az edzésprogramok egyszerűek, változatosak és hatékonyak. Ráadásul követni tudod a fejlődésed, a beépített  intelligens egységnek köszönhetően.

 Sajnos magyarul nem elérhetőek, de a kiválasztott gyakorlatot akár videón is nézheted, így használatuk baromi egyszerű!

A magas intenzitású szakaszos edzés (HIIT) egy idő- és  pénztakarékos megoldás, ráadásul hatékonyabb, mint a hagyományos edzésmódszerek. Fantasztikus előnyeiről ITT olvashatsz részletesen. A lenti alkalmazásokkal pedig egy testre szabott edzésprogramot állíthatsz össze magadnak percek alatt.

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout

Ez az alkalmazás valóban olyan, mintha egy személyi edzővel dolgoznál. A személyes adatok és preferenciák alapján pillanatok alatt kidolgozza az edzésprogramod. Aztán megnyomod a gombot és csak csinálni kell!

5 fokozatot tudsz beállítani kezdőtől haladóig, de ha nem vagy benne biztos, hol tartasz, a megadott adatok alapján kikalkulálja, hogy milyen szinten vagy jelenleg.

Ezután 3 opció közül választhatsz

  1. SMART WORKOUT – ennek lényege, hogy az alkalmazás javasol egy testhezálló edzés-programot az általad megadott adatok alapján.
  2. EDZÉSPROGRAMOK – A 20 edzésprogram közül magad választod ki azt, amelyiket szeretnéd és már indulhat is az edzés.
  3. GYAKORLATOK – A gyakorlatok közül válaszd ki azokat, melyeket szeretnél beépíteni az napi edzésprogramba, és máris indulhat a testre szabott edzés!

Az edzés menete

Az edzés elkezdése előtt, a program felajánlja a bemelegítést, amit érdemes végigcsinálni. Ez különösen fontos a Hiit edzéseknél

Ezután már csak annyi a dolgod, hogy figyeld, hallgasd az instrukciókat és csináld! A zenei könyvtárad is tudod szinkronizálni az alkalmazással, így a kedvenc zenédre végezheted az edzést.

A program nagyszerűen követi a fejlődésed is! Nem kell semmilyen adatot megadnod, vagy beírnod. Az alkalmazás automatikusan rögzíti az edzéseket, így egyszerűen követheted a fejlődésed.

Ingyenes (Android, iOS)

Moves

 

 

A Moves egy rendkívül egyszerű alkalmazás bármilyen mozgással kapcsolatos tevékenység követésére. Letöltöd, beindítod és csak annyi a dolgod, hogy a telefonod legyen mindig nálad, amikor mozogsz. Követi a futást, sétát, edzést, kerékpározást, és a nap végén összegzést kapsz a teljesítményedről, illetve az elégetett kalóriáról. A beépített GPS kövezi azt is, hogy merre jársz, és térképen regisztrálja az útvonalat. Ez utóbbi nem mindig pontos, de nincs is nagy szükség rá. A többi funkció viszont ugyan olyan jól működik, mint a hasonló fizetős alkalmazások.

Ingyenes (Android, iOS)

 

Tabata timer

Kitünő alkalmazás a Hiit edzés, vagy annak rövidített verziója, a Tabata  gyakorlásához! A Tabata 8 x 20 másodperces intenzív szakaszból és 8×10 másodperces pihenőkkel. A Hiit edzéshez beállíthatod a bemelegítő, valamint az intenzív és a pihenő szakaszok időtartamát, illetve azt is, hogy hány körből álljon az edzés. A program minden szakasz végén más hangjelzést ad, így pontosan tudod tartani az edzés ritmusát! Az alkalmazás hátránya, hogy csupán két edzést tudsz lementeni, ha ennél többet szeretnél már pénzt kérnek és ez nem szimpatikus. Időzítsére viszont tökéletes az ingyenes verzió!!!!

Ingyenes (Android)

A legjobb alkalmazásokról kardió gyakorlatokhoz pedig itt olvashatsz. Olyan is van köztük, ami beméri a ritmusod és olyan zenét játszik, ami a legjobban  igazodik a tempódhoz. Tovább a cikkhez.

Kapcsolódó cikkek

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

Edzés David Beckham módszerével

Motivációs ötletek a sikeres testmozgáshoz

Túró rudi készítése otthon (alapverzió)

Tíz egészséges táplálkozási tipp

Készíts protein szeletet otthon

Hatékony zsírégető és izomfejlesztő módszer

 

 

 

 

Az edzés tökéletes ritmusa – a legjobb kardió alkalmazások

Az edzés tökéletes ritmusa – a legjobb kardió alkalmazások

Alkalmazások a hatékony és élvezetes edzésért

A testedzés során nagyszerű szolgálatot tesznek  a különféle alkalmazások. Nemcsak motiválnak, hanem segítenek követni a fejlődésünket, sőt vannak, melyek konkrét edzésprogramokat is kínálnak.

Biztos észrevetted már, hogy a kardió gyakorlatoknál milyen fontos a jó zene. De milyen jó is lenne, ha a zene üteme is pontosan követné a mozgás-ritmusunkat! Szerencsére ez már nem csak álom! Több, ingyenesen elérhető alkalmazás képes ugyanis arra, hogy felvegye a mozgásod  ritmusát és olyan zenét játszon, ami tökéletesen követi ahogy mozogsz! Íme néhány mobil alkalmazás a legjobbak közül.

Spotify Running

Töltsd le a Sportify legújabb verzióját és válaszd ki a running mode-ot, ami olyan zenét fog játszani, ami a mozgásodnak legjobban megfelel. Az alkalmazás előbb kérni fogja, hogy kezdj el mozogni. Pár másodperc alatt beméri a ritmusod és már kezdheted is az edzést a mozgásodhoz igazodó tökéletes BPM (Beats per minute)-mel. Ha használtad korábban a spotify-t, a korábbi kedvenc zenéid közül válogathatsz, ha nem akkor kiválaszthatsz egy neked tetsző válogatást. Így állíthatod be a telefonodon ezt az alkalmazást.

A Spotify Running ingyenesen letölthető Androidra és iOS-re is!

Zombies, Run! 

Ez az alkalmazás a menekülésről szól! Nem biztos, hogy mindenkinek erre van szüksége ahhoz, hogy motivált legyen, de akinek másképp nem megy, érdemes kipróbálni!

A futás, bringázás, vagy más kardió gyakorlatok során egy csapat sétáló hulla üldöz és ezek elől kell menekülnöd. A Zombies Run alkalmazással ugyanis egy horrorjelenet közepén találod magad, ahol a túlélésért küzdesz. A zenei hátteret a spotify adja, szinkronizálhatod az ott található zenékkel, közben átélheted a 200 horror sztori egyikét.

Ingyenes (Android, iOS)

PaceDJ 

A Spotify-hoz hasonlóan működik a PaceDJ, tehát a a mozgás ütemének megfelelő zenét játszik A különbség az, hogy itt a saját zenéidből állíthatsz össze egy válogatást.

Ingyenes: (Android, ios)

És itt az igazi szenzáció! Szeretnél egy személyi edzőt ingyenesen? Itt olvashatsz részletesen a legjobb mobil alkalmazásokról amivel nemcsak egy virtuális személyi edzőt kapsz, hanem a program automaikusan nyilvántartja az összes edzést, amit elvégeztél. Tovább a cikkhez.

Megjelent Az ezerízű reggel című receptkönyv

Csaknem 30, egészséges, tápláló, egyszerűen és gyorsan elkészíthető reggeli receptet tartalmaz ez a praktikus könyv, melyhez most ingyenesen hozzájuthatsz, néhány kattintással.

 

Kapcsolódó cikkek:

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

Edzés David Beckham módszerével

Motivációs ötletek a sikeres testmozgáshoz

A Hiit edzés hihetetlen előnyei

Az egészséges túrórudi 

Házi protein szelet – cukor-, laktóz- és gluténmentes

Kiből lehet igazi hiitter? Kinek szól a Bodyhiit?

Kiből lehet igazi hiitter? Kinek szól a Bodyhiit?

Testmozgás Hittel – Egyszerűen, gyorsan, szabadon

A Hiit program gyakorlásához nem szükséges semmilyen előzetes felkészülés, szuper kondi, feszülő izmok és kockahas! Az majd jön a gyakorlással! 

A BodyHiit programját úgy állítottuk össze, hogy bárki számára megtanulható legyen. Fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt győződjünk meg róla, hogy az intenzív testedzésre szervezetünk felkészült-e. Ha bármilyen betegségünk van, az edzés elkezdése előtt, kérjük ki      kezelőorvosunk tanácsát.

Fontos, hogy az intenzív szót pontosan értelmezzük. Az intenzív szint nem a kutatók vagy szakemberek által meghatározott fokozat. Mindenki saját erőnlétének, fizikai állapotának megfelelően választhatja ki a terhelési szintet. Például aki legyengült állapotban van, annak egy dinamikus séta jelentheti     a Hiit intenzív részét.

Kinek szól tehát a BodyHiit?

1. Aki túlságosan elfoglalt, és nincs ideje edzőterembe járni (ami utazással, öltözködéssel, zuhanyzással 2-2,5 óra/alkalom), és heti 3 alkalommal van 20 perce a gyakorlatok elvégzésére

2. Akinek kialakult edzési rutinja van, de szeretné teljesítményét, izomzatát, formáját magasabb szintre emelni

3. Aki eddig nem csinált semmilyen testmozgást, de belevágna egy egyszerű, rövid idő alatt megtanulható és elvégezhető edzésprogramba

4. Aki unalmasnak tartja a jelenlegi edzésmódszert, és egy izgalmas, változatos edzésformát keres

 

Tanulj a profi sportolóktól – Hiit úszás, futás, kerékpározás és foci

A Koppenhágai Egyetem kutatója, Thomas P. Gunnarsson vizsgálatai szerint a profi sportolók esetében is figyelemre méltó eredményeket hoz a Hiit gyakorlása. Az úszás, futás, kerékpározás területén ugyanúgy, mint a labdarúgás esetében mérhető javulást hozott az, hogy intenzívebben, de kevesebbet edzettek a sportolók, és megfelelően alkalmazták a pihenő periódusokat.

Gunnarsson egyik kísérletében profi kerékpárosokat vizsgált. Két hónapon át 70 %-kal csökkentette a heti edzéstávot, 211 kilóméterről 65 kilóméterre! Ami változott, hogy az edzéseket  Hiit alapokra helyezte. Az eredmény pedig bámulatos! Javult a sprinteléskor és a hosszú távon mért időeredmény, valamint a sejtek oxigénfelvétele. A javulás ugyan nem jelentős (3-4 %), de figyelembe véve, hogy 70 %-kal kevesebbet edzettek, ez rendkívül figyelemre méltó.

Érdemes tehát mérlegelni, hogy ennek tükrében változtass a jelenlegi edzésmódszereden, tedd azt még hatékonyabbá úgy, hogy közben időt spórolsz!

Ha pedig kezdő vagy, itt az alkalom arra, hogy kihasználd a Hiit edzésben rejlő nagyszerű lehetőségeket, és remek formába kerülj, gyorsan és hatékonyan.

Itt az ideje szót ejteni arról, hogy az itt leírt előnyök mellett milyen pozitív hatásai vannak a Hiit gyakorlásának. A következő cikkben olvashatsz arról, hogy miért hatékonyabb zsírégető és izomfejlesztő módszer a Hiit, mint más edzésformák, és rendszeres gyakorlásával hogyan lehetsz frissebb és energikusabb.

Hasonló cikkek

A HIIT edzés előnyei

Kinek szól a Bodyhiit edzés?

Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet

Hiit edzés David Beckhammel

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez

Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás

Egészséges túró rudi készítése otthon

Tíz egészséges táplálkozási tipp

A fejfájás kezelése természetes módszerekkel