A világ legidősebb embere, Jeanne Calment, 122 évig élt. 85 évesen kezdett el vívni, és 100 évesen még tekerte a kerékpárját.
Sokan vannak azon a véleményen, hogy őseink egészségesebb, boldogabb és hosszabb életet éltek, mikor még természetes ételek kerültek az asztalra, nem volt légszennyezés, az ivóvíz nem volt tele fluorral és szennyeződésekkel, nem voltak genetikailag módosított növények, valamint minden zöldség és gyümölcs bio volt. A tény viszont az, hogy ezek ellenére, egyre tovább élünk! Csak a XX. században a várható életkor 30 évvel ugrott meg. Többet emelkedett, mint a megelőző 5000 évben együttvéve. Különösen nagy mértékű volt a növekedés 1990 és 2000 között, hiszen a születéskor várható élettartam 50 %-kal emelkedett, csupán 10 év leforgása alatt.
Vajon minek köszönhetjük ezt a nagyléptékű emelkedést? Az egészséges életmód terjedése, betegségmegelőző módszerek, korszerű kezelések és gyógyszerek vezetik a listát. Amit viszont kevesen tudnak, hogy jó néhány adottság mellett, látszólag lényegtelen napi szokások is nagy hatással lehetnek arra, hogy meddig élünk.
AMI ADOTT
1. Édesanyád fiatal volt, mikor megszülettél
Ha édesanyád 25 év alatt volt, mikor megszülettél, kétszer olyan esélyed van, hogy eléred a 100 évet, mint az idősebb anyák által szült gyerekeknek. Állítják a Chicágói Egyetem tudósai, azzal magyarázva a dolgot, hogy a fiatalabb anyák petesejtjei egészségesebbek, így az utódok is azok lesznek.
2. Vékony teenager voltál
A Journal of Pediatrics felmérése szerint (melyben 137 amerikai nőt figyeltek meg születésüktől fogva, 28 éves korukig), azok akik 14 éves korukban túlsúlyosak voltak, sokkal magasabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Az American Heart Association szerint a cukorbeteg felnőttek esetében pedig 2-3 szor nagyobb kockázatuk van a szívbetegségek kialakulásának.
AMIRE HATÁSSAL LEHETSZ
1. Szeretsz teázni
A zöld és a fekete tea is gazdag katechinben, és polifenolokban mely jó hatással van az erekre és védi a szívet.
Egy Japánban végzett felmérésben kimutatták, hogy azoknál, akik naponta 5 vagy annál több zöld teát ittak, rendkívül alacsony volt a szívinfarktus kialakulásának veszélye és jelentősen csökkent a rákos sejtek kialakulásának kockázata.
Ha nem is kell annyi teát meginni, mint a japánok, napi 2 csésze zöld teával már jelentős mértékben véded a szíved. Kerüld a palackozott, cukrozott vagy édesítőszerezett teákat, helyette főzz frisset. A teakészítés fortélyai itt.
2. Sokat sétálsz és mozogsz
A fitt emberek, akik naponta legalább 30 percet sétálnak, tovább élnek, mint, azok, akik nem. A University College London több ezer kísérlet (1970-2007) összesítetett eredménye alapján azt állapította meg, hogy a séta 31 %-kal csökkenti az érrendszeri és szívproblémák kialakulásának kockázatát.
Ha teheted menj el ebédidőben sétálni, szállj le a buszról egy megállóval hamarabb és tedd meg gyalog a fennmaradó távot, ha emeletes házban laksz vagy dolgozol, lift helyett válaszd a lépcsőt. További egyszerű ötletek a testmozgásra.
3. Nem iszol szénsavas üdítőt
Bostoni tudósok kutatásai szerint napi egy vagy annál több szénsavas üdítő (mindegy, hogy cukrozott vagy édesítőszeres) szénsavas üdítő elfogyasztása jelentős mértékben emeli a vérnyomást és a vércukor szintet. Emellett könnyebben kialakul a függőség édes ízzel szemben, ezzel nő az elhízás esélye– mondja Vasan S. Ramachandran, Boston University School of Medicine.
Egészséges ital ötletek: A víz mellett, fogyassz teát, cukormentes limonádét, ha szénsavasra vágysz, igyál szódát, kevés narancslével ízesítve.
4. Erős lábak
Az erős lábak stabilitást jelentenek, ezáltal csökkenhet a balesetek és sérülések lehetősége. A gyenge combizmok a legfontosabb oka például az időskori lábtöréseknek. – mondja Robert Butler, International Longevity Center. Erősítsd a lábizmokat sétával, túrázással, célzott lábgyakorlatokkal.
5. Sötét színű gyümölcsök a tányéron
A kékszőlő, az áfonya, a málna, és a vörösbor vezetik a polifenolokban gazdag gyümölcsök listáját. A polifenolok nem csak a szívbetegségek kockázatát csökkentik, és rugalmassá teszik az ereket, hanem védhetnek az Alcheimer kór ellen is.
„Ami jót tesz a szívnek és az artériáknak, ugyanúgy jót tesz az agyi ereknek is” mondja Robert Krikorian Cognitive Disorders Center, University of Cincinnati.
6. Nem szereted a hamburgert
A mértékletes húsfogyasztással nincs semmi gond. Az American Institute for Cancer Research állítása szerint viszont heti fél kilónál több vörös hús és napi egy adag felvágott vagy virsli fogyasztása 42 %-kal növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A szakértők feltételezése szerint a problémát a karcinogének jelenthetik, ami a magas hőfokon való sütéskor, és a füstöléskor keletkezik, illetve a felhasznált adalékanyagok, mint a nitrát okozzák. „Nincs azzal semmi gond, ha időnként megeszel egy hotdogot, de ne váljon rendszeres szokássá.” Karen Collins, táplálkozási szakértő.
7. Szeretsz barátkozni
A jó kapcsolatok a barátokkal és a családdal felfogják a stresszt.” – állítja Micah Sadigh, Cedar Crest College. Tudva, hogy vannak emberek, akikre mindig számíthatsz segít a testi és lelki egészség megőrzésében is. A krónikus stressz, ezzel szemben, gyengíti az immunrendszert, és gyorsítja az öregedést, akár 4-8 évvel is csökketheti a várható élettartamot
8. Nyitott vagy az új kihívásokra
Akik kihívással teli személyes és munkahelyi célokat tűznek ki maguk elé, 89 %-kal alacsonyabb az Alcheimer kór kialakulásának kockázata. „Ha képes vagy odafigyelni a dolgokra és fókuszálni, erőteljesebben használod az agysejteket” mondja Robert S. Wilson, Rush University Medical Center, Chicago.
Tűzz ki célokat magad elé, állíts új kihívásokat, próbálj ki új dolgokat, tágítsd az érdeklődési köröd, olvass, hallgass előadásokat, tanulj nyelveket.
9. Nincs bejárónőd
A proszívózás és a felmosás is remek mozgás lehetőség, ha teheted ne engedd át másnak.
10. Fiatalabbnak érzed magad, mint amennyi vagy
“Azok, akik fiatalabbnak érzik magukat, tovább és egészségesebben élnek – Jacqui Smith, a Michigan Egyetem professzora szerint – optimistává tesz, segít a kihívások legyőzésében és erősíti az immunrendszert.”
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
18 egyszerű módszer, hogy fittebb legyél!
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat
Éljünk 100 évig – A belső harmónia
Hogyan éljünk 100 évig? A legjobb életmeghosszabbító ételek
Méregtelenítés egyszerűen – 10 hatékony módszer tested megújításához!
Az ezerízű reggel című receptkönyv ingyenes letöltés itt
Ha hasznos volt a cikk oszd meg másokkal
