Szerző: admin | okt 5, 2017 | Bodyhiit életmód
Jobb közérzet, több energia, kitünő egészség
Mindnyájan tudjuk, hogy jobban és egészségesebben élni sokszorosan megtérül. Nemcsak fittebb, energikusabb, és egészségesebb leszel, hanem jobb lesz a közérzeted, hatékonyabb leszel a munkádban, kedvesebb leszel az emberekkel és ők is veled. Ráadásul a megfelelő diétával elősegítheted a hatékony fogyást is.
Mégis, mikor arra kerül a sor, hogy javítsunk az étrendünkön, építsük le az egészségtelen dolgokat és együnk több olyan ételt, amit táplál, épít és gyógyít, elbizonytalanodunk.
Ennek alapvető oka, hogy bizonyos ételekkel szemben függővé válunk, akár egy drogos vagy alkoholista. Ezért nem könnyű a váltás, türelmesnek kell lenned magaddal és alkalmaznod a sóvárgás enyhítésének taktikáit és néhány más ötletet, ami segíti az átmeneti időszakot. A sóvárgás sikeres kezelésével a fogyás is sokkal eredményesebb lesz.
Tippek a sóvárgás leküzdésére
1. Fokozatosság
Ne akarj azonnal mindent megváltoztatni. Kezdheted például a reggeli vagy az ebéd megreformálásával. Készíts tervet, írd be a naptáradba és kövesd!
2. Cheat Meal
Hetente 4 alkalommal fogyaszthatsz a tiltott ételekből is, de az ne legyen több, mint ami a tenyereden elfér. Részletek az előző cikk 4. pontjában.
3. Helyettesítés / Jutalmazás
Bármit leépítesz, helyettesítsd valamivel, amit szeretsz. Jutalmazd magad rendszeresen!
4. Csinálj valami izgalmasat
Találj valamilyen tevékenységet, ami érdekel, feltölt, inspirál! Tanulj meg új kártyajátékokat, kezdj el sportolni, sétálni, kirándulni, menj el egy tanfolyamra, stb.
5. Víz
Régi trükk, de működik! Mielőtt bármi másba fogsz, igyál meg egy pohár vizet, mikor erősödik a sóvárgás!
Válts Zöldre
Most pedig nézzük a Zöld Zónás Diéta részleteit. Az alábbi listából minden kategóriában kiválaszthatod, hogy a pirossal jelzett ételek közül melyiket cseréled le sárgára vagy zöldre. Valami könnyen megy majd, valami egy kicsit nehezebben. Készíts kéthetes tervet! Írd be a naptáradba a tervezett változásokat minden napra. Minden egyes változtatással a piros zónából a zöld felé, egy lépést teszel az egészséges diéta, és az ideális testsúly megvalósításáért.
ÉDES ÉLET
Piros zóna
Cukor és édesítőszerek (szacharin, aszpartam)! Figyelj oda a rejtett cukrokra, például: péksütemények, saláta öntetek, levesek, csipszek, cornflakes. A barnacukor, nádcukor, biocukor bár jól hangzanak, ugyanúgy ártalmasak.
Sárga zóna
A nyirfacukor glikémiás indexe 0, mégis sok káros mellékhatása ismert, ezért csak óvatosan! A viszonylag alacsony glikémiás index miatt javasolt a kókuszvirág cukor javasolt, a nyers mézet pedig a prebiotikumok miatt érdemes mértékkel fogyasztani (csak hidegen).
Zöldzóna
A legjobb választás a stévia, ami egy nálunk is termeszthető növény kivonatából készült.
Édesítő hatása százszorosa a cukorénak, így az adagolással bánjunk óvatosan (granulált, folyékony és tabletta formájában is kapható).
Szénsavas üdítők, gyümölcslevek
Helyette limonádé stéviával édesítve, zöldtea, gyógytea, mandulatej, kókusztej, tisztított víz, frissen préselt zöldséglevek
SZÉNHIDRÁTOK
Kenyér, tészta, liszt
Fehérkenyér, fehérliszt, finomított termékek, péksütemények
Helyette: teljes kiőrlésű búzakenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér, csiráztatott búzából készült kenyér, paleo kenyér, paleo muffin stéviával, paleo liszt
Tésztafélék, burgonya, fehérrizs
helyette: zabpehely, teljes kiőrlésű rozskenyér, barnarizs, édesburgonya, quinoa, chia, paleo tészta.
FEHÉRJÉK
Piros zóna
A piros zónában találjuk a szóját és a szójából készült termékek, mint a tofu, és a gyárilag készült felvágottak többségét.
Sárga zóna
A kemény sajtok, túró és a joghurt fogyasztása mértékkel elfogadható.
Az üzletekben kapható húsokkal sincs minden rendben, de mivel nem juthat mindenki bio húshoz, ezért fogyasztásuk mértékkel elfogadható.
Zöld zóna
A legjobb fehérje források: a nyers tejből otthon készített kefir, joghurt, túró vagy a kókusztejből házilag készített joghurt vagy kefir.
Kitűnő választás a vadvízi lazac, ami több élelmiszerláncnál is kapható fagyasztva, a bio marhahús, vadhúsok, esetleg tanyasi csirke, pulyka. A bio tojás sok helyen kapható és rendszeres fogyasztása feltétlenül ajánlott. A növényi fehérjék közül a lencse, és a bab nagyszerű növényi fehérjeforrás, mely 2-3 napos csiráztatás után elkészítvemegészségesebb.
ZSÍROK, OLAJOK
Margarin és finomított olajok
Helyette: vaj (vagy ghí), kókuszolaj, hidegen sajtolt olíva olaj, lenmag olaj
Mondj búcsút a gyulladást okozó „rossz” zsíroknak és válts át a tápláló, „jótékony” zsírokra. Ez azt jelenti, hogy a margarint és a finomított olajokat vedd ki az étrendből. Ezek gyulladásos folyamatokat generálnak a szevezetedben, szívproblémákhoz, magas vércukorhoz és akár rákhoz is vezethetnek. Helyettük használj kókuszolajat, szűz olíva olajat és bio vajat. Ezek segítik a táplálék jobb felszívódását, jobb szív- és agyműködést eredményeznek, és támogatják a fogyást.
Konzervek, tartósított, feldolgozott élelmiszerek
helyette friss zöldség, gyümölcs
ALKOHOL
Az alkohol bizonyos fajáti mértékkel fogyasztva jót tesznek az egészségnek
Piros zóna: sör, édes borok, likőrök
Sárga zóna: száraz fehér bor, tequila
Zöld zóna: száraz vörösbor
NASS
Piros zóna: csipsz, sózott amerikai mogyoró, csoki, keksz, teasütemény
Sárga zóna: dió, földimogyoró
Zöld zóna: fekete csoki 90 %, mandula, kesudió, kókuszolajon pattogtatott kukorica, mandulakrém
Reméljük hasznosnak találod a Zöld Zónás irányelveket és tudod őket alkalmzani az életreform programod kialakításához. Ha elkezdesz bármilyen programot, írj az eredményekről, újabb ötletekről és küldj képeket!
Hasonló cikkek
10 táplálkozási tipp
Házi protein szelet készítése
Sétáld magad fittre
Hatékony zsírégetés és izomfejlesztés
Referenciák:
http://www.foodnetwork.com/healthy/articles/why-you-need-healthy-carbs/healthy-carbs-you-should-be-eating
http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/g2573/10-best-carbs-to-eat-for-weight-loss/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
https://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/10-best-meatless-protein-sources
Szerző: admin | okt 5, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
Több, mint 200 fajta fekvőtámasz közül választhatsz
A különböző típusú fekvőtámaszok variálásával, a nehézségi fok emelésével még tovább növelheted a gyakorlatok hatékonyságát. Olyan izomcsoportokat is elérhetsz, melyeket az alapgyakorlatokkal nem! Persze nem kell mind a 200 gyakorlatot alkalmaznod! Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobbakat, melyek a kar és láb szélességének és magasságának változtatásával, valamint különböző eszközök bevetésével teszik még izgalmasabbá az edzést!
A Bodyhiit módszerrel pedig újabb szintre emelheted a fekvőtámasz gyakorlatok hatékonyságát. A gyakorlat lényege, hogy 20 másodperces intenzív szakaszok után, 20 másodperces pihenő következik. A pihenés során nyújtózhatsz, végezhetsz légzőgyakorlatokat, vagy csinálhatsz ászanákat.
A 20 másodperces periódusokat négy percen át váltogathatod. Ezt a gyakorlatot naponta végezheted, vagy a 15 perces, saját Bodyhiit programodba beépítheted, melyet két naponta tanácsos beiktatni az edzésprogramodba.
A Bodyhiit fekvőtámasz talajon – az alapgyakorlat menete
- A bokát, térdet, csípőt, vállakat egyenes vonalban kell tartani mint egy „deszka”
- A karok pedig merőlegesek a talajra
- Fenék, has megfeszítve
- Lapocka zárással engedjük le magunkat a talaj felé
- Majd levegő kifújásával dinamikusan nyújtjuk a könyököket és visszatérünk a kiinduló helyzetbe-
- 20 másodpercen át végezd a fekvőtámaszokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)-
- 20 másodperc lazítás – Javasolt gyakorlatok felváltva: helybenjárás, karkörzés, nyújtás, légzőgyakorlat
- A gyakorlatsort hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc
Ha kész vagy a további nehezítésre, jöhetnek a kicsit keményebb gyakorlatok! Ezekkel újabb izomcsoportokat célozhatsz meg és még több izmot fejleszthetsz.
Széles fogású fekvőtámasz
- Megcélzott izmok: mell
- Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba
- A tenyerek a vállnál kijjebb a talajon
- A fekvőtámaszt a fent leíírt módon végezzük el
- A hangsúly a vállról és a tricepszről a mellizmokra tolódik át
Szűk fogású fekvőtámasz
- Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba
- A tenyerek a mellkasod alatt a talajon, pár centire egymástól
- A fekvőtámaszt a fent leírt módon végezzük el
- A hangsúly a tricepszre tolódik át
Fekvőtámasz eszközök bevonásával
Különböző eszközök bevetésével tovább emelheted a nehézségi fokot. Alkalmazhatsz például labdát, kettlebelt, de akár a trx-et is a nehezített gyakorlatokra.
Fekvőtámasz feltámasztott lábbal
1. Helyezkedj fekvőtámasz alapállásba úgy, hogy a lábad feltámasztod egy székre, padra, vagy egy dobozra
2. Tenyerek normál pozícióban a talajon
3. A fekvőtámaszt a fent leírt módon végezzük el
4. A felsőtest és a törzs izmai fejlődnek leginkább
A nehézségi fokot úgy emelhetjük, hogy a lábunkat magasabbra helyezzük.
Bodyhiit T fekvőtámasz
- Helyezkedj fekvőtámasz alapállásásba
- Tenyerek normál pozícióban a talajon
- A fekvőtámaszt a szokásos módon végezzük el
- Majd az egyik karodat nyújtsd a levegőbe (másik marad a talajon) úgy, hogy a tested T alakot formáljon
- Arcod fordítsd a felemelt karod irányába
- Visszatérés alapállásba
- Ugyanezt ismételd az ellenkező oldalon és felváltva végezd folyamatosan
- A test összes izomzatára kiterjed
A nehezített gyakorlatokat is Hiittel végezzük, tehát 20 másodpercenként váltogatjuk az intenzív fekvőtámaszt a pihenő szakaszokkal. Később növelheted a 20 másodpercet, 30-ra és 40-re, illetve a 4 perces alapgyakorlatot is bővítheted. A 4 perces blokkot később beépítheted a saját Bodyhiit edzéstervedbe.
Hasonló cikkek
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
7 módszer a téli lehangoltság ellen
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | okt 4, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
Miért a fekvőtámasz az egyik legjobb mozgásforma?
Sokaknak már az is elég, ha meghallják a fekvőtámasz szót és örökre elmegy a kedvük a testedzéstől. Pedig az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatról van szó, ami szinte valamennyi izomcsoportot képes megmozgatni.
Lássuk, hogy miért ódzkodunk ennyire tőle? Mi szól mellette és ellene?
7 érv a fekvőtámasz gyakorlása mellett
- Megdolgozza a kar, a mell, a törzs, a has és a lábizmokat egyaránt.
- Javítja az állóképességet és fejleszti az izmokat.
- Bárhol gyakorolható
- Gyakorlásához semmilyen eszközre nincs szükséged
- A gyakorlatok számának csak a képzeleted szabhat határt. A változatosság pedig emeli a motivációs szinted, kíváncsivá és kitartóbbá tesz
- A könnyített verziókat bárki tudja gyakorolni
- Jól mérhető – fejlődésed egyszerűen nyomon követheted azzal, hogy számolod
1 érv a fekvőtámasz ellen
És lássuk mi szól ellene? Miért olyan nehéz mégis belevágni a fekvőtámasz rendszeres gyakorlásába? Egyetlen ok van, mégpedig az, hogy nehéz, vagy legalábbis nehéznek gondoljuk! Félelmetes és misztikus! Félünk még kipróbálni is, mert lehet, hogy még egyetlen fekvőtámasz elvégzése sem fog menni.
Nincs abban semmi rossz, hogy nehéz valami, hiszen ettől leszel képes kitörni a komfortzónádból és fejlődni. Muhammad Ali egyik híres mondása így szól:
“Akkor kezdem el számolni a felüléseket és a fekvőtámaszokat, amikor már fáj, amikor úgy érzem nem bírom tovább, mert ez az, ami igazán számít. Ez tesz téged is bajnokká!”
Amikor azt mondjuk, hogy nehéz, egyből a talajon végzett fekvőtámaszokra gondolunk. Pedig vannak könnyített verziók. Kezdheted a konyhapulton, majd tovább mehetsz az étkező asztalra, később a dohányzóasztalra. Így növelve fokozatosan a nehézségi fokot.
Bodyhiit fekvőtámasz könnyített verzió – Hogy kezdjünk neki?
A legjobb hely a könnyített fekvőtámaszok elkezdéséhez, a konyha.
- Állj a konyhapult elé
- Nyújtott karral támaszkodj rá a pultra
- Tartsd a hátad, gerinced, csípőd és a lábakat egyvonalban, egyenesen
- Hajlítsd be a karod
- Majd nyújtsd ki újra
Ezt ismételd 20 másodpercig (ez kb. 15 támaszt jelent), majd 20 másodperc lazítás következik: nyújtózkodás, helybenjárás, karkörzés, vagy nyakkörzés, stb.
Ha ez túl könnyűnek találod, akkor nézz körül a lakásodban és keress valami más bútordarabot, ami alacsonyabb. Például jöhet a konyhaasztal, vagy a konyhaszék. A gyakorlat itt is ugyanaz.
Fontos, hogy érezd az izmok feszülését, és mondd, hogy hurrá, ha a vége felé már nehezebben megy. Ez jó jel, mert azt mutatja, hogy fejlődsz.
A könnyített gyakorlatok közül az utolsó fokozatot már talajon végezzük.
- Térdeljünk le
- Feszítsük meg hasunkat és fenekünket
- Térd, csípő, váll egy vonalban
- Engedljük le magunkat a talaj felé könyök hajlítással
- Majd nyújtjuk a kart, vissza a kiinduló helyzetbe
Bodyhiit fekvőtámasz könnyedén – összefoglalás
A gyakorlatok sorrendben növekvő nehézségi fokkal.
- Konyhapult
- Asztal
- Szék
- Talajon térdelve
A könnyített verzió menete
- 20 másodpercen át végezd a karhajlításokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)
- 20 másodperc lazítás – szabadon választhatsz a következők közül: nyújtózkodás, karkörzés, nyakkörzés, helybenjárás.
- A 1. és 2. pontban leírtakat hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc
Minden nap gyakorolhatod ezt a négy perces programot. Fokozatosan növeld a nehézségi fokot, amikor úgy érzed, hogy kész vagy rá. Később pedig kombinálhatod a fekvőtámaszt a többi Bodyhiit gyakorlattal és felépítheted saját, változatos 15 perces edzésprogramod.
Hasonló cikkek
Fekvőtámasz a 3-as metrón
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | okt 4, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
„A séta az ember legjobb gyógyszere”
Ezt Hippokratész mondta 2400 évvel ezelőtt, s ma ugyanúgy igaz, mint akkor volt. Több száz kutatás bizonyítja a séta jótékony hatását a szívre és az érrendszerre. A séta az egyik legkíméletesebb mozgásforma. A séta közben ráadásul nem termelődik kortizol (stresszhormon), mint az intenzív mozgásoknál.
Sokan nem is tekintik a sétát a hagyományos értelemben vett edzésnek, pedig hatása rendkívüli. Főleg, ha kombinálod más edzésformákkal, mint a Hiit. De ha valami miatt nem tudsz (vagy akarsz) mást gyakorolni, a séta önmagában is jó eredményeket hozhat.
A séta akkor hatékony és van tényleges hatása az egészségre, ha rendszeresen végzed és napi 20-30 percet rászánsz. Ez nagyjából 2-3 kilóméternek felel meg (öt-hatezer lépés). Ha lépészámláló alkalmazásod van, akkor azzal könnyen nyomon tudod követni a napi teljesítményt és a fejlődést.
Mielőtt azt mondod, hogy nincs 20-30 perced sétálgatni, olvasd el az alábbi tippeket, talán néhányat be tudsz építeni a mindennapjaidba.
Tíz séta tipp
- Nem nulláról kezded: séta a lakáson belül, séta a tömegközlekedésig, séta a munkahelyen
- Időnként menj bevásárolni gyalog
- Lift helyett lépcsőzz otthon és a munkahelyen is
- Sétálós baráti találkozó, üzleti tárgyalás vagy akár randevú
- Szállj le egy megállóval a célod előtt és tedd meg gyalog
- Menj sétálni ebédidőben
- Autóval parkolj távolabb a munkahelyedtől és a fennmaradó szakaszt tedd meg gyalog
- Helybenséta tévénézés közben
- Túrázás, kirándulás
- Keress érdekes, izgalmas helyeket a sétához (szép parkok, sétálóutcák, ahol eddig nem jártál, stb), ezek inspirálnak
Hogyan sétáljunk?
Az egyik legjobb dolog a sétában, hogy nem kell különórákat venni, hogy negtanuld. A legfontosabb, hogy kényelmes tempóban végezd. Figyelj az egyenes testtartásra, ha szabad a kezed, lendítsd a lépéssel ellentétesen, alakítsd ki és tartsd saját ritmusod. A sarkad érje először a talajt, majd a lábújjakra gördülünk.
Tegyük szórakoztatóvá a sétát azzal, hogy zenét, vagy előadást hallgatunk közben, vagy egy baráttal ismerőssel megyünk sétálni és közben beszélgetünk.
Szervezhetsz akár sétáló meetingeket és randevúkat is, nem kell mindig beülni egy tárgyalóterembe vagy egy kávézóba!
Írjátok meg kedvenc sétáló helyeteket és küldjetek fotót róla!
Hasonló cikkek
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 1. rész – a táplálkozás
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Hogyan éljünk 100 évig 3. rész – belső harmónia
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
Szerző: admin | okt 4, 2017 | Bodyhiit edzésprogramok
A futás talán az egyik legkönnyebben végezhető sportok egyike, hiszen nem kell hozzá semmilyen eszköz és szinte bármikor és bárhol gyakorolhatjuk.
A futásnak számos jótékony hatása van, többek között erősíti az immunrendszert, javítja a szív és érrendszer működését, emeli a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét, csökkenti az ízületi gyulladásokat.
A University of Missouri Columbia kutatói szerint a futás során felszabaduló boldogsághormon (endorfin) hatására jobb kedvünk lesz, sokkal boldogabbnak érezhetjük magunkat.
S ha még ez sem elég, fokozzuk tovább a jótékony hatást a HIIT (intenzív, szakaszos edzés) módszerévelel, ráadásul úgy, hogy kevesebb időt fordítunk rá.
Bodyhiit futás a szabadban vagy az edzőteremben
Az alapelvek ugyanazok, mint a többi HIIT gyakorlat esetében. Intenzív periódusokat váltogatunk pihenő szakaszokkal. A HIIT edzésnek számos, rendkívüli előnye ismert a hagyományos edzésmódszerekhez viszonyítva. A HIIT edzés előnyei közül a legfontosabbak a hatékony zsírégetés és izomfejlesztés, magasabb HGH és tesztoszteron szint, alacsonyabb kortizol szint, élesebb gondolkodás, alacsonyabb vérnyomás, és persze a sejtfiatalító hatás.
Fontos tudni, hogy a HIIT edzés nem csak haladók használhatják. Bármilyen fizikai állapotban is vagy, számodra is létezik a 9-es szint, a saját tízes skáládon. Ezt célozd meg a gyakorlatoknál. A futás legkíméletesebb formája a séta, melyet bárki könnyedén gyakorolhat, így ha a futásra nehezen szánnád rá magad, javaslom, kezdd sétával (akár HIIT sétával), majd néhány perc futással kombinálhatod. Ahogy nő az állóképességed, úgy emelheted a futás arányát az edzés során.
Akkor vágjunk is bele: rövid bemelegítés után kapcsolj kilences fokozatra a saját tízes skáládon és kövesd ezt a beosztást:
1. Bemelegítés 40 másodperc intenzív séta
2. 40 másodperc intenzív futás 9es fokozaton
3. 40 másodperc séta, vagy nyújtás, vagy jógagyakorlatok
4. Majd újra jöhet az intenzív szakasz, és újra pihenés.
Ezt ismételjük még további 5 alkalommal (összesen 16 perc)
A gyakorolat végezhető futópadon edzőteremben, parkban vagy futópályán egyaránt.
Futás a tévé előtt Hiittel
A Bodyhiit edzések egyik fontos jellemzője, hogy bárhol gyakorolhatók, ami azt jelenti, hogy nem kell feltétlenül edzőterembe menned, vagy találnod egy futópályát, hiszen akár otthon is gyakorolhatod.
Az otthoni helybenfutás egyszerű, hatékony és 15 perc alatt kész! Választhatod a Villámhiit módszerét is, amihez elég négy perc. Ráadásul izgalmassá teheted az edzéseket azzal, hogy variálod a különböző futás típusokat. Az alapfutás mellett futhatsz helyben magas lábemeléssel és magas sarokemeléssel is. Mindkettő nehezebb és intenzívebb, mint az alapfutás, tehát kitűnően alkalmazhatók a Bodyhiit edzés során.
A tévénézés kitűnő alkalom a gyakorlásra, de csinálhatod a teraszon vagy bármelyik neked tetsző zugban a lakáson belül. Tipp: nyitott ablak
Bodyhiit edzés és futás egyben
1. Bemelegítés 40 másodperc intenzív séta
2. 40 másodperc intenzív helybenfutás 9es fokozaton
3. 40 másodperc helybenséta és/vagy karkörzés, fejkörzés, nyújtás.
4. Majd jöhet az intenzív szakasz, melyben szabadon választhatsz a fekvőtámasz, felülés, guggolás, terpeszugrás közül. Ezzel kész is az edzésterv. Ezt (1-4) ismételd még további öt alkalommal egymás után (összesen 16 perc)
Villámfutás, avagy tabata 4 percben
A napindítás egyik legjobb módja, a tabata típusú, 4 perces edzés. A gyakorlat ugyanaz, mint fent, de a gyors szakaszok még intenzívebbek és rövidebbek, a pihenő periódus is csupán 20 másodpercig tart.
1. Bemelegítés 20 másodperc intenzív séta
2. 20 másodperc intenzív helybenfutás 9es fokozaton
3. 20 másodperc helybenséta, vagy nyújtás, karkörzés
4. Majd újra jöhet az intenzív szakasz, és újra pihenés
A négyperces gyakorlatsort minden reggel alkalmazhatod! A 15 perces Hiit edzéseket két naponta iktasd be! Ez elég ahhoz, hogy kitűnő formába hozd magad. Természetesen ha időd engedi csináld a többi edzést is, és ne felejts el minél többet sétálni és sok vizet inni!
Bodyhiit Beach – futás a homokban
És persze a legizgalmasabb mezítláb futni a tengerparti homokban! Aki megteheti feltétlenül próbálja ki! A fenitek közül bármelyik edzéstervet alkalmazhatod!
Kapcsolód cikkek:
A HIIT edzés előnyei
Kinek szól a Bodyhiit edzés?
Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet
Hiit edzés David Beckhammel
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez
Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás
Egészséges túró rudi készítése otthon
Tíz egészséges táplálkozási tipp
A fejfájás kezelése természetes módszerekkel
