Összegyűjtöttük a legjobb módszereket, melyek alkalmazásával különösebb erőfeszítés nélkül teheted a testmozgást a mindennapjaid részévé. A felmérések szerint az emberek több, mint 80 %-a nem mozog eleget. A rendszeres test mozgás pedig nem csak fitté tesz és jó formába hoz, hanem segít a testi és lelki egészség megőrzésében és a friss gondlokodásban.
A kutatások szerint 150 perc heti mozgás már nagyszerű eredményeket hoz, mely alig több, mint napi 20 perc! Az alábbi módszerek alkalmazásával szinte észre sem veszed és az életed szerves részévé teheted a mozgást! Azok pedig, akik már most rendszeresen edzenek, újabb tippeket kaphatnak, hogyan vigyenek be még több mozgást az életükbe. Válogass kedvedre az alábbi 18, bizonyítottan működő módszer közül és csempéssz be minnél több mozgást az életedbe 2018-ban!
Baráti találkozók másképp! A szokásos beülünk egy italra helyett, szervezz sétáló találkozókat barátaiddal! De remek ötlet egy közös kirándulás, úszás, futás, vagy akár egy wellness est.
Facebook! A Facebook nem csak arra jó, hogy remek fotókat tegyünk fel és lássuk mit csinálnak épp a barátaink, hanem erősítheti a motivációs szinted. Posztold például az első hajnali futásod, vagy bármilyen más edzést, amit elkezdesz. A lájkok és a kommentek biztatást adnak, és sokkal kitartóbb leszel, ha már egyszer világgá kürtölted, hogy mozogni fogsz! Személyi edzőt otthonra! Több ingyenes alkalmazás is létezik, mellyel akár egy személyi edzőt is kaphatsz otthonra! Összeállíthatod a saját edzésterved és az edzővel közösen végezheted a gyakorlatokat, vagy beprogramozhatod, hogy olyan zenét játsszon, ami felveszi a saját ritmusod!
Mérd a fejlődésed! Jó motivációs módszer a teljesítmény mérése. Több ingyenes alkalmazás is van, mellyel követheted a fejlődésed. Jó módszer például a lépésszámláló, ami arra ösztönözhet, hogy minden nap egy kicsivel többet mozogj!
Edzés otthon! Az interneten sok testhezálló edzésprogramot találsz, amit otthon gyakorolhatsz. A youtube tele van jobbnál jobb ingyenes videókkal, keresd meg a testhezállót. Kedvcsinálónak itt egy Tabata/Hiit videó!
Fedezed fel a környéked! Indulj neki és fedezd fel a lakóhelyed környékét gyalog! Keresd meg a legjobb kültéri lépcsőket, a környező parkokat, tereket, sétányokat, futópályákat! Egyre szaporodik a kültéri edzőparkok (street workout) száma, ahol sajáttest gyakorlatokat végezhetsz! A környékeden vajon van ilyen? De ha csak egy kiadós sétát teszel minden vacsora után, az is nagy hasznodra válik!
Napindító 4 perces és Hiit. Iktass be minden reggel egy intenzív tornát, ami ne legyen több, mint 4 perc. Ez a tabata típusú edzés megalapozza a napod, növeli az erőnléted, friss és dinamikus leszel. Ha kevés az időd és hatékony edzésformát keresel próbáld ki a szakaszos, intenzív edzéseket, például a Hiit edzést!
Tévézz fitten! Ahelyett, hogy elterülsz a kanapén egy csipsszel és egy kólával, csinálj néhány Hiit gyakorlatot, mint a helybenfutás, terpeszugrás, fekvőtámasz, vagy akár elővehetsz két ásványvizes üveget és súlyzóként használva emeld azokat. Néhány perc után egész más érzéssel huppansz majd le a tévé elé egy zöldtea mellett.
Egy megálló gyalog. Ha tömegközlekedéssel jársz dolgozni, szállj le egy megállóval hamarább s a fennmaradó távot tedd meg gyalog hazáig!
Autó nélkül. Ha autóval jársz minden hová, iktass be autómentes napokat. Ezzel nem csak a saját egészséged véded, hanem a környezetet is és ráadásul spórolsz a benzinen.
Kétkeréken! Tavasztól őszig jó választás munkába járni kerékpárral. Egyre több a kerékpárút és talán az autósok is jobban vigyáznak ránk! Jó ötlet betervezni egy hétvégi kerékpártúrát, vagy akár körbebringázni a Velencei tavat.
Lépcsőzz! Lift helyett használd a lépcsőt, amikor teheted, a mozgólépcsőn pedig ne a jobb oldalra állj, hanem lépkedj fölfelé!
Mozgás az irodában! Ahelyett, hogy emailt küldesz a kollégádnak egy bizonyos témában, vagy felhívod telefonon, sétálj oda hozzá és beszéld meg személyesen a dolgot. Ez nem csak a munka szempontjából lehet hatékonyabb, hanem megtöri a sok ülést egy kis mozgással. A másik egyszerű tipp, hogy ne az asztalodnál edd meg a szendvicsed, vagy a gyümölcsöt, hanem menj el egy rövid sétára, akár kollégákkal együtt!
Nyaralj másképp! A buszos túrák helyett fedezd fel a turista helyszíneket gyalog! A tengerparti sütkérezést és fürdőzést pedig egészítsd ki kiadós tengerparti Hiit sétákkal, Hiit futással és fekvőtámasszal.
Tervezz előre! Ahelyett, hogy soha véget nem érő todo listákra írod fel a mozgás-ötleteket, egyszerűen írd be a naptáradba előre, mikor, mit fogsz csinálni. Ezzel az egyszerű módszerrel, akár 40 %-kal növelheted az esélyét annak, hogy a mozgás nem marad el!
Együtt a családdal! Gyakori indok, hogy a család és a gyerekek miatt nincs időnk testmozgásra! Pedig nekik is jót tesz a mozgás, és az együtt töltött idő. Szervezz közös kirándulásokat, sétákat, közös játékokat!
Dolgozz állva! Egyre több iroda biztosít álló munkaállomásokat a dolgozóknak. Első blikkre azt gondolnánk, hogy biztos spórolni akarnak ezzel is, pedig a cél, hogy növeljék az állóképességet, megelőzzék a derék és gerincfájást. Ha módod van rá próbáld ki te is! Otthon pedig gyakorolhatod ugyanezt a konyhában zöldségtisztítás és az ételek előkészítése közben.
Tedd izgalmassá a mozgást! Keress olyan mozgásformát, amit igazán szeretsz! Olyat, ami nem kényszer, hanem élvezet! Lehet, hogy régi álmod, hogy táncolj, vagy rendszeresen ússz, jógázz, vagy hegyet mássz. Tölts néhány percet azzal, hogy megtaláld azt, amit a legszívesebben csinálnál és kezdd is el!
Posztold a Facebookon és oszd meg velünk is, ha bármelyik módszert alkalmazod és látod, hogy jönnek az eredmények! Ha bármilyen kérdésed van, írj bátran az [email protected] email címre és amint lehet, válaszolunk!
Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.
A statisztikák szerint az újévi fogadalmak csupán 10 %-a válik valóra. Vajon mi lehet az oka? Mit tehetünk, hogy eredményesebbek legyünk? Hogyan érhetjük el, amit kitűzünk magunk elé? A célok elérése nem akarat kérdése. Az eredményeket a megfelelő technikák és képességek alkalmazásával, türelemmel és kitartással tudjuk legkönnyebben elérni. Íme 10 nagyszerű módszer arra, hogy az újévi fogalmaink, vagy akár az év közben kitűzött céljaink valóra válthassuk.
1. Konkrét célt tűzz ki magad elé!
Angolul SMART vagyis OKOS módszernek hívják azt, amikor olyan célokat tűzünk ki magunk elé, amelyek konkrétak, reálisak, mérhetőek és időhöz kötöttek. Tehát például ha azt tűzöd ki magad elé, hogy fogyni akarsz, akkor egy OKOS cél valahogy így néz ki: 2018. március 30-ig 8 kg-ot leadok a jelenlegi súlyomból.
2.A kitűzött célt, bontsd le apróbb részcélokra, és írd le részletesen a célokat, illetve a célok eléréséhez szükséges teendőket. Önmagában az, hogy leírod a célod a kutatások szerint 42 %-kal emeli a megvalósulás esélyét.
3. Csak egy célt tűzz ki egyszerre! Ez a felmérések szerint nagyban növeli annak az esélyét, hogy meg is fogod valósítani.
4. Mérd az eredményeket!
Fontos, hogy lássuk, honnan indultunk és hol tartunk. Ez motiválttá és kitartóvá tesz és jelzi azt is ha esetleg egy kicsit eltértél a céltól. Az utóbbinál nagyon fontos, hogy ne adjuk fel. Ne mondjuk magunknak, hogy úgy is mindegy, visszafelé haladok, úgysem fog sikerülni. A hullámzás a fejlődés természetes velejárója. A visszaesés egy tanulási lehetőség, fogadjuk el éslépjünk tovább a kitűzött célunk felé.
5. Légy türelmes! A változásokhoz idő kell! Fogadd el, hogy időnként igazi kihívást jelent az akadályok leküzdése, máskor viszont gyors áttörést érsz el bizonyos területeken. Ez a természetes fejlődés része, fogadd el, légy türelmes.
6. Oszd meg másokkal a célod!
Sokszor nem könnyű megosztani másokkal olyan dolgokat, amiben nem vagy sikeres és változtatni szeretnél rajta. A legjobb barátaiddal viszont nyugodtan megoszthatod, sok biztatást, és lelkesítést fogsz kapni tőlük. Választhatsz valakit, akivel megbeszéled a heti fejlődést, akinek elmondhatod, ha elbizonytalanodsz, vagy esetleg biztatásra, segítségre lenne szükséged! A közösségi médiában pedig könnyedén találsz csoportokat, hasonló célokon dolgozó tagokkal. Velük bátran megoszthatod a fejődésed, vagy akár problémáidat is.
7. Írd be a naptáradba!
Gyakran előfordul, hogy bárennyire szeretnénk is megcsinálni, egyszerűen nincs időnk rá. Ezért fontos, hogy tűzz ki rész- célokat és írd be a naptáradba. Ha például fogyni szeretnél, írd be az egy hétre előre a tervezett edzéseket, sétákat, kirándulásokat, az étrendet, amelyet követni fogsz, stb. Amit előre betervezünk, az sokkal nagyobb valószínűséggel megvalósul.
8. A hibák előre visznek
Ha becsúszik egy kis eltérés a céltól, az nem világ vége. Ne gondold azt, hogy már úgyis mindegy és feladod az egészet. Innen, egy kis önfegyelemmel könnyen vissza tudod terelni magad az útra, amit kijelöltél. Ha megcsúsztál, kelj fel és menj tovább! A fogyás példájánál maradva: voltál már olyan helyzetben, hogy ha már köretnek sültburgonyát választottam majonézzel, akkor úgyis mindegy, jöhet a desszert dupla csoki öntettel és tejszínhabbal a tetején! Lelkiismeret furdalás nélkül folytasd tovább, amit elkezdtél.
9. Jutalmazd magad, amikor eléred a részcélokat. Ezerősíti a motivációd és kitartóbbá tesz.
10. Új célokat tűzz ki mindig!
Ne próbáld a korábban kitűzött célokat újra és újra elővenni. Találj ki újakat, vagy ha visszatérsz egy régi, meghiúsult célhoz, keress más, kreatívabb megközelítést és alkalmazd a fenti módszereket.
Megjelent az Ezerízű reggel, csaknem 30, egy perc alatt elkészíthető reggeli recepttel. Ingyenesen letöltheted a könyvborítóra kattintva, vagy itt.
Itt egy nagyszerű finomság, a cukormentes túró rudi torta, mely 15 perc alatt elkészíthető, két ízben is: diós-narancsos és mákos-citromos! Korábban már írtunk az 50 éves túró rudi történetéről és bemutattunk egy otthon elkészíthető receptet. Most egy egészéges, finom és ráadásul cukormentes túró rudi tortát készítettünk és osztjuk meg veletek a receptjét itt.
Diós-narancsos túró rudi torta
Hozzávalók (4 személyre)
50 dkg tehéntúró
5 evőkanál darált dió
1 narancs reszelt héja + 1 narancs leve
4 evőkanál zselatin (csapott)
2 dl víz vagy tejszín (lehet kókusz tejszín is) – a víz mennyisége ötszöröse legyen a zselatinnak
Sztévia ízlés szerint (esetleg méz)
1 csipet őrölt fahéj vagy kardamon
Elkészítés
A zselatint keverd össze a vízzel csomómentesre. Javaslom, használj expressz zselatint, így nem kell főzni. Ezután keverd össze a hozzávalókat egy botmixerrel krémes állagúra és el is készült a túró rudi lelke. A túróból a legjobb, ha nem a darabos, hanem a krémesebb verziót választod, azt könnyebb összedolgozni. Ha csak darabos túrót kapsz, akkor előtte törd át egy szitán.
Az elkészült túró rudi masszát bármilyen formába adagolhatod. Például egy muffin formába, egy kis pohárba, csészébe, vagy nagyobb téglalap vagy négyzet alakú üvegedénybe. Én például a vajtartó tetejét és egy nagy méretű pálinkás poharat használtram a képen látható tortához. Fontos, hogy mielőtt beletöltöd a túró rudi masszát, olajjal kend ki, hogy később könnyebben ki lehessen borítani és szép maradjon a formája. Ha nagyobb méretű edényt használsz, akkor a végén fel is szeletelheted.
Tálalás előtt legalább egy órát tartsd a hűtőben. Díszítés: dió és narancsszeletek
Mákos-citromos túró rudi torta
Hozzávalók (4 személyre)
50 dkg tehéntúró
4 evőkanál darált mák
1 citrom reszelt héja + 1 citrom leve
4 evőkanál zselatin (csapott)
2 dl víz vagy tejszín (lehet kókusz tejszín is) – a víz mennyisége ötszöröse legyen a zselatinnak
A hosszú élet titkai után kutató tudósok a világ Kék Zónáiban élő embereket vizsgálták, akik nem csak egészségesebbek, fittebbek, hanem boldogabbak is, mint a világ többi részén élő társaik. A korábbi cikkeinkben foglalkoztunk a hosszú, egészséges élet két fontos pillérével a testmozgással és a táplálkozással. Most nézzük meg a hosszú élet harmadik, talán legfontosabb titkát, mely a belső békét, harmóniát és boldogságot teremti meg.
Mitől boldogok az emberek a Kék Zónákban?
A krónikus betegségek kialakulásának egyik legfontosabb oka a stressz, a feszültség, a szorongás, és az aggódás. A Kék Zónás közösségben élők rengeteg időt töltenek együtt a családdal, a barátokkal, és az ismerősökkel. Gyakran együtt főznek, beszélgetnek, játszanak, kirándulnak. Mások a helyi kocsmában találkoznak egy pohár italra, meghallgatják egymást, sokat nevetnek és játszanak. Ezek a legjobb stresszcsökkentők. Sok időt töltenek a természetben, kirándulnak, sétálnak, sportolnak.
Merre vannak a Kék Zónák?
Nicoy Félsziget Costa Rica
Okinawa, Japán
Ikaria, Görögország
Szardinia, Olaszország
A Kék Zónákban élőknek világos céljaik vannak, s ezeknek szentelik életüket. Hisznek önmagukban, értékelik, amijük van, pozitívan állnak az élethez.
Bármennyire tisztán és pozitívan élnek, szükségesnek tartják, hogy a lelki egyensúly megteremtése érdekében alkalmazzák az évezredek óta bevált módszereket, mint a meditáció, az ima, vagy más lelki gyakorlatok.
A Kék Zónákban fontos az elegendő pihenés és alvás! Legalább 7 órát alszanak, ami a test és a lélek megújulásának egyik fontos eszköze.
Mások segítése, az életük része. A Kék Zónákban nem létezik az öregek otthona. Egyrészt azért mert az öregedés nem jár együtt a testi és szellemi leépüléssel. Másrészt, mert a család, a barátok és az ismerősök szeretete és gondoskodása körül veszi az idős emberket.
A Kék Zónás életmód egyik fellegvárában Dániában, például az emberek 80 %-a végez valamilyen önkéntes tevékenységet. Szabadidejében segít másoknak, anélkül, hogy bármit várna cserébe.
Hogyan tegyük a boldogságot szokássá?
Avagy mit tanulhatunk a Kék Zónákban élőktől?
„A boldogságot nem készen kapjuk. A boldogság saját cselekedeteink eredménye.” – A Dalai Láma
Az élet folyamatos hullámzása természetes. Időnként boldogok vagyunk, szárnyalunk, majd hírtelen elsöpör mindent egy rossz hangulat, megjelenik az aggódás, a félelem, a stressz és más negatív érzések. A boldogság nem attól függ, hogy mi történik, hanem attól, hogyan viszonyulunk az adott helyzethez és hogyan cselekszünk.
Életem egy bizonyos szakaszában gyakran boldogtalan voltam. Aggódtam, féltem, meg akartam felelni másoknak, függetlenül attól hogy sikeres voltam a munkában, és harmónikus családi életem volt. De mégsem voltam jóban magammal, hiányzott a belső harmónia, nem fogadtam el magam, kívülről vártam megoldásokat. Aztán elérkezett egy pont, amikor azt mondja egy félreérthetetlen belső hang, hogy ELÉG. Elég a sodródásból, a szenvedésből, elég a folyamatos szorongásból, elég abból, hogy másoknak akarok megfelelni, elég az aggódásból és a félelemből. Itt és most új életet kezdek! Ha eljutottál eddig a pontig, onnan már jönnek a megoldások. Lehet, hogy találkozol valakivel, aki inspirál, elmész egy előadásra, ami magával ragad, vagy találkozol egy írással, ami megérint.
Íme néhány technika, amit rendszeresen alkalmazok, összhangban a Kék Zónás alapelvekkel, melyek nagyszerű eredményeket hoznak.
„Az optimista minden veszélyben lehetőséget lát, a pesszimista minden lehetőségben veszélyt lát” – Winston Churcill
1. Koncentráció
Lélegezz be hosszan, mélyen az orrodon keresztül (8-10 másodperc), majd fújd ki a levegőt ugyanígy (8-10 másodperc). Ezt ismételd meg háromszor, közben koncentrálj teljes egészében a légzésedre, elengedve minden gondolatot. Javasolt minden reggel, de nap közben is gyakorolhatod.
2. Öt perces naplózás reggel
Ez az 5 perces gyakorlat csodálatos eredményeket hoz! Már pár nap után érezni fogod a rendkívüli hatását, boldogabb, kiegyensúlyozottabb leszel. Sokszor a negatív érzések és gondolatok annyira felerősödnek, hogy el is felejtjük a jó dolgokat. Elfelejtjük azt, amit elértünk az életünkben, amiért hálásak lehetünk. Felerősítjük azt, ami nincs, felnagyítjuk a problémákat, szenvedünk. Ez a gyakorlat ráébreszt azokra a nagyszerű dolgokra, melyeket elértél az életben, amiért hálás lehetsz. Írj össze 3 olyan dolgot, amiért hálás vagy. Nem kell nagy dolgokra gondolni, egyszerűen írd le azt, ami eszedbe jut. Ezzel egy olyan tudati szokást fejleszthetsz ki, ami boldogabbá tesz, és a tudatod a pozitív zónába emeli.
Ezután írd le azt a három dolgot, amitől jó napod lesz. Ha nem jut eszedbe semmi, akkor tervezz be valamit, ami jó érzéssel tölt el. Mitől lesz ma jó napom?
És végül a napi megerősítés abban segít, hogy tudatára ébresszen annak, hogy mennyire értékes ember vagy, milyen fantasztikus erők szunnyadnak benned. Arra, hogy nincs lehetetlen és mindent el tudsz érni, amit szeretnél. Felismered, hogy szereted és elfogadod magadat! Írj le bármit, ami ezzel kapcsolatban eszedbe jut!
3. Segíts másokon
Találj minden nap módot arra, hogy segíts másokon. Lehet, hogy ez nem több, mint egy mosoly egy idegenre az utcán, egy kedves szó a pénztároshoz. Lehet hogy csak előre engedsz valakit a bejáratnál. Nemrégiben próbáltam egy nagyszerű technikát, amit érdemes gyakorolnod. Válassz ki egy idegent a tömegben, akár a buszon, a villamoson, egy kávézóban, vagy egy bevásárlóközpontban, és gondolatban kívánd azt neki, hogy valósuljon meg minden, amit az életben el szeretne érni. Legyen boldog, egészséges és sikeres. Hihetetlen hatása van, próbáld ki!
4. Meditáció
A meditáció az egyik legfontosabb módja a lelki béke megteremtésének. Napjainkban a bőség zavara vár azokra, akik valamilyen meditációs technikát keresnek. Én is több módszert kipróbáltam! Végül a Vipassana meditációban találtam meg azt az univerzális technikát, ami logikus, egyszerű, minden szektától és vallástól mentes és nagyszerű eredményeket hoz. A Vipassana meditáció alapja az Anapana, melyet egy itt található 30 perces hanganyagból te is megtanulhatsz. A Vipassana tanfolyamot 10 napos meditációs tanfolyam keretében tudod elsajátítani.
5. Pihenés és alvás
Aludj legalább napi 7 órát. Fontos a mély, pihentető alvás a testi és szellemi frissességhez. Néhány tipp a jó alváshoz: Ne igyál koffein tartalmú italokat délután 2 óra után. Lefekvés előtt egy órával ne használd a telefonod, a számítógéped és ne nézz tévét. A hálószobádban ne tarts elektromos készülékeket bekapcsolva. Helyezz el növényeket a hálószobában. A NASA szerint a legjobb oxigéntermelő növények az anyósnyelv, a vitorlavirág, és a páfrány. Néhány csepp levendulaolaj a halántékra és a csuklóra és egy-két kapszula magnézium szulfát segíti a nyugalmas alvást.
6. Társaság és család
Tölts több időt a családod tagjaival, és a barátokkal. Szervezz közös programokat, kirándulást, főzést, kártyapartit, közös sportot.
Sokan kérték, hogy videón csináljuk veletek a legjobb zsírégető és állóképességjavító gyakorlatokat. Meg is érkezett az 5 legjobb gyakorlat, Hódi Gábor edzőnkkel, melyek a tudományos kutatások szerint a legjobb eredményeket hozták a zsírégetésben. Akár napi 5 perc is elegendő, hogy látványos eredményeket érj el, megszabadulva a felesleges kilóktól és javítva az állóképességed!
Az alapvideó alig több, mint 5 perc. Ez egy remek napindító gyakorlat, melyet Tabatának hívnak és minden nap gyakorolható.
A Bodyhiit zsírégető edzéshez 15 perc szükséges. Ez esetben a megadott gyakorlatsort végezd háromszor egymás után, ezt elég kétnaponta beiktatni.
Kezdőknek azt javasoljuk, hogy a napi 5 perces gyakorlattal kezdjenek, amikor begyakorolták, kétnaponta jöhet a 15 perces edzés. A többi napon elég az 5 perces Tabata.
A különböző gyakorlatok könnyített és nehezített verzióiról itt olvashatsz részletesen. Ezenkívül, ugyanitt, megtanulhatsz két rendkívüli módszert is, mellyel még hatékonyabbá teheted az edzéseket!
A gyakorlatok fontos eleme az intenzitás és a szakaszosság, mely a Hiit edzések alapja. A legnagyobb előnye, hogy rövidebb idő alatt, nagyságrendekkel jobb eredményeket hoz, mint egy hagyományos, átlagos intenzitású testedzés.
Az intenzív, szakaszos gyakorlás nem csak a fogyásban és az állóképesség javításában segít. Észre fogod venni, hogy több energiád és jobb hangulatod lesz, stabilizálódik a vérnyomásod és a vércukrod, csökken a koleszterinszint és fiatalodnak a sejtek. A teljes lista a pozitív hatásokról itt olvasható.
A kutatások szerint 150 perc heti mozgás már nagyszerű eredményeket hoz, mely alig több, mint napi 20 perc! Az alábbi módszerek alkalmazásával szinte észre sem veszed és az életed szerves részévé teheted a mozgást! Azok pedig, akik már most rendszeresen edzenek, újabb tippeket kaphatnak, hogyan vigyenek be még több mozgást az életükbe. Válogass kedvedre az alábbi 18, bizonyítottan működő módszer közül és csempéssz be minnél több mozgást az életedbe 2018-ban!
Fedezed fel a környéked! Indulj neki és fedezd fel a lakóhelyed környékét gyalog! Keresd meg a legjobb kültéri lépcsőket, a környező parkokat, tereket, sétányokat, futópályákat! Egyre szaporodik a kültéri edzőparkok (street workout) száma, ahol sajáttest gyakorlatokat végezhetsz! A környékeden vajon van ilyen? De ha csak egy kiadós sétát teszel minden vacsora után, az is nagy hasznodra válik!
Egy megálló gyalog. Ha tömegközlekedéssel jársz dolgozni, szállj le egy megállóval hamarább s a fennmaradó távot tedd meg gyalog hazáig!
Nyaralj másképp! A buszos túrák helyett fedezd fel a turista helyszíneket gyalog! A tengerparti sütkérezést és fürdőzést pedig egészítsd ki kiadós tengerparti Hiit sétákkal, Hiit futással és fekvőtámasszal.
Tedd izgalmassá a mozgást! Keress olyan mozgásformát, amit igazán szeretsz! Olyat, ami nem kényszer, hanem élvezet! Lehet, hogy régi álmod, hogy táncolj, vagy rendszeresen ússz, jógázz, vagy hegyet mássz. Tölts néhány percet azzal, hogy megtaláld azt, amit a legszívesebben csinálnál és kezdd is el!
Angolul SMART vagyis OKOS módszernek hívják azt, amikor olyan célokat tűzünk ki magunk elé, amelyek konkrétak, reálisak, mérhetőek és időhöz kötöttek. Tehát például ha azt tűzöd ki magad elé, hogy fogyni akarsz, akkor egy OKOS cél valahogy így néz ki: 2018. március 30-ig 8 kg-ot leadok a jelenlegi súlyomból.
Fontos, hogy lássuk, honnan indultunk és hol tartunk. Ez motiválttá és kitartóvá tesz és jelzi azt is ha esetleg egy kicsit eltértél a céltól. Az utóbbinál nagyon fontos, hogy ne adjuk fel. Ne mondjuk magunknak, hogy úgy is mindegy, visszafelé haladok, úgysem fog sikerülni. A hullámzás a fejlődés természetes velejárója. A visszaesés egy tanulási lehetőség, fogadjuk el éslépjünk tovább a kitűzött célunk felé. 
Gyakran előfordul, hogy bárennyire szeretnénk is megcsinálni, egyszerűen nincs időnk rá. Ezért fontos, hogy tűzz ki rész- célokat és írd be a naptáradba. Ha például fogyni szeretnél, írd be az egy hétre előre a tervezett edzéseket, sétákat, kirándulásokat, az étrendet, amelyet követni fogsz, stb. Amit előre betervezünk, az sokkal nagyobb valószínűséggel megvalósul.
Elkészítés
Bármennyire tisztán és pozitívan élnek, szükségesnek tartják, hogy a lelki egyensúly megteremtése érdekében alkalmazzák az évezredek óta bevált módszereket, mint a meditáció, az ima, vagy más lelki gyakorlatok.
mondja egy félreérthetetlen belső hang, hogy ELÉG. Elég a sodródásból, a szenvedésből, elég a folyamatos szorongásból, elég abból, hogy másoknak akarok megfelelni, elég az aggódásból és a félelemből. Itt és most új életet kezdek! Ha eljutottál eddig a pontig, onnan már jönnek a megoldások. Lehet, hogy találkozol valakivel, aki inspirál, elmész egy előadásra, ami magával ragad, vagy találkozol egy írással, ami megérint.
4. Meditáció
Néhány tipp a jó alváshoz: Ne igyál koffein tartalmú italokat délután 2 óra után. Lefekvés előtt egy órával ne használd a telefonod, a számítógéped és ne nézz tévét. A hálószobádban ne tarts elektromos készülékeket bekapcsolva. Helyezz el növényeket a hálószobában. A NASA szerint a legjobb oxigéntermelő növények az anyósnyelv, a vitorlavirág, és a páfrány. Néhány csepp levendulaolaj a halántékra és a csuklóra és egy-két kapszula magnézium szulfát segíti a nyugalmas alvást.
A gyakorlatok fontos eleme az intenzitás és a szakaszosság, mely a Hiit edzések alapja. A legnagyobb előnye, hogy rövidebb idő alatt, nagyságrendekkel jobb eredményeket hoz, mint egy hagyományos, átlagos intenzitású testedzés.