HELYES LÉGZÉSSEL A VÍRUSOK ELLEN
A Fitt és Most olyan, tudományosan megalapozott gyakorlati módszereket és technikákat mutat be, amelyek segítenek a koronavírus elleni védekezésben. Korábban írtunk arról, hogyan vészelhetjük át a koronavírus krízist, hogyan javítsuk az immunrendszerünket és oldjuk fel a megnövekedett stresszt. Most a helyes légzésről lesz szó, mely több fronton veszi fel a harcot a vírusokkal szemben.
Varga-Szilágyi Gyula, Buteyko terapeuta szerint, eredményesen kiegészíthető a koronavírus elleni védekezés a helyes légzés alkalmazásával, hiszen a vírus elsősorban a levegőben, cseppfertőzéssel terjed.
A helyes légzés több fronton is segít a vírusok elleni védekezésben és azok féken tartásában. A megfelelő légzés alkalmazásával, egyrészt jelentős mennyiségű nitrogén-monoxid termelődik az orrjáratokban, amely képes elpusztítani a vírusok és baktériumok jelentős hányadát. Ezt számos tudományos kutatás is alátámasztja, többek között az International Journal of Advance Research 2013-ban közzétett tanulmánya, mely szerint az orrban termelődő antivírális és antibakteriális hatású, nitrogén-monoxid képes az influenza vírusok elpusztítására, illetve szaporodásuk megakadályozására. (további kutatási eredmények lent).
Egy másik fontos molekula, amely a helyes légzés során termelődik, nem más, mint a szén-dioxid, amely segít a sejtek oxigén ellátásában, a vér pH értékének optimalizálásában, a légutak és az erek tágításában, mely csökkenti a vérnyomást és a pulzust.
De milyen is a helyes légzés? Hogyan véd az orron keresztül vett levegő a fertőzésekkel szemben?
Buteyko professzor nagy felfedezése
Ahhoz, hogy megértsük a helyes légzés hátterét, most ugorjunk vissza az 50-es évekbe, hogy bepillantást nyerjünk, hogyan is indult útjára a Buteyko professzor által kifejlesztett gyógyító légzéstechnika.
Sokan úgy gondolják, hogy a nagy felfedezésekhez éjt nappallá téve kell dolgozni és kutatni. Ami az esetek többségében valóban így is van, de egy sor rendkívüli felfedezést ismerünk, ami a véletlen műve, amikor csak úgy kipattan az isteni szikra. Newtont, a legenda szerint, például az segítette a gravitáció felfedezéséhez, hogy a kertjében fejére esett egy alma. Alexander Fleming úgy találta fel a penicillint, hogy 2 hetes szabadsága alatt véletlenül az asztalon hagyott néhány kísérleti mintában, az elszaporodott penészgomba elpusztította a baktériumokat.
Buteyko professzor az 1950 es években magas vérnyomással küszködött, amire akkoriban nem volt gyógyszer. Az egyik éjszaka amikor hatalmas vihar volt, melyet a szoba ablakából figyelt. Hirtelen egy nagy villámlás szelte át az eget, mire ő elkapta a tekintetét és ráeszmélt, hogy légzése szabálytalan, kapkodó és felszínes. Ekkor jött rá, mi lehet a probléma! Felismerte, hogy a probléma gyökere, a helytelen légzés: “mi lenne ha megpróbálnám légzésem szándékosan lelassítani?” Az eredmény őt is meglepte: vérnyomása csökkenni kezdett, majd a módszer rendszeres alkalmazását követően normalizálódott.
A helytelen légzés több, mint 200 betegség kiváltó oka lehet
Buteyko professzor által vezetett klinikán hamarosan el is kezdődtek a kísérletek, amelyek minden várakozást felülmúltak. A kutatások során a professzor felismerte, és bizonyította, hogy számos betegség kialakulásának oka nem más, mint a túllégzés. A klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy minél súlyosabb betegségben szenved valaki, annál több levegőt vesz, főleg szájon keresztül. A helytelen légzés több mint 200 féle betegség kialakulásához vezethet, növeli a stressz hatásokra adott reakciókat, feszültté és zaklatottá tehet.
Szén-dioxid nélkül a sejtek nem kapnak elég oxigént
Buteyko professzor kutatásai egyértelművé tették, hogy hiába szívjuk tele a tüdőnket, és kerül sok oxigén a vérbe, azzal testünk nem sokra megy. Ugyanis ahhoz, hogy az oxigén molekulákat a vérben lévő hemoglobin le tudja adni a sejteknek szén-dioxidra van szükség. A szén dioxidra tehát nem egy mérgező gázként kell tekinteni, hanem úgy, mint egy létfontosságú molekulára, mely segít a sejtek oxigénellátásában, optimalizálja a vér pH értékét, tágítja a légutakat és az ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást és a pulzust.
De hogyan tudjuk emelni a szervezetünkbe juttatott szén dioxid mennyiségét? Ehhez számos gyakorlatot fejlesztett ki Dr. Buteyko, amelyek lényege, hogy lecsökkentjük illetve visszatartjuk a levegővételt. Alapvető szabály továbbá hogy levegőt csak az orron keresztül veszünk.
A nitrogén-monoxid vírusellenes mechanizmusa
Az orron keresztül történő levegővételnek seregnyi előnye van. Ilyenkor az orrmelléküreg járataiban nitrogén monoxid is termelődik. A nitrogén monoxid csodálatos hatásait a kilencvenes évektől kezdődően kezdték felismerni. Előbb 1992-ben az év molekulájának választották, míg 1998-ban egy négy főből álló orvoscsoport Nobel díjat kapott a felfedezésért, mely szerint nitrogén monoxid sokrétű, pozitív hatást gyakorol szervezetünk működésére.
Annak ellenére, hogy egy egyszerű molekuláról van szó, a nitrogén-monoxid fontos biológiai szabályozó és létfontosságú eleme a neurológiai, fiziológiai és az immunológiai folyamatoknak. Elpusztítja a különböző kórokozók, vírusok és baktériumok jelentős részét, továbbá védi a fogakat és az ínyt. Alapvető szerepe van a keringésszabályozásban – az érelmeszesedés, a szívinfarktus, az agyi érkatasztrófák bekövetkezése elleni folyamatokban. Az idegrendszerben a kognitív funkciók, a memória és számos szabályozási folyamat a nitrogén-monoxid segítségével zajlik. Az immunrendszer gyulladásért felelős sejtjei nitrogén-monoxidot termelve baktericid, antivirális és tumorellenes hatást fejtenek ki szervezetünk védelmében.
Kutatások egész sora bizonyítja az orron át történő légzés hatékonyságát a vírusok elleni harcban.
Dr Akerström 2009-es virológiai tanulmányában arról ad hírt, hogy kísérletei alapján a nitrogén-monoxid gátolja a SARS vírus szaporodását.
Dr. Scherer P Sanders kutatócsoportja pedig azt bizonyította, hogy a szervezetünk a rhinovírus által okozott közönséges nátha és megfázás hatására több nitrogén-monoxidot állít elő, ezzel harcolva a vírusok ellen.
A nitrogén-monoxid vírusellenes mechanizmusát bemutató részletes tanulmányt készített a Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, melynek teljes anyaga letölthető itt.
Az orrunk az immunrendszer előretolt védőbástyája
Arcunk belső üregeinek felülete 160 cm², viszont a nyálkahártyán lévő parányi csillószőrök (mikrovillusok) felületével együtt 96 négyzetméter! Ez a hatalmas felület igazán hatékony az orrunk védelmi funkciójának betöltésében. Az orrunkból induló bonyolult üregrendszer belsejét nyálkaréteg borítja, amelyben többek között antibakteriális enzimek (lizozim), foszfatázok, amilázok, valamint interferonok és immunglobulinok – IgA, IgG és IgE – vannak. Az állandóan mozgó orrváladék tehát dúskál immunrendszeri ellenanyagokban, így akadályozza meg a vírusok, baktériumok megtelepedését. Az orr nyálkarétegét a csillószőrök folyamatosan mozgatják hátra a garat felé, majd lenyeljük és a gyomorsav elpusztítja a kórokozók maradékát is. Az orr belsejét borító teljes nyálkaréteg 10-20 percenként cserélődik.
Helyes légzés – csak az orrunkon keresztül
Varga-Szilágyi Gyula szerint, ennek köszönhetően az orrunk lehet az immunrendszerünk előretolt védőbástyája. Ahhoz, hogy megfelelően kihasználjuk ezt a csodálatos szervet és ezáltal védjük szervezetünket, folyamatosan az orrunkon kellene venni a levegőt.
Sokszor észrevétlenül szájon át veszünk levegőt, kiiktatva ezáltal az orrunk védelmi rendszerét, így a mások által kilélegzett kórokozók akadálytalanul jutnak a tüdőnkbe. Például beszéd közben, mozgás közben, evés közben, vagy minden különösebb ok nélkül, csak rossz megszokásból. Egyetlen szájon vett levegő elegendő, hogy megfertőzzük magunkat, ha abban benne volt a vírus. Ha tudatosan figyelünk rá, könnyen rajtakapjuk magunkat, hogy a száján át vesszük levegőt.
Csökkentsük a belélegzett levegő mennyiségét
Másrészt túl sok levegőt lélegzünk be és ki percenként. A stressz, a mozgáshiány, a mai kor táplálkozása oda vezetett, hogy tíz emberből kilenc jóval több levegőt cserél percenként a tüdejében, mint amennyit a megelőző korok emberei. A túllégzés széndioxid veszteséget, ez pedig oxigénhiányt okoz a sejtjeinkben (bővebben: https://buteyko.hu/). Ha pedig nem kapnak elegendő oxigént a sejtjeink, tovább gyengül az immunrendszerünk. Aki nyitott szájjal lélegzik, az biztos, hogy túl lélegzik, mert az orrán is, a száján is áramlik a sok levegő. Ráadásul a nagyobb mennyiségű, gyorsabban beáramló levegőtől túlságosan kihűl, kiszárad az orrnyálkahártya, és már nem képes többé betölteni a védelmi szerepét. A kihűlt, kiszáradt nyálkahártyán már nem tapadnak meg a belélegzett kórokozók – hanem akadálytalanul bejutnak a tüdőbe. Ha esetleg megtapadnak, azok sem pusztulnak el, mert hiányzik a nyálkaréteg, így nincsenek immunglobulinok sem.
Nemcsak azért hasznos maszkot viselni, mert megszűri a be- és kilélegzett levegőt, hanem azért is, mert alatta kevésbé szárad ki az orrnyálkahártya. A maszk ugyanis kicsit fékezi a légzésünket, visszatart némi meleget, nedvességet és szén dioxidot is, melyet a következő belégzéssel vissza lélegzünk, újrahasznosítunk. Persze a maszk is csak akkor működik igazán, ha alatta is csukva van a szánk!
Ezek alapján nem meglepő, hogy mindenféle kórokozó, még a koronavírus ellen is a helyes légzés lehet, az egyik leghatásosabb kiegészítő védekezés. Nem lebecsülve az egyéb óvintézkedések, például a kézfertőtlenítés jelentőségét, alapvető fontosságú, hogy csukott száj mellett, csak az orrunkon át lélegezzünk és próbáljuk lassítani a légzést. Ezáltal kevesebb levegő jut a tüdőnkbe, mely segíti a szén-dioxid szint növelését a vérben, optimalizálva a sejtek oxigénellátását. Azt se felejtsük el, hogy ha kétszer annyi levegőt lélegzünk be percenként, akkor kórokozókból is kétszer annyi jut be a szervezetünkbe.
Patrick McKeown: 4 szabály a koronavírus ellen
Patrick McKeown, légzés-szakértő – a magyarul is megjelent Légzés ereje című könyv szerzője – által javasolt légzési szabályok a koronavírus fertőzés ellen ugyanazeken az elveken alapulnak:
- Lélegezzünk mindig orron keresztül! Pihenés közben, séta, mozgás és sport közben és beszéd közben is! Különösen ügyeljünk az orron át történő levegővételre, ha más emberek közelében tartózkodunk.
- Ha véletlenül szembekerülünk valakivel, aki köhög vagy tüsszent, azonnal tartsuk vissza a levegővételt. Ha valaki túl közel kerül hozzánk, például bevásárlás közben, vagy buszon, villamoson, akkor is tartsuk vissza a levegőt.
- Lassítsuk le a légzésünket, amennyire lehetséges, amikor mások közelében vagyunk.
- Otthon végezzünk légzés csökkentő és légzés visszatartó gyakorlatokat
A Buteyko légzés alkalmazására számos hatékony gyakorlat közül választhatunk, melyekből néhányat a következő cikkünkben fogunk bemutatni.
Referenciák:
- https://www.aljazeera.com/news/2020/01/coronavirus-spread-protect-200130115539072.html
- https://www.nytimes.com/article/prepare-for-coronavirus.html – link-31d0f886
- https://jvi.asm.org/content/79/3/1966
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1745376/pdf/v054p00947.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19800091
- https://www.researchgate.net/publication/311509644_Evidence_for_the_cure_of_flu_through_nose_breathing
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2327086/
- https://buteykoclinic.com/corona-virus/
- https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(04)00809-7/fulltext
- https://erj.ersjournals.com/content/22/2/323
- https://www.atsjournals.org/doi/full/10.1164/rccm.200202-138BC
Szorongás- és stresszoldás progresszív relaxációval (vezetett)
Állj meg, lélegezz és csak élj! – gyakorlat a stresszmentes életért